ကာကွယ်ခြင်းဟာကုသခြင်းဖြစ်ပါသည်
တစ်ဦးကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျိုး (သင်တစ်ဦးအဖြစ်ဤဒဏ်ရာသိစေခြင်းငှါ ကျိုးလည်ပင်း ,) လေးနက်ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။
ကောင်းမွန်သောသတင်းသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျိုးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူပြီးအကြီးအကျယ်ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်နေတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်နေ့စဉ်အလေ့အထသို့လှည့်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ် 10 သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျိုးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများဖြစ်ကြသည်။
1 -
ကာကွယ်ဆေးရေတံခွန် ရေတံခွန် 65 ကျော်ကလူအတွက်အရိုးကျိုး, နှင့်သင်အသက်ကြီးအဖြစ်ကျသွားတိုး၏အန္တရာယ်အပါအဝင်ဒဏ်ရာများ၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ကြသည်။
ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများအောင်အသုံးပြုပုံကိုသင်ရေတံခွန်တားဆီးပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာတွင် (တရားမျှတစွာ) လွယ်ကူသော-to-အကောင်အထည်ဖော်ရန်အကြံပေးချက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲနေသောခေါင်းစဉ်:
- စုပြုံပြွတ်သိပ် Remove နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အပေါ် trip ကြဘူးဒါကြောင့်ကျောဇောပစ်။
- သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း။
- လေ့လာရေးကြောင်းပြသကြ Tai Chi သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ရေတံခွန်တားဆီးအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
တကယ်တော့ဘာသာရပ်အပေါ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနလေ့လာမှုတစ်ခု 2017 ပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် Meta-analysis သည် Tai Chi ကျကွီးရှယျအိုမြားနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်ထိရောက်သောကျဆုံးခြင်း-ကာကွယ်ပေးနိုင်အလေ့အကျင့်ဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပြန်လည်သုံးသပ်၏စာရေးဆရာများပိုမိုသင့် Tai Chi လေ့ကျင့်, ပိုငျသညျ (ဖွယ်ရှိ) ရေတံခွန်ကာကွယ်နိုင်မည်ပါလိမ့်မယ်ဆိုအပေါ်ကိုသွားပါ။
ထိုသူတို့ယန် Tai Chi စတိုင်နေမင်းစတိုင်ထက်ကျဆုံးခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကပိုထိရောက်ဖြစ်ဟန်ကြောင်းထောက်ပြနေသည်။
- လေ့လာရေးကြောင်းပြသကြ Tai Chi သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ရေတံခွန်တားဆီးအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
2 -
သင့်ရဲ့အရိုးသိပ်သည်းဆဖွံ့ဖြိုးအများစုမှာကျောရိုးကျွမ်းကျင်သူများကသဘောတူ အရိုးပွရောဂါ ထဲမှာ microfractures အဘို့သင့်အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ အရိုး။ osteoporotic အရိုးတစ်ရှူးပျက်စီးလွယ်ခြင်းနှင့်အလွယ်တကူကျိုးသည်ကို ထောက်. ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။
အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆတည်ဆောက်ရန်နည်းလမ်းများအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်း, အလုံအလောက်ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်ရတဲ့နှင့်ကဲ့သို့သောပုံမှန်အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအတွက်ပါဝငျပါဝင်သည် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။
သင့်ဆရာဝန်အဖြစ်ကောင်းစွာ, ထိုကဲ့သို့သော Fosamax အဖြစ်အရိုး-တည်ဆောက်ခြင်းဆေးဝါး, သတ်မှတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
3 -
ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အတူဗီတာမင် D ကိုကိုယူအဆိုပါ NIH အရိုးပွရောဂါနှင့်ဆက်စပ်အရိုးရောဂါအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အရင်းအမြစ်စင်တာဗီတာမင် D ကိုကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူမှခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောကြောင်းပြောပါတယ်။ ထိုသို့အလုံအလောက်မရှိရင်သူတို့ဆိုသည်ကား, သင်တစ်ဦးကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအဘို့တာဝန်ရှိပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်သော calcitrol ဟုခေါ်တွင်အရေးကြီးသောဟော်မုန်း, ထို့ကြောင့်အားသွေ့ခြောက်သောအရိုးဖွဲ့စည်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ (ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်အစားအစာနှင့် / သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်နေတဆင့်ယူကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူနိုင်ဘူးသောအခါ, သူတို့ကိုအားနည်း, သင့်သွေ့ခြောက်သောအရိုးကနေ extract ပါလိမ့်မယ်။ မသင်ရှိသည်သို့မဟုတ် osteopenia သို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုပါကသင်လိုအပ်တစ်ခုခု!)
အဆိုပါအရင်းအမြစ်စင်တာဗီတာမင် D ကိုရဖို့သုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ကျွန်တော်တို့ကိုပြောထားသည်:
- အရေပြားမှတဆင့်
- အစားအသောက်များတွင်ကနေ
- ဖြည့်စွက်ခြင်းမှ။
အသက် 70 တိုင်အောင်, သင်တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် D ကို 600 IU သည် get အကြံပြုပါတယ်။ ထို့နောက်စင်တာဖွင့်သင့်ရဲ့စားသုံးမှု 800 IU နဲ့ရန်, ကပြောပါတယ်။
များစွာသောလူကိုအောင်မြင်စွာဖြည့်စွက်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲနေစဉ်, (သင့်အသားအရေကိုကျော်အနည်းငယ်မျှသာဖုံးအုပ်ခြင်းနှင့်အတူ) ပူပြင်းတဲ့နေ့၌တစ်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အချို့သောအစားအစာများ (ကြက်ဥအနှစ်, ရေငန်ငါး, အသည်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောနို့ထိပ်တန်းမမေ့မလြော့ပါ စာရင်း) အဖြစ်ကောင်းစွာ, သင့်အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစင်တာမှအကြံပြုထားတဲ့ max ကိုဗီတာမင် D ကို 4000 IU သည်ကြောင်းကိုပြောနေအတွက်ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုကိုးကား (သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏တစ်ဦးချင်းစီအခွအေနေပျေါတှငျအခွခေံပိုပြီးပြဋ္ဌာန်းမဟုတ်လျှင်။ )
သင်၏အကယ်လ်ဆီယမ်မေ့မထားပါနဲ့
အဆိုပါစင်တာကိုလည်းယူဘယ်လောက်ကယ်လစီယမ်များအတွက်အကြံပြုချက်များရှိပါတယ်။ 50 နှစ်သမီးအရွယ်အထိလူကြီးများ, ပေါင်း 70 အထိယောက်ျားသည် 1000 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးသည် 1200 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျသို့မဟုတ်နို့တိုက်နေပါကသင်ကအကြံပြုထိုး 1300 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီးမည်သည့်ကိစ္စရပ်တွင် 14 နှင့် 18 အဆက်ဆက်အကြားလျှင် မှလွဲ. လည်း 1000 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
4 -
မှန်မှန်သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ပါကျောရိုးထဲမှာဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများကိုနီးပါးလူတိုင်းအတွက်မလွှဲမရှောင်ပါ၏ အချိန်အများစုမှာသူတို့အသက်အရွယ်-ဆက်စပ်နေပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီဖြစ်ပါသည်။
ယိုယွင်းစေလည်ပင်းအရိုးကျိုးအမျိုးအစားအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ myelopathy ဟာကျောရိုးစိတ်ဆိုးနှင့် / သို့မဟုတ်ဖိအားပေးခံရဖြစ်လာသည့်အတွက်အလွန်လေးနက်နှင့်မကြာခဏနာကျင်အခွအေနေသော။ ဒါကြောင့်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်အခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အာရုံနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကိုအများအပြားအဆိုပါကျောရိုးထိန်းချုပ်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု, ဒါကြောင့်, ရောဂါလက္ခဏာတွေအလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ခိုင်မာတဲ့, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လည်ပင်းနှင့်ပင်စည်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲလည်ပင်းတွင်ဤအဆစ်ရောင်ရောဂါအပြောင်းအလဲများကိုအချို့နှေးကွေးကိုကူညီလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့လည်ပင်းကနျြးမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်တစ်မြားတှငျပါဝငျခွငျးနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုစဉ်းစား ပုံမှန်အစည်းအဝေးခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် သင့်ရဲ့လည်ပင်း, ပခုံး, အထက်နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ တစ်လိုင်စင်ရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလာရောက်လည်ပတ်သူသင်စတင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
5 -
သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံခါးပတ်စွဲစေတက် Buckle! ငါတို့ရှိသမျှသည် "ထိုင်ခုံခါးပတ်ဝတ်ထားဘဝတွေကိုကယ်တင်တော်မူ၏။ " သင်သိရ ဒါဟာကိုယ့်အဖြစ်ကိုကောင်းစွာ, သင့်လည်ပင်းမှထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။
မော်တော်ယာဉ်တစ်စီးမတော်တဆဂျာနယ်တွင်ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့ကြီးမားတဲ့ 2012 လေ့လာမှုအရသိရသည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
နှင့် 2009 ခုနှစ်, ကနေဒါက C-ကျောရိုးနည်းဥပဒေလေ့လာမှုအဖွဲ့ (6-တစ်နှစ်ကာလအတွင်း) ကျော်ကို 17,000 လူနာမှတ်တမ်းများကြည့်ရှုပြီးကားတစ်စီးမတော်တဆမှုစဉ်အတွင်းထိုင်ခုံခါးပတ်ကိုဝတ်ဆင်မရသူတို့အတွက်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုချိုးဖျက်ဖို့ပိုပြီးဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ လည်ပင်း။
6 -
သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းစိတ်ထဲ(ကနေဒါက C-ကျောရိုးအုပ်ချုပ်မှုကိုလေ့လာမှု Group ကပြုမိ) တူညီသောလေ့လာမှုကပျက်ကျခဲ့သည့်အခါပိုမြန်နေတဲ့ကားကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ခရီးသည်တစ်ဦးလည်ပင်းကျိုးရေရှည်တည်တံ့ဖို့ခဲ့ကြသည်, မယ်ခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့တယ်။
7 -
သင်ကသံခမောက်လုံး Wear သငျ့သလောသင်လမ်းပေါ်မှာဆိုရင်လာသောအခါသင်ဆံပင်ကနေတဆင့်လေပြေကြာပွတ်၏ခံစားချက်ချစ်ကြလျှင်, သင်သို့မဟုတ်ငါပြောမယ့်တာအဘယ်အရာကိုကြိုက်နှစ်သက်မပြုစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်။
လူအများစုဟာသင်စက်ဘီးပါတယ်နေစဉ်တွေးဝံ့စရာဖြစ်ပျက်သငျ့သညျကိုမှန်ကန်စွာဝတ်ဆင်ကောင်းတစ်ဦးထုပ်ဖွယ်ရှိလေးနက် (သို့မဟုတ်ပင်ဆိုးဝါး) ဦးခေါင်းနှင့် / သို့မဟုတ်မျက်နှာဒဏ်ရာကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်လိမ့်မည်ဟုသတိထားမိကြသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ခမောက်အလွန်အကြံပြုတားဆီးကာကွယ်ရေးအတိုင်းအတာရှိပါတယ်။
တကယ်တော့, Epidemology ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2017 စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်စက်ဘီးဦးထုပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖွယ်ရှိ, ဆိုးဝါးပြင်းထန်ပြီးဒီထက်လေးနက်ခေါင်းကိုဒဏ်ရာပေါင်းမျက်နှာဒဏ်ရာတည်တံ့ခိုင်မြဲ၏စက်ဘီးစီး '' အလေးသာလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုစာရေးဆရာများခမောက်လေးနက်ခြင်းနှင့်ဆိုးဝါးဦးခေါင်းဒဏ်ရာအပေါ်အများဆုံးအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ဟုဆိုကြသည်။
ထိုသို့သောစသည်တို့အရိုးကျိုး, dislocation အဖြစ်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးဒဏ်ရာတားဆီးမှကြွလာသောအခါ, သုတေသနဒါရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး။ တစ်ဦးစက်ဘီးစီးမတော်တဆမှုကြောင့်တွေ့ရှိခဲ့လည်ပင်းဒဏ်ရာအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောတူညီသောလေ့လာမှုသံခမောက်လုံးကိုအသုံးပြုခြင်းနဲ့ဆက်စပ်ရှားပါးခြင်းနှင့်မဟုတ်ခဲ့ပေ။
(ဘုံအသိနှင့်အတူပေါင်းစပ်အတွက်) သုတေသန၏ upshot တစ်ဦးထုပ်ဝတ်ဆင်ထားသင့်ရဲ့လည်ပင်းအတွက်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုချိုးဖောက်ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါအနေဖြင့်ပြုလုပ်နေဆဲအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
8 -
သင်၏အရေအနက် Watchပထမဦးဆုံးရေတိမ်ပိုင်းရေထဲသို့ငုပ်ခေါင်းကိုတစ်ဦးလေးနက်လည်ပင်းကျိုးဖြစ်ပေါ်စေမယ့်သေချာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကနျြးမာရေး၏နယူးယောက်ပြည်နယ်ဦးစီးဌာနမှရေငုပ်ယာဉ်မတော်တဆမှုကြောင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာ 90% 6 ပေသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းရေအလောင်းတွေသို့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
သင်တစ်ဦးအားအထိုင်ရေငုပ်များမှာလျှင်, နယူးယော့ပြည်နယ်ကျန်းမာရေးဦးစီးဌာနရေဆိပ်မှာအနည်းဆုံး 9 ပေနက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်ဟုကြက်ခြေနီကိုးကား။
9 -
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်အတူ Block သို့မဟုတ် Hit မနေပါနဲ့သင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုခစျြတဦးတည်းကစားအဆက်အသွယ်အားကစားပါသလား ဒါကြောင့် (နှင့်, ကသွေးဆောင်ဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်) ဆိုပါကသင်နေတဲ့သံခမောက်လုံးကိုဝတ်ဆင်လျှင်ပင်, ဦးခေါင်းနှင့်အတူပိတ်ဆို့သို့မဟုတ် hit ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာသင်၏လည်ပင်းအပေါ်အင်အားသုံးအများကြီးကိုထည့်လေ့မရှိ, အချို့ကိစ္စများတွင်ရလဒ်များမှာကပ်ဘေးဆိုင်ရာဖြစ်နိုင်သည်။
ပိတ်ဆို့ခြင်းသို့မဟုတ်ဦးခေါင်းနှင့်အတူ spearing ဆယ်စုနှစ်လွန်ခဲ့တဲ့အထက်တန်းကျောင်းများနှင့်ကောလိပ်ကျောင်းဘောလုံးအသင်းအတွက်တားမြစ်သည်ခံခဲ့ရသော်လည်း, အလေ့အကျင့်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျအဆက်အသွယ်အားကစားကစားခဲ့လျှင်, သင့်အဖွဲ့သည်အပေါ် smartie ဖြစ်နှင့်ဤအလားအလာဆိုးဝါး technique ကိုသုံးပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။
10 -
အကြမ်းဖက်မှုကိုရှောင်ပါလည်ပင်းအရိုးကျိုးအိမ်တွင်သို့မဟုတ်ရှိပြီးသားပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆကျဆံရေးရှိသူတွေကိုအကြားဖြစ်ပေါ်တာရာ၏အကြမ်းဖက်မှု, ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။
အကြမ်းဖက်မှုမွေးကင်းစမှသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများရန်, အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူသက်ရောက်သည်။
သငျသညျအကြမ်းဖက်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အတူအကူအညီလိုပါလျှင် (တစ်ဦးလည်ပင်းကျိုးအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချအဖြစ်ကအခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရန်) သည်အကြမ်းဖက်မှု၏သားကောင်များကိုထောက်ပံ့သောဒေသန္တရအစိုးရသို့မဟုတ် Non-အမြတ်အေဂျင်စီများနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သော Big Brothers နဲ့ Big ညီအစ်မနှင့်အမျိုးသားလူငယ်အကြမ်းဖက်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးအဖြစ်အုပ်စုများသင့်မိသားစုကိုကျော်လွှားအိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှုကိုကူညီအခမဲ့အစီအစဉ်များကိုပူဇော်စေနိုင်သည်။
> ရင်းမြစ်
> က Clayton, ဂျေ, et ။ အယ်လ်။ , သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ။ ဒဏ်ရာ။ ဧပြီ 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> Huang က, Z. , et ။ အယ်လ်။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်: အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ရေတံခွန်တားဆီးဘို့ Tai Chi ။ BMJ Open ။ 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
လုပ်ကွက်, dock နဲ့အလားတူအနိမျ့ Fixed ပလက်ဖောင်းများစတင်ခြင်းရေကူးကန်ကုန်းပတ် မှစ. ဦးခေါင်းပထမဦးစွာရေငုပ်များအတွက်> အနည်းဆုံးရေအနက်။ ကနျြးမာရေး၏နယူးယောက်ပြည်နယ်ဦးစီးဌာန။ https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Olivier, ဂျေစက်ဘီးဒဏ်ရာနှင့်သံခမောက်လုံးကိုအသုံးပြုခြင်း: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ int J ကို Epidemiol ။ ဖေဖော်ဝါရီ 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Thompson က, ဒဗလျူ, et ။ အယ်လ်။ , သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးကျိုး၏အန္တရာယ်နှင့်အတူဒဏ်ရာယန္တရား၏အသင်းမှ။ CJEM ။ ဇန်နဝါရီလ 2009 ခုနှစ် https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635