ပိုများသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗီတာမင် D ကိုလူနာအကြိုးပွုနိုငျ
Osteopenia အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုကိုယ်စားပြု, ဒါပေမယ့် osteopenia နှင့်အတူလူသူတို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အရိုးကျန်းမာရေးအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအကွောငျးကိုပိုမိုလေ့လာသင်ယူနေဖြင့်ကျန်းမာနှေးကွေးအရိုးဆုံးရှုံးမှုနေဖို့သင်တို့အရိုးလှုံ့ဆော်ကူညီရန်ရိုးရှင်းသောအစီအမံယူနိုင်ပါသည် osteopenia ရောဂါ နှင့် osteopenia ဆေးဝါးများ ။
Osteopenia စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်း
- အစားအသောက်: သင့်သွေ့ခြောက်သောအရိုးသူတို့အစွမ်းသတ္တိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ နို့, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ဤအမှု၏အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ကသဘာဝသူများဖြစ်ကြ၏။ သင်တို့သည်လည်းယူနိုင်ပါတယ် ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက် သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်သော်လည်း။ အဆိုပါကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်၏အတော်များများကထိရောက်သောဖြစ်သည်အခြားဖြည့်စွက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပ် (နှင့်ကယ်လစီယမ်အချို့အမျိုးအစားများကိုအခြားသူများထက် သာ. ကောင်း၏) ။
- လေ့ကျင့်ခန်း: အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယဉ်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအားကောင်းဖြစ်လာဖို့သင့်ရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးလှုံ့ဆော်ခြင်း။ အလေးရုတ်သိမ်းရေး, သင့်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်အခြို့သောအလေးချိန်ကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းလမ်းလျှောက်, ကခုန်များနှင့်ဘာမှမကူညီပေးပါမည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, အရက်နှင့်နောက်ထပ်ရှောင်ကြဉ်ပါ: အကယ်. သင်သည်သင့်ရဲ့အရိုးတို့သညျဆောကျရနျကွိုးစားအဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်လွန်းအရက်, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ပင်ဆိုဒါတွေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအပေါ်နောက်ကျောဖြတ်ယူပါ။
- ဗီတာမင် D ကို: သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာအဆင့်ဆင့်လိုအပ်ပါတယ် ဗီတာမင် D ကို စနစ်တကျကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူပါတယ်။ သင်ကနေရောင်ခန့် 15 မိနစ်နေ့တိုင်း (လက်မျက်နှာထိတွေ့) ဖြုန်းနေဖြင့်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်တာအားဖြင့်သင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ကိုတက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အရိုးထူထပ်သော Make
အသက် 30 မှာခိုင်မာတဲ့ထူသေအရိုးတို့နှင့်ပြည်သူ့ osteopenia နှင့်အရိုးပွရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အသေးငယ်ဆုံးအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒီနေရာတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ရဲ့အနာဂတျမှာ osteopenia နှင့်အရိုးပွရောဂါကိုရှောင်ရှား၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးစေခြင်းငှါပြုနိုင်သည်အချို့လွယ်ကူသောအရာဖြစ်ကြ၏:
- အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုရယူပါ
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အရိုးပေါ်အခြို့သော strain ထားသေချာအောင်လုပ်ပါ (running နှင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေး, ဥပမာ, သင့်အရိုးကောင်းပါတယ်) ။
- ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ ဆေးလိပ်သောက်သင်တို့အရိုးထိခိုက်စေပါတယ်။
- cola အချိုရည် (အစားအစာနှင့်ပုံမှန်) ကိုရှောင်ပါ။ cola အချိုရည်သင့်ရဲ့အရိုးထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုမြန်ဆန်စေခြင်းငှါအရာ, သူတို့အထဲ၌ဖော့စဖောရက်အက်ဆစ်ရှိသည်။
- အလွန်အကျွံအရက်ကိုမသောက်ရကြဘူး။
ကာကွယ်ခြင်းရေတံခွန်
osteopenia အတွက်အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်များ၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည် တစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုးကျိုး သင်လဲလျှင်သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျော။
သငျသညျ osteopenia ရောဂါခဲ့ကြပါလျှင်, ရေတံခွန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အထူးဂရုစိုက်ပါ။ ဒီနေရာတွင်ကျသွားသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့လုပျနိုငျအချို့သောဘုံအဓိပ္ပာယ်အရာဖြစ်ကြ၏:
- ဒါကြောင့်ရေခဲဖြစ်တဲ့အခါလမ်းလျှောက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်အိမ်ကောင်းကောင်းများမှာသေချာပါစေ
- အဆိုပါရေချိုးကန်အနီးရထားလမ်း Install လုပ်ပါ။
- ကောင်းစွာ fit ကြောင်းဖိနပ်ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်ထောက်ခံမှုပေးပါ။
- သငျသညျလမ်းလျှောက်ကြသောအခါအာရုံကိုပေးဆောင်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> အမျိုးသားအရိုးပွရောဂါဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ "ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏ကုသမှုမှ Clinician ရဲ့လမ်းညွှန်။ " ဖေဖော်ဝါရီ 2008 ။
> MedlinePlus ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစွယ်စုံကျမ်း: "အရိုးပွရောဂါ"
> Osteopenia ။ Sundeep Khosla, MD များနှင့်အယ်လ်ယောသပ်သည် Melton, III ကို, MD ဆေးပညာ MPH နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်။ Volume ကို 356: 2293-2300 ။ မေလ 31, 2007 ။
> အမျိုးသားအရိုးပွရောဂါဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ "ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏ကုသမှုမှ Clinician ရဲ့လမ်းညွှန်။ " 2008 ။
> MedlinePlus ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစွယ်စုံကျမ်း: "အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆစမ်းသပ်။ "