တစ်ဆီးချိုအစားအသောက်ပေါ်စားဘို့ကျန်းမာ Swap

ဤသည်ကိုစားမဘုံအစားအစာများတွေအတွက်အကြံပြုချက်များဒါက

ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲကအစားအစာများကိုဖြတ်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ သငျသညျအစားစားရန်အရာကိုသိသောအခါမူကား, ကအစားအသောက်အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအတွေးအခေါ်များကိုပိုမိုကျန်းမာမြေတပြင်လုံးအစားအစာများနှင့်နည်းပါးလာသည်ထည့်သွင်းကြောင်းအစားအသောက်တစ်ဦးမျှတသောချဉ်းကပ်နည်းကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးပါမည် "မ, ဒီအစာစား" ။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကျဆင်းကိုလည်းအဝလွန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုလျော့ခြင်းနှင့်နိုင် 2 ဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်ထည့် ။

1 -

အဲဒီအစားလုပ်ဆောင်နေဆဲနှင့် Pre-ထုပ်ပိုး Foods ၏

ပိုပြီးအိမ်လုပ်အစားအစာများနှင့်လျော့နည်းလုပ်ငန်းများ၌ရေစာအစားအစာများကိုစားပါ။

, လုပ်ငန်းများ၌ကိုပြင်ဆင်သဖြင့်, Pre-ထုပ်ပိုးအစားအစာမကြာခဏဆိုဒီယမ်၏ chockful ဖြစ်ပါသည်, သကြားနဲ့အဆီဆက်ပြောသည်နှင့်အရည်အသွေးများသောအားဖြင့်ဖြစ်စေစာမှယုတ်ညံ့သည်။ သငျသညျကိုယျအဘို့ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာသင်အစာစားအစားအစာထဲသို့ဝင်အတိအကျအဘယ်အရာကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

(ထိုကဲ့သို့သောရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲနှင့်ပိန်ကြုံသောအသား, တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ကျန်းမာဆီကဲ့သို့) တပြင်လုံးကို, unprocessed ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူချွတ် Start, ပြီးတော့ yummy ဖြစ်စေလျက်, မျှတသောအစားအစာများ

2 -

အဲဒီအစားအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, သန့်စင်ခေါက်ဆွဲ, ဆန်နှင့် Crackers ၏

ပိုပြီးတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်လုံးစပါးကိုမုန့်, ​​ခေါက်ဆွဲနှင့် crackers စားပါ။

ဘောဇဉ်၏နှစ်ခုကျန်းမာရေးအစိတ်အပိုင်းများ - ထိုသို့သောအဖြူရောင်မုန့်ညက်အဖြစ်သန့်စင်ပြီးအစေ့သည်, ဖွဲနုနှင့်အပိုးများကိုချွတ်ပါပြီ။ ပိုးများကူးစက်အချို့သောဗီတာမင်ရှိပါတယ်နေစဉ်ဖွဲနု, ဖိုင်ဘာကယ်တင်တတ်၏။

မြေတပြင်လုံးအစေ့, အခြားတစ်ဖက်တွင်, နဂိုအတိုင်းတစ်ခုလုံးကိုစပါးကိုစောင့်ရှောက်။ သူတို့ကပိုဖိုင်ဘာရှိသည်ကြောင့်သူတို့တွေဟာအစာကြေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အပိုရှည် ယူ. စစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။

3 -

အဲဒီအစားကွတ်ကီးများ, Candy နှင့် Chips များ၏

ရေစာ ပရိုတိန်းနှင့်အတူတွဲအခွံမာသီး, အစေ့များ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်။

ကွတ်ကီးများ, သကြားလုံးများနှင့်ချစ်ပ်သွေးဆောင်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေသော်လည်း, သူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မလိုအပ်ပါဘူး (ပေါင်း, သူတို့ကခဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်) ထိုအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေး။ အဲဒီအစားကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းပရိုတိန်းအပေါ်ရေစာ။ string ကိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်နဲ့ပန်းသီးနှင့်အတူဥပမာအားဖြင့်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers ။

4 -

အဲဒီအစား Fried Foods ၏

ကျန်းမာတဲ့အဆီနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ချက်ပြုတ်တဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။

နက်ရှိုင်းသောကြော်အစားအစာကယ်လိုရီနဲ့အဆီများတွင်စူပါမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအိမ်မှာချက်ပြုတ်နေတဲ့ဒါမှမဟုတ်သင်အထဲကအစာစားနေတဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, sautéed broiled, ကင်, ဒါမှမဟုတ်ဖုတ်ခဲ့ကြကြောင်းပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ အဲဒီလမ်းကိုသင်စစ်ဆေးမှုများအတွက် ADDED ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

5 -

အဲဒီအစား Highly လုပ်ဆောင်နေဆဲအသား

လတ်ဆတ်တဲ့ပိန်အသား, ငါးများနှင့်အခြားကျန်းမာသောပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။

ထိုကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်း, နေ့လည်စာအသားများနှင့်ဘေကွန်အဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အသား, ဆိုဒီယမ်အတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်အလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဆီ, skinless ကြက်နှင့်ငါးများကိုပွငျဆငျခဲ့ကြပြီအသားဖြတ်တောက်မှုအဖြစ် leaner ပရိုတိန်းများအတွက်အစားမျိုး။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောပဲမျိုးစုံနှင့် tofu အဖြစ်သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, စဉ်းစားပါ။

6 -

အဲဒီအစား Added ဆိုဒီယမ်နဲ့သကြားနှင့်အတူစည်သွတ်အစားအစာများ၏

အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ဆားနှင့်မျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားပါ။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစည်သွတ်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အသီးအဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ဝယ်ယူနေသည့်အခါမျှထည့်သွင်းဆားသို့မဟုတ် (စည်သွတ်အသီး၏ဖြစ်ရပ်အတွက်) ဆိုပစ္စည်းများရှာ "သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်စည်သွတ်။ "

တောင်မှပိုကောင်း, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ခြင်း။ ဒါကလမ်း, သင်အပိုဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်ကဆက်ပြောသည်ကြားရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးသေချာစေနိုင်ပါတယ်။