သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ကသင့်ရဲ့ smartphone လျှက်ရှိကြောင်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညဦးယံ၌အဆုံးပေါ်နာရီအဘို့သင့်တက်ဘလက်ပေါ်အင်တာနက်ပေါ်တွင် surfing ပါသလား?
သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့တဦးတည်းဖြစ်နိုင်ပြီးသားကသင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်မှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအပိုဆောင်းလှုံ့ဆျောမှုပေးအံ့သောငှါ သိ. , သင့် screen ကိုအချိန်ပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်ခစျြတျောမူနေစဉ်။
Screen ကိုအချိန်နှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အကြားတွင်အဆိုပါ Link ကို
Cephalalgia အတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ, အလွန်အကျွံမျက်နှာပြင်အချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်နောက်ကွယ်ကတရားခံတစ်ဦးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီလေ့လာမှုမှာနီးပါး 5000 ငယ်ရွယ်လူကြီးများ (နှစ်ပေါင်း 20 ၏ပျှမ်းမျှအသက်) သူတို့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သို့မဟုတ် Non-ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ကြုံတွေ့ဖြစ်စေမနှင့်အတူ (ကွန်ပျူတာများ, တက်ဘလက်, စမတ်ဖုန်း, နှင့် / သို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားထိတွေ့ပါဝင်သည်) ကိုမျက်နှာပြင်အချိန်ထိတွေ့မှုအစီရင်ခံစစ်တမ်းများပြီးစီး ရောဂါလက္ခဏာတွေ။ အဆိုပါစစ်တမ်းကိုခြောက်မှတ်စကေးသုံးပြီး screen ကိုအချိန်တိုင်းထွာ:
- မျက်နှာပြင်အချိန်ထိတွေ့မှု = 0 အဘယ်သူမျှမ
- ထက်နည်း 30 မိနစ် = 1
- နှစ်နာရီ = 2 မှသုံးဆယ်မိနစ်
- နှစျဦးမှလေးနာရီ = 3
- လေးမှရှစ်နာရီ = 4
- ရှစ်ကျော်နာရီ = 5
ရလဒ်များမျက်နှာပြင်အချိန်ထိတွေ့မှုတိုးမြှင့်အဖြစ် (အများအားဖြင့်တစ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုရှိခြင်း၏အလေးသာတိုးလာကြောင်းတွေ့ရှိ aura မပါဘဲခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, aura နှင့်အတူခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ) ။ အသင်းအဖွဲ့မျက်နှာပြင်အချိန်ထိတွေ့မှုနှင့် Non-ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်တို့အကြားရှာတွေ့ခဲ့သည်မရှိပါ။
အလွန်အကျွံမျက်နှာပြင်အချိန် Exposure ပိုခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဆက်စပ်
ဒါဟာဖွယ်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကွဲပြားအဖြစ်မျက်နှာပြင်အချိန်ထိတွေ့မှုနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖှံ့ဖွိုးတိုးအကြားတိကျသောဇီဝ link ကိုသည်အဘယ်သို့ဆိုရန်ခက်ခဲပါတယ်။
တချို့သည်တစ်ဦးထက်ပိုတိုက်ရိုက်ဆက်ဆံရေးမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, ရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်ဖုန်းမျက်နှာပြင်သို့မဟုတ်အရောင်ဒါမှမဟုတ်အလင်း၏တောက်ပအလင်းရောင်ကနေအပြာရောင်အလင်းတစ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, အခြားသူများအဘို့, link ကိုပိုရှုပ်ထွေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားအခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အစပျိုးခြင်းမှထိတွေ့တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်ဖို့ပိုများပါတယ်ဒါကြောင့်ဥပမာ, မျက်နှာပြင်အချိန်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အလုံးစုံခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တံခါးခုံကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
သူတို့ပြီးသားသူတို့ကိုကျရောက်နေတဲ့လျှင်တနည်းအားဖြင့် screen ကိုအချိန်ဟာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လာပြီဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောအားနည်းချက်စေလိမ့်မည်။
ဒါဟာအစမြင့်မားတဲ့မျက်နှာပြင်အချိန်ထိတွေ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်ဖို့ပိုမိုအခွင့်အလမ်းကိုဖန်တီးပေးကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်အလွန်အကျွံရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်နေတဲ့လူတစ်ဦးဟာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အစားအစာများကိုကျော်သွားလိမ့်မည်။ ထိုနည်းတူစွာ, ဗွီဒီယိုဂိမ်းများကိုကစားရန်နှောင်းပိုင်းတွင်တက်အဲ့ဒီအချိန်မှာသူတစ်ဦးအနေနဲ့အပြောင်းအလဲမြန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်သည်။ ဆင်းရဲချို့တဲ့အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်တဲ့အတွက် ဘုံခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အစပျိုးခြင်း , မျက်နှာပြင်အချိန်အလွန်အကျွံစမတ်ဖုန်းအသုံးပြုမှုသို့မဟုတ်အခြားပုံစံများကိုသွယ်ဝိုက်ပိုပြီးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။
အလွန်အကျွံမျက်နှာပြင်အချိန်၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေမည်အကြောင်းကတခြားအလားအလာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အစပျိုးခြင်း (ကြှနျုပျတို့ဖြစ်ကောင်းအပေါငျးတို့သပြွန်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်ရသောအခါလွန်းချောကလက်စားသုံးခြင်း၏အပြစ်ရှိကြောင်းဖြစ်ကြသည်) ဆင်းရဲသောသူကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား, eyestrain, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းတဲ့လူသိများတဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခလုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီးအလေးပေးနေသောသင်တို့တွင်သူတို့ဖုန်းများပေါ်တွင်ဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းဖြစ်ပါသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်ရနိုင်မလား? ဤသင်တန်း၏, အားလုံးမှန်းဆပြီးယခုအချိန်အထိရောက်ရှိရန်ပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတဦးတည်းအရေးယူ (အလွန်အကျွံမျက်နှာပြင်အချိန်လိုမျိုး) သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကျန်းမာရေးအပါအဝင်သင်၏ကျန်းမာရေး၏ဤမျှလောက်များစွာသောရှုထောင့်, ထိခိုကျနိုငျဘယ်လိုစဉ်းစားရဖို့ရည်ရွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် Tablet ကိုချွတ်တည်းခို
သုတေသနသေးမျက်နှာပြင်အချိန်လျှော့ချခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုလျှော့ချသို့မဟုတ်လျော့ပါးနိုင်သောသက်သေပြမထားပါဘူးနေစဉ်, ပြန်ဖြတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့သမ္မာသတိရှိသောပုံရသည်။ သင်တန်း၏, ဤလွယ်ကူသောအလုပ်ဖြစ်ပေမယ့်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏မျက်နှာပြင်အချိန်လျှော့ချကူညီရန်ဤမဟာဗျူဟာကိုစဉ်းစားပါ:
- အထူးသဖြင့်အစာစားခြိနှင့်မိသားစုအချိန်က, သင့်အိမ်ရှိတစ်ဦးမျှမ-နည်းပညာအချိန်အချိန်စာရင်း။
- သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားပေါ်မှာ timer နေရာမှာသတ်မှတ်မည်။
- သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းညမှာသင့်ကားအတွက်ချန်ထားပါ။
- ဝေးရေကူး, သဘာဝထွက်ဖြစ်ခြင်း, ပန်းချီ, ဘုတ်အဖွဲ့ဂိမ်းများ, ဒါမှမဟုတ်စာကြည့်တိုက်သွားလိုနည်းပညာထံမှသင်တို့ကြာတဲ့ဝါသနာသို့ကြည့်ရှုပါ။
- အလွန်မြင့်မားသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏မျက်နှာပြင်အချိန်လျှော့ချအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်မှပြောနေတာစဉ်းစားပါ။
သင်သည်သင်၏မျက်နှာပြင်အချိန်သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်မှုတွေကိုဖြစ်ပေါ်နေစေပါတယ်ကွောငျးတှေ့ပြုလျှင်အဘယ်ကြောင့်ထွက်ရှာနှင့်ပြုပြင်တာတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးစဉ်းစားပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာ screen ကနေအလင်းရောင်ကတော့လား? သင်တစ်ဦးမျက်စိစာမေးပွဲတွင်လိုအပ်ပါသလား? လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောဆန့်လပ်ချိန်ကိုကူညီနိုင်မလား? သငျသညျ (ပညာရှိဖြစ်သည့်) ရံဖန်ရံခါအပန်းဖြေတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်မျက်နှာပြင်အချိန်ကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်ပါသလား?
အဆုံး၌, သင့် screen ကိုအချိန်လျှော့ချဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လျှော့ချမှတပါးအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုရှိသည်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သုတေသနအလွန်အကျွံမျက်နှာပြင်အချိန်အဝလွန်ခြင်း, ရူပါရုံကိုပြဿနာများ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာများနှင့် hyperactivity တစ်ဦးအနိမ့်အဆင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြသထားတယ်။
ဒါကြောင့်အင်တာနက်ကို surfing နှင့်ဗီဒီယိုဂိမ်းအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကကူညီပေမယ့်သင့်ရဲ့ခါးသောမျက်စိသည်သင်၏စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင်ချွတ်ခလုတ်ကိုနှိပ်ဖို့လည်း-အခြားမက်လုံးပေးဖြစ်နိုင်သည်သာ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
(ဖြစ်နိုင်လျှင်) ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းစီမံခန့်ခွဲသို့မဟုတ်ရှောင်ရှား ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကုထုံးတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကပြောသည်ခံရကြောင်း, မျက်နှာပြင်အချိန်ကိုရှောင်ရှားပါဆုံးလူများအတွက်ဖြစ်ကောင်းမိုဖြစ်ပါတယ်။ နည်းပညာနေ့စဉ်ဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းများစွာသောလူအဘို့သက်သာခြင်းနှင့်ခံစားပေးပါသည်မသာ။
ဒီမှာယူ-အိမ်မှာသတင်းစကားကိုဖြည့်ညှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမွငျ့မားမျက်နှာပြင်အချိန်ထိတွေ့မှုနှင့်သင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အကြားတစ်ဦးပုံစံကိုရှာဖွေပါလျှင်ပြန်ဖြတ်တောက်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ အဆုံး၌, သင်သည်သင်၏မျက်နှာပြင်အချိန်လျော့ကျလာသင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လျော့နည်းစေပေမဲ့အခုသင်ကတခြားသန့်စင်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အချိန်ရှိသည်အတိုင်း, သင်တို့၏ခြုံငုံအသက်တာ၏အရည်အသွေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်မသာကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
> Sources:
> Montagnier ငါ Guichard အီး, Carpenet ကို C, Tzourio ကို C လူငယ်လူကြီးများအတွက်ခေါင်းကိုက်၏ Kurth တီမျက်နှာပြင်အချိန်ထိတွေ့မှုနှင့်အစီရင်ခံ: တစ်ဦးက Cross-Section လေ့လာမှု။ Cephalalgia ။ 2015 ဒီဇင်ဘာ 2 ။
> Montagnier ငါ Guichard အီး, မျက်နှာပြင်အချိန် Kurth တီအသင်းမှပြင်သစ်ကျောင်းသားကျောင်းသူများအတွက် Self-ရိပ်မိအာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာတွေနဲ့ hyperactivity အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ: cross-section လေ့လာမှု။ BMJ Open ။ 2016 ဖေဖော်ဝါရီ 26; 6 (2): e009089 ။
> Shantakumari N ကို, Eldeeb R ကို, Ajman, United Arab Emirates အတွက်တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားကျောင်းသူများအကြား Sreedharan ဂျေကွန်ပျူတာအသုံးပြုခြင်းနှင့်ရူပါရုံကို-related ပြဿနာများကို။ အမ်း Med ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ Res 2014; 4: 258-263 ။
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID ကို, Helgason AR, Kristjansson AL ။ အီလက်ထရောနစ်မျက်နှာပြင်အသုံးပြုမှုနှင့် 10-12 နှစ်အရွယ်ကလေးများအတွက် somatic လက္ခဏာတွေရွေးချယ်ထားကြသည်။ prev Med ။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 67: 128-33 ။