သငျသညျကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသည်ဆိုပါကသင်ကလူကြိုက်များ Dash အစားအသောက်များတွင် tweaks သငျ့သလော
စီမံခန့်ခွဲ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ (CKD) များသောအားဖြင့်တစ်ဦးနှစ်ဦး-pronged ချဉ်းကပ်ကြာပါတယ်။ အဆိုပါဆရာဝန်စစ်ဆေးမှုများနှင့်ဖန်စီဆေးပြားနှင့်အတူဘာလုပ်တယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပြီးနောက်သင်အိမ်မှာအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုရှိသေး၏။ ထိုအသင်သည်အဘယ်သို့အိမ်မှာလုပ်ပေးဖြစ်ကောင်းကျောက်ကပ်အထူးကုဆရာဝန်ရုံးခန်း၌သင်တို့အဘို့အဘာလုပ်တယ်ထက်ပိုမိုအရေးကြီးသောအညီအမျှပါလျှင်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးသည်ကျောက်ကပ်-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာမှာသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်စားရန်လိုအပ်
ရဲ့ဖြစ်ကောင်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူလူများအတွက်အများဆုံးအကြံပြုတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်ကြောင်းပေါ်ပြူလာ Dash အစားအစာစားအစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်ခဏယူကြပါစို့။ သင်သည်လည်းကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်ဒါပေမယ့်သက်ဆိုင်သောပါသလဲ
ဉျြးရှညျတဲ့အစားအစာစားသုံးအစီအစဉ်ဆိုတာဘာလဲ?
၏တိုးပွားလာဖြစ်ပွားမှုမှာအုတ်အုတ်သဲသဲ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား US မှာ (သွေးတိုး), ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) အစားအသောက်များတွင်သွေးဖိအားသြဇာလွှမ်းမိုးပုံကိုကြည့်ရှုရန် 1992 ခုနှစ်တွင် multi-စင်တာလေ့လာမှုပြုလုပ်ခဲ့သည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်အသှေးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ် ဖိအားထိန်းချုပ်။ ဒါဟာဒါခေါ် Dash အစားအစာအပါအဝင်အခြားအစားအစာမှထိုနေ့၏ပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ တစ်မ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရမှာလေ့လာမှု Dash အစားအစာကိုစားကြ၏သူတွေကိုအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 2 အဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း၎င်းတို့၏သွေးဖိအားများလျှော့ချသိသိသာသာပြသကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အဆိုပါ Dash အတိုကောက်သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုဆိုလိုတာပါ။ အဆိုပါချဉ်းကပ်သီးစားသုံးမှု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်အလေးပေး; ဆိုဒီယမ်, သကြား, နှင့်အနီရောင်အသားများစားသုံးမှုကန့်သတ်နေစဉ်။
ဒါဟာကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတိန်းအတွက်ပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့်မြင့်မားသည်။
ဤတွင်သင် Dash အစီအစဉ်ကပ်လျှင်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရတဲ့ရပါမည်ကိုမည်သို့ဖြစ်ပါသည်:
(က 2000-ကယ်လိုရီအစားအစာသည်။ စားပွဲတင်ယဉ်ကျေးအမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ)
| စုစုပေါင်းအဆီ | ကယ်လိုရီ၏ 27% |
| Saturation အဆီ | ကယ်လိုရီ 6% |
| ပရိုတိန်း | ကယ်လိုရီ၏ 18% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | ကယ်လိုရီ၏ 55% |
| လက်စထရော | 150 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 2300 မီလီဂရမ် |
| ပိုတက်ဆီယမ် | 4700 မီလီဂရမ် |
| ထုံးဓါတ် | 1250 မီလီဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ် | 500 မီလီဂရမ် |
| အမှငျြ | အသက် 30 ဂရမ် |
ရိုးရိုးအင်္ဂလိပ်အတွက် Dash အစားအသောက်ကိုနားလည်ခြင်း
သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား၏အသိပညာပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အရေအတွက်နားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တို့အဘို့အအတူတကွပြုလုပ်ထားမည်တော်မူသောသင်တို့ဖော်ရွေအာဟာရ, ရိုက်ထည့်ပါ။ ဤတွင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီး, ကတူသငျ့သညျအဘယျသို့ဖြစ်ပါသည်:
| စားနပ်ရိက္ခာ Group မှ | 1200 Cal ။ | 1400 Cal ။ | 1600 Cal ။ | 1800 Cal ။ | 2000 Cal ။ | 2600 Cal ။ | 3,100 Cal ။ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| အစေ့ | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| သစ်သီးများ | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| အခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးအမှီ | 3 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း | 3-4 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း | 3-4 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း | 6 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း | 6 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း | 6 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း | 6-9 |
| အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်ပဲပင် | တစ်ပတ်ကို 3 | တစ်ပတ်ကို 3 | တစ်ပတ်ကို 3-4 | တစ်ပတ်ကို 4 | တစ်ပတ်ကို 4-5 | 1 | 1 |
| fats နဲ့စားသုံးဆီ | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| သကြားလုံးများနှင့်ထည့်သွင်းကြား | 3 သို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကိုလျော့နည်း | 3 သို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကိုလျော့နည်း | 3 သို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကိုလျော့နည်း | 5 သို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကိုလျော့နည်း | 5 သို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကိုလျော့နည်း | ≤2 | ≤2 |
| အများဆုံးဆိုဒီယမ်ကန့်သတ် | 2300 မီလီဂရမ် / နေ့ | 2300 မီလီဂရမ် / နေ့ | 2300 မီလီဂရမ် / နေ့ | 2300 မီလီဂရမ် / နေ့ | 2300 မီလီဂရမ် / နေ့ | 2300 မီလီဂရမ် / နေ့ | 2300 မီလီဂရမ် / နေ့ |
> Sources
> အဆိုပါ Dash စား Plan ကိုအပြီးတွင်။ အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash ။ စက်တင်ဘာလ 16, 2015 တွင်ထုတ်ဝေသည်။