အစားအစာပရိုတိန်း, မေလ၌တည်ရှိ၏သော်လည်းပရိုတိန်းသူ့ဟာသူ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးမရှိပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဆီးချိုနှင့်အတူလူဆီးချိုရောဂါရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတွေကိုထက်မဆိုပိုပြီးပရိုတိန်းမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီထက်ပရိုတိန်းသည် သာ. ကောင်း၏အချိန်များ, သို့သော်, ရှိနေပါသည်။
ပရိုတိန်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေး
ပရိုတိန်းသုံးမရှိမဖြစ် macronutrients ၏တဦးတည်းဖြစ်၏ အခြားနှစ်ခုဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။
ဤရွေ့ကားကျန်းမာရေးနှင့်အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြီးမားသောပမာဏသာရှိလိုအပ်နေပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်, ပြုပြင်တည်ဆောက်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှူးနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအများစုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပရိုတိန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ပရိုတိန်းကိုလည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြပြီးသူတို့အချို့အပိုဆောင်းဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုကူညီပေးပါတယ်။
နေ့စဉ်ပရိုတိန်းဓာတ်များ
နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အကျောက်ကပ်ကျန်းမာကြသည်အတိုင်း, သင်တို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 15 မှ 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတင်းကနေလာသင့်ပါတယ်။ ဒါကမျှမျှတတ Non-ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင်ဘို့အကြံပြုပမာဏအတူတူဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏အကြောင်း 45 မှ 50 ရာခိုင်နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာသင့်ပါတယ်ဖြစ်ပြီးကျန်အဆီကနေလာသင့်ပါတယ်။
တစ်နေ့လျှင် 2000 ကယ်လိုရီလိုအပ်နေပါသည်သူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင် 75 မှ 100 ဂရမ်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 0.8 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏စံပုံသေနည်းသုံးစွဲဖို့, သို့သော်, ပိုပြီးတိကျပါလိမ့်မည်။
အဆိုပါကီလိုဂရမ်ပြောင်းလဲခြင်းလုပ်ဖို့ 2.2 အားဖြင့်ပေါင်၌သင်တို့၏အလေးချိန်ကိုဝေ။ သငျသညျ 150 ပေါင်အလေးချိန်လျှင်ဥပမာ,, အဲဒီ 68 ကီလိုဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်။
0.8 က Divide နှငျ့သငျ 85 ဂရမ်ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်အရ။
ကြံ့ဖွံ့အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရ, ကပရိုတိန်းကြွယ်ဝအစားအစာ၏ 5 1/2 အောင်စနေ့တိုင်းစားရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်သား, ကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲပင်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များပါဝင်သည်။
ဥပမာ:
- one-တစ်ဝက်ကြက်သားရင်သား 29 ဂရမ်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ 15 ဂရမ်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်
- ကြက်ဥ 6 ဂရမ်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအနိမ့်အဆီနို့ 8 ဂရမ်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်
- ကင်၏တစ်ဦးက 3-အောင်စသောအဘို့ကို 26 ဂရမ်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်
ပရိုတိန်းရွေးချယ်ခြင်း
ဆီးချိုသမားအစားအစာများအတွက်ပရိုတိန်းရွေးချယ်ရာတွင်သောအခါ, စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဤအစားအစာများဆံ့သောဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပိုပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အချို့အမျိုးအစားများဥပမာ, လျင်မြန်စွာတစ်ဆူးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသော, glucose ကူးပြောင်းနေကြသည်။ ထို့အပြင် High-ဆီဥနှင့်မြင့်မားသော-carb အစားအစာများကနေအလေးချိန်အမြတ်များ၏အန္တရာယ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်၏လျော့နည်းထိန်းချုပ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးကအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်တစ်ဦးပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်အဖြစ်ငါးကိုစားအကြံပြုသည်။ ဤအပြည့်နှက်ဆီမြင့်မားဖြစ်လေ့ရှိသောကြောင့်သူတို့ကအစအနီရောင်အသားများနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဘေကွန်နှင့်ပူခွေးနဲ့တူလုပ်ငန်းများ၌သားကန့်သတ်အကြံပြုပါသည်။ ပိန်အသားတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်။
မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာ
ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်စည်းမျဉ်းတစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးသင့်တယ်နဲ့တူနေတဲ့ High-ပရိုတိန်းအစားအသောက်များတွင် switching ထင်ရပေမည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းဖြစ်ကောင်းအနည်းဆုံးရေရှည်အဘို့, မှာအားလုံးအများကြီးမကူညီဘူး။
သုတေသနပရိုတိန်းဓာတ်များတိုးပွားလာသင့်ရဲ့သကြားကြေညက်သို့မဟုတ်စုပ်ယူမည်သို့ဆိုလေးမွတျသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာတော်မမူကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။ ထိုသို့သင်တို့အသွေးသကြားသို့မဟုတ်ပေါ်တွင်မဆိုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ပါဘူး အင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်များကို ။
ဒါက High-ပရိုတိန်းအစားအသောက်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ switches များနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလျှင်မူကား, မည်သည့်ကုထုံးအကျိုးအတွက်ဖြစ်နိုင်တွင်တစ်ပြိုင်တည်းလျှော့ချရေးနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုပိုမိုနီးကပ်စွာစည်းမျဉ်းမှမဟုတ်ဘဲပရိုတိန်းမဆိုအထူးသဖြင့်စားသုံးမှုကြောင့်ကြောင်းကိုဆိုလိုတယ်။ ဒါကအဘို့အရေးပါသောအခြေခံဖြစ်ပါသည် တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ ထိန်းချုပ်မှုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုကူညီနိုငျသော။
အဲဒီက high-ပရိုတိန်းအစားအစာလူတိုင်းအတွက်မှန်ကြောင်းပြောပါသည်မဟုတ်။ သငျသညျအကောငျ့သို့သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအခြေအနေနှင့်စားအလေ့အထများယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဥပမာ, လေ့လာမှုများအဆီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအပေါ်ပြုမိပါပြီ။ အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်, သူတို့ရဲ့အင်ဆူလင်သောက်သုံးသောသည်ဤအစားအစာများထဲမှပြီးနောက်တိုးမြှင့်ခံရဖို့လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။
ကြောင့်ဒီရန်, သုတေသီများဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏အနီးကပ်စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုအကြံပြုပါသည်။
ဆီးချို Nephropathy
သူကလူ ဆီးချို nephropathy ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်သည့်, မကြာခဏလျော့နည်းပရိုတိန်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကြံပြုထားတဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်အကြောင်းကိုတဦးတည်းဂရမ် (သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း) ဖြစ်ပါတယ်။
သင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အလွန်အကျွံပရိုတိန်းသင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်အဘို့ဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းနည်းနည်းပရိုတိန်းအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မရည်ရွယ်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။
ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်းဓာတ်များ
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူမည်သူမဆိုအဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်းဓာတ်များထောက်ခံချက်မှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတတဲ့အစားအသောက်နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်အတွက်အခန်းကဏ္ဍအထွေထွေအကြံပြုချက်များထံမှကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည် play များစွာကိုအချက်များရှိပါသည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သငျသညျလညျးသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာဟာရကုထုံးအထူးပြုသူတစ်ဦးအာဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ပရိုတိန်းကိုတိုက်ရိုက်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုထိခိုက်ဖို့မထင်ထားဘူးနေစဉ်, High-ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို may ။ စိတ်ထဲ၌ဤသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပငွေပမာဏနှင့်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများရန်သင့်ပရိုတိန်းကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ပရိုတိန်းအစားအစာများ။ 2017 ။
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့စီမံခန့်ခွဲမှု: ဆီးချိုရောဂါ-2018 အတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်း။ 2018; 41: S38-S50 ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ Doi: 10,2337 / dc18-S004 ။
> ဘဲလ် KJ, et al ။ အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါအတွက် Postpradial ဂလူးကို့ထိန်းချုပ်ရေးအပေါ်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်များသောအညွှန်းကိန်း၏သက်ရောက်မှု။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2015; 38 (6): 1008-1015 ။ Doi: 10,2337 / dc15-0100 ။
> စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်တွေ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ 2015 ။