အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ် options များနှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်ဦးကနောက်ကွယ်မှ-The-ခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်အဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများ
The New York Times သတင်းစာများတွင်တစ်ဦးကစက်တင်ဘာလ 2016 ဝေဖန်သုံးသပ်ချက် bariatric ခွဲစိတ်ဖို့ကျူးလွန်မတိုင်မီအနိမ့်-carb အစားအစာတစ်ခုစမ်းဘို့ကိုခေါ်။ ဤသည်ဆေးဝါးအဖြစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ကျူးလွန်ကိုသူတို့အားချက်ချင်း, အပေါ်ယံအယူခံရှိပါတယ်။ ဤတွင်အစားဟာ operating အခန်းတစ်ခန်းထက်, မီးဖိုချောင်အတွက်ကုစားဖို့ပဲ! ကံမကောင်းစွာပဲ, သို့သော်, ဒီဝေဖန်အထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်-carb အစားအစာများအတွက်ရွေးချယ်အငြင်းအခုံမအခြေခံရှိ၏ သူတို့အခြားမည်သည့်အဖြစ်, အချိန်ကျော်ကာလတိုအတွက်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ကျရှုံး့အကြောင်းကိုအဖြစ် apt ဖြစ်ကြသည်။
အစားအသောက်များတွင်နှင့်ကျန်းမာရေး၏အရည်အသွေးလွှမ်းခြုံထွက်ရှိ၏နေစဉ်, အယူအဆမှားများနှင့်မှားယွင်းတဲ့သုံးသပ်အကဲဖြတ်ချက်တွေအပေါ်မှုတွေကိုဖြစ်စေတာသည်ရှိ၏, ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာသူတို့အားလုံးကိုကိုင်တွယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီအထူးသဖြင့် New York Times ကိုအပိုင်းအစအထူးသဖြင့်ကြောင့်ထိုသို့လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်ပိုကြီးတဲ့, အရေးကြီးသောစကားပြောဆိုမှု၏, တူးဖော်ရေးနှင့်ရှင်းလင်းချက်ကျိုးနပ်သည်။
Garth Davis က, MD တစ်စစ်မှန်သောကျန်းမာရေး Initiative ကောင်စီအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး, ဤဆောင်းပါး၏စာရေးသူတရားစီရင်ရေးလျှောက်ထားသည့်အခါအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ခွဲစိတ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုအတုဘယ်လောက်ထုတ်ဖေါ်ဖို့ထူးခြားအရည်အချင်းပြည့်ဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာသတိရအောက်မေ့စီးတီးဆေးရုံတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာညွှန်ကြားရေးမှူးဖြစ်ပါတယ်ဘယ်မှာဟူစတန်အတွက်ဆေးဝါးနှင့်ခွဲစိတ်ကိုယ်အလေးချိန်, ကျင့်။ အဘယ်ကြောင့်အသားနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏ obsessive ကြှနျုပျတို့ကို Killing သည်နှင့်တစ်ဦးကျွမ်းကျင်သူရဲ့လမ်းညွှန်ဆုံးရှုံးမှုခွဲစိတ်ကုသအလေးချိန်မှ: သူလည်းစာအုပ်တွေ Proteinaholic ၏စာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။
ဒေါက်တာ Davis ကအမြင့်ကနေကြည့်နှင့်အများဆုံးယုံကြည်စိတ်ချရသောနှင့်တစ်သမတ်တည်းအလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေး၏ရာသက်ပန်မြှင့်တင်ရေး၏ရေရှည်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သည့်အစားအသောက်ပုံစံများအကြောင်းကိုအဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများပေးပါသည်။
တစ်ဦးကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခွဲစိတ်ဆရာရဲ့အမြင်: Garth Davis က, MD
တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးခွဲစိတ်ဆရာဝန်များနှင့်အထူးကုအဖြစ် 15 နှစ်ကျော်လူနာများကိုထောင်ပေါင်းများစွာ၏ကုသဘဲလျက်, ငါမကြာသေးခင်က New York Times ကိုအမြင်အပိုင်းအစတို့ကအရမ်းအံ့အားသင့်မိတယ် "သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခွဲစိတ်ကုသအပေါ် $ 26000 ဖြုန်းခြင်းမပြုမီဤလုပ်ပါ။ " အဆိုပါအပိုင်းအစငါဖြေရှင်းချင်ပါတယ်မှားယွင်းတဲ့သုံးသပ်အကဲဖြတ်ချက်တွေအပေါ်အတူထူပြောနေတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ: အဆိုပါစာရေးဆရာကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်ထိရောက်သောမဟုတျကွောငျးဆိုလို။
ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်မှု၏ထိရောက်မှုကြီးမားသောလေ့လာမှုများနှင့်အတူနှစ်ပေါင်းများစွာကျော်အတည်ပြုထားသည်။ စာရေးသူအများအပြားသုတေသနစာတမ်းများမှအာရုံစိုက်နေစဉ်, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်တိုတောင်းသောကာလကိုကျော်ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ ထိုအခါစာရေးသူအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်နှိုင်းယှဉ်ဖို့ကြိုးစား။ တဖန်သူတို့သည်တိကျစွာဒီနှိုင်းယှဉ်ပါစေလို့မရပါဘူး။ ကလူရိုးရှင်းစွာကြောင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှသူတို့နှင့်အတူကပ်မရနိုငျသောကွောငျ့အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်ရေရှည်လေ့လာမှုများချို့တဲ့နေကြသည်။
အနိမ့်-carb အစားအစာ၏ short-term ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးချုပ်, အားနည်းခြင်း, မူးဝြေခင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ, ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, ယားယံခြင်း, ပျို့, အန်, စိတ်ကျရောဂါ, သိမြင်မှုချို့ယွင်းခြင်း, ကြွက်သားကြွက်တက်ပါဝင်နိုင်သည်။
အနိမ့်-carb Diet ၏ရေရှည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအမြင့်ဆုံးလက်စထရော, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ကျောက်ကပ်ကျောက်, အရိုးဆုံးရှုံးခြင်း, erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှု, အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်ကင်ဆာရောဂါတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ပါဝင်နိုင်သည်။
အဆိုပါစာရေးဆရာနှစ်ပတ်အတွင်း 10 လူနာအောက်ပါစက္ကူဖို့အာရုံကိုဆွဲပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့, ဒီလိုတိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့ပြုလေ့လာမှုများ, ကျွန်တော်တို့ကိုသိမ်းကျုံးတောင်းဆိုမှုများလုပ်ရန်လုံလောက်သောဒေတာမပေးပါဘူး။
အနိမ့်-carb အစားအစာနှစ်မျိုးလုံးနှင့်အစာအိမ်ရှောင်ကွင်းနှင့်အတူလူကုသပြီးမှ, ရလဒ်ပင်နှိုင်းယှဉ်မရပါ။
အရမ်းအကြိုးတည်းဟူသောငါးနှစ်အကြာတွင်၎င်းတို့၏ဆီးချိုဆေးချွတ်ငါ၏အအစာအိမ်ရှောင်ကွင်းလူနာ 85 ရာခိုင်နှုန်း 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုကြည့်ပါ။ လူအများစု့ရှည်လျားသူတို့အပျေါမှာကြာရှည်မခံနိုင်သောကြောင့်အနိမ့်-carb အစားအစာမငါးနှစ်လေ့လာမှုများရှိပါသည်။
ဒုတိယအ: အဆိုပါစာရေးဆရာ bariatric ခွဲစိတ်မြင်သောသူလူနာမတိုင်မီ dieting ကြိုးစားခဲ့ဖူးဘူးယူဆပုံရသည်။
တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေ့အကျင့်မယ့်လူနာရှိသမျှတို့, အကြိမ်ပေါင်းများစွာကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာကြိုးစားခဲ့ပြီ။ အတော်များများကသားကဲ့သို့ "အဆီစခန်းများ" ကတည်းက dieted ပါပြီ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနာတွေကြိုးစားနံပါတ်တစ်အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၌ရရှိလာတဲ့မကြာခဏ Atkins အစားအစာ (ကလူကြိုက်များတဲ့အနိမ့်-carb ချဉ်းကပ်မှု), မြောက်မြားစွာကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်သူမှ Diet မှာသူရဲအားထုတ်မှုပေးထားတော်မူပြီးမှမပါဘဲခွဲစိတ်သို့ဝင်။ အများအပြားအာမခံကုမ္ပဏီများအတွက်, Diet မှာ preoperative ကြိုးစားမှုမဖြစ်မနေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ငါမပြုမီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့ဖူးကြောင်းလူနာအပေါ်လုပ်ကိုင်ရန်မညျ့သူအလွန်နည်းပါးခွဲစိတ်ကိုငါသိ၏။
တတိယ: အဆိုပါစာရေးဆရာဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအမြစ်ယန္တရားအဖြစ်အသိပညာတစ်ခုမရှိခြင်းထုတ်ဖေါ်။
သူတို့ကယူဆဟန် ဆီးချိုရောဂါ ရိုးရှင်းစွာ၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တကယ်တော့၌မြင့်သကြားဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါသည်အခါ, ။ အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသွေးသကြားဓာတ်ကျဆင်းလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကဗဟိုပြဿနာ-ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်တော့ carbs process နိုင်ဖြေရှင်းမပေးပါဘူး။
အဖြစ်မှန်မှာတော့ဆီးချိုရောဂါကြွက်သားများနှင့်အသည်းဆဲလ်ထဲသို့အဆီများ၏စုပ်ယူသုံးစွဲမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအလွန်အင်ဆူလင် receptors စေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကို impedes နှင့်အင်ဆူလင် receptors ခြင်းမရှိဘဲ, သကြားဆဲလ်သို့ရနိုငျပါဘူး။ အဆိုပါအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချမည်, သို့သော်များ၏နောက်ခံပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်မည်မဟုတ် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။
စတုတ္ထ: အဆိုပါစာရေးဆရာနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်မကြာသေးမီကသည်အထိဆီးချိုရောဂါများအတွက်မျက်နှာသာသာအစားအသောက်များတွင်ခဲ့ကြောင်းအကြံပြုပုံရသည်။
ဒါကပဲအယူမှားပါပဲ။ တကယ်တော့ 1940 ခုနှစ် Duke University က, ဝေါလ်တာ Kempner, MD ဆန်အစားအသောက်နှင့်အတူအောင်မြင်စွာဆီးချိုရောဂါကုသ။
1976 ခုနှစ်တွင်စတင်ကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေစုပေါင်းဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်စက်ရုံတစ်ရုံ-based အစားအစာများ၏ထိရောက်မှုကိုမီးမောင်းထိုးပြ။ နှင့်ကျန်းမာရေး (NIH) ၏အမျိုးသား Institutes နေဖြင့်ငွေကြေးထောက်ပံ့မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများကြောင့်စက်ရုံ-based အစားအစာ ပို. ပင်ထိရောက်သောရိုးရာအမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း (ADA) အစားအသောက်အစီအစဉ်ထက်များမှာကျွန်တော်တို့ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါ ADA ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအဘို့မိမိတို့အစာအာဟာရအကြံပြုချက်များအတွက်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း option ကိုအဖြစ်စက်ရုံ-based စားပုံစံများပါဝင်သည်။
တကယ်ပဲ, မည်သည့်ကယ်လိုရီ-ကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှငျ့ ပတျသကျ. အကြိုးခံစားခှငျ့ရပါလိမ့်မယ်။
ပဉ္စမ: အဆိုပါစာရေးဆရာအနိမ့်-carb အစားအစာတစ်နည်းနည်းနဲ့မှားယှငျးစှာစွန့်ပစ်ခဲ့ကြပြန်ယူဆောင်သင့်ကြောင်းစကားရိပ်သွင်း။
အဆိုပါအယူအဆအနိမ့်-carb အစားအစာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပေမယ့် "အနိမ့်အဆီတပ်" အချိန်မတိုင်မီ, နှင့်မသင့်တော်, အနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်၏ကျော်ကြားမှုအဆုံးသတ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ low-carb အစားအစာ 1800 ဝန်းကျင်ကတည်းကပါပြီ။ သန့်ရှင်းသော grail အဖြစ်အနိမ့်-carb Diet touting နှစ်ပေါင်းကာလကိုတစျဆငျ့မြောက်မြားစွာရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာအုပ်တွေရှိခဲ့သည်။ သို့သျောလညျး, အစားအသောက်များတွင်ထပ်တလဲလဲမဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့အနိမ့်အဆီပူးပေါင်းကြံစည်မှုများ, မျက်နှာသာထဲကပြိုလဲထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရေရှည်အသုံးပြုသွားမည်ခံကနေထားရှိမည်ပြီ။
ငါအနှစ်များအတွက် (ယခု oma ခေါ်) bariatric Physicians ၏အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်းနှစ်ပတ်လည်အစည်းအဝေးကိုတက်ရောက်ခဲ့ပြီးပြီ အနိမ့်-carb အစားအစာဒီအဖွဲ့အစည်းအတွက်ကုထုံးတခုအုတ်မြစ်ဖြစ်ရပြီ။ သူတို့ကစာရေးဆရာများကိုသင်ယုံကြည်ရှိသည်မယ်လို့ကြောင့်စွန့်လွှတ်, ဒီအစားအစာကိုမအကျိုးရှိစွာအသုံးချနိုင်ရန်ဆက်လက်ပါပြီ။
ကြှနျတေျာ့မေးခှနျးကိုအနိမ့်-carb အစားအစာကိုငါ့လူနာအများစုမှာခြင်းဖြင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအသုံးပြုကြသည်နှင့်ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ဆက်ဆံဖို့ထားတဲ့ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ဆေးသမားအများစုကအသုံးပြုနေလျှင်ဖြစ်ပါသည် အဝလွန်ခြင်း , ထို့နောက်အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်နေဆဲထိုကဲ့သို့သောကြီးမားပြဿနာရှိသနည်း သိသာထင်ရှားတဲ့အနိမ့်-carb အစားအစာပဲရေရှည်ဖြေရှင်းချက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ကြပါဘူး။ ငါသည်ငါ့လူနာပြောပြသကဲ့သို့ "သင်အမြဲပွုပါပွီဘယျသို့ပွုလြှငျသငျသငျသညျအစဉ်အမြဲတယ်အရာကိုရလိမ့်မည်။ "
နောကျထပျအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဆီးချိုရောဂါနဲ့ morbidly အဝလွန်လူနာပြန်ပြောသည်အဆီအရှကျကှဲပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ဤရောဂါ၏လုံးဝမသင့်လျော်စီမံခန့်ခွဲမှုဖြစ်ပါတယ်။
သင်မည်သို့အကောင်းဆုံးကာကွယ်ဆေးများနှင့်ပြောင်းပြန်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနိုင်သလား?
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဤမေးခွန်းကိုမေးကြည့်ပါ: ကမ္ဘာပေါ်မှာလူ့အဖွဲ့အစည်းအရှိဆုံးမွဲခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်နိမ့်ဆုံးဆီးချိုရောဂါနှုန်းထားများရှိတယ်ဘယ်ဟာ? အဆိုပါ National Geographic အပြာရောင်ဇုံလေ့လာမှုစံနမူနာကျန်းမာရေးနှင့်လူတစ်ဦးချင်းစီရာကျော်၏အကြီးဆုံးနံပါတ်ကမ္ဘာပေါ်မှာအများအပြားဒေသများတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤအလူထုကိုလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများ၏အစားအစာအလွန်ဘုံချည်-ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်မျှဝေပါ။
အာရှသားသမိုင်းကြောင်းတစ်ဦးအဓိကကဲ့သို့သောဆန်နှင့်ချိုမြိန်အာလူးအဖြစ် carbs ကိုစားကြပြီ။ အာရှတိုက်မှာဆီးချိုရောဂါတခါနီးပါးလည်းမရှိခဲ့ချေခဲ့စဉ်နှင့်အညီ, တရုတ်နှင့်အခြားအာရှနိုင်ငံများယခုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် carbs ၏, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်များတွင်ပိုမိုအလယ်ပိုင်းဖြစ်လာသောအသား၏ရောဂါ-မမြင့်တက်နှုန်းကြည့်ဖို့စတင်နေကြသည်။
မီဒီယာအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ် oversimplified မကြာခဏလှဲမှားသောသတင်းအချက်အလက် print ထုတ်ဆက်လက်အဖြစ်, စာဖတ်သူတွေ carbs တစ်ခုပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်။ ဤသည်ကိုကွောကျရှံ့အသားထုတ်ကုန်များမြင့်မားစားသုံးမှုစေပါတယ်။ ကင်ဆာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာနေချိန်တွင်သူကသွေးတိုးနှင့်နှလုံးရောဂါအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်အတိုင်းဤတိုးမြှင့အသားစားသုံးမှု, ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။
ကျနော်တို့အစားအစာမှတဆင့်လူအခြို့အတွက်ခွဲစိတ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းဖယ်ရှားပစ်နိုင်သောစာရေးဆရာများနှင့်အတူသဘောတူပေမယ့်အစားအသောက်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့ထဲမှာအလွန်မြင့်မားဖြစ်သင့်သည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လူနာကငါ့အကြံပြုချက်, အများစုနေထိုင်ပြီးမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုစားစက်ရုံ-based အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကလေယာဉ်ပျက်ကျမှု / fad အစားအစာစွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရောဂါ-အခမဲ့ဘဝတွေကိုအသကျရှငျအမြားအပွားလူ့အဖွဲ့အစည်းထားရှိမည်ပြီအကြိုးပွုစက်ရုံအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ပြင်းထန်လျှင်, ခွဲစိတ်ကုသမှုတစ်ခုအလွန်ထိရောက်သောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်များတွင်ခွဲစိတ်၏သက်သေပြထိရောက်မှုမှဘယ်နေရာမှာမဆိုအနီးကပ်ရှိပါတယ်, ဤခေတ်သစ်ခေတ်ထဲမှာခွဲစိတ်အလွန်လုံခြုံ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူကပြောပါတယ်ခံရ, ဒီ tool ဟာကျန်းမာသန်စွမ်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်မဟုတ်, အဆုံးသတ်အဖြစ်နှင့်အလိုလိုပြောင်းလဲသွားဖို့အသုံးပြုရပါမည်။