အဆိုပါ Go ကိုအပေါ်ကျန်းမာစားနပ်ရိက္ခာရွေးချယ်မှု
အကောင်းဆုံးကတော့, အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ပထမဦးဆုံးရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်စစ်မှန်သောအသက်တာ၌ကျနော်တို့ပတ်ပတ်လည်ပြေးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မီးဖိုချောင်ထဲကနေဆာလောင်မွတ်သိပ်ကွာရ။ ကျနော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပုံမှန်စားရန်လိုအပ် သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်နှင့်ကျီးဖြစ်ခြင်းမှကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မဆိုးရွေးချယ်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါသင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိနေပါလျှင်မြန်ဆန်-အစားအစာရွေးချယ်မှုကောင်းသောစီမံခန့်ခွဲမှု၏လမ်းကြောင်းကိုပိတ်ထားသငျသညျပစ်သို့မဟုတ်ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏ပျက်ပြယ်ရန်မလိုပါ။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစားအသောက်များတွင်အတွေးအခေါ်များ, ယုံကြည်ချက်နှင့်အလေ့အကျင့်ရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမ-size-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးအစီအစဉ်ရှိပါသည်။ အချို့လူများက carbs တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာငွေပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။ တချို့ကသို့မဟုတ်ချင်ကြပါဘူးလို့မရပါဘူး။ တချို့ကကိုယ့်အကြောင်းကိုဘာမှ၏သေးငယ်စားသုံးခြင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကမရနိုင်။ သငျသညျအင်ဆူလင်သို့မဟုတ်သင့်သွေးသကြားဓာတ်လည်းနိမ့်သွားပါစေနိုင်သောမည်သည့်ဆေးဝါးကိုယူလျှင်သင်သည်လည်းအနိမ့်မသွားဘူးဒါကြောင့်ဆေးဝါးတန်ပြန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ carbs ရဖို့သေချာပါစေ။
သငျသညျအညီအစားအစာရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည် "အဆင့်ဆင့်။ " အဖြစ်အများကြီးသင်တတ်နိုင်သလောက်ထိပ်အဆင့်အထိကပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကို drive-မှတဆင့်ပြတင်းပေါက်များ, စတိုးဆိုင်များနှင့်အဆင်သင့်လုပ်ကုန်စုံပစ္စည်းများစိတျထဲတှငျကနေ options ကိုထားပါ။
သငျသညျကျန်းမာအစားအစာတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်သည်အထိသငျသညျဒီရေဤရွေးချယ်မှုအပေါ်ကိုသုံးပါ။ သင်ရွေးချယ်မှုစာရင်းချထပ်မံဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်မှုစေနှင့်အစာအာဟာရအပေါ်အလွန်လေးလံသောမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ဖြစ်နိုင်လျှင်ကျန်းမာအစားအစာများနေ့ကို၏ကျန်စားရန်ကြိုးစားရန်သေချာပါစေ။
ကြီးမားသောစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားပါ, များလွန်း ကယ်လိုရီ , ကြော်အစားအစာနှင့်အဆီများသောသို့မဟုတ်ချိုမြိန်ဝက်အူချောင်း။
ကယ်လိုရီ, ဆီဥ, carbs ငံပြာရည်နှင့် toppings အတွက်ပုန်းရှောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုတက်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တခါတရံမှာ, စားသောက်ဆိုင်သငျသညျရှိနိုင်ပါသည်အာဟာရလက်ကမ်းစာစောင်များရှိသည်။ သငျသညျ, အွန်လိုင်းကိုကြည့်နေတဲ့အစားအစာကိုရေတွက်စာအုပ်သယ်, သို့မဟုတ်သင်လျင်မြန်စွာအစားအစာကိုတက်ကြည့်တစ်ခုလုံးကို menus တွေကြည့်ရှုခွင့်ပေးသည်တဲ့ဖုန်း app ကိုသုံးနိုင်သည်။
ပထမဦးစွာအဆင့်ရွေးချယ်မှု
ပထမဦးစွာအဆင့်ကိုရွေးချယ်မှုမှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြ၏ နိမ့်များသော အသီး, အနိမ့်အဆီကင်ပရိုတိန်း, ပဲပင် (ပဲမျိုးစုံ), (ထိုကဲ့သို့သော walnuts နှင့်ပျားရည်ကဲ့သို့) အခွံမာသီး, (ထိုကဲ့သို့သောနေကြာမျိုးစေ့များကဲ့သို့) မျိုးစေ့များ, ကောင်းသော monounsaturated fats နဲ့ ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ကျွန်မပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရဂျုံနဲ့ဖက်တီးဒိန်ခဲကိုရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ငါသူတို့အတူတကွတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်အထူးသဖြင့်အခါ, နှစ်ဦးစလုံးမှသည်းမခံသောဖြစ်၏။ သူတို့သည်ငါ၏အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများဤပြဿနာရှိသည်နှင့်ကြောင့်အစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေလျက်ရှိသည်ကိုသတိထားမိချင်မှရှိမည်။
အချိန်အများစုမှာ, ဒီအဆင့်မှာအစာစားရေတွက်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးများစွာကိုမရရန်မဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။ ဝက်အူချောင်းနဲ့ toppings ထွက်သည် Watch ။ အသီးအပွ, ပဲနှင့်ကိုသတိရပါ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် carbs ဆံ့။ မုန့်ညက်နှုန်း carbs အဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အတွင်းနေပါ။
ပထမဦးစွာအဆင့်ကိုရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်:
- ကြက်သားသုပ်ကင်။ ဤသည်အများဆုံးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသောက်ဆိုင်မှာတှေ့နိုငျပါသညျ။ သူတို့ပူဇော်စေခြင်းငှါတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်အခြား Add-ins အပေါ်အာဟာရတံဆိပ်စစျဆေးဖို့သတိရပါ။
- အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူသုပ်။ တချို့ကအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသောက်ဆိုင်သုပ်ဤအမျိုးအစားများကိုသယ်ဆောင်။ တခါတရံသူတို့၏ "အနောက်တောင်ပိုင်း 'သုပ်ပဲတစ်ကျုံးပါဝင်သည်။ ကြော်စားဖြည့်စွက်, ဒိန်ခဲနှင့်မိုးသည်းထန်စွာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဘို့အထွက် Watch ။
- အခွံမာသီးနှင့်အတူ Apple က။ ဤရွေ့ကားကုန်စုံစတိုးဆိုင်နှင့်အချို့သောအဆင်ပြေစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဒိန်ခဲသည်းခံနိုင်လျှင်တစ်ဦးဒိန်ခဲချောင်းကိုတစ်ပန်းသီးနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။
- ဆလတ်, ဆဲလ်ဆာနှင့် guacamole သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုထောပတ်သီးနှင့်အတူပဲမျိုးစုံ။ ဤရွေ့ကားအများဆုံးမက္ကဆီကန်စားသောက်ဆိုင်အတွက်အဓိကဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲ refried ပဲမျိုးစုံထက်ပြုတ်မြေတပြင်လုံးပဲရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်သူကတောင် သာ. ကောင်း၏။
- နှိုးဆော်-ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူ။ နှိုးဆော်-ကြော်တဲ့ drive ကို-မှတဆင့်ထံမှ? တစ်ဦး Panda Express ကိုပန်းကန်အမိန့်များနှင့်အစားဆန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ၏ရောနှောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခံရဖို့အတှကျကမေးပါ။ ဒါဟာ carbs ၏ 13 ဂရမ်နှင့်ဝတ်ပြုနှုန်းသကြားဓာတ်က 5 ဂရမ်ရှိပြီးတစ် Semi-ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စပ်ဆော့စ်ရှိပါဘူး။
- ပင်လယ်ရေညှိသုပ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်။ အတော်များများကုန်စုံစတိုးဆိုင်အခြားဂျပန်ဆူရှီရွေးချယ်မှုနှင့်အတူအသင့်စားဆိုင်ကောင်တာအနီးပင်လယ်ရေညှိသုပ်သယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အစာအာဟာရတံဆိပ်မကြာခဏပျက်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပျှမ်းမျှတွင်ပင်လယ်ရေညှိသုပ် 1 အောင်စ carbs ခန့် 5 ဂရမ်နဲ့သကြား 4 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်အချို့စားသောက်ဆိုင် carbs 41 ဂရမ်နဲ့သကြား 18 ဂရမ်သကဲ့သို့မြင့်မားသောအရေအတွက်ရှိသည်။ ကင်အသား, အသင့်စားဆိုင်အသားတစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့လက်ပေါ်ရှိစေခြင်းငှါသမျှနှင့်အတူကအတူတွဲပါ။
- Skinless ကြက်သားနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲ။ ဤသည် combo Popeye ရဲ့ကြက်သားနှင့်ဘီစကွတ်များနှင့် Kentucky Fried Chicken မှာတှေ့နိုငျပါသညျ။
ဒုတိယအချက်မှာအဆင့်ရွေးချယ်မှု
ဒုတိယအဆင့်ရွေးချယ်မှုအထက်ပါစာရင်းရွေးချယ်မှုပေါင်းက high-fiber ကိုဖြစ်ကြောင်းကိုတပြင်လုံးကိုအစေ့သို့မဟုတ်အစေ့, အနိမ့်-carb ပါလိမ့်မယ်, သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအလွန်မြင့်မားမြင့်တက်စေပါဘူး။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အများသောသူတို့, ပြောင်းဖူး tortillas လည်းဘေးဥပဒ်မရှိကြပေ။
ဒုတိယအဆင့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်:
- တစ်ပြောင်းဖူး tortilla သို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူပဲမျိုးစုံ (အထကျကဲ့သို့) ။ သငျသညျတစျခုလုံးကို-စပါးကိုမုန့်ညက် tortillas နှင့်အတူနေရာတစ်နေရာရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်ထိုတစ်ဦးပင်ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- ပြောင်းဖူး tortillas နှင့်အတူကင် Taco ။ ကြော်စား tortilla ခွံမရကြဘူး။ အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးကင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကင်သားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီး။ တချို့ကအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသောက်ဆိုင်ကင်အသားနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို buns သို့မဟုတ်ကိစ္စ္စကိုဆက်ကပ်။ ဤရွေ့ကားစားသောက်ဆိုင်မက်ဒေါ်နယ်, ဘာဂါဘုရင် Arby ရဲ့, Sonic, သူ Carl ရဲ့ဂျူနီယာနှင့် chic-္တရ-တစ်ဦးပါဝင်သည်။ သငျသညျ starchy carbs ကန့်သတ်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, ထက်ဝက် Bun ချွတ် ယူ. open-မျက်နှာသားညှပ်ပေါင်မုအဖြစ်ဘောဇဉ်ကိုစားကြလော့။ တချို့နေရာတွေမှာလည်းဆလတ်ထုပ်ပိုးပြီးအတွင်းသားဝတ်ပြုကြလော့။
- Pita သားညှပ်ပေါင်မု။ ယင်း Box မှာဂျက်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာတစ်ခုလုံးစပါးကို pita အတူကြက်သား fajita pita ကမ်းလှမ်းထားနှင့်ငါ၏အအကြိုက်ဆုံးတွေထဲကပါပဲ။ ဒါဟာငါဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်အဘို့အလိုပါသောအရာကိုထက်နည်းနည်းပိုမြင့်ပေမယ့်ကဒိန်ခဲမရှိဘဲအမိန့်အားဖြင့်ပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ မှန်မှန်, ပစ္စည်း 326 ကယ်လိုရီအဆီ 10 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ၏ 6 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ်၏ 987 မီလီဂရမ်, carbs 35 ဂရမ်သကြား 3 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 23 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒိန်ခဲမပါဘဲ သွား. , သားညှပ်ပေါင်မု 234 ကယ်လိုရီအဆီ 3 ဂရမ်, ပြည့်နှက်အဆီ 1 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ်၏ 842 မီလီဂရမ်, carbs 34 ဂရမ်သကြား 3 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 17 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
တတိယအဆင့်ရွေးချယ်မှု
သငျသညျရိုးရှင်းစွာပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုရှေးခယျြမှုအမျိုးအစားသို့ကိုက်ညီသောဘောဇဉ်ကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, သငျသညျမှရှိစေခြင်းငှါ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် ။ နောက်ထပ် option ကိုလဲလှယ်စာရင်းများကိုသုံးပြီးမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်တက်ရှာနေလိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်သကြားနဲ့ကယ်လိုရီကိုကြည့်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာတွေ့မှ dietician, သင့်ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု, သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။