သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေး Boost နှင့် Potentially သင့်သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချဖို့တစ်ဦးကဂရိတ် Way ကို
မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမြင့်မားစားသုံးမှုသိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအဖြစ်အသွေးသည်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အနိမ့်အန္တရာယ်တိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ လူအတော်များများမှားယွင်းစွာသူတို့ဆီးချိုရောဂါရှိပါက, သူတို့ကအသီးကိုမစားနိုင်မယုံကြည်ပါတယ်။ တကယ်တော့သင်ကထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် အသီး ကိုသင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့။
ကျဆုံးခြင်းချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်, အဘယ်ကြောင့်ပိုပြီးပန်းသီးကိုစားသည်မဟုတ်လော ပြည်တွင်းနှင့်ရာသီအလိုက်သီးနှံများပုံမှန်အားစျေးနှုန်းချိုသာသည်နှင့်ကြောင့်လျော့နည်းခရီးသွားချိန်လိုအပ်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကကာဗွန်ခြေရာကိုလျော့ကျစေပါတယ်, မဖော်ပြထားခြင်းလွင်လတ်ဆတ်တိုးပွားစေပါသည်။
တစ်ခုက Apple ၏အာဟာရအကြောင်းအရာကဘာလဲ
အဆိုပါဧရာအရွယ်ပန်းသီးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ရည်ရွယ်, သငျသညျကိုသူတို့သဘာဝကျကျထုတ်လုပ်ခဲ့ကြပါဘူးတူသောသူမြားကိုငါသိ၏။ သူများသည်အသီးနှစ်ခုစားသုံးခြင်းကဲ့သို့အများအပြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့နိုငျသညျ, မဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်ကောင်းမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပြီးမွေးမြူရေးပါပြီ။ အဲဒီအစား, သေးငယ်တဲ့ပန်းသီးတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားရွေးချယ်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထဲသို့ပန်းသီးထည့်သွင်းဒါမှမဟုတ်တချို့ပရိုတိန်းနှင့်အတူတစ်ဦးရေစာအဖြစ်စား - ဗာဒံသီးထောပတ် 1 ဇွန်း, သီဟိုဠ်လက်တဆုပ်စာ, 1 အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲချောင်းကို။
တစ်ဦးကအငယ်စား (4oz ပန်းသီး) ပါရှိသည်: ~ 60 ကယ်လိုရီ, 0g ဆီဥ, ၏ 15g ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , 3-4g ဖိုင်ဘာ, 11g သကြား, .3g ပရိုတိန်း
ပန်းသီး Quercetin ပါဝင်သည်: Quercetin တစ် flavonoid အဖြစ်လူသိများ phytochemical အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာပန်းသီးအသားအရေမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ ဆဲလ်ယဉ်ကျေးမှုကို အသုံးပြု. တိရိစ္ဆာန်သုတေသနနှင့်သုတေသန quercetin အချို့သောကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီဖို့နှင့်ကင်ဆာဆဲလ်များကိုသတ်ပစ်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။ အထူးသ, လေ့လာမှုများဤအမျိုးအစားများကိုဖြစ်နိုင်သမျှအထောက်အကူဖြစ်စေသက်ရောက်မှုအကြံပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ထိုကဲ့သို့သောဆိုးကျိုးများလူသားများတွင်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်ကြောင်းအထောက်အထားမပေးပါဘူး။
အကြိုလေ့လာမှုများကိုလည်း quercetin နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ပန်းသီးအဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ Fiber ပါဝင်သည်
သုတေသနတွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီပေးနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။ လက်စထရော, တစ်ဦး waxy အဆီကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာ, ထိုကဲ့သို့သောသည်းခြေအက်ဆစ်, Steroid တစ်မျိုးဟော်မုန်းများနှင့်ဗီတာမင် D အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဓိကအစိတ်အပိုင်းနှင့်ဒြပ်ပေါင်းများကိုအဘို့အဆောက်အဦးပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်သိပ်ဆိုးလက်စထရော (LDL) ပြားမှုသွေးကြောခုံဖိနပ်နိုင်ပါတယ် များသည်ထက်များလာသည်။ ပျော်ဝင်ကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာ ဖိုင်ဘာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကလက်စထရောဆွဲထုတ်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ နေ့စဉ်အနည်းဆုံးအား 25-38g ရရည်ရွယ်ပါသည်။
ပန်းသီးအတော်များများအခန်းကဏ္ဍအပေါ်ကိုယူနိုင်သလား
ပန်းသီးဟာအလွန်စွယ်စုံအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မစားအားလုံးမုန့်ညက်အမျိုးအစားများသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ပန်းသီးခုတ်ခြင်းနှင့်သစ်ကြံပိုး, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်များနှင့်ပန်းသီးချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို pancakes နှင့်အတူ oatmeal သို့သူတို့ကိုငါဆမ်း။ နေ့လည်စာအဘို့သင့်သုပ်သို့တချို့ပန်းသီးဆမ်းသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောကြက်သား, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ဝက်သားနဲ့တူပရိုတိန်းနှင့်အတူလိုက်ပါရန်သင့်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများသို့ပန်းသီးထည့်သွင်း။
အဘယ်အရာကို Apple က cider ရှလကာအကြောင်း?
ပန်းသီးကနေဖျော်ရည်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်စေရန်အသုံးပြုသည်။ Functional Foods ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအဘို့အအန္တရာယ်မှာကျန်းကျန်းမာမာတစ်ဦးချင်းစီတွေ့ရှိခဲ့ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ Bragg အော်ဂဲနစ် Apple က cider ရှလကာရည် 8oz ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စုထက်သွေးသကြားဓာတ်အစာရှောင်တတ်သောအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးမှဦးဆောင် 12 ပတ်အမွှေးအ Stevia သောက်မျိုချမိသောသူ။
သို့သျောလညျးအဘယ်သူမျှမသိသိသာသာနှစ်နာရီစာစားပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်ခြားနားချက်, မဟေမိုဂလိုဘင် A1C ရှိ၏။ ဤ (ကံမကောင်းဘယ်သူအားမျှမ signal ကိုအစားအစာဖြစ်ပါတယ်) အဲဒီပန်းသီး cider ရှလကာရည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့တစ်အံ့ဖွယ်အလုပ်သမားဖြစ်ပါတယ်သက်သေပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ထည့်ခြင်းအတွက်မခိုလည်းမရှိ။ တကယ်တော့စာရေးသူနှစ်ကြိမ်နေ့စဉ်ရုံတစျခုဇွန်းထည့်သွင်းအစာရှောင်ခြင်းအသှေးကိုကြားလျှော့ချရန်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်၏နောက်သုပ်သို့တချို့ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ဆမ်းသို့မဟုတ်၌သင်တို့၏ပရိုတိန်းစိမ်က-အနည်းငယ်ရှည်လမ်းတတ်၏။
> Sources:
> Linus ရှင်ပေါလု Institute မှ။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။
> အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က။ Quercetin ။
> Daniels, စတီဗင်။ စားနပ်ရိက္ခာ Navigator-usa.com ရှလကာ Beverage သွေးသကြားစီမံခန့်ခွဲမှုအလားအလာပြပါ။