သင်သည်သင်၏အစားအစာရှူပါသလား သင်ပင်ဝါးဇိမ်ခံနဲ့တူပုံရသည်နိုင်အောင်အလုပ်များရှိပါသလား ဤတွင်အစာခြေတိုးတက်အောင်အပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
ယင်းအခြေခံကိုဖုံးလွှမ်း
ပထမဦးဆုံးအခြေခံသင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါးနေတာသေချာပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
- သေးငယ်ကိုက်ယူပါ။
- ကိုက်အကြား၌သင်တို့၏လမ်းဆုံလမ်းခွကိုချထားပါ။
- တူသုံးပြီးကြိုးစားပါ; ကနှေးကွေးရန်သင့်အားတွန်းအားပေးသည်။
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုကိုက်ဝါး။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာခြေခံတွင်း၌စတင်; အစေ့ဝါးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကောကျပဲသီးနှံတွေဟာအစာကြေဖို့, amylase, တံတွေးထဲမှာလက်ရှိအစာခြေအင်ဇိုင်းခွင့်ပြုပါတယ်။
ဒုတိယအခြေခံအလုံအလောက်ရေရရန်ဖြစ်ပါသည်။
မလုံလောက်သောရေစားသုံးမှု ချုပ်တစ်မူလတန်းအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ချုပ်ပြီးတော့, ဘက်တီးရီးယားတစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်အူနံရံရောင်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်, ပင်ပိုကြီးတဲ့မော်လီကျူး၏စုပ်ယူမှု, အဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခွအေနေပျေါစနေိုငျ အူလမ်းကြောင်း permeability ။
တတိယအခြေခံသင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည်:
- ထိုကဲ့သို့သောရက်စွဲများ, သင်္ဘောသဖန်းသီးများနှင့်တံစဉ်များကိုအဖြစ်အခြောက်လှန်းအသီး။
- ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်။ သငျသညျ, အခြောက်ပဲချက်ပြုတ်အဆငျသငျ့ဝယ်ဖို့, သင်မူကားချက်ပြုတ်မတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သူတို့ကိုသုတ်သေချာစေရန်အချိန်မရှိဘူးလျှင်။ ပဲဟင်းနှင့်အုပ်စုခွဲပဲလျော့နည်းဓာတ်ငွေ့-ဖွဲ့စည်းသည်အခြားပဲထက်ဖြစ်ကြသည်။
- တစ်ရေစာအဖြစ်လုပ်ကိုင်ဖို့သင်နှင့်အတူပန်းသီးတစ်လုံးယူလာပါ။
- မြေပြင် flaxseeds နူးညံ့သိမ်မွေ့ laxative ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကနာတာရှည်ဝမ်းချုပ်, laxative အသုံးပြုမှုအနေဖြင့်အူရိုးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ နှင့်ရောင်ရမ်းဝေဒနာတွေရန်။ ဖြန်း မြေပြင် flaxseeds ဆန်, အစေ့, အသုပ်, သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုအခြားမည်သည့်မုန့်ညက်ပေါ်မှာ။
အလေ့အကျင့်စိတ်ကိုစား
အင်ဒီယားနားပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ကတစ်ဦးကလေယာဉ်မှူးလေ့လာမှုတဖြည်းဖြည်းအစားအစာများ၏အရသာအရသာနှင့်စားနပ်ရိက္ခာလုံလောက်ဘယ်လောက်သတိထားဖြစ်တိကျတဲ့ညွှန်ကြားချက်အပါအဝင်သတိ, တဦးတည်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမှတစ်ပတ်ကိုလေး Bing ၏ပျမ်းမျှအနေဖြင့်အစာစားခြင်း Bing လျှော့ချဖို့ကူညီပေးခဲ့ကွောငျး။ တှေ့ရှိ
- ယခုအချိန်တွင်အတွက်ကိုစားကြလော့။ အဆိုပါအရသာ, ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ, သင်၏မုန့်ညက်အနံ့ခံစားသည်ကိုက်ကြိုင်သောအနံ့။
- စားသောက်စားပွဲပေါ်တွင်တင်မှလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းပွင့်ကိုဝယ်။
- သငျသညျအသီးအသီးကိုက်နှင့်အတူလျော့နည်းစားသောဒီတော့သေးငယ်မီးဖိုချောင်းသုံးကိုသုံးပါ။
- အဆင်းလှသောလေထု Create: ဂီတနှင့်အလင်းဖယောင်းတိုင် play, မီးမှိန်။
စားနပ်ရိက္ခာအထိခိုက်မခံခြင်းနှင့်ဓာတ်မတည်နေရပ်လိပ်စာ
စားနပ်ရိက္ခာ, စိတ်တွေအများအပြားအစာခြေမမှန်နောက်ကွယ်မှဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, IBS လူနာ 33% အကြားနှင့် 66% ဖောင်း, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်နာကျင်မှုအတွက်ရရှိလာတဲ့, တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအစားအစာသည်းမခံဘဲသတင်းပို့ပါ။ အသုံးအများဆုံးတရားခံနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း (40-44%) နှင့်အစေ့ (40-60%) ရှိပါတယ်။
တစ်ဦးကလေ့ကျင့်သင်ကြား Practitioner တစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲနိုင်ပါ။ အတော်များများကအစားအစာများဖောက်ပြန်တဲ့အစားအစာများကိုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုခွဲထုတ်ဖို့ပြီးတော့ re-မိတ်ဆက်ဆင့်ကဲ, အချိန်တစ်အကျဉ်းကာလအတွက်အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
ကောင်းမွန်သောအူဗက်တီးရီးယားပိုးကိုတိုးပှား
အားလုံးကတော့ဘက်တီးရီးယားမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အစာခြေစနစ်အတွင်းဘက်တီးရီးယားနှင့်တဆေး 400 ကျော်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီနိုငျသောကွောငျ့ဤအရာသည်ဘက်တီးရီးယား lactobacillus acidophilus နှင့် Bifidobacterium bifidum ကောင်းသော "probiotic" ဘက်တီးရီးယားစဉ်းစားနေကြသည်။
ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားတချို့ဒိန်ချဉ်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်သော်လည်းအရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးအတွက်ကျယ်ပြန့်အပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။ အဆိုပါဖြည့်စွက်ကြောင့်အရည်အသွေးကောင်းအော်ဂဲနစ်ဒိန်ချဉ်ကိုရှာဖွေ တက်ကြွစွာယဉ်ကျေးမှုများ ကဒီအပူဖြစ်စဉ်ကိုကောင်းမကောင်းနှစ်ဦးစလုံးဘက်တီးရီးယားဖျက်ဆီးသောကွောငျ့ Pasteur ပြီးနောက်။
acidophilus နှင့် bifidobacteria င်ဖြည့်စွက်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအောက်ပါအခြေအနေများများအတွက်အထူးသဖြင့်အထောက်အကူရှိပါတယ်:
- Irritable အူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ
- ဝမ်းပျက်ခြင်း
- သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်း, လေ
- အင်္ဂါဇာတ်တဆေးကိုရောဂါကူးစက်မှုထပ်တလဲလဲ
- မကောင်းတဲ့အသက်ရှု
Digestive ကျန်းမာရေး Restore မှဖြည့်စွက်
- Enter-coated Peppermint ရေနံ : Peppermint ရေနံဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, ဖောင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- အစာခြေအင်ဇိုင်း : အင်ဇိုင်းတွေဖြည့်စွက်အစာခြေကူညီသူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အစာခြေဖုံးလွှမ်းနေတာကိုကတခြားရောဂါများနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေကိုထောက်ပံ့ယုံကြည်နေကြသည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။