လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်အူဓါတ်ငွေ့သက်သာရာများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ထားရှိခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၏တစ်ဦးလုံးဝပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အချိန်များတွင်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့သိသိသာသာအဆင်မပြေဖြစ်နိုင်သည်။ ဓာတ်ငွေ့အကြောင်းတရားများအချို့အစာစားခြင်းပါဝင်နိုင်ပါသည် အစားအစာများ , အစာစားနေစဉ်လေထုမျိုချကာဗွန်အဖျော်ယမကာသောက်သုံးခြင်းနှင့် Lactose ကိုသည်းမခံ ။ ဓာတ်ငွေ့သို့ created သို့မဟုတ်မိတ်ဆက်သောအခါ အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု , ကတစ်နည်းနည်းနဲ့-ထွက်ရဖို့ကြောင်းဖြစ်ပျက်ဖြစ်စေခံတွင်း (belching) သို့မဟုတ်စအို (လေ) ကနေတဆင့်နိုင်ပါတယ်လိုအပ်ပါသည်။

အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ထဲမှာလှည့်ပတ်ညျးသံသောအခါ ဝမ်းဗိုက် တစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ဖောင်း နှင့်နာကျင်မှု။ ယင်းအခါတွင်လည်း embarrassing နိုင်ပါတယ် အစာအိမ် ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ကိုမှာအစည်းအဝေးကာလအတွင်းအဖြစ်တစ်ခု inopportune အချိန်တွင် gurgling ဆူညံသံအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူရုန်းကန်သောသူတို့အဘို့, အဲဒါကိုထုတ်ပယ်ရန်ကြိုးစားရန်အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်အဘို့အလှည့်ပတ်ကြည့်ဖို့ပုံမှန်ပါပဲ။

ရှိပါတယ် over-the-တန်ပြန်ကုစား ဓာတ်ငွေ့မှသက်သာရာရစေရန်ကူညီစေခြင်းငှါ (နှင့်ပင်အနည်းငယ်ဆေးညွှန်းဆေး), ဒါပေမဲ့အဲဒီကုသအချိန်ယူနိုင်ပြီးဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ ရှိပြီးသားတဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဆေးဝါးများယူပြီးဖြစ်ကြောင်းသူမြား၏အမှု၌ပိုမိုဖြည့်စွက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူပြဿနာများသက်သာစေနိုင်ကြောင်းမှဆေးဖို့လှည့်မတိုင်မီကြိုးစားရန်အကြိမ်ကြိမ်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေရှိပါတယ်။

တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သွား

ဓာတ်ငွေ့ထုတ်ပယ်ရန်အလို့ငှာနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးအရာလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ Walking သို့မဟုတ်ပုံမှန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြားမျိုးပါဝင်စနစ်တကျလည်ပတ်အစာခြေလမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘောဇဉ်ကိုစားခြင်း, သို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့အဆင်မပြေဖြစ်စေတဲ့အခါပြီးနောက်လမ်းလျှောက်ယူခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲကဓာတ်ငွေ့ရွှေ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Plus အား, ငါတို့ရှိသမျှသည်ပိုမိုကောင်းမွန်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအခြို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်သွက်လမ်းလျှောက်ကြောင့်မိနစ် 30 နေ့ရက်ကာလ၌ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့လောက် 15 မိနစ်စားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိကူညီနိုင်သည်။

> Source:

> Colberg SR, Zarrabi L ကို, Bennington L ကို, et al ။ "Postprandial လမ်းလျှောက်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုတစ်ဦးချင်းစီအတွက် Pre-ညစာလေ့ကျင့်ခန်းထက်ညစာ၏များသောအကျိုးသက်ရောက်မှုလျှော့ချဘို့ သာ. ကောင်း၏။ " J ကို Am Med ညွှန် Assoc ။ 2009; 10: 394-397 ။ Doi: 10,1016 / j.jamda.2009.03.015 ။

သင့်ရဲ့ဘေးထွက်အပေါ်မုသား

တစ်အိပ်ရာ, ခုတင်, သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတဦးတည်းဘက်မှာလဲလျောင်းလျက်, ရင်ဘတ်အထိဒူးဆွဲလည်းဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ ဒီအနေအထားအောက်ပိုင်းအူထဲမှာဖွင့်သောဓာတ်ငွေ့မဆိုလွှတ်ပေးရန်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

ဒါဟာမိနစ်အနည်းငယ်ထက် ပို. ယူစေခြင်းငှါ, နောက်ကျောကိုချပြီးတော့ရင်ဘတ်အထိတဖြည်းဖြည်းခြေထောက်ရွေ့လျားကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ရင်ဘတ်အထိရေးဆွဲနေတဲ့အဖြစ်ဒူးပေါ်ကိုကျင်းပခြင်းလည်းအကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့်ပိုပြီးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်အနေအထားကိုအတင်းပါဘူး။

ကီထိုင်

အောက်ခြေကြမ်းပြင်မှာနီးပါးအထိဒူးကွေးအသုံးပြုပုံချ Squatting ကိုလည်းဓာတ်ငွေ့သက်သာရာကိုကူညီလိမ့်မည်။ လက်နက်ခြေထောက်၏ထိပ်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်သည်, သို့မဟုတ်လက်များကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောမှာသူတို့ကိုချပြီးအားဖြင့်တည်ငြိမ်ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဒီအနေအထားတွင်ကြွင်းဓာတ်ငွေ့ရွှေ့ဖို့စတင်သောခံစားချက်ရှိတယ်သည်အထိ; တကယ်တော့, ဒီအနေအထားပင်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်။ သူတို့ကိုလုပ်နိုင်ကြသည်သောသူတို့အဘို့, တဦးတည်းကဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်ကီထိုင်ပုံမှန်လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ Back ကိုအပေါ်မုသား

နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးနှင့်ရင်ဘတ်အထိနှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. ဆွဲလည်းဓာတ်ငွေ့သက်သာရာလိမ့်မည်။ ဒီအနေအထားလေဖြတ်သန်းနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်လည်းနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူအချို့သောလူများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည်အကြောင်းအကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းပါပဲ။

ကျောချကြမ်းပြင်ကလျှော့ချပြီးတော့အခြားခြေထောက်တက်ဆွဲ, အဲဒီမှာသူကကိုင်ဖို့လက်အား အသုံးပြု. ရင်ဘတ်မှတဦးတည်းခြေထောက်တက်ဆွဲလည်းကြိုးစားပါ။ နိုင်ကြသည်သောသူတို့အဘို့, သငျသညျထိုင်-ups သို့မဟုတ်အကြပ်အတည်းလုပ်နေသဖြင့်တဦးတည်းခြေလှမ်းနောက်ထပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ခေါင်းမာအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ရှောက်သွားမယ့်လမ်းဖြစ်ခြင်းဖြစ်ကြသည်။

အကူအညီကိုရှာ

သငျသညျဓာတ်ငွေ့အလွန်နာကျင်သည်နှင့်ဘာမျှမကူညီဟန်ကွောငျးတှေ့လြှငျ, ဆေးသမားနှင့်အတူကတက်ရောက်စေဖို့သေချာပါစေ။ ဓာတ်ငွေ့များသောအားဖြင့်တစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်ပြဿနာကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာသည်မဟုတ်, ဆရာဝန်တစ်ဦးအရင်းအမြစ်ကိုဆင်းခြေရာခံနှင့်ပိုပြီးဖြေရှင်းနည်းများကိုပူဇော်သက္ကာဘို့အတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့စေသောအစားအစာများကိုအခမဲ့နေတဲ့အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲနေတဲ့, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်တူသောပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ, ကူညီလိမ့်မည်။

တချို့ရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲများအောင်လျော့နည်းဓာတ်ငွေ့ရှိခြင်းမှုမပါဘူးဆိုရင်, ဆေးသမားနဲ့အခြားအကြောင်းတရားများကိုရှာဖွေသို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုပြည့်စုံကုသမှုအစီအစဉ်ကိုပူဇော်စေနိုင်သည်။ အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကျန်းမာသောအစားအစာပြန်ရနာကျင်မှုနဲ့ဖောင်းမပါဘဲဓာတ်ငွေ့ရှောက်သွားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC) ။ အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဓာတ်ငွေ့။

> အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse ။ 21 ဖေဖော်ဝါရီ 2012 ။