Quercetin မကြာသေးမီနှစ်အတွင်း ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။ တစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်မွှမ်းတင်, quercetin လေ့အပင်များတွင်တွေ့ရှိရ flavonoid အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ quercetin-တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်အခြားဗီတာမင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-အဖြစ်ဖြည့်စွက်နဲ့ပေါင်းစပ်ရှာတှေ့နိုငျနှင့်လေ့သင့်ရဲ့ဆေးဆိုင်များ၏အာဟာရတန်းမှာတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ blueberries: Quercetin လည်းအပါအဝင်ကျန်းမာရေး-မြှင့်တင်ရန် "superfoods," သဘာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည် အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို , ကိုက်လန်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
ကြောင့်တချို့လေ့လာမှုတွေထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ရန်, quercetin လက်ရှိထိုသို့သောရောင်ခြင်းအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများဆက်ဆံဖို့ကိုလေ့လာလျက်ရှိသည် ဆီးကျိတ် , အချို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမမှန်ခြင်း, ကင်ဆာ။ Quercetin လည်းကဲ့သို့သောအချို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများ, ကုသဂတိတော်ကိုပြတော်မူပြီ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား , သွေးကြော များနှင့်စောင်ရေနှင့်အတူပြဿနာများကို။ လည်းနိမ့်လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုကူညီ quercetin နိုင်သလား?
Lipids လျှော့ချ: Quercetin ပတ်ဝန်းကျင်လေ့လာရေးရှင်းလင်းမည်မဟုတ် Are
တစ်ဦး quercetin ဖြည့်စွက်တာယုန်နှင့်ကြွက်များတွင်ကောက်ယူကနဦးလေ့လာမှုများ quercetin လျှော့ချကြောင်းထင်ရှား စုစုပေါင်းလက်စထရော နှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်။ ဒါဟာအစသွေးကြောနဲ့ဆက်စပ်ရောင်ရမ်းပရိုတိန်းလျှော့ချရန်ထင်ရှား။ , ဒီသက်ရောက်မှုကိုထိုး-မှီခိုဖြစ်ထငျရှား - သည်, မြင့်ပေးသောဆေးထိုး, တစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုများပိုမို quercetin လက်စထရောနှင့် triglyceride အပေါ်ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင် quercetin မွငျ့မား lipid အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူတိရိစ္ဆာန်များအတွက်ပိုပြီးအကျိုးရှိပြသရန်ထင်ရှား။ ,
ဒီလေ့လာမှုတွေကနေကျနော်တို့မရလဒ်တွေကွဲလွဲနေကြသည် - လူသားမြားသညျတှငျ, သို့သော်များစွာသော lipids အပေါ် quercetin ၏သက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ်လေ့လာမှုများရှိနေကြသည်မဟုတ်။ အပါအဝင် - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူပြည်သူ့ ဆီးချိုရောဂါ , သွေးတိုးနှင့် နှလုံးရောဂါ - ဤလေ့လာမှုများပါဝင်ခဲ့။ Quercetin 150 မီလီဂရမ်နှင့်အထိ 10 ပတ်ကြာနေ့စဉ် 500 မီလီဂရမ်အကြားဆေးများအတွက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။
ဒီလေ့လာမှုတွေအချို့သည် quercetin ကိုယူပြီးလူစုကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်မအပြောင်းအလဲများကိုပြသခဲ့သည်။ တခြားလေ့လာမှုတစ်ခုစုစုပေါင်းလက်စထရောအတွက်အနည်းငယ်လျှော့ချရေး, triglyceride အဆင့်ဆင့်နှင့်ပြသ LDL လက်စထရောအဆင့်ကို, သို့သော်ဤကျဆင်းခြင်းသိသိသာသာဖြစ်ပေါ်လာမပေးခဲ့ပါဘူး။ လေ့လာမှုများ၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်, HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုလည်းလျော့ကျတို့အားထင်ရှားလေ၏။
သင့်ရဲ့ Lipid-လျော့ချ regimen အတွက် Quercetin အပါအဝင်
ထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအဖြစ် - - တခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိခြင်းနေသော်လည်း quercetin အများဆုံးလေ့လာမှုများအတွက်လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်အပေါ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ကတစ်ခုတည်းကိုသာသင့်ရဲ့လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဖြည့်စွက်ရှာနေလျှင် - quercetin ဒီလိုလုပ်ဖို့အပေါ်မှီခိုမနေသငျ့ဘူး။ နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ပိုပြီးသက်သေနည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည် - ကျန်းမာအကွာအဝေးသင်၏အထဲမှာ lipid အဆင့်ဆင့်စောင့်ရှောက်နိုင်မရရှိနိုင်ပါကအခြားကုသမှုရှိပါသည်။
သငျသညျသဘာဝကျကျသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် quercetin ထည့်သွင်းရန်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာ၌ဤအာဟာရဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုများများအပါအဝင်ရှိပါတယ်:
- Capers
- အခြို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကို - စမုန်နက်, နံနံနှင့် oregano အပါအဝင်
- ကြက်သွန်နီ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်း
- အထူးသဖြင့်ကိုက်လန်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဆလတ် - Leafy အစိမ်းရောင်
- အမျိုးမျိုးသောသီး - elderberries, စတော်ဘယ်ရီနှင့် cranberries အပါအဝင်
- ကညွှတ်
ဤအအစားအစာများအားလုံးအတွက်အနိမ့်များမှာ ပြည့်နှက်အဆီ နှင့်အပါအဝင်အခြားနှလုံး-ကျန်းမာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးနေကြသည် ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် နှင့် phytosterols - အနည်းငယ်နိမ့် LDL လက်စထရောဖို့လေ့လာမှုတွေမှာပြပြီနှစ်ဦးစလုံး၏။
သင်သည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန် quercetin ဖြည့်စွက်ယူရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအားဟောပြောသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ quercetin သင်ယူနေကြအခြားဆေးဝါးများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါလျှင်သင်ရှိသည်သို့မဟုတ်သေချာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေမသိရပါဘူး။
> Sources:
> Bhaskar S က, Kumar က KS, Kripa K သည်, et al ။ Quercetin ယုန်အတွက်သွေးကြောများ၏တိုးတက်မှုနှင့်ဆုတ်ယုတ်နေစဉ်အတွင်း hypocholesterolemic အစားအသောက်များတွင်သွေးဆောင်ရောင်ရမ်းလျော့ချ။ အာဟာရ 2013; 29: 219-229 ။
> Egert S က, Bosy-Westphal တစ်ဦးက, Seiberl J ကို, et al ။ တစ်ဦးကို double-မြင်နိုင်, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled Cross-ကျော်လေ့လာမှု: Quercetin နှလုံးကျုံ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးရည်ကြည်မြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ် phenotype နှင့်အတူအဝလွန်ဘာသာရပ်များအတွက်အနိမ့်-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပါဝင်မှုဓါတ်တိုးလျော့နည်းစေသည်။ br J ကို Nutr 2009; 102: 1065-1074 ။
> သဘာဝနျ Standard ။ (2014) ။ Quercetin [Monograph] ။ http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp မှရယူရန်
> Talirevic အီး, Sehovic ဂျေ Quercetin dyslipidemia ၏ကုသမှု၌တည်၏။ Med Arch 2012; 66: 87-88 ။
> Zahedi M က, Ghiasvand R ကို, Feizi တစ်ဦးက, et al ။ တစ်ဦးကို double-မျက်စိကန်းသောကျပန်းထိန်းချုပ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု: quercetin အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များနှင့်ရောင်ရမ်း biomarkers တိုးတက်စေပါဘူး။ int J ကို Prev Med 2013; 4: 777-785 ။