လေ့ကျင့်ခန်းလက်စထရောအဆင့်ကိုပိုကောင်းစေမည်သို့

သင့် HDL Levels နဲ့ Boost

သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏လက်စထရောရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျပြီးသားဆေးယူပြီးနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာမှကျန်းမာအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆေးလိပ်သောက်တက်ပေးထားသောနှင့်ပင်တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဒိုးနတ်ကိုအစားထိုးခဲ့ကြပေမည် oatmeal ။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်လူတိုင်းကငျြ့သုံးသငျ့အား bugging စောင့်ရှောက်သနည်း?

သငျသညျကြောင့်ထိုသို့ယူဆစေခြင်းငှါ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏လက်စထရောမြင့်မားတဲ့အခါရှိချင်တစ်ခုခုမဟုတ်သောအရာပိုလျှံအလေးချိန်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။

ဤသည်မှန်ပေမယ့်ဇာတ်လမ်းကသာတစိတ်တပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်မှာပြီးသားဖြစ်ကြရင်တောင်လေ့ကျင့်ခန်းလက်စထရောစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့သင့်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လက်စထရော

ယင်း၏သည်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြားပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, သင်၏လက်စထရောလ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများစွာရှိပါတယ်။ တဦးတည်းကိုအဓိကအကျိုးကျေးဇူးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ triglyceride သင့်ရဲ့သွေးကြောထဲမှာသွားရောက်ကာကြောင့်အဆီတစ်ပုံစံဖြစ်သော။

လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းသကဲ့သို့, ကအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့သွေးပြန်ကြောထဲမှာအဆီတက်လောင်ကျွမ်း; အချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစွမ်းအင်တောင်းဆိုချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ triglyceride ဖြိုစတင်, ထိုကဲ့သို့သော epinephrine အဖြစ်ဟော်မုန်း, လှုံ့ဆော်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလက်စထရောပြဿနာနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်အပေါ်ရှိသည်နိုင်ကိုပထမဦးဆုံးနှင့်အများဆုံးအစွန်းရောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဆင့်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ် HDL , သင့်သွေးထဲမှာကို "ကောင်းသောလက်စထရောလ်" ။ ကပြား buildup, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏ဘုံအကြောင်းမရှိဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်သွားသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကနေနှင့်အသည်းမှပယ်လက်စထရော whisk နိုင်ခဲ့သောကွောငျ့ HDL ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးရှိပါတယ်။

ဤအကြောင်းကြောင့်, သင့် HDL အဆင့်ကိုသင်အမှန်တကယ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုကွောငျးတစျခုလက်စထရောအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ HDL မြင့်မားအဆင့်ဆင့်ကိုလည်း triglyceride ၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလက်၌လက်ကိုသွားပေါ်လာပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ထွက်အလုပ်လုပ်သင်သည်မည်သည့်အပိုပေါင်ကိုသွန်းကူညီပေးသည်။ ဤသည်တို့အပါအဝင်သင်၏စုစုပေါင်းလက်စထရော, လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ် LDL (ကို "ဆိုးလက်စထရောလ်") ။

LDL နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်တည်ဆောက်သောပစ္စည်းပစ္စယဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်ဘယ်တော့မှသို့မဟုတ်သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ဆုံးရှုံးရန်မပိုအလေးချိန်ရှိလျှင်ပင်, သုတေသနလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဆရာဝန်မှလာမယ့်ခရီးစဉ်ကိုမှာအလွန်ကောင်းသောသတင်းဆိုလိုနိုငျကွောငျးဖျောပွထားသလျှင်ပင်သတိရပါ။

ငါလက်စထရောကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့ကိုဘယ်လိုအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်လိမ့်မည်လော

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးမားခြင်းလုပ်ငန်းများဆောင်ရွက်လျက်ရှိပါသည်ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, တစ်နာရီထက်လျော့နည်း၏လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ရက်တိုင်းဟာထူးခြားတဲ့ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ 25 ယခင်လေ့လာမှုများ၏ထို့နောက်ပါတီအသီးသီးမှရလဒ်များကိုလေ့လာခဲ့ကြသည်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရသောအခါ 40 မိနစ်နေ့အဘို့ကျင့်သုံးကျော် 700 ဘာသာရပ်များကြောင်းပြသ, သူတို့ရဲ့ HDL အကျိုးအမြတ်ခြုံငုံနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်အတွက်ငါးမှခုနစ်ရာခိုင်နှုန်းကတစ်စက်မှဘာသာပြန်ဆိုရန်လုံလောက်သောသိသိသာသာရှိကြ၏။

တိုကျိုတက္ကသိုလ်ကကောက်ယူဒီတူညီတဲ့လေ့လာမှုမှာတော့နိမ့်ဆုံးအချိန် 120 မိနစ်ဖြစ်ခဲ့သည် HDL အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သည်ခဲ့အပတ်တိုင်းကျင့်သုံးနေခဲ့ရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 40 မိနစ်မှာ, ဤသူသည်သင်တို့မှသာအပြောင်းအလဲကြည့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်သုံးရက်အပတ်တိုင်းထွက်ထွင်းရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။

တကယ်တော့သုတေသီများအပြည့်အဝမိနစ် 40 အဘို့အထွက်အလုပ်လုပ်ပုံကိုမကြာခဏသို့မဟုတ်ဘယ်လောက်ခက်ခဲသင်တန်းသားများကိုထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ထက်ပိုအရေးကြီးတယ်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းနေစဉ်, ရက်ပေါင်းချွတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုယူပြီးအတွက်မခိုလည်းမရှိ။

ကိုယ့်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးအသက် 30 မှ 40 မိနစ်ခန့် get သို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်းရလဒ်များကိုရရှိရန်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသူတို့ကိုတိုးချဲ့ဖို့သေချာပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကဘာလဲကြင်နာငါပွုလုပျခွငျးခံရသငျ့သလော

သင်သည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုရွေးချယ်တဲ့အခါမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်ခှနျအားမှတ်တမ်းများကိုချိုးဖျက်ဖို့မလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သောကြောင့်, သင်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အတူကပ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းရရှိသွားတဲ့ကြောင်းကခုန်, သွက်လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းဥယျာဉ်-ဘာမှအားလုံးသင်ဖြုန်းအချိန်ကိုခံစားရန်အကြီးနည်းလမ်းများဖြစ်တက်-နိုင်ပါတယ် ကျင့်သုံး ။ သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပျင်းရဆိုလျှင်, ပဲအခြားအရာတစ်ခုခုသို့ပြောင်းပါ။

အဘယ်အရာကိုအရေးပါသည်ကိုသင်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုသင်လုပ်နေတာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်သလောက်အရေးမပါဘူးဆိုတာသတိရပါ။ တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ 30+ မိနစ်တစ်နေ့သင်သည်ထိုသူတို့အတားအဆီးကျော်ခုန်ဒါမှမဟုတ်ခွေးလမ်းလျှောက်ဖြုန်းရှိမရှိအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကပုံမှန်ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်တစ်ခုခုလုပ်ပါ။

ဘယ်လိုမကြာခင်မှာပဲကျွန်မရလဒ်များကိုကြည့်ပါနိုင်မလား

များစွာသောလေ့လာမှုတွေမှာ, HDL တစ်ခုတိုးခြင်းနှင့် triglyceride တစ်ဦးချွန်ထက်တစ်စက်ကိုမြင်ရဖို့အဖြစ်အနည်းငယ်သာ 12 အဖြစ်ရက်သတ္တပတ်ယူခဲ့ပါတယ်။ မှတ်သားလောက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ပြီးမှထိုကဲ့သို့သော LDL ကဲ့သို့သောအခြားအစီအမံအတွက်အရေးပါဆုံးသောရလဒ်များကို, 20 ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြီးနောက်မြင်ကြခဲ့ကြသည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်နှုန်း (ငါးခြောက်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဆန့်ကျင်သုံးလေးယောက်မှအဆတစ်ပါတ်ကဲ့သို့) အနိမ့်ခဲ့သည့်နေရာတွင်လေ့လာမှုများမှာ, ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့အနည်းငယ်ပိုပြီးရက်သတ္တပတ်ယူခဲ့ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုပါစဉ်ဒီတော့အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားသင်၏နောက်အသှေးကိုမဲနှိုက်မှာပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်နောက်ဆုံးမှတ်ချက်သင်သွားရသည်: အနည်းဆုံးတဦးတည်းလေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမြန်ဆန် သာ. ကြီးမြတ်သည့်ဘာသာရပ်များအတွက်အမြင့်မားဆုံးစုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့်အတူ (220 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကသင်, ပိုငျသညျအပေါ်တစ်ဦးပြောင်းရွှေ့လာပြီမှအကြိုးခံစားစေခြင်းငှါနေကြသည်ထင်ပိတ်ပိုဆိုးဆိုလိုသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kodama က S, Tanaka က S, Saito K ကို Shu က M, Sone Y ကို, Onitake က F, ဆူဇူကီးအီး, Shimano H ကို, Yamamoto က S, Kondo K ကို Ohashi Y ကို, Yamada N ကိုမြင့်မားများ၏သွေးရည်ကြည်အဆင့်ဆင့်အပေါ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း Sone အိပ်ချ် "အကျိုးသက်ရောက်မှု -density လစ်ပိုပရိုတိန်းလက်စထရော: တစ် meta-analysis သည် "။ Arch International Med ။ 2007 ခုနှစ်, 28; 167 (10): 999-1008 ။}

_{Meissner M က, Havinga R ကို, Boverhof R ကို, et al ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်တွေမှာမြေတပြင်လုံး-ခန္ဓာကိုယ်လက်စထရောလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်ပိုကောင်းစေပါတယ်။ အားကစား Exer 2010 ခုနှစ် Med သိပ္ပံ; 42: 1460-1468 ။}

_{Wilund KR, Feeney LA က, Tomayko EJ, et al ။ လက်စထရောစုပ်ယူမှုနှင့်ပေါင်းစပ်၏အမှတ်အသားများအပေါ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ။ Phyiol Res 2009; 58: 545-552 ။}