ရင်ပူကာကွယ်ခြင်းတို့အတွက် 10 သိကောင်းစရာများ

သင်ကရင်ပူလျှော့ချဖို့ Make နိုင်သလားလူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်အကြံပြုချက်များကိုသငျသညျသောသင်ရင်ပူတားဆီးကူညီပေးပါမည်လိုကျလြှောကျနိုငျပြောင်းလဲရှိပါသည်။ များလွန်းမကြာခဏရင်ပူပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများကန့်သတ်။ ဒါဟာသင်နဲ့တူပုံရသည်ဖြစ်စေကြောင်းညစာထွက် skip, ဒါမှမဟုတ်သွားပါနှင့်မီးလောင်အတူတက်အဆုံးသတ်ပေမည်။ သင်ဤဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်စေခဲ့တယ်လျှင်, သင်ပြုနိုင်သည်အရာများစွာကိုရှိပါတယ် - မကြာခဏရိုးရှင်းတဲ့အမှုအရာ - ထိုအခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချဖို့ဒီနောက်တဖန်လုံးဝသင်၏အသက်တာကိုခံစားရန်သင့်အားလွတ်မြောက်စေဖို့, ပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။ ကကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ၏ပေါင်းစပ်သည်အချိန်အများစုကိုအဖြစ်ဤအကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သမှာကြည့်ဖို့သေချာပါစေ - ထက်တစ်ခုတည်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု - အရှိဆုံးကယ်ဆယ်ရေးဆောင်တတ်၏ရာ။

1 -

သေး, နောက်ထပ်မကြာခဏအစားအစာကိုစား

တစ်ဦးကအပြည့်အဝအစာအိမ်ဒီအစားအစာအချို့သို့ reflux လတံ့သောအခွင့်အလမ်းကိုတိုးပွါးစေသောအောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ရက်နေ့တွင်အပိုဖိအားထည့်ထားနိုင်ပါတယ် အစာပြွန် ။

အဲဒီအစား, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးမကြာခဏကြားကာလမှာသေးငယ်ပမာဏသာစားသောက်သင့်တယ်။ အထဲကအစာစားလျှင်, သင်၏မုန့်ညက်ထက်ဝက်သာစားရန်ကြိုးစားပါ။ မည်သူမဆိုသင်တို့နှင့်အတူအစာစားခွဲချင်ပါတယ်လျှင်သင်မေးနိုငျ, ဒါမှမဟုတ်သင်နက်ဖြန်နေ့၌ဟာအရသာရှိတဲ့နေ့လည်စာရှိသည်ဖို့သင့်ရဲ့မုန့်ညက်နေအိမ်၏ထက်ဝက်ကိုယူချင်ဟုမျက်နှာကယ်တင်နိုင်ပါ။

2 -

အစပျိုး Reflux ဒါကအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ပါ

အခြို့သောအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာ reflux ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများအောက်ပိုင်း esophageal sphincter လျှော့ပေါ့, ဒါမှမဟုတ်အစား, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အစာပြွန်မှစိတျဆိုးစေခြင်းငှါအားဖြင့်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။

ဤအအစားအစာအချို့မှာပါဝင်သည်:

• အရက်
• ထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆိုဒါအဖြစ်လို Caffeinated အချိုရည်
• ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ
• ၏ Citrus အသီးနှင့်အဖျော်ရည်
• ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဝက်အူချောင်း
• ခြော့ကလကျ
• စပ်အစားအစာများ
• ဖက်တီးအစားအစာများ

စားရန်အဘယ်အရာကိုပိုမိုစိတ်ကူးများအဘို့ဤအထဲကစစ်ဆေး သင်သည်ရင်ပူတဲ့အခါရှောင်ရှားရန်အစားအစာများ နှင့်ဤ များသောအားဖြင့်ရင်ပူခံစားနေရသူအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ ။

3 -

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီထက်နည်းနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးနာရီစားမနေပါနဲ့

အပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူလဲလျောင်းသည့်အစာပြွန်ထဲကိုအစာအိမ်ထဲကနေ refluxed ခံရအစားအစာများ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်, အစာအိမ် contents တွေကိုပု Les ဆန့်ကျင်ခက်နှိပ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုသင်အိပ်ရာမဝင်မီမကြာမီစားရကြမည်ဆိုထားသည်ဆိုလျှင်, သင်၏အလင်းသည်ဘောဇဉ်သည်သင်၏ညစာစားအောင်စဉ်းစားပါနဲ့ပိုကြီးတဲ့နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာကိုစားကြလော့။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကရင်ပူလုံခြုံစာရင်းတွင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင်ညဦးယံ၌အသီးကိုစားအစားအစာများကိုမှာကောင်းတစ်ဦးကြည့်ယူပါ။

4 -

သင်ကအဝလွန်နေလျှင်, အပိုပေါင်လျော့တတ်

အဝလွန်ခြင်းထို့နောက်အစာပြွန်သို့အစာအိမ် contents တွေကိုတက်တွန်းအားပေးနိုင်သည့်ဝမ်းဗိုက်ဖိအား, တိုးပွားစေပါသည်။

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အပြင်းအထန်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရင်ပူအမှန်တကယ်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအခြားအအန္တရာယ်များတဲ့သတိပေးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။ reflux အဝလွန်ခြင်းတိုး, ဒါပေမယ့်ဒါများ၏အန္တရာယ်သည်မသာ Barrett ရဲ့အစာပြွန် နှင့် esophageal ကင်ဆာ ။

သေးငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းကတည်းကသင်သည်သင်၏အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်သည်ကိုလျှော့ချ, ရင်ပူနှင့်အတူကူညီပုံရသည်။

5 -

သငျသညျအိပျပျြောတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဟာအနည်းငယ်လက်မခြီးမွှော

(သင့်အစာအိမ်နှင့်အစာပြွန်အကြားက "အဆို့ရှင်" ။ ) အောက်ပိုင်း esophageal sphincter ဆန့်ကျင်ပြားချပ်ချပ်ပုံနှိပျအစာအိမ်ရဲ့ contents တွေကိုလဲလျောင်းအစာအိမ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဦးခေါင်းနှင့်အတူ, ဆွဲငင်အားဒီဖိအားကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ သငျသညျနညျးလမျးမြား၏စုံတွဲတစ်တွဲ၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းခြီးမွှောနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အိပ်ရာ၏ခေါင်းပေါ်မှာအုတ်, လုပ်ကွက်ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်အောက်မှာလုံလုံခြုံခြုံကြံ့ခိုင်ရဲ့ဘာမှနေရာတစ်ခုသို့မဟုတ်သပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဒါဟာယေဘုယျရုံထောင့်ရင်ပူတားဆီးအတွက်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူးအတိုင်း, သင်တို့၏ဦးခေါင်းမြှင့်အနည်းငယ်ခေါင်းအုံးသီးနှံများကိုပုံမှအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဦးခေါင်းသို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာအောက်မှာအုတ်သုံးပြီး (သို့မဟုတ်တစ်ခုစျေးကြီး reflux အိပ်ရာဝယ်ယူ) တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်, သင်သည်ဤအသုံးပြုရန်ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်သပ်ခေါင်းအုံး၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများရှိပါတယ်။

6 -

သင့်ရဲ့ခါးတင်းကျပ်စွာကွက်တိဒါကခါးပတ်သို့မဟုတ်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်မထားပါနဲ့

ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်မှာတင်းကျပ်စွာကိုက်ညီသောအဝတ်အစားအောက်ပိုင်း esophageal sphincter ဆန့်ကျင်အစားအစာတက်အတင်းအကျပ်, အစာအိမ်ညှစ်လျက်, အစာပြွန်သို့ reflux စားနပ်ရိက္ခာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအဝတ်အစားဝတ်သောအဝတ်ကို, ထိန်းချုပ်မှု-ထိပ်တန်း pantyhose နှင့်သေးငယ်လွန်းရုံအရွယ်အစားဖြစ်ကြောင်းဆိုအဝတ် slenderizing, တင်းကျပ်စွာ-သငျ့ခါးပတ်များပါဝင်သည်။

7 -

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနည်းလမ်းများစွာအတွက်ရင်ပူစေခြင်းနှင့်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။

စီးကရက်မီးခိုးထဲမှာဓာတုပစ္စည်းတိုက်ရိုက်အောက်ပိုင်း esophageal sphincter အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဤအဓာတုပစ္စည်းများအတော်များများလည်းတိုက်ရိုက်အစာပြွန်များ၏နံရံစိတ်ဆိုးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆေးလိပ်သောက်အစားအစာနောက်ထပ်ရင်ပူတိုးမြှင့်ဖို့အစာပြွန်သို့ refluxed ခံရဖို့အဆင်သင့်အစာအိမ်အတွက်ဆက်လက်ရှိနေလိမ့်မည်ဟုအချိန်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်, အစာခြေဆင်းနှေးကွေး။

ကြောင်းမလုံလောကျဆိုရငျ, ဆေးလိပ်သောက်အစာအိမ်ကထုတ်လုပ်အက်ဆစ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေနှင့်အစာပြွန်ရဲ့ contents ကြားရန်ပြုမူသောတံတွေးလျော့နည်းစေသည်။

သင်ဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်, အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူ ရင်ပူထဲမှာပြဇာတ်ဆေးလိပ်အခန်းကဏ္ဍကို ။

8 -

အရက်ကိုရှောင်ပါ

အရက်ဟာအစာပြွန်သို့အစာအိမ်ရဲ့ contents ၏ reflux ခွင့်အောက်ပိုင်း esophageal sphincter ပြေစေပြီး။ ဒါဟာအစအစာအိမ်အက်ဆစ်များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျအရက်လောင်လိုပါကဤအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ: ရေသို့မဟုတ်ကလပ်ဆိုဒါနှင့်အတူအရက်အဖျော်ယမကာရောနှင့်အရက်ယမကာသာအလယ်အလတ်ပမာဏသောက်ရ - ထိုအကြံပြုအများဆုံးပမာဏနှစျဦးမှရောနှောအချိုရည်, စပျစ်ရည် 12-16 အောင်စ, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုမှသုံးကြသည် ဘီယာ။ အဖြူရောင်စပျစ်ရည်ကိုရင်ပူနှငျ့ ပတျသကျ. အနီမှပိုကောင်းပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းတဝိုက်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအဆိုပါအရက်များကိုကျော်သွားသို့မဟုတ် Non-အရက်ဘီယာသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုအခါတိုင်းသင်သည်တတ်နိုင်ရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ကရင်ပူမှကြွလာသောအခါဆိုးရောနှောဆေးလိပ်နှင့်အရက်နေကြသည်သာသူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာ esophageal ကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပြုစုပျိုးထောင်အတူတကွအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

9 -

တစ်ဦးရင်ပူစံချိန်တင်အောင်ထားပါ

သင့်ရဲ့အက်ဆစ် reflux သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်ပြုပြီးဘယ်လိုဖြစ်စဉ်များစီဇာတ်လမ်းတွဲများ၏ပြင်းထန်မှု, အသင်သည်အဘယ်သို့ကယ်ဆယ်ရေးပေးသည်အစပျိုးသောအရာကိုမှတ်တမ်း။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းကိုသင်၏အနှစ်ဦးစလုံးသငျသညျဖို့လိုပါလိမ့်မယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကုသမှုကိုသင်အများဆုံးကယ်ဆယ်ရေးပေးတော်မူမည်ပြောင်းလဲသောအရာကိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်အောင်သင့်ဆရာဝန်မှဤအချက်အလက်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါမှမဟုတ်ဘာကြောင့်ပိုကောင်းစေသည် - - အခါသင်ဂျာနယ်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဒါဟာသင့်ရဲ့ရင်ပူပိုဆိုးစေသည်ဘယ်သို့သောအကြောင်းလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။

10 -

တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဆေးဝါးကိုယူ

သင်တစ်ဦးကိုယူပြီးနေတယ်ဆိုရင် ရင်ပူများအတွက်ဆေးဝါး , နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဆေးယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျမေ့လျော့ဖို့ကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျသတိပေးသို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အံသွားနိန်သို့မဟုတ်သင့်မျက်နှာဆေးကြောသကဲ့သို့သင်တို့အကျင့်ကိုကျင့်မမေ့မလြော့ပါအခြားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပြုသည့်အခါသင့်ရဲ့ဆေးယူကိုယ့်ကိုယ်မှတ်စုတစ်ခုထားခဲ့ပါ။

နောက်ဆုံးထင်မြင်ချက်များ

သင့်ရဲ့ရင်ပူ, များစွာသောကိစ္စများတွင်အချို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအထက်ပါအချက်များကိုဆွေးနွေး, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ရင်ပူ၏ထိန်းချုပ်မှုယူကူညီဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။