မဂ္ဂနီစီယမ်အကြောင်း PCOS နှင့်အတူအဘယျသို့အမျိုးသမီးများသိထားသင့်

မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစတုတ္ထအပေါများဆုံးသတ္တုဖြစ်ပြီး, PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကအလုံအလောက်ရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။ မီးယပ်နှင့်ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်များ၏ဂျာနယ်အတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ, PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးရှိသည်ဖို့ 19 ဆပိုများပါတယ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း ။

မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့အဓိကလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦးကိုပူးတွဲ-Factor အဖြစ်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာအင်ဆူလင်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရဲ့ဂလူးကို့စအချက်ပြခြင်းနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အနည်းငယ်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာအမည်, နှလုံးကျုံ့ထိန်းညှိရန်လိုအပ်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ချို့တဲ့ရှိခြင်းအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ပိုဆိုးကျန်းမာရေးရလဒ်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်အဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပြသလျက်ရှိသည်။ ဤတွင် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်မည်သို့အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အကြောင်းကိုသိသင့်သောအရာကိုပါပဲ။

PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့မဂ္ဂနီစီယမ်လိုအပ်အဘယ်ကြောင့်

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်ရှိခြင်းများစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်, နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်သက်သာရာပြထားပြီး PMS လက္ခဏာတွေ ။ သို့သော် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကြီးမားဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်စိုးရိမ်စိတ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းနှင့်သွေးဖိအားနဲ့အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ဖြစ်နိုင်သည်။

ပူပန်မှုကိုလျော့နည်းစေ

စိုးရိမ်ပူပန် (အဖြစ်စိတ်ကျရောဂါ) PCOS နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမသက်ရောက်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိခြင်း၏နောက်ခံအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟုယူဆရသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ။ ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောထုတ်ဝေ 18 လေ့လာမှုတစ်ဦးကသုံးသပ်မှု, မဂ္ဂနီဆီယမ်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမပြသခဲ့သည်။ တကယ်တော့, မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်လက်ခံရရှိသူလေ့လာမှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီထိုကဲ့သို့သောစျြလြူရှုမှု, စိုးရိမ်ပူပန်အပြုအမူ, အမျက်ဒေါသ, ကွော, အိပ်မပျော်, လျင်မြန်စွာသွေးခုန်နှုန်း, ဒါမှမဟုတ်နှလုံးရင်တုန်အဖြစ်ဘုံစိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေသိသိသာသာလျှော့ချရေးကိုမြင်တော်မူ၏။

ဒါဟာမဂ္ဂနီဆီယမ်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချကူညီရန်အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်တည်ငြိမ်အောင်မှအလုပ်ဖြစ်တယ်ယုံကြည်ကြသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်ရာပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်ပြသလျက်ရှိသည်။

အင်ဆူလင် Resistance ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်

PCOS မပါဘဲမိန်းမတို့အားနှိုင်းယှဉ်သောအခါ, syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအများစုအင်ဆူလင်ကိုခုခံရှိခြင်းနှင့်အတူ, အင်ဆူလင်၏အဆင့်မြင့်ရှိသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကိုဂလူးကို့စကစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်အဘယ်မှာရှိဆဲလ်များကိုရိုက်ထည့်ပါကကူညီမှဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်စည်းမျဉ်း၌တည်ရှိ၏။ ကဆင်းရဲသားကိုအစားအစာကနေဖြစ်စေမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မလုံလောက်သောပမာဏ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ သို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းအချက်များ, လုံလောက်သောပမာဏသာရှိဆဲလ်ဝင်ရောက်ရာမှဂလူးကို့စတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အခက်အခဲများတွေ့ကြုံခံစားလေ့ရှိပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ထို့ကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ဖွံ့ဖြိုးဆဲအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ

PCOS နှင့်အတူအချို့သောမိန်းမတို့ရှိ မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန် လည်းသွေးတိုးရောဂါကိုခေါ်။ သွေးတိုးနှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာ (မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များကနှစ်ဦးစလုံး) မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအဖြစ် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေတခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ရှုထောင့်မှုကိုလျှော့ချဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေကိုးလေ့လာမှုတစ်ဦးကပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေအတွက်ပိုပြီးမဂ္ဂနီဆီယမ်အကြောင်း, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သငျသညျအနိမ့်သွေးဖိအားရှိသည်ဖို့ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့် PCOS အတူအများစုမှာအမျိုးသမီးများမဂ္ဂနီစီယမ်ပြတ်လပ်

PCOS နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအင်ဆူလင်ကိုခုခံကဲ့သို့သောအခြားဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေများ, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 နှင့်အတူသူတို့နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

တဦးတည်းသီအိုရီနာတာရှည်အင်ဆူလင်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤအဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိခြင်းမဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်ဆင့်အပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်, အဖြစ်ကောင်းစွာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အဆင့်ဆင့်ထိခိုက်စေနိုင်သောများစွာသောအခြားအချက်များရှိပါသည်။

အတွင်းအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာကိုစားသူတွေကို အသီးအပွ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ထဲမှာပျက်ကြလေ့ရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမုန့်, ​​crackers အချို့စီရီရယ်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အရက်သို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးအစားအစာများကိုမြင့်မားသောပမာဏမဂ္ဂနီဆီယမ်၏လုံလောက်သောပမာဏဆံ့မခံကြဘူး။ (မျိုးစေ့များနှင့်အစေ့၌တွေ့) (ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တွေ့ရပုံမှာတွေ့ရှိ) oxalic acid ကို, ဒါမှမဟုတ် phytic အက်ဆစ်ဆံ့ကြောင်းများလွန်းအစားအစာများစားသုံးခြင်းအမြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာသို့မဟုတ်လွန်းမဂ္ဂနီဆီယမ်၏စုပ်ယူထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

တခါတရံကအခြားအချက်များမဂ္ဂနီဆီယမ်၏စုပ်ယူထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒီယမ်, ကယ်လစီယမ်အဖြစ်အချို့သောအာဟာရအရမ်းမြင့်မားတဲ့ပမာဏသာရှိယူခြင်း, သို့မဟုတ်သံထိုကဲ့သို့သောပဋိသန္ဓေတားဆေးဒါမှမဟုတ် Diuretics ဆီးအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှအချို့ဆေးဝါးများအဖြစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်၏စုပ်ယူထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တူသောတောင်မှလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ မြင့်မားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှု လူနေမှုအဆင့်ဆင့်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေဤအရေးကြီးသောသတ္တု၏လုံလောက်စွာရအရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်, ထိခိုက်စေနိုင်သောအချက်များ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးပါပဲ။

တစ်ဦးမဂ္ဂနီစီယမ် Deficiency အဘို့ကိုစစ်ဆေးခြင်း

ကံမကောင်းစွာမဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ detect လုပ်ဖို့တဦးတည်းအကောင်းသို့မဟုတ်လွယ်ကူသောစမ်းသပ်မှုမရှိ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အများစုသည်အရိုးထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်အဖြစ်အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်စိတ်မချရဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်နိမ့်ဖြစ်လာမှစတင်လျှင်, မဂ္ဂနီဆီယမ်အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်ဖွင့်ထားရန်အရိုးဆွဲထုတ်ရရှိကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ သင်တစ်ဦးမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းညွှန်ပြနိုင်အောက်ပါလက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာမဆိုရှိပါကကြည့်ရှုဖို့အောက်ကဖတ်ပါ။

သင်ကမဂ္ဂနီစီယမ် Deficiency ဖူးနိုင်ပါစေနိမိတ်လက္ခဏာများ

PCOS နှင့်အတူတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူသူတို့အားအချို့ဘုံတိုင်ကြားမှုများနေသောခေါင်းစဉ်:

• နာကျင်ရာသီကာလသို့မဟုတ်ပြင်းထန် PMS လက္ခဏာတွေ
• အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသော
• ကြွပ်ဆတ်အရိုးများနှင့်ကျောက်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်
• လက်ခြေအတွက်ထုံသို့မဟုတ်ဉျြးဖဉျြး
• သကြားလုံးများအတွက်ပြင်းထန်သောမတရားသော, အထူးသဖြင့်ချောကလက်
• ကြွက်သားကြွက်တက်သို့မဟုတ်မကြာခဏနာကျင်ကိုက်ခဲ
• မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်
• ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါ, အမျက်ဒေါသ, ခြင်းအဖြစ်စိတ်ဓါတ်များအပြောင်းအလဲများ
• သွေးတိုး
• အင်ဆူလင်ကိုခုခံသို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ
• အနိမျ့စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်သို့မဟုတ်နာတာရှည်အတန်ငယ်
• မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, အခက်အခဲအာရုံစိုက်, ပြဿနာများကိုအာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း

မဂ္ဂနီစီယမ်၏အကြံပြုတန်ဖိုးများ & စားနပ်ရိက္ခာသတင်းရပ်ကွက်များ

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေအတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဘို့အကြံပြုနေ့စဉ်ငွေပမာဏ (RDA) 320mg ဖြစ်ပါတယ်။ စားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များ ထိုကဲ့သို့သောချောကလက်အဖြစ်, ထောပတ်သီး, leafy အစိမ်းရောင်, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ပဲမျိုးစုံနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်သော်လည်း, သငျသညျလစ်လပ်လျှင်မလုံလောက်သောပမာဏများကိုဖြစ်နိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်အများအပြားမျိုးရှိပါတယ် ဖြည့်စွက် ။ အကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်ပြီးပိုပြီး bioavailable ဖြစ်ကြ၏သောသူမြားကိုမဂ္ဂနီဆီယမ် aspartate, glycinate, citrate, နို့တိုက်များနှင့်ကလိုရိုက်ပုံစံများပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်အောက်ဆိုဒ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ် sulfate ယေဘုယျအားဖြင့်အဖြစ်ကောင်းစွာစုပ်ယူမထားပေ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ပါးစပ်နှင့် transdermal မုန့်ပုံစံများကိုယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့ Epson ဆားထက်စုပ်ယူနေကြသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကပိုလျှံပမာဏဆီးမှတဆင့်ဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မည်အဖြစ်, အဆိပ်, ရှားပါးသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှု (နေ့စဉ်သုံးမှငါးဂရမ်), ထိုကဲ့သို့သောဝမ်းလျှော, အစာအိမ်စိတ်ဆိုးနှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျ "နှလုံးပိတ်ပင်တားဆီးမှု" သို့မဟုတ်မည်သည့်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်လို့ခေါ်တဲ့နှလုံးပြဿနာရှိပါကမဂ္ဂနီဆီယမ်မယူပါနှင့်။

> Sources:

> Boyle NB, Lawton ကို C, ဆိုးဆေးအယ်လ်ပုဂ္ဂလဒိဋ္စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှု-တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုအပေါ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ။ အာဟာရ။ 2017; 9 (5) ။

> အစားအသောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှု, သွေးရည်ကြည်မဂ္ဂနီဆီယမ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကြားကဟန်အိပ်ချ်ဆေးသောက်ရန်-တုံ့ပြန်မှုကြားဆက်ဆံရေး: အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှုများတစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ Nutr ဂျေ 2017 မေလ 5; 16 (1): 26 ။

PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီး> Muneyyirci-Delale O. Divalent စုံလုံ: နှလုံးသွေးကြောရောဂါအတှကျအဂယက်ရိုက်။ Gynecol Endocrinol ။ 2001 ဇွန်; 15 (3): 198-201 ။

> Quaranta S က, Buscaglia MA, Meroni MG et al ။ premenstrual syndrome ရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက်ပြုပြင်ထားသော-လွှတ်ပေးရန်မဂ္ဂနီဆီယမ် 250 မီလီဂရမ်တက်ဘလက် (Sincromag) ၏ထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှု၏ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။ Clin မူးယစ်ဆေးစုံစမ်းစစ်ဆေး။ 2007 ခုနှစ်, 27 (1): 51-8 ။

> Sharifi က F, Mazloomi S က, Hajihosseini R ကို et al ။ polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်အတူ၎င်း၏အသင်းအဖွဲ့အတွက်သွေးရည်ကြည်မဂ္ဂနီဆီယမ်ပြင်းအား။ Gynecol Endocrinol ။ 2012; 28 (1): 7-11 ။