မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုမကြာခဏသတိမမူကြောင်းအရေးပါသောသတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့အမေရိကန်တွေရဲ့ 90 ရာခိုင်နှုန်းတက်တစ်ဦးတည်းကသူတို့အစားအသောက်ကနေမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် (RDA) မရကြဘူး။ ဤသည်မဂ္ဂနီဆီယမ်လူမျိုး၏ငွေပမာဏကိုပြီးခဲ့သည့်ရာစုကျော်က 50 ရာခိုငျနှုနျးကျြောထိုးကျလာခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်လာပြီဖြစ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုများအတွက်အကောင့်ခြင်းငှါ,!
သငျသညျအလုံအလောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်ရတဲ့ကြသည်မဟုတ်လျှင်, သင်မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာကြုံတွေ့ရနိုင်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများခြေထောက်ကြွက်တက်, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး, စိတ်ကျရောဂါ, ပျို့ခြင်းနှင့်အန်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးဖိအားပါဝင်နိုင်ပါသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ RDA မိန်းမတို့အဘို့ 320 မီလီဂရမ် / နေ့နှင့်လူ 420 မီလီဂရမ် / နေ့ဖြစ်၏။ အကြံပြုထားတဲ့ငွေပမာဏကိုရနိုင်ဖို့အတွက်ကိုသင်မဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာအမြောက်အမြားကိုစားရန်ရှိသည်ချင်ပါတယ်။
တစ်ဦးတည်းကသူတို့အစားအစာမှတဆင့်ညာဘက်ငွေပမာဏရတဲ့မတက်စေရန်, များစွာသောလူမဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ပါ။ ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်လူနာတစ်ဦးမဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်မယူသင့်ပါတယ်။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
"မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏရတဲ့မဟုတ်လူတိုင်း-ကြောင့်အထူးသဖြင့်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူထိုလူအဘို့, အလုံးစုံကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်င်များအတွက်ကြီးထွားလာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်" ဟုသူ Andrea Rosanoff, အမည်ရစားသုံးသူပညာရေးစာအုပ်၏ Co-စာရေးသူကပြောပါတယ် "ဒီမဂ္ဂနီစီယမ် Factor ။ " "leafy အစိမ်းရောင်နဲ့တူအစားအစာများကိုစား, ရောထွေးအခွံမာသီးများနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာကောင်းတစ်ခုစတင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်သည်လက်ျာငွေပမာဏလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်, တစ်ဦးမဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ယူဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ "
ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဒါအရေးကြီးသနည်း ဒါဟာအရိုးတို့သခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ကြပြီးခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သောအခြားအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်ကိုစုပ်ယူကူညီပေးနေတာသေချာပါစေကျန်းမာတဲ့စိတျနှလုံးအစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်ကိုလည်းအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူလူသည်ဤလူနာတွေအတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအရာလုံလောက်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်အစကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများကိုရန်အရေးကြီးပါသည်, သွေးဆုံးတွေ့ကြုံခံစားသို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုနေ့စဉ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုရယူခြင်းခြေထောက်ကြွက်တက်, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသူတို့၏အမျိုးအတက်မှ 80 ရာခိုင်နှုန်းဟာမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းရှိသည်ခန့်မှန်းထားသည်။ မြင့်မားသောဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်က၎င်း၏ system ထဲကနေခန္ဓာကိုယ် flush မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုလုပ်သောအခါဤတွေ့ကြုံတတ်၏။ လတ်တလောလေ့လာမှုများတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ယူသူကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ခဲ့သည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုလည်းနှလုံးအတှကျအကောငျး၏။ နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, မမှန်သောနှလုံးခုန်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါအပါအဝင်နှလုံးအခြေအနေများနှင့်အတူပြည်သူ့, မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အနိမ့်ပမာဏနှင့်အတူလူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နှစ်ကြိမ်အဖြစ်များပါတယ်ကြောင်းပြသနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်တာ 20 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
မဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်စွက်တစ်ဦးချင်းစီ '' မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်နွယ်သည့်အန္တရာယ်များကို minimize နိုင်ပါတယ်။
အားလုံးအသက်အရွယ်အမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ်မဂ္ဂနီဆီယမ်-ကခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းကိုကူညီသွေးဆုံးခြင်းနှင့် premenstrual Syndrome (PMS) ၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာရာနှင့်အချိန်မတန်မီအလုပ်သမားများ၏အန္တရာယ်ကို minimize ပြန့်ဖွင့်ထဲကနေအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှု Pre-eclampsia (ရေ retention ကို, သွေးတိုး, နှင့်ဆီးထဲမှာပရိုတင်းများကမှတ်သားတဲ့အခွအေနေ) နဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်တာကြောင့်ပြသ eclampsia တစ်ဦး 58 ရာခိုင်နှုန်းနိမ့်ဖြစ်ပွားမှုခဲ့ Pre-eclampsia နှင့်ဆက်စပ်သိမ်းယူမှုများမှာအရာ။
မဂ္ဂနီစီယမ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူလူတို့အဘို့အရေးကြီးပါတယ်အဖြစ်တစ်ဦးမဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ယူ, ခြေထောက်ကြွက်တက်, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပါအဝင်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းရှိစေခြင်းငှါသူမည်သူမဆို။