ရောင်ရမ်းယားယံ, ဒဏ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်ရောဂါကူးစက်ရန်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်တုံ့ပြန်မှု (နှင့်အမှန်တကယ်အကောင်းတစ်ဦးအရာ) ရဲ့နှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာ၏သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ဖြစ်နိုင်သောပါပဲ။
anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါတစ်-ဒါ-ကျန်းမာမဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်မှလာသောနာတာရှည်ရောင်ရမ်းအချို့ကိုတန်ပြန်ရန်တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုပြန်ကျန်းမာစားရန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရဖို့အဆင်သင့်တယ်ဆိုရင်, ရှိသမျှအာဟာရများမှာဤ 15 အစားအစာများကိုကြိုးစား anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်သို့ဿုံ fit ။
1 -
ဗာဒမ်းသီးပျားရည် (သံလွင်ဆီနဲ့ဆင်တူ) monounsaturated fats, ဗီတာမင်အီးနှင့်မန်းဂနိစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်စက်ရုံပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ သုတေသနလေ့လာမှုများအတွက်, ပျားရည်ကိုစားခြင်းဖြစ်ကောင်းသင့်သွေး၏ဖက်တီးအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အနိမ့်အန္တရာယ်ရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
ပျားရည်လက်တဆုပ်စာစားခြင်းသင်ကကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန် program နဲ့ကပ်ကူညီစေခြင်းငှါ, ပျားရည်ကိုလည်းအလွန် satiating ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကများစွာသောအခြား Anti-inflammatory အစားအစာများထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားနေသော်လည်း။
2 -
ထောပတ်သီးဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ခြင်းစဉ်ထောပတ်သီးနှလုံး-ကျန်းမာ monounsaturated fats ၌ငွေရတတ်သောအပေါင်းသူတို့မဂ္ဂနီဆီယမ်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ တစ်ဝက်တစ်ထောပတ်သီးစားခြင်းမှာလည်းဗီတာမင် C ကို, တစ်ဦးက, E ကို, နှင့် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုဝမ်းသာပါတယ် add ပါလိမ့်မယ်။
ဤအအာဟာရနှင့် antioxidants အဖြစ်အလုပ်လုပ်သော polyphenols များ၏ပေါင်းစပ်ထောပတ်သီးတစ်ဦးမည်သည့် Anti-inflammatory အစားအစာများအတွက်မဖြစ်မနေ-ရှိစေလော့။ သင်အကြိုက်ဆုံးသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်သုပ်ဖို့ထောပတ်သီးချပ် Add, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအရသာရှိတဲ့ guacamole ပါစေ။
3 -
ဘရိုကိုလီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း glucosinolates ကိုခေါ် phytochemicals မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ cruciferous မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား phytochemicals အစွမ်းထက် antioxidants ဖြစ်ကြသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ခြင်းအားလုံးအနေဖြင့်လည်းဗီတာမင် C, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် A ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
epidemiological လေ့လာမှုများ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအပါအဝင် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းဟာကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများကိုတစ်ဦးအနိမ့်အန္တရာယ်ရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်ကြောင်းပြသပါ။ ဒါဟာအရသာချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းရဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပိုပြီးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရလွယ်ကူသည်။
4 -
ဘလူဗယ်ရီသီးblueberries ဓါတ်တိုးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့ကကူညီစေခြင်းငှါ polyphenols ၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ flavonoids, anthocyanidins, ဖင်နိုလစ်အက်စစ်နှင့်ဆိုးဆေးအပါအဝင်ဤရွေ့ကား phytochemicals, အခမဲ့အစွန်းရောက်များကပြုဆယ်လူလာထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်။
ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများ blueberries အတွက်ဓာတုပစ္စည်းလည်းဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကင်ဆာတားဆီးစေခြင်းငှါပြသပါ။ သူတို့ကကယ်လိုရီလည်းနိမ့်နေနှင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဗီတာမင် C, ဗီတာမင်အီးနှင့်ဖိုင်ဘာထည့်ပါ။ ထိုသူတို့ကလည်းလုံးဝအရသာပါပဲမမေ့မလြော့ပါ!
5 -
မုန်လာဥနီမုန်လာဥသင်၏အလောင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် A, ကူးပြောင်းနိုင်သည့် beta-carotene, ဆံ့ဒါပေမယ့်လည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ညာဘက်အတွက်အစွမ်းထက် antioxidant ပါပဲ။ မုန်လာဥနီကိုလည်းထိုအ antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာစားတာဗီတာမင်အေနှင့်ဆက်စပ်သောထားတဲ့ zeaxanthin နှင့် lutein, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းဖြင့်ကင်ဆာရောဂါသည်သင်၏အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ဆံ့။
မုန်လာဥကယ်လိုရီနှင့်ဖိုက်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အတွက်အနိမ့်များမှာကတည်းကသူတို့မှာလည်းလိုအပ်သော-အရေးကြီးသောလျှင်အဝလွန်ခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုတစ်အန္တရာယ်အချက်ကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
6 -
အပူပိုင်းပဲထိုကဲ့သို့သောရေတပ်ပဲမျိုးစုံ, ကျောက်ကပ်ပဲ, Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်အပူပိုင်းပဲ, သူတို့ကလည်း chock-အပြည့်အဝအကျိုးရှိသောဖိုင်ဘာ၏င်စက်ရုံပရိုတိန်း, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်ကေ၏အကောင်းဆုံး Anti-inflammatory အရင်းအမြစ်များမှာ , သူတို့ antioxidants အဖြစ်အလုပ်လုပ်သော polyphenols ဆံ့။
သုတေသနခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများများကိုရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနှလုံးရောဂါ, ဆီးချို, သွေးတိုးအဖြစ်အချို့အမျိုးအစားများကိုတားဆီးကကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ သူတို့ပရိုတိန်းမြင့်မားနေကတည်းကသူတို့သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင် meatless အစားအစာများအဘို့အသင်ပင်ကိုချစ်လိမ့်မယ်စုံလင်သောပါပဲ။
7 -
ကိုက်လန်ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ခြင်းနေစဉ်ကိုက်လန်ဗီတာမင် A, C, နှင့် K ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်နှင့်ကယ်လစီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် C ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီလည်းနိမ့်ရဲ့ဖိုင်ဘာတစ်နည်းနည်းရှိပါတယ်။
ကိုက်လန်မှာဗီတာမင်တစ်ဦးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီရသောကင်ဆာတားဆီးကူညီစေခြင်းငှါ glucosinolates ကိုခေါ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုပေါင်း lutein နဲ့ zeaxanthin, ပါရှိသည် မျက်စိအတွင်းတိမ် နှင့် macular ယိုယွင်း ။ ဒါ့အပြင် lutein သွေးကြောတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။ တစ်သုပ်ဖို့ကိုက်လန် Add ဒါမှမဟုတ်ရေစာအဖြစ်ကိုက်လန်ချစ်ပ်ကိုစားကြလော့။
8 -
သံလွင်ဆီသံလွင်ဆီနှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်သောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏တစ်ဦးမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သွေးကြောအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်း monounsaturated fats ကြွယ်ဝင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်များကိုကာကွယ်ပေးရန် antioxidants အဖြစ်အလုပ်လုပ်သော polyphenols ရှိပါတယ်။
သံလွင်ဆီ, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်မြင့်မားသောလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေခြင်း, က polyphenols အချို့ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုတားဆီးကကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်မှထည့်သွင်းဖို့အံ့သြဖွယ်ရေနံပါပဲ။ ဒါဟာအမြဲချက်ပြုတ်ဘို့အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပေမယ်ကြောင့်သုပ် dressings သည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြမ်းဟင်းလျာများပြီးသွားဘို့ပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။
9 -
လိမ္မော်သီးလိမ္မော်သီးမှာဗီတာမင် C နဲ့ပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့သည်စဖိုင်ဘာ, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖောလိတ်ဆံ့။ လိမ္မော်သီးထဲမှာအမျှင်ဓာတ်နဲ့ဖောလိတ်ကျန်းမာသင့်ရဲ့နှလုံးစောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါ, ဗီတာမင် C ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကို, ခိုင်ခံ့ connective တစ်ရှူးများနှင့်ကျန်းမာသွေးကြောများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
လိမ္မော်သီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကို anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်မနက်စာစားဘို့ထိုသူတို့ကယ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ လိမ္မော်သီးကိုကြီးစွာသောနေ့လည်ခင်းရေစာလုပ်နှင့်ဟင်းလျာများနှင့်သုပ်အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
10 -
ဆယ်လ်မွန်ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာမဆိုနဲ့အခြားအမျိုးအစားထက်အက်ဆစ်-ပိုပြီး Omega-3 ဖက်တီး၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏပါရှိသည်။ လေ့လာရေးကဤဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားစားသုံးမှုရှိသည်သောလူစုထဲကခံရနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြု ခြောက်သွေ့သောမျက်လုံးများ နှင့်ကျန်းမာဆီရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်စစ်ဆေးမှုများအတွက်လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီကြောင့်လည်းနှလုံးအတှကျအကောင်းပါတယ်။
အဆိုပါ American Heart Association ကြောင့်သင်တို့ကိုသူတို့အားအကျိုးရှိသော Omega-3s အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖက်တီးငါးကိုစားအကြံပြုပေမယ့်ဘယ်အရာကိုဆော်လမွန်ငါးပင်ပိုကောင်းစေသည်ကြောင့်လည်း astaxanthin လို့ခေါ်တဲ့ဓါတ်တိုးကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်င်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
11 -
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအကောင်းဆုံးအပေါငျးတို့သ Anti-inflammatory superfoods ၏လူသိများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာဗီတာမင် A နှင့် beta ကို carotene နှင့်ဆက်စပ်သောသော lutein, ပါဝင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်လည်းသင်တို့သံ, ဗီတာမင် K နှင့်ဖောလိတ်ပေးသည်, ထိုသို့ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်သည်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအတွက်စုံလင်သောပါပဲ။
သုတေသနဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တူအစိမ်း, သစ်သီးသစ်ရွက်စားသူတွေကို၏လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်ရှိစေခြင်းငှါပြသထားတယ် macular ယိုယွင်း ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာမှလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ပဒေသာထည့်ပါ။
12 -
စတော်ဘယ်ရီစတော်ဘယ်ရီ, အရသာအရည်ရွှမ်း, ထိုသို့ပင်ပိုကောင်းအောင်မွှေးနှင့်များမှာသူတို့လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးအတှကျကောငျးပါပဲ။ စတော်ဘယ်ရီဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသော, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းသူတို့ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အလားအလာရှိသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုများများရှိဗီတာမင်စီတွေအများကြီးအပါအဝင်သာမန်အားဖြင့်တော့လုပ်ငန်းလည်ပတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။
သူတို့အရောင်ကိုပေးပါသောဆိုးဆေးကိုလည်းရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုင်ကြောင်း antioxidants ဆံ့သောကွောငျ့ဖွင့်အကြောင်းကိုအားလုံးသီးသင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။
13 -
ချိုမြိန်အာလူးချိုမြိန်အာလူးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ အများဆုံးလိမ္မော်ရောင်-ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင်သူတို့တစ်တွေအစွမ်းထက် antioxidant သောဗီတာမင် A နှင့် beta-carotene အတွက်အလွန်မြင့်မားသောပါပဲ။ ချိုမြိန်အာလူးလည်းဗီတာမင် C နဲ့ K သည်ပိုတက်စီယမ်, နှင့် B အရှုပ်ထွေးဗီတာမင်အပါအဝင်များစွာသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
ချိုမြိန်အာလူးကိုလည်းဖိုင်ဘာများများရှိသည်နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကမည်သည့်အစားအစာမယ့်အရသာများအပြင်စေ။ တစ်ဦးကဖုတ်ချိုမြိန်အာလူးတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်စုံလင်သည်သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူကထိပ်ဆုံးနှင့်ဘောဇဉ်အဖြစ်ကိုစားကြလော့။
14 -
ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံဒါလှပအရသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ Anti-inflammatory စျေးဝယ်စာရင်းထည့်သွင်းရန်အံ့သြစရာ (နှင့်ရောင်စုံ) leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါပဲ။ ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကယ်လိုရီအတွက်ဗီတာမင် A နှင့်ငွေကျပ်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်အများအပြားသတ္တုဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်နှင့်အလွန်နိမ့်သည်။
သုတေသနဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ antioxidants အဖြစ်အလုပ်လုပ်သော flavonoids ရှိသည်နှင့်သင့်ရဲ့ menu ကိုမှကျန်းမာထို့အပြင်စေသည်ဒီတော့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းအလိုငှါအကြံပြုထားသည်။
15 -
သစ်ချသီးwalnuts ကျန်းမာဆီ, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်အီး, သတ္တုဓာတ်နှင့် phytochemicals ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ် sterols ဟုခေါ်တွင်ကြသည်။ သူတို့ကအစကသင်၏နှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖြစ်ကြောင်း monounsaturated fatty acids နှင့် Omega-3 fatty acids ဆံ့။ walnuts walnuts လက်တဆုပ်စာစားခြင်းသင်ကအပြည့်အဝတော့ဘူးလို့ခံစားရနှင့်အမှန်တကယ်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားများမှာသော်လည်း, သင်သည်သင်၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်လည်းစွမ်းအင်သိပ်သည်းသော်လည်း, ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
ဤအအရသာနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီခြင်းနှင့်လွယ်ကူကျန်းမာအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲရန်လုပ်လိမ့်မည်။ Anti-inflammatory အစားအစာများကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာသင်တို့ကိုလည်းအသက်အရွယ်အဖြစ်ဖြစ်ပွားခြင်းမှအချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုအကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နှင့်ဘောဇဉ်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများ အသုံးပြု. ကျန်းမာသင့်ရဲ့ Anti-inflammatory အစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
> Sources:
> American Heart Association ။ "ငါးနှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid ။ "
> Bouchenak M က, Lamri-Senhadji အမ် "အာဟာရပဲ၏အရည်အသွေးနှင့် cardiometabolic အန္တရာယ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍ: ။ ပြန်လည်သုံးသပ်" J ကို Med စားနပ်ရိက္ခာ။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ; 16 (3): 185-98 ။
> Butalla AC အ, ချီစက် TE, Patil B, Wertheimer ဘီစီ, Thompson က: P, သွန်မ်ဆင် CA. "ပလာစမာ carotenoids, oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အဝလွန်ရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအတွက်ရောင်ခြင်းအပေါ်တစ်ဦးမုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်ကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုသက်ရောက်မှု။ " Nutr ကင်ဆာ။ 2012; 64 (2): 331-41 ။
> Damasceno NR1, Perez-Heras တစ်ဦးက, Serra M က, Cofán M က, Sala-Vila တစ်ဦးက, sala-Salvadó J ကို, ကညာသံလွင်ဆီ, walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံအစားအစာ၏ Ros အီး "crossover လေ့လာမှု။ lipids နှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အမှတ်အသားများအပေါ်သက်ရောက်မှုများ။ "Nutr Metab Cardiovasc dis ။ 2011 ခုနှစ်ဇွန်လ; 21 ပျော့ပျောင်း 1: S14-20 ။ Doi: 10,1016 / j.numecd.2010.12.006 ။
> Dreher ML, Davenp သို့မဟုတ် t AJ ။ "Hass ထောပတ်သီးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အလားအလာရှိသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ။ 'Crit ဗြာစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံ Nutr ။ 2013; 53 (7): 738-50 ။ Doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759 ။