တစ်ဦး Leaky အူအနာလုပ်နည်း

တိုးမြှင့်အူလမ်းကြောင်း permeability အဖြစ်တရားဝင်လူသိများ Leaky အူ syndrome ရောဂါ, ပို. ပို. ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခေတ်သစ်အသက်, အထူးသဖြင့်, Auto-ကိုယ်ခံစွမ်းအားရောဂါနှင့်အခြားရောင်ရမ်းအခြေအနေများ၏နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအများအပြားအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍများအတွက်သုတေသနများ၏အာရုံစိုက်ဖြစ်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဆစ်, ပန်းနာရင်ကြပ်, အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဖြစ်မတူညီအဖြစ်အခြေအနေများ။

တိုးမြှင့်အူလမ်းကြောင်း permeability သင့်ရဲ့အူတန်းစီဆဲလ်များ၏တင်းကျပ်စွာဆုံသူတို့ဖြစ်သင့်သကဲ့သို့တင်းကြပ်မဟုတ်သည့်အတွက်ပြည်နယ်၏ရလဒ်ဖြစ်ထင်နေသည်။ ဤအကွာဟချက်သာဏုဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, မလိုချင်တဲ့တ္ထုများပြီးတော့မလိုလားအပ်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတုန့်ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်, သွေးကြောသို့ဖြတ်ကျော်ဖြစ်ကြောင်းဆိုခဲ့သည်။

ကံကောင်းတာက, သင်သည်သင်၏အူနံရံများ၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်လိုလုပျနိုငျသောအရာလည်းရှိပါသေးတယ်။

1 -

ပိုပြီးအသီးအနှံကိုစားကြလော့။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပုံမှန်အနောက်တိုင်းအစားအစာနှင့်ဆင်တူသည်ဆိုပါက, သင်လောင်ကြောင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏအတွက်ဖြစ်ကောင်းလစ်လပ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်စက်ရုံ-based ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နံရံနှင့်, အူ, အတွင်း microflora နှစ်ဦးစလုံးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆံ့ prebiotics အူအတားအဆီးတည်ငြိမ်မှကူညီရန်ပေါ်လာရာ။ စိတျအပိုငျးမှာတော့ဒီကြောင့်စက်ရုံ-based ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကစော်ဖောက်ခြင်းက Short ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ် (SCFAs) ထုတ်လုပ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်မှဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား SCFAs ကျန်းမာအူနံရံထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။

တိုင်းမုန့်ညက်သို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားအဖြစ်သူတို့ကိုသင်၏နံပါတ်တဦးတည်းရေစာရွေးချယ်မှုအောင်။ သင်, နံနက်ယံ၌ကြက်ဥမှ sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက် add နေ့လယ်စာမှာသုပ်ရှိသည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ညစာပန်းကန်တစ်ဝက်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုအစဉ်မုန်နှောင်းပိုင်း-ညဥ့် munchie မတရားသောအဘို့အပန်းသီး, သစ်တော်သီး, လိမ္မော်သီး, သီးများနှင့်ဖြတ်တက်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်န်းကျင်ရှိသည်သေချာပါစေ။ ပိုးသတ်ဆေးရန်သင့်ထိတွေ့ minimize မှသကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်းစိုက်ပျိုးဒေသအလိုက်အော်ဂဲနစ်သို့မဟုတ်အသီးအနှံကိုရွေးချယ်ပါ။

သငျသညျ IBS ရှိပါကသင်ပိုမိုအဆင်ပြေရွေးချယ်ရာတွင်ဖြစ်နိုင်သည် နိမ့် FODMAP သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကိုသင်စတင်ရန်။ low-FODMAP အစားအစာများ IBS သူလူစုကိုမလိုချင်တဲ့အစာခြေလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ အများအပြားက high-FODMAP သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင့်ရဲ့အူနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြသည်အဖြစ်သို့သော်အနိမ့်-FODMAP အစားအစာ, ရေရှည်အစားအစာအဖြစ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်မဟုတ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုနှေးကွေးစွာပေးသောအစားအစာများကိုတစ်အသိရရှိရန်နှင့်ပမာဏသည်မှာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လက်ခဏာဖြစ်လာမရှိဘဲသည်းခံနိုင်ပါတယ်, သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ပိုမိုမြင့်မား FODMAP အစားအစာများကို re-မိတ်ဆက်ပေးမယ့်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအစာအာဟာရပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပျအတှကျ။

2 -

စင်ကြယ်သောအစာကိုစား။

သင့်ရဲ့အကြီးအ-အဖွားအသိအမှတ်ပြုရန်မယ်လို့အစားအစာများ - အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်သန့်ရှင်းသောနည်းလမ်းများအစာစားခြင်း။ အဆိုပါပုံမှန်အနောက်တိုင်းအစားအစာသင့်ရဲ့အူများ၏နံရံအလျှော့ပေးလိုက်လျောဖို့ပေါ်လာအားလုံးသောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီ, သကြား, နှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အလွန်အကျွံပမာဏပါရှိသည်။ Fructose ဟာအူနံရံမှအထူးသဖြင့်ထိခိုက်စေပုံ - ဒါဒူအသီးဖျော်ရည်များနှင့်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ပါဝင်တဲ့လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်။

အဆင်ပြေအစားအစာများ, ထုပ်ပိုးအစားအစာများ, junk အစားအစာ, နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ တံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ သငျသညျအဘယျအရာတစ်ခုခုကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့အူဖြစ်စေမသိကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။ ဒါဟာကြာရှည်ခံ, အတုအနံ့အရသာ, အစားအစာအရောင်နှင့်အခြားအစားအစာသည်အူကျန်းမာရေးအပေါ်ယျအကျိုးသက်ရောက်မှုလုံးဝအဖြစ်လူသိများသည်မဟုတ်, ထိုသို့သောဓာတုပစ္စည်းထိခိုက်စေလိမ့်မယ်လို့ထင်နေတဲ့လမ်းပိုင်းမဟုတ်ပါဘူး။

အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်ကျက်စားရာအရပ်၌-ထမြောက်တော်မူတိရိစ္ဆာန်အစားအစာများ, အော်ဂဲနစ်သို့မဟုတ်ဒေသဆိုင်ရာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ထိုကဲ့သို့သောငါး, အခွံမာသီး, သံလွင်သီး, သံလွင်နှင့်အုန်းသီးရေနံကဲ့သို့သောအဆီကျန်းမာအရင်းအမြစ်, စားရန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့အူနျြးမာရေးအတှကျစင်ကြယ်သောအစာစားရန်သင့်လမ်းပြဖြစ် "စူပါမားကက်များ၏ပတ်လည်အတိုင်းအတာစျေးဝယ်", ထိုအလေးချိန်ကြပါစို့။

3 -

သင့်ရဲ့ probiotics အတွက်ရယူပါ။

Probiotics သည့်အူ microflora များ၏ကျန်းမာရေးပိုကောင်းအောင်ကူညီပေးဖို့စဉ်းစားဘက်တီးရီးယား၏ "ဖော်ရွေ" မျိုးကွဲဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများသုတေသနပြုလေ့လာမှုများ probiotics လည်းအူလမ်းကြောင်းနံရံခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သင်တစ်ဦး probiotic ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုတဆင့်ဒါမှမဟုတ်ပိုပြီးအချဉ်ပေါက်အစားအစာများစားသုံးခြင်းမှတဆင့် probiotics ရနိုင်သည်။ ဤတွင်ပိုပြီး probiotics အတွက်ယူသင့်ရဲ့ရှာပုံတော်၌သင်ကူညီလမ်းညွှန်ပေးရန်နှစ်ခုဆောင်းပါးများဖြစ်ကြသည်:

• အကောင်းဆုံး Probiotic Choose လုပ်နည်း
• အကောင်းဆုံးကစော်ဖောက်ခြင်းအစားအစာများ

4 -

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး။

ထို့နောက်သီအိုရီအအူနံရံများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလတံ့သောအလွန်အကျွံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဟာအူသစ်ပင်ပန်းမန်များ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်လူများကိုရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ကြောင်းမကြာခဏအများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်သကဲ့သို့ထို့နောက်ပြုသောအမှု, သင်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်နှင့်အသက်ဖိအားသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ပြသခဲ့ကြကြောင်းအချို့စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထေမိရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• သတိသမ္ဘာဝနာ
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
• အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း
• Tai Chi
• ယောဂ

5 -

တစ်အူ-ကျန်းမာဖြည့်စွက်ယူပါ။

ပဏာမသုတေသနအူနံရံများအတွက်အထူးသဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးရှိစေခြင်းငှါအနည်းငယ်ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက် pinpointed သိရသည်။ အမြဲမဆို over-the-counter ထုတ်ကုန်ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးသတိရပါ။

ဗီတာမင်

ဗီတာမင် A နှင့် D ကိုတစ်ချို့တဲ့တိုးမြှင့်အူလမ်းကြောင်း permeability နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောအကြံပြုအချို့ပဏာမသုတေသနရှိပါသည်။ ဤတွင်လုံလောက်သောဗီတာမင်စားသုံးမှု၌သင်တို့ကိုလမ်းပြအချို့သောအထောက်အကူဖြစ်စေဆောင်းပါးများဖြစ်ကြသည်:

• ဗီတာမင် A လိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ
• ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

ဖြည့်စွက်

တဦးတည်းထုတ်ဝေသုတေသနအစီရင်ခံစာအူလမ်းကြောင်း permeability လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေရန်တစ်လမ်းအဖြစ် glutamine နှင့် curcumin ၏အသုံးပြုမှုများအတွက်ကိစ္စတွင်စေသည်။ ဤတွင်အဲဒီနှစျခုဖြည့်စွက်အပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များဖြစ်ပါသည်:

• L-Glutamine: ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, အသုံးပြုခြင်းနှင့်ပို
• ကနျြးမာရေးအတှကျအနနွင်း (Curcumin): ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, အသုံးပြုခြင်း, ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု & ပို

6 -

ဂျုံ-အခမဲ့သွားစဉ်းစားပါ။

အတော်များများကသုတေသီများနှင့်သဘောတရားပညာရှင်တွေရဲ့တပြင်လုံးကိုအစေ့ပင်ဟာ Celiac disease ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတွေကိုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းအထောက်အကူပြုသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တဦးတည်းထုတ်ဝေပြန်လည်သုံးသပ်, အထူးသဖြင့်သီအိုရီကြောင့်ဂျုံများအတွက်သိသာထင်ရှားသောသုတေသနထောက်ခံမှုရှိကွောငျးနိဂုံးခြုပျ, တိုးမြှင့်အူလမ်းကြောင်း permeability နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် autoimmune ရောဂါစတင်ခြင်းအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားသုတေသီများလည်းဆိုကောကျခကျြကိုဖန်ဆင်းနိုင်မီပိုပြီးသုတသေနပွုရပါမညျသောအခြားသီးနှံအစေ့တရားခံဖြစ်မည်အကြောင်းယုံကြည်ပေမယ့်။

သငျသညျ wheat-, gluten-, ဒါမှမဟုတ်ဆနျစပါး-အခမဲ့သွားကြဖို့ရှေးခယျြပါကသင်ပထမဦးဆုံးဟာ Celiac disease ၏ရှေ့မှောက်တွင်အဘို့အပြခံရသည်ဟုမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သင်စမ်းသပ်ခြင်း၏အချိန်မှာ gluten မစားလျှင်ဤစမ်းသပ်ချက်မှသာတိကျမှန်ကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါနောက်တဖန် gluten ကိုစားဘယ်တော့မှရန်သင့်အားလိုအပ်သည်သကဲ့သို့သင်တို့ဟာ Celiac disease ရှိပါကသိရန်အရေးကြီးပါသည်။

7 -

သင့်ရဲ့အရက်သုံးစွဲမှု Minimize ။

တစ်ဦးဖြစ်သော်လည်း အရက်၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ် , အလွန်အကျွံအရက်အူနံရံများ၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေနဲ့ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ယောက်ျားများအတွက်ကန့်သတ်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုဖြည့်အချိုရည်ဖြစ်သင့်အနေဖြင့်မိန်းမတို့အဘို့, ဒီ, မပိုတစျခုထက်သောက်တစ်ရက်ကိုဆိုလိုသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, တဦးတည်းနေ့တိုင်းသောက်သုံးခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အတော်များများကအရက်အချိုရည်အစေ့ဆံ့။ အရက်အချိုရည်များ non-စပါးကိုဘရန်ဒီ, gluten-အခမဲ့ဘီယာ, စပျစ်ရည်, Tequila နှင့်စပျစ်ရည်များပါဝင်သည်။

8 -

တချို့ကအရိုးဟင်းရည် SIP?

အူအနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့ကွာဟချက် protocol ကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, များစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာကျန်းမာရေးယောဂီတစ်ဦး leaky အူတိုးတက်လာဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်အရိုးဟင်းရည်ကျိန်ဆို။ ကံမကောင်းစွာပဲယခုကဲ့သို့ဤတောင်းဆိုမှုများ back up လုပ်ထားဖို့အစိုင်အခဲသုတေသန၏လမ်းအနည်းငယ်သာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အရိုးဟင်းရည် (အိမ်လုပ်, မသိုလှောင်-ဝယ်) ရာစုနှစ်လူ့အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်အဆက်ဆက်ပွော့နှင့်အရသာဖြစ်ပါသည် - စိတ်ဝိညာဉ်၌အဘို့ကျိန်းသေကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းနှစ်ဦးစလုံးအရည်အသွေးတွေလျှင်မခန္ဓာကိုယ်။

သတင်းရင်းမြစ်:

_{Bischoff, အက်စ် et.al. "အူ permeability - ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုထုံးသစ်ပစ်မှတ်" BMC Gastroenterology 2014 14: 189 ။}

_{Guzman, ဂျေ, Conlin, V. & Jobin, C. "အစားအသောက်, Microbiome, နှင့်အူ Epithelium:? တစ်ခုမရှိမဖြစ် Triumvirate" Biomed သုတေသနအင်တာနေရှင်နယ် 2013 12 စာမျက်နှာများတွင်။}

_{Punder, K. & Pruimboom, L. "ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော" 2013 ခုနှစ် 5: 771-787 ။}

_{Rapin, ဂျေ & Wiernsperger, N. "အူ Permeablity နှင့်စားနပ်ရိက္ခာထုတ်ယူခြင်းအကြားဖြစ်နိုင်ပါ့မလား Links များ: Glutamine များအတွက်အလားအလာကုထုံး niche" ဆေးခန်း 2010 65: 635-643 ။}