ဟင်းချိုနီးပါးမည်သည့်အခါသမယတွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်မယ့်အရသာပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစစွယ်စုံင် - ကအလင်း appetizer အဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အာဟာရ-သိပ်သည်း, အဓိကဟင်းအဖြစ်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အများအပြားပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဟင်းချိုအဖြစ်အရသာဖြည့်စွက်အရည်အချင်းပြည့်မှီပေမဲ့လည်း, ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့ကိုသင်ကလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါလျှင်ထည့်သွင်းရန်ကောင်းသောမရှိကြပေ။
နှင့်နှလုံးကျန်းမာရေး - ပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့ဟင်းချိုမှပြည့်အဆီ, သကြား, နှင့်ကယ်လိုရီ add နိုင်သည့်သိတစ်ဦးလက်စထရော-ဖော်ရွေပန်းကန်နှင့်ဆိုးရွားစွာသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုတဦးတည်းအကြားခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်၏နောက်ဟင်းချိုအောင်သောအခါ, ကျန်းမာသည်သင်၏လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်စောင့်မမည်တဲ့ဟင်းချိုဤကျန်းမာအကြံပေးချက်များအချို့ကြိုးစားကြ:
ဟင်းသီးဟင်းရွက် Include
ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆိုကျန်းမာဟင်းချိုရန်လိုအပ်သောဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်အရသာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မြောက်မြားစွာအမျိုးအစားများအပါအဝင်အသုံးပြုပုံသင်သည်လည်းအပိုဆောင်းအာဟာရအပါအဝင်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့ဟင်းချိုမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းခြင်းလည်းကဲ့သို့သောကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများထပ်ပြောသည် ဖိုင်ဘာ နှင့် phytosterols သင့်ရဲ့လျှော့ချကိုကူညီနိုငျနှစ်ဦးစလုံး၏သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်, LDL လက်စထရောအဆင့်ကို။ လက်တွေ့ကျကျဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ထိုသို့သောရွှေဖရုံသီး, zucchini နှင့်ပြောင်းဖူး, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ဆလရီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်အစဉ်အဆက်-ပစ္စုပ္ပန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ရာသီအလိုက်အကြိုက်ဆုံးပါဝင်သည်ဖြစ်စေ, သင့်ရဲ့ဟင်းချိုမှအပိုဆောင်းအရသာနဲ့အာဟာရကိုထည့်သွင်းဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့အသားကန့်သတ်ရန်
အသားတစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော်လည်းအများအားအများအပြားဟင်းချိုထည့်သွင်းကြောင်း, ဒါကြောင့်လည်းနောက်ထပ်တစ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ထမ်းဆောင်နိုင် ပြည့်အဆီ သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့် - သင့်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လက်စထရောကိုကြည့်ရှုပါလျှင်, သင်နေ့တိုင်းလောင်ဖက်တီးအသားပမာဏကိုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအဆီသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ, သင့်ဟင်းချိုမှပရိုတိန်း add နိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်:
- အသားအစားထိုး - မယ့်အစားအသားကို အသုံးပြု. ၏, ဘောဇဉ်အခြားရွေးချယ်စရာကိုသုံးပါ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုအလွန်များကယ်လိုရီနဲ့အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ, သင့်ဟင်းချိုမှအသား၏ texture ကိုထည့်သွင်းနိုင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ Tofu နှင့်ပဲပုပ်တစ်ဦးအဆာများအတွက်အပိုဆောင်းပရိုတိန်း, အရသာမုန့်ညက်ဖြည့်စွက်, သင့်အနိမ့်အဆီဟင်းချိုအတွက်အသားမှအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားနည်းလမ်းစေနိုင်သည်။
- ကြက်အစားအသားကိုသုံးပါ - ကြက်၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုအသုံးပြုခြင်းကိုလည်းသလောက်အဆီအသားတခြားဖြတ်တောက်မှုအဖြစ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ, သင့်ဟင်းချိုမှပရိုတိန်းကဆက်ပြောသည်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကြက်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအခါ, ထိုကဲ့သို့သောကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်သားမြတ်အဖြစ် leaner ဖြတ်တောက်မှု, ကိုရွေးချယ်ပါ။
- အသားအစားငါးကိုသုံးပါ - အဖြစ်မကြာခဏအသားနှင့်ကြက်အဖြစ်စဉ်းစားမရပေမယ့်, ငါးလည်းဟင်းချိုထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့သင့်ရဲ့ triglyceride လျှော့ချကူညီနိုင်သည့် - ထိုသို့သောဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ်အခြို့သောငါး, Omega-3 ဟုခေါ်သည့်ကောင်းသောအဆီဆံ့။
- ပဲမျိုးစုံ Add - တစ်ဦးကဖြည့်အစားအသောက်, ပဲမျိုးစုံတခါတရံဟင်းချိုအတွက်လစျြလြူရှုနေကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ, ဒီနှလုံး-ကျန်းမာပစ္စည်းလည်းပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အဖြစ်ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးထားသည်။ Garbanzo ပဲမျိုးစုံ, ကျောက်ကပ်ပဲ, မြောက်ပိုင်းပဲမျိုးစုံ ... ဤသူပဲအပေါငျးတို့သ - ပြီးပို - အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးကျေနပ်စရာဟင်းချိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
- အနီရောင်အသားများ Leaner ဖြတ်တောက်မှု - သင့်စာရွက်အသားအဘို့အခေါ်များနှင့်သင်အမှန်တကယ်ပြုလုပ်များအတွက်တဏှာရှိ leaner ဖြတ်တောက်မှုများအတွက်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးလျှင်။ ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏ဟင်းချိုပြုလုပ်ရန်ပြင်ဆင်နေရှေ့တော်၌ထိုအမဲသားကိုစစ်ဆေးခြင်းနှင့်မဆိုမြင်နိုင်အဆီဝေးကိုချုံ့သင့်ပါတယ်။
နှလုံး-ကျန်းမာရေးသီးနှံ Add
သင့်ရဲ့ဟင်းချိုမှအနည်းငယ်အမြောက်အများကိုထည့်သွင်းဖို့ရှာဖွေနေပါသလား ဒါကြောင့်ပါလျှင်, သင့်ဟင်းချိုမှထည့်သွင်းဖို့ဖိုင်ဘာကြွယ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုရွေးပါ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့အပိုဆောင်းဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါရွေးချယ်မှုအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြပြီးမုယောစပါး, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဆန်, quinoa နှင့် wheatberry ပါဝင်သည်နိုင်ဘူး။ သို့သော်သင်သည်သူတို့၏မြေတပြင်လုံး-စပါးကို counterparts တွေကိုသလောက်ဖိုင်ဘာဆံ့မထားတဲ့သန့်စင်ပြီးအစေ့, သင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဟင်းရည် Watch
သင့်ရဲ့ဟင်းရည်ဟင်းချိုများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်သော်လည်းကြောင့်လည်းမလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ စတိုးဆိုင်-ဝယ်ဟင်းရည်ကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အောင်: သင့်ဟင်းချိုဟင်းရည်ဘို့ options နှစ်ခုရှိသည်။
သင်စတိုးဆိုင်မှာဟင်းရည်ဝယ်ယူရန်ဖို့ရွေးချယ်ပါက, သေချာသင်ကယ်လိုရီ, သကြား, ဆီတွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုစားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်များစစ်ဆေးစေပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဤအရာအားလုံးအနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာစစ်ဆေးပါ။
ဆိုဒီယမ်သည်သင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုမထိခိုက်ပါဘူးပေမယ့်သင်ကဆားအတွက်မြင့်မားသည်အခြားအစားအစာများကိုစားသုံးလျှင်, များလွန်း, သွေးတိုးအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စေရန်ရှေးခယျြခဲ့လျှင်သင်ဒီလုပျနိုငျနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သား-based ဟင်းရည်အများအပြားဟင်းချိုမှအရသာရှိတဲ့ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ် - နှင့်အဆီဆက်ပြောသည်ကြဘူး။
သင့်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းရည်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါမဆိုပိုလျှံအဆီရိတ်ယူသွားဖို့သေချာပါစေ။ သင်တို့သည်လည်းအခြားအပါဝင်ပစ္စည်းများအပိုဆောင်းအရသာများကိုခွင့်ပြု ပို. ရေနှင့်ရောလျက်သောအမဲသားကို-based ဟင်းရည်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဟင်းချို၏ပြည့်နှက်အဆီ content တွေကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝထောပတ်နှင့်လိမ်းဆေးပပျောက်။
အခြားအထပ်တိုး
ဟင်းချိုအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအဆိုပါပန်းကန်မှအပိုဆောင်းအရသာချေးဖို့, တစ်ဦး topping အဖြစ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းချိုကိုယ်တိုင်ကမှဖြစ်စေဆက်ပြောသည်ပါပြီ။ ဤအဖြည့်စွက်အချို့သည်လည်းမလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အဆီတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့လက်စထရော-ထိန်းချုပ်မှုအားထုတ်မှုအတွက်ကြီးမားတဲ့ချိုအားမရစရာမလိုဘဲအဲဒီပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးစွဲဖို့နညျးလမျးအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- နံ့သာမျိုးကို - အတော်များများကနံ့သာမျိုးကိုတစ်ပန်းကန်စေနိုင်သည်သောအဖိုးတန်တဲ့ contribution မေ့လျော့။ အများအပြားကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ, နံ့သာမျိုးကိုအများအပြားဟင်းလျာများ၏အရသာကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ နနွင်း, ပင်စိမ်း, Rosemary နှင့်ဂျင်းတစ်ဦးငြီးငွေ့စရာဟင်းချိုတက်အသက်ဝင်စေဖို့နိုငျသောနံ့သာအနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ အနည်းငယ်အပူကိုထည့်သွင်းဖို့ရှာဖွေနေပါသလား အနည်းငယ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ် paprika အတွက်မွှေပေးပါ။ ကိုသတိရပါ, အမွှေးအကြိုင်များ၏နည်းနည်းအရသာအများကြီးပေးနိုင်ပါသည်။
- ဒိန်ခဲ - မကြာခဏထိပ်ပေါ်မှာဖြန်း, ဒီအရသာရှိတဲ့ပစ္စည်းကိုသင်၏မုန့်ညက်ဖို့အပိုကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဒိန်ခဲ add ချင်လျှင်, သင့်အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲ၏အနိမ့်အဆီဗားရှင်းကိုရှာဖွေပါ။
- crackers - အဲဒီအစားအစာတစ်ခုအပိုဆောင်းအကြပ်အတည်းအဖြစ်အပိုဆောင်းကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဟင်းချိုအတွက်အကျအဆုံးများ crackers ချစ်ကြလျှင်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာ crackers အဘို့အသွားပါ။ ထို့အပြင်ဘက်ခြမ်းမှာကဤ crackers ရှိခြင်း - အစားဟင်းချိုအတွက် - သင်ကကယ်လိုရီအပေါ်ဝန်ကိုထုတ်မသွားဘူးဆိုတာသေချာနိုင်ပါတယ်။ နှင့်ပိုပြီးဖိုင်ဘာ - ထိုသို့သော wheatberry သို့မဟုတ်မုယောစပါးအဖြစ်သင့်ဟင်းချိုသို့အခြို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့, ထည့်သွင်းသည်လည်းတစ်ဦး chewier texture ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်အရသာအပေါ် skimping မဆိုလိုပါ။ နှင့်သင့်လက်စထရောစိုးရိမ်ပူပန်ဖြေလျှော့ - သင်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, ကြီးသောမြည်းစမ်းနိုငျသောစုံလငျခွငျးဟင်းချိုဖန်တီးအများကြီး options များရှိပါသည်။