ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးပြအတူတက်စောင့်ရှောက်ခြင်းလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်။ နေရာတိုင်းသင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုပြောပြသည်ကြည့်ရှု။ နေ့ရက်တိုင်းအသစ်တခု superfood သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုထောက်ခံချက်လည်းမရှိ။ အဆိုပါစာအုပ်ဆိုင် Anti-အိုမင်းစာအုပ်တန်းမှာနှင့်ပြည့်စုံသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုများစွာသောလူပဲစွန့်လွှတ်ကြောင်းကျန်းမာရေးဒါရှုပ်ထွေးစေသည်။
ကောင်းပြီ, ဒီမှာအမှန်တရားရဲ့ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအမှန်တကယ်ကြောင့်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။
အဘယ်ကြောင့်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အတူအနှောက်အယှက်?
သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းနှင့်ရောဂါများနံပါတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပျနိုငျကွောငျးကိုရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်တဲ့အခါသူတို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုဂရုစိုက်ဖို့ဒုက္ခမယူကြဘူးတဲ့သူထွက်အဲဒီမှာလူတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ကြီးစွာသောအရာရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအကြံပြုချက်များအများစုလည်း, သင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်နှင့်ပဲလွင်ပြင်ခံစားမှုအကောင်းရှိပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဤအတောအတွင်း, သင်အလားအလာဆငျးရဲဒုက်ခ, အဘိုးထိုက်သောကုသမှုနှင့်ပင်အချိန်မတန်မီသေမင်း၏အနှစ်ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ကြောင်းအလုံအလောက်လှုံ့ဆျောမှုမပါလျှင်, ထို့နောက်ကိုချစ်ပြီးမူတည်သင်တို့အပေါ်မှာ (နှင့်သင်တစ်ဦးနာတာရှည်နာမကျန်းရလျှင်သင်ဂရုစိုက်ရပါလိမ့်မယ်) သူလူတို့အဘို့ထိုသို့ပြုကြ၏။
ကြောင်းနေဆဲအလုံအလောက်အကြောင်းပြချက်မပါလျှင်, ထိုဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအကျပ်အတည်းနှင့်အတူလူမြိုးတစျမြိုးကိုကူညီရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာ။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကအမေရိကန်ကျွန်တော်တို့ခေတ်သစ်ဆေးပညာအစားကျန်းမာလူနေမှုအခြေခံမူအပေါ်လည်းအကြီးအကျယ်မှီခိုနှင့်အတူစတင်အနေနဲ့အဝလွန်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လူမျိုးဖြစ်ကြ၏ရိုးရှင်းစွာကြောင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအကျပ်အတည်းအတွက်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။
လူတိုင်းဒီရိုးရှင်းတဲ့ရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များနောက်တော်သို့လိုက်လျှင်ကုန်ကျစရိတ်ငွေစု၏စဉ်းစားပါ။
ဒါဟာသိပ်မလိုအပ်သောရောဂါနှင့်ဆငျးရဲဒုက်ခကြည့်ဖို့ကံဆိုးသည်။ ဒါကြောင့်အောက်ပါရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးထွက်ရှိပါတယ်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်သင်စတင်ရန်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်ခြောက်ခြေလှမ်းများ၏တဦးတည်းရွေးချယ်ပါ။ မြေတပြင်လုံးတစ်ပတ်ပေါ်မှာအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်သင်လုပ်နိုင်သည်အကောင်းဆုံးအဖြစ်ရ, ထို့နောက်လာမည့်ပေါ်သို့ရွှေ့။
သငျသညျတစျဦးစီကျွမ်းကျင်သည်အထိခြောက်ပတ်ကြာသံသရာထပ်ထားပါ။
ဤရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးစစ်ဆေးရမည့်စာရင်းအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သိပ္ပံနည်းကျစာပေအရာပေါ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု, ကျန်းမာရေးပြနှင့်ကျန်းမာစွာနေထိုင်လမ်းညွှန်ချက်များကိုအမေရိကန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးန်ဆောင်မှုများ Task Force ရဲ့အကဲဖြတ်အပေါ်အခြေခံသည်။ ဒီထက်ပိုသော authoritative မျှအရင်းအမြစ်ရှိပါသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျသငျနှငျ့အတူဤဆောင်းပါးကိုနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအမှတ်ဆွေးနွေးရန်ဤအ-ဆောင်ကြဉ်းအကြံပြုချက်များနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသင့်တယ်, သင့်မိသားစုသမိုင်း, ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်အခြားအချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးသင်ပြုရန်အဘို့အပိုဆောင်းအမှုအရာရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးသွားလာဘို့ကြီးစွာသောစတင်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုများနှင့်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး 6 ခြေလှမ်းများ
သငျသညျ, ကျန်းမာအသက်ရှင်နေထိုင်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီး, သင့်အသက်ရှည်တိုးမြှင့်, မာစတာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပဲပိုကောင်းခံစားရရန်လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုအရာခြောက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားဤအရာတို့ကိုအခြို့ကိုပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တစျဦးစီအတွက်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။
- သင်၏ကျန်းမာရေးစိစစ်စမ်းသပ်မှု (Get မိန်းမတို့အဘို့ကျန်းမာရေးပြ သို့မဟုတ် လူတို့သညျအဘို့ကျန်းမာရေးပြ ) ။ ကလူအများကြီးကနျြးမာရေးစိစစ်စမ်းသပ်မှုန်းကျင်လိုက်တယ်ယုတ္တိဗေဒရှိသည်။ သူတို့ကစောစောတိကျတဲ့ရောဂါဖမ်းရောဂါ၏သင်တန်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်ပင်ရောဂါအဖြစ်အလုပ်မလုပ်နိုင်သောကြောင့်ဤအစမ်းသပ်မှုအထူးရွေးချယ်တော်မူပါတယ် "ဟု။ တစ်ခုခုငါနှင့်အတူအမှားယွင်းနေပါလျှင်ငါသိချင်ကြပါဘူး" နဲ့တူသောအရာတို့ကိုပြောပါဒါပေမယ့် ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး။ အမေရိကန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးန်ဆောင်မှုများ Task Force ကနျြးမာရေးရလဒ်ကိုမှအရေးမစမ်းသပ်မှုတွေအကြံပြုမထားဘူး။ ဒီတော့ဒီစမ်းသပ်မှုပြုမိရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရှာတွေ့ကူညီဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရှိလျှင်, (ထိုအထူးပြု "ကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးပညာ", "ယေဘုယျအလေ့အကျင့်" သို့မဟုတ် "မိသားစုအလေ့အကျင့်" ကိုရွေးချယ်ပါ) သင့်ဧရိယာ၌ဆရာဝန်များကဤလမ်းညွှန်စမ်းပါ။
- ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ ဒါဟာဆေးလိပ်သောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အသက်တာ၏အရှည်နှင့်အရည်အသွေးနှစ်ခုစလုံး shortens ဘယ်လောက်ရိုးရှင်းစွာမယုံနိုင်စရာပါပဲ။ သငျသညျမီးခိုးပြုလျှင်အတော်လေးသင့်နံပါတ်တစ်ကျန်းမာရေးဦးစားပေးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအဆေးလိပ်ချုပ်ရာအရင်းအမြစ်များကိုကြိုးစားပါ။
- တက်ကြွခြင်းရှိကြလော့။ ကျန်းမာနည်းလမ်းများရွေ့လျားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သုံးပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ် Keeping ။ လူတို့အဘို့စံချိန်စံညွှန်းမီလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လိင်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်သင်ပေးခြင်းအပါအဝင်အကျိုးခံစားခွင့်များအများအပြားရှိပြီး ပိုပြီးစွမ်းအင် ။ နှစ်ပေါင်းပိုပြီးအသက်အဘို့သင်၏နေ့စဉ် / အပတ်စဉ်အချိန်ဇယားသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။
- ကျန်းမာစားပါ။ သေချာတာပေါ့, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသင့်ကြောင်းသိကြပေမယ့်သင်ရုံထည့်သွင်းသင်သိရခဲ့ဘူး အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှစ်ခုစားသုံးခြင်း တစ်ရက်သင့်ရဲ့သက်တမ်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်မည်နည်း ကျန်းမာစားအလေ့အထများတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်ရောဂါတားဆီး, နှင့်သင်ပြီးသားရှိတယ်ဆိုအခြေအနေများ၏ပြင်းထန်မှု minimize လုပ်ဖို့လုပ်နိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအရေးအပါဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများဖို့အသုံးပြုရတစ်ချိန်ကအပြင်, သူတို့ကပိုကောင်းတဲ့အရသာနှင့် (တကယ်သင်ရုံကွာခြားချက်ခံစားစတင်ရန်အဘယ်သူမျှမ cheat ၏တစ်ပါတ်အကြောင်းကိုလိုအပ်ပါတယ်) သင်ထွက်ရှိလူအပေါင်းတို့သည်လုပ်ငန်းများ၌ junk အစားအစာများထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ပေးပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအဖြစ်ခက်ခဲလူတိုင်းအတွက်ဖြစ်ဖို့ကထွက်စေသည်အဖြစ်မဟုတျကွောငျးအထဲကပြန်သွားလေ၏။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံအဘို့အလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထုတ်အကူးအပြောင်းနှင့်ဆိုဒါတွေနှင့်အခြား sugary အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရ အကယ်. သင်ကတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ အဲဒီမှာစတင်ပါ။
- သင့်ရဲ့ဆေးဝါးကိုယူပါ။ (လက်စထရောကိုလျှော့ချထားတဲ့) ုင်ကဲ့သို့အချို့ရှိအံ့သြစရာကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဆေးဝါးများနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန်နှင့်ပင်ရောဂါ reverse ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, 45 ထက်အသက်ကြီး (ယောက်ျားမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားမြင့်မားလက်စထရော, ဆီးချို, ဒါမှမဟုတ်သူကိုအတူ 45 ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းထက်အသက်ငယ်လွန်းအကြောင်းကိုသူတို့ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်) နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီရန်နေ့စဉ်အက်စပရင်ကိုယူပြီးအကြောင်းကိုသူတို့ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လူတိုင်း (လူအများစု 50+ နှစ်စဉ်ပစ်ခတ်တဲ့တုပ်ကွေးရှိသင့်နှင့်လူအများစုအသက် 65+ တစ်ဦးအဆုတ်ရောင်ရိုက်ချက်ရှိသင့်) မိမိတို့၏ကာကွယ်ဆေးထိုးပေးခြင်းနှင့်အတူကို up-to-date ဖြစ်အောင်နေဖို့သင့်တယ်။ သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးဝါးအကြံပြုပြီဆိုရင်, ယူပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့သည်ငါတို့၏နည်းပညာမြင့်သိပ္ပံနည်းကျဆေးဝါးကုသမှုစနစ်၏အပြည့်အဝအားသာချက်ရတဲ့နေကြသည်။ သငျသညျဖွယ်ရှိအသက်ပိုရှည်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအနည်းငယ်ဆေးလုံးအတှကျတော်တော်လေးအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့ရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အပတ်တိုင်းအထက်ပါပစ္စည်းများထဲကတစ်ခုကောက်နေသဖြင့်စတင်ပါ။ တစ်ပတ်ကာလအတွင်းရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏ရှုထောင့်ပိုကောင်းအောင်ရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ အခြားအရက်သတ္တပတ်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်စဉ်တချို့ကရက်သတ္တပတ်လွယ်ကူသောဖြစ်လိမ့်မည်။ အဖြစ်သငျသညျတခုကို item ပယ်ဖြတ်ကူးနိုင်ပါတယ်သည်အထိဒါပေမယ့်အလုပ်လုပ်ကိုင်စောင့်ရှောက် "ကျွမ်းကျင်။ "
> Sources:
> ယောက်ျား: မဆိုအသက်အရွယ်-သင့်ကျန်းမာရေးများအတွက်စာရင်းမှာကျန်းမာသောနေပါ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသုတေသနနှင့်အရည်အသွေးအဘို့အ AHRQ ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 07-IP006-တစ်ဦးကဖေဖော်ဝါရီလ 2007 အေဂျင်စီ, Rockville, MD ။ http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm ။
> အမျိုးသမီးရေးရာ: မဆိုအသက်အရွယ်-သင့်ကျန်းမာရေးများအတွက်စာရင်းမှာကျန်းမာသောနေပါ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသုတေသနနှင့်အရည်အသွေးအဘို့အ AHRQ ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 07-IP005-တစ်ဦးကဖေဖော်ဝါရီလ 2007 အေဂျင်စီ, Rockville, MD ။ http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm ။