သွေးဖိအားထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေတဲ့ခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်
The Lancet ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု INTERSTROKE လူတွေလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအောင်ကလေဖြတ်သူတို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မအတည်ပြုခဲ့သည်ဟုခေါ်တွင်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကို ပြင်ဆင်. အန္တရာယ်အချက်များလေဖြတ်အန္တရာယ် 88 ရာခိုင်နှုန်းတာဝန်ယူဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီမှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းညီမျှခြင်း၏ " ပြင်ဆင်. " အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - ဤအချက်များအများစုလုံးဝရှောင်ကြဉ်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပြုပြင်နိုင်ပါသည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်စာရင်းထဲကိုကြည့်သည်အထိသငျသညျဆိုသညျကား, ကြီးသောပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်မ brainers ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျနော်တို့ဗျူဟာမြောက်ကအကြောင်းသွားကြဖို့ဘယ်လောက်သိတယ်လျှင်ကျွန်တော်တို့ကိုနှစ်ပေါင်းများစွာအကြာကဤအမှုတို့ကိုပြုလိမ့်မည်ကိုငါသိ၏။ အရေးကြီးသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုလေဖြတ်အန္တရာယ်လျှော့ချဘို့ဘယ်လောက်သင်ယူခြင်းစိတ်ခွန်အားနိုးစေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါရည်မှန်းချက်များ, တိကျသောတိုင်းတာ, မမှီ, လက်တွေ့နှင့်အချိန်-based လျှင်ဗိုလ်မှူးကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုလည်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအတွက် SMART ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အဖြစ်လူသိများ, ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။
ဤတွင်နီးပါး 90 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လေဖြတ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ဖြတ်ဖို့ထိပ်တန်း 10 နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
1. သင့်ရဲ့သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်
သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုး) ကိုထိန်းချုပ်ဆေးဝါးများရှိပါတယ်နေစဉ်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုသွေးဖိအားကိုဆင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Dash အစားအသောက်အောက်ပါနှင့် ဆားကိုရှောင်ရှား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2. Stop ဆေးလိပ်သောက်
လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေမသာ Smoking, ကတဦးတည်းရဲ့သက်တမ်းကနေ 10 နှစ်နုတ်မှခန့်မှန်းထားသည်။
အကြံပေးချက်များ, နည်းဗျူဟာများ, ပုံပြင်များနှင့်အောင်မြင်စွာဆေးလိပ်ဖြတ်ကြတဲ့သူတွေဆီကနေအားပေးမှုရယူခြင်းတကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးစေနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းမကူညီဘူးလျှင်, အချိန်မတန်မီအိုမင်းအတွက်ဘယ်လောက်ဆေးလိပ်သောက်ရလဒ်များကိုစဉ်းစားပါ။
3. အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ခန့်, ကိုယ်အလေးချိန်
သင်ကသင့်ရဲ့အသက်ရှင်ခြင်းသို့လွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်လွယ်ကူသောမှာအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။
သင်ကိုယ်တိုင်ပေါင်ကျဆင်းနေရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်နှေးနှင့်သင့်အစားအစာကိုပိုမိုအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်မသာ, သငျသညျအစကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုပြီးအစားအစာများခံစားတွေ့ပါလိမ့်မည်။
4. သင့်ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲ
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့တစ်ဦးမှာ လေဖြတ်ခြင်း၏မြင့်မားသောအန္တရာယ် အထွေထွေသောလူဦးရေထက် သာ. ကောင်း၏။ ဒါကအန္တရာယ်ဆီးချိုရောဂါညံ့ဖျင်း-managed သောအခါအများကြီးပိုမိုမြင့်မားသည်နှင့်အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ရှည်လျားကာလကျော်သို့ခြီးမွှောကျနေကြသည်။ ဒါဟာအခြားအမှုအရာတို့ကိုအကြား, သင့်ကုသမှုမဟာဗျူဟာမှကပ်ကပါဝငျသော (သင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကနေ "မကောင်းတဲ့" မခံစားရဘူးပင်လျှင်) အလေးအနက်ထားသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်လေဖြတ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချ၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်မသာပေမယ့်အခြားရောဂါများများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုခေါ်ခဲ့ကူညီပေးပါမည်။
5. Active ကို Get
ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းရပါမည်ကိုသိသော်လည်း, သင်သည်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့မကြိုက်ဘူးတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောရိုးရှင်းစွာအဲဒါကိုလုပ်ဖို့မဟုတ်ဘဲဆင်ခြေအများကြီးကိုရှာဖွေရန်အလွန်လွယ်ကူသည်, ကကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းနှင့်ကြပါဘူး။ အဲဒီအစားသငျသညျရိုးရှင်းစွာလုပ်ဖို့မုန်းတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အရပျမှ စတင်. ၏, အဘယ်ကြောင့်သင်တို့ကိုစင်ကြယ်သောထို slate သုတ်အသစ်တစ်ခုရှုထောင့်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ကြသည်မဟုတ်လော ကြိုက်နှစ်သက်ဖို့သင်ယူပါ, တောင်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုချစ်, ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထမှကျူးလွန်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
6. သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
အတိအကျမကြာခဏသူတို့အရှုံးမပေးသောအချက်မှမရောထွေးပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအရွက်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာ, ပါဝငျသောအရာကိုအကြောင်းကိုအများအပြားထင်မြင်ယူဆရှိပါတယ်။
ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လျော့နည်း trans ဆိုတဲ့အဆီ, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်မှတဆင့်နည်းပါးလာခရီးစဉ် - သို့သော်ဤနေရာတွင်တော်တော်လေးတစ်လောကလုံးဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ခုခြုံငုံချမှတ်ရန်အသီး Add အသက်ရှည်တဲ့အစားအစာအစီအစဉ် ။
7. ကန့်သတ်အရက်, Bing သောက်ရှောင်ကြဉ်ပါ
ရှင်းနေသည်မှာ အကြီးအကျယ်သောက်သုံး သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းပေမယ့်အများကြီးသုတေသနတစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်ထို့ထက်နည်းအချိုရည်အထူးသဖြင့်, သင်တို့အဘို့အကောင်းရှိနိုင်ပါသည်ကွောငျးဖျောပွ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို ။ ထက်မဆိုပိုပြီးသင်တို့တဘက်၌အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်စတင်သည်။ မိုးသည်းထန်စွာသောက်သုံးရေမှာလည်း 45 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လေဖြတ်အန္တရာယ်တိုးပွါးခြင်းနှင့်အကြား link တစ်ခုရှိ အရက်နှင့်ဦးနှောက်အိုမင်း ။
8. သင့်ရဲ့ကောင်းလက်စထရောကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
ဒီမှာစိတ်ကူး LDL (မကောင်းတဲ့ရန်သင့် HDL (ကောင်းသောလက်စထရော) ကိုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်ပါသည် လက်စထရော အချိုးကပို HDL နှင့်လျော့နည်း LDL စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်) ။
အဆိုပါရည်မှန်းချက်စံပြ 0.4 အထက်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ 0.3 အထက်သင့်ရဲ့ HDL / LDL အချိုးအစားရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျဤအမှုကိုကူညီနိုငျကွောငျးုင်အဖြစ်ဆေးဝါးများ, ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောပိုပြီးမှောင်မိုက်ချောကလက်သို့မဟုတ်ငါးကိုစားသကဲ့သို့ကောင်းစွာလုပ်ခံရဖို့တချို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲပင်ပျော်စရာသူတို့, ရှိပါတယ်။
9. နှလုံးရောဂါစီမံခန့်ခွဲရန်
အသက်အရွယ်နှင့်အမျှငါတို့စိတ်နှလုံးကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြောင်းလဲနေတဲ့အလောင်းတွေကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့နှလုံးနံရံများထူဆုံးရှုံးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသားများတိုးမြှင့်ဝယ်လိုအားအတူတက်ထားရန်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်လာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ရှိသည်။ ငါတို့သည်သည့်အခါဤအရာတို့ကို (နှင့်အခြားသူများကို) ၏အားလုံးပိုဆိုးထားကြပါတယ် နှလုံးရောဂါ ကဲ့သို့သောသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ, angina သို့မဟုတ်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအခြားပြဿနာများအဖြစ်။ ထို့အပြင်လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုတူညီတဲ့အရာများစွာကိုနှလုံးဆေးကပါဝင်ပတ်သက်သည့်ရောဂါ, အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။
10. စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ, ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်ဆက်ဆံ
ကြှနျုပျတို့သညျ ", အလေးပေး" ကျနော်တို့အခါကျွန်တော်တို့ဟာပိုဆိုးခံစားရကြောင်းသိကြပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုဟာလေဖြတ်တူသောအနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးဖြစ်ရပ်များ၏ကြိမ်နှုန်းအလေးပေးကြောင်းသိသာထင်ရှားသောသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိသေး၏။ စီးပွားပျက်ကပ်လည်းအလေးအနက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးဆက်များရှိပြီးသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုလျစ်လျူရှုထားခံရသူဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
Bottom Line
ဤဒေသများအတွင်းတိုးတက်စေရန်ခြေလှမ်းယူခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အဘယ်သူမျှမသံသယလမ်းတစ်လျှောက်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ လေဖြတ်ခြင်းအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချအပြင်, သငျသညျမြားကိုလညျးစိတျနှလုံးအတိုက်ခိုက်မှုများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
O'Donnell MJ, Xavier: D, လျူ L ကို, et al ။ တစ်ဦးအမှုထိန်းချုပ်ရေးလေ့လာမှု: 22 နိုင်ငံများ (ထို INTERSTROKE လေ့လာမှု) တွင် ischemic နှင့် intracerebral hemorrhagic လေဖြတ်များအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ။ The Lancet, အစောပိုင်းအွန်လိုင်းထုတ်ဝေမှု, 18 ဇွန် 2010