ခံမှလာသောအဓိကစိတ်ဖိစီးမှု မျက်စိအခြေအနေနှင့်အတူရောဂါ ကဒီရင့်ကျက်နှစ်များတွင်ဖြစ်ပျက်အထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, ထိုမမျှော်လင့်ဘဲဟောကိန်းအောက်ပါအတိုင်းကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအဆင့်မြင့်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကိုခစျြတစျစိတျတစျပိုငျးမှအပြည့်အဝမြော်အမြင်ဖြစ်ခြင်းကနေသင့်ရဲ့ဘဝ၌ဤအဓိကပြောင်းလဲမှုကတဆင့်သွားကြသည်သင်သို့မဟုတ်ပါလျှင် မျက်စိကန်း (တစ်ခုခုတဖြည်းဖြည်းသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်), သင်သည်သင်၏စစ်မှန်သောခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတွေးများကိုမျှဝေဖို့ကသိပ်ဖိစီးမှုကိုရှာဖွေပေမည်။
ဒါဟာတစ်နေ့လူနေမှုမှသာမန်နေ့ရက်ကာလ၌ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိခြင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဝိညာဉ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကြည့်ဖို့တဦးတည်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆုံးရှုံး၏အလားအလာကိုတစ်ဦးကြောက်စရာအတွေ့အကြုံကိုနိုင်ပါတယ်။ အချို့လူများကဒါသူတို့မျက်မှောက်သူတို့တောင်မှသူတို့ခံစားရပုံကိုစကားများထဲသို့သွင်းထားမရနိုငျသော (သူတို့ကဒီအခြေအနေမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုထောကျပံ့ဖို့ရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းသို့မဟုတ်) တူညီသောဖြစ်ဘယ်တော့မှစေခြင်းငှါသူတို့သည် သိ. အားဖြင့်စိတ်ဒဏ်ရာခံစားပါစေတစ်ဦးတည်းကိုသူတို့သူတွေနဲ့အတူခံစားခကျြကိုမျှဝေစေခြင်းငှါ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ။
တစ်လမ်းအတွက်ကြောင့်သူတို့ကအမှန်တကယ်ကြွလာသည်ကိုမြင်ရမအသက်တာ၏ခရီးတခုတခုအပေါ်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတော်တဆမှုရှိခြင်းနှင့်တူ၏။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးပျက်စီးသို့မဟုတ်ထိခိုက်စေခံစားရ, နှင့်ဒဏ်ရာမငြိမ်မသက်သို့သူတို့အကြံနဲ့ပေါက်, အတွင်းပိုင်းနက်ရှိုင်းကိုတိုးချဲ့။
ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အမှုဖြစ်လျှင်, သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လျော့ပါးခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အသုံးပြုသည်သင်တို့၏အကြံအစည် journaling များအတွက်အဆင်မပြေစီမံခန့်ခွဲကူညီနိုငျတတျကိုဖယျရှားစဉ်းစားပါ။ ဤအသုံးအနှုနျးအရေးအသားဟုခေါ်သည်။
ဖော်ပြရေးသားခြင်း
ဖော်ပြအရေးအသား, ဒါမှမဟုတ် JOURNAL, စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာရာကိုကူညီသင်တို့၏အကြံအစည်မှတ်တမ်းတင်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာလွတ်လပ်စွာသင်အလိုတော်မှာ ramble ခွင့်ပြု (လက်ရေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာဖိုင်သို့ရိုက်နှိပ်ဖြစ်စေ) ပုဂ္ဂလိကဂျာနယ်ထဲမှာဖော်ပြခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ကို 'စာရေးဆရာ' 'ဟာသူတို့ရဲ့စစ်မှန်တဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖော်ထုတ်ကူညီနိုင်သည်ကိုနက်ရှိုင်းသောအတှေးအထဲသို့အသာပုတ်ပါဖို့အလားအလာရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့လူတွေကကုထုံးအရေးအသားကြောင့်ခေါ်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်ဒီအအရေးကြီးသနည်း ဖော်ပြအရေးအသား၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်သူ၏ကျယ်ပြန့်သုတေသနအတွက်လူသိများသူဒေါက်တာဂျိမ်းစ်ဒဗလျူ Pennebaker (တက္ကဆက်ပြည်နယ်, Austin တက္ကသိုလ်မှလစ်ဘရယ်ဝိဇ္ဇာ၏ Regents Centennial ပါမောက္ခ), အဆိုအရလူများထံမှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိကူညီနိုင်ရန်အတွက် သူတို့ရဲ့ဘဝကိုစိတ်ဒဏ်ရာအကြောင်းကိုရေးသားပါကပထမဦးဆုံးအနှုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်လက္ခဏာအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်သူတို့စိတ်ကိုတစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဘောင်သို့ရွှေ့နိုင်အောင်ထိုအရင်ဆိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
ဒေါက်တာ Pennebaker လူတွေကိုစိတ်ဒဏ်ရာသူတို့ရဲ့အတွေ့အကြုံအပေါ်ထင်ဟပ်လေးနေ့ရက်ကာလအဘို့တဆယ်နှစ်ဆယ်မှမိနစ်နေ့အဘို့လွတ်လပ်စွာရေးသားဖို့ကိုမေးမြန်းခဲ့ကြဘယ်မှာစမ်းသပ်ချက်တစ်ခုစီးရီးပြုလုပ်ခဲ့သည်။ "Non-စိတ်ခံစားမှုသည့်အကြောင်းအရာများနှင့် ပတ်သက်. ရေးသားဖို့ပြောကြားခဲ့ကြသည်သူတွေကိုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, စိတ်ဒဏ်ရာအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်သောသူတို့အားတိုးတက်လာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသက်သေ။ နောက်ပိုင်းလေ့လာမှုများစိတ်ခံစားမှုအရေးအသားသွေးဖိအားအတွက်ကျဆင်းမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာနဲ့မွငျ့မားနေ့စဉ်စိတ်ခံစားမှုများလျော့ချခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုဆောင်ခဲ့သဖြင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ "
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့် tool တစ်ခုအဖြစ်ဖော်ပြအရေးအသားအသုံးပြုခြင်းကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အလားတူလေ့လာမှုများရာပေါင်းများစွာမှဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။ Pennebaker သူ့စာအုပ်, Pronoun ၏လျှို့ဝှက်ချက်ဘဝ၌ရေးသားထားသည်အဖြစ်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့စကားကြှနျုပျတို့အကွောငျးဆင့်ဆိုရမည်မှာအဘယ်အရာ "ဟုအဆိုပါသက်ရောက်မှုကိုမကြာခဏကျိုးနွံများမှာနေစဉ်, စကားလုံးများကိုသို့စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ခဲ့တဲ့ပဋိပက္ခတွေဘာသာပြန်ဆို၏မျှသာလုပ်ရပ်တသမတ်တည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်တိုးတက်မှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ "
ကနျြးမာရေးအတှကျအဖော်ပြရေးသားခြင်း
ထင်ဟပ်ခြင်းနှင့်ရေးသားခြင်းဖို့အများကြီးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ တိတ်တဆိတ်ထိုင်နှင့်စိန်ခေါ်မှုအခွအေနေစဉ်းစားကာလေ့လာသူအဖြစ်သူတို့အကြံအစည်ကို journaling အတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အတူရိုးသားဖြစ်နိုင်ကြသည်သူများသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကဒီလမ်းအတွက်နာကျင်မှုမှတဆင့်ရွေ့လျားနေဖြင့်ခိုင်ခံ့စေ၏ခံစားရဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
စိုးရိမ်မှုတွေတစ် torrent ကိုဘျောလူတစ်ဦးထပ်ခါထပ်ခါသူတို့ကို relive လုပ်ပေမယ့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတစ်ခုသဘောမျိုးဆောင်ကြဉ်းရန်နှင့်ပင်ကျော်လွှားပုံတစ်ခုခုအတွက်အဓိပ်ပာယျကိုရှာဖွေဖို့ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။
ခက်ခဲတဲ့အခွအေနေတဆင့်သွားနေချိန်တွင်ရုံမကြာသေးမီကကျနော်တို့ဖော်ပြအရေးအသားကြိုးစားခဲ့သည်။ ကျနော်တို့အရာအားလုံးကူကယ်ရာမဲ့ဖြစ်ခြင်း၏အားပေး dis-မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်အတွေးများကိုဖော်ပြ, (မျက်စိကန်းသောသူတို့သည်အဘို့အ software ကိုသုံးပြီး) ကွန်ပျူတာဖိုင်သို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကိုသွန်းလောင်း။
ကျနော်တို့ငါ၏အကြံအစည်များ၏မငြိမ်မသက်လေ့လာတွေ့ရှိသူတို့ကိုမေးခွန်းထုတ်ခဲ့သည်။ မျှမျှတတမကြာမီအရေးအသား၏လုပ်ငန်းစဉ်ထဲသို့ကျနော်တို့ကိုငါ့အာရုံတောက်ပဖြေရှင်းချက်ရှာတစျခုမှပြောင်းရွှေ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါဟာ Self-ကုထုံးကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ကြှနျုပျတို့သညျ 'ကိုယျ့ကိုယျကိုမှပြောနေတာ' 'ကိုအတွင်းစိတ်, ပညာရှိတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကျွန်တော်တို့ဟာအနည်းဆုံးကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်နောက်တဖန်အကိုင်ယူခြိမ်းခြောက်နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားကြည့်နိုင်သိတယ်ကွန်ကရစ်ဖြေရှင်းချက်ကမ်းလှမ်းရန်စတင်ခဲ့ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်အတှေးအချေါကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံစံကိုပြောင်းလဲတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ချဉ်းကပ်တဲ့အခြေအနေကအပြုသဘောဦးတည်ချက်အတွက်အပြောင်းအလဲဖြစ်သွားလေသည်။ ကျနော်တို့ရောင်ပြန်ဟပ်မှုနှင့်မိမိကိုယ်ကိုနှင့်အတူအဖြေရှာတဲ့သုခချမ်းသာတဲ့ခံစားမှုတိုးတက်လာဖို့စိတ်ကိုအတူလမ်းလျှောက်တာနဲ့တူဖြစ်ကြောင်းသိရှိခဲ့၏။
ကြောင်းတတ်နိုင်သမျှဖော်ပြအရေးအသားဤသည်အခြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုစဉ်းစားပါ:
- နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုများ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာရာ
- နာကျင်မှုခံစားပြီးနောက်လျော့နည်းနာကျင်လမ်းထဲမှာဖော်ပြခြင်းဖြင့်စိတ်ခံစားမှုမခိုင်မြဲပုံကိုခိုင်ခံ့စေ
- အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအလွှတ်ပေးရန်နှင့် Self-ယုံကြည်မှုတိုးတက်လာဖို့စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
- လုံခြုံစိတ်ချစွာအမျက်ဒေါသဖော်ပြ
- အရေးယူတဲ့အစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းအခြားအတွေးအခေါ်များအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်
- အခြားသူများကိုရန်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးခံစားတက်လွတ်မြောက်
- stigmatized အတိတ်ခံစားမှုတွန်းအားပေးရန်ကူညီထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုရရှိ
- Self-စောင့်ရှောက်မှုများအတွက်နေ့စဉ်ရိုးရာဓလေ့ကို set up
- မသန်စွမ်းငြိမ်းချမ်းရေးမှလာမယ့်မျှော်လင့်ချက်၏ခံစားချက်များကိုနုပျို
ကနျြးမာရေးအတှကျ tool အဖြစ်ဖော်ပြအရေးအသားအသုံးပြုခြင်း၏ဂုဏ်အသရေအဘယ်သူမျှမကသင်၏အလုပ်ဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကသငျသညျအကောင်းတစ်ဦးစာရေးဆရာဖြစ်ရန်မလိုပါကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဂျာနယ်တစ်ဦးကနည်းလမ်း, ဒေါက်တာဣ Progoff အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အသုံးပြုသောက The Intensive ဂျာနယ် Method ကိုအထူးသလူတို့သည်မိမိတို့လက်ရှိအခြေအနေမှာတိုးဖို့သူတို့ရဲ့အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာက process ကိုကူညီဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်တောင်းဆိုခဲ့သည်။
ဒေါက်တာ Progoff (သူထုတ်လုပ်ထားတဲ့စာအုပ်ပုံနှိပ်ကဲ့သို့) တစ်ဂျာနယ်သို့စကားလုံးများကိုချပြီးများထဲမှအဓိကအကျိုးကျေးဇူးသူတို့ဖြေကြားနိုင်ရန်အတွက်မိမိတို့၏ပစ္စုပ္ပန်ဘဝအခြေအနေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်လူတွေကို "သူတို့ဘဝတွေကို၏အဓိကကာလအပေါ်တစ်ဦးရှုထောင့်ရဖို့ရန်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည် မေးခွန်း, 'အဘယ်မှာရှိကျွန်ုပ်၏အသက်တာ၏လှုပ်ရှားမှုအတွက်ယခုဖြစ်ကြောင်းကို?' ဤလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်သူတို့အတွင်းစိတ်အားသာချက်အသစ်ဖြစ်နိုင်ခြေနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပြီး, သူတို့ကိုယ်သူတို့အတွင်းအရင်းအမြစ်များနှင့်အခွက်တွေ့ရှ။ "
မိမိကိုယ်ကိုနှင့်အတူဤပြည်တွင်းရေးပေးတဲ့ dialog ရှိခြင်းအားဖြင့် Progoff "ဟုအဆိုပါနည်းလမ်းကိုတစ်ဦးချင်းစီ၏အသကျအများအပြားတွေ့ရခဲသောနှင့်စိန်ခေါ်မှုရှုထောင့်အပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်မရကူညီပေးသည်။ " အဲဒီအကြံပြုကျနော်တို့ဘဝတစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်အဆင့်စဉ်အတွင်းခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကို process ဖို့အချိန်ယူခွငျးအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့လုံခြုံဖန်တီး ခဏပြန်ဆုတ်ဖို့ရာအတွက်ဆိပ်။
ဟထုတ်ဖော်သောစကားရေးသားခြင်း 5 ခြေလှမ်းများ
သင်သည်သင်၏လက်ရှိဘဝမှာစိန်ခေါ်မှုပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားရရှိလိုပါကဤနေရာတွင်ဂျာနယ်စာမျက်နှာများတွင် (ကကြီးမားမှတ်စုစာအုပ်ကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်ဖိုင်တစ်ခုကို) ကိုစတင် 5 ခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးစွာသင်ကအနည်းဆုံးနှစ်ဆယ်မိနစ်နှောင့်အယှက်မည်မဟုတ်ပါဘယ်မှာတိတ်ဆိတ်တဲ့အာကာသကိုရွေးချယ်ပါ။
ယခုသင်ဘယ်မှာနှင့်အတူစတင်။ သင့်ရဲ့လက်ရှိအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့ခံစားခကျြနဲ့အတှေးအချေါကိုအသံဖမ်း - သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့ပွင့်လင်းရိုးသားဖြစ်ခြင်း။ ဒါဟာမည်သူမဆိုသင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာဖတ်ပါ, ဒီတော့ညာဘက်အရေးအသားသို့ငုပ်သွားမကြိုက်ဘူးရဲ့။ အားလုံးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေ, သင့်ရဲ့ 'junk' 'အတှေးအဆောင်ခဲ့ခြင်းမစိုးရိမ် - ဤအားလုံးတရားဝင်ဖြစ်ကြသည်။ သော့ကိုသင်ရေးလိုက်အရာကိုစီရင်တော်မူခြင်းအားမရစရာမလိုဘဲသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာကဖော်ပြရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ:
- ငါသည်ဤအခြေအနေသစ်ထဲမှာအများဆုံးကဘာလဲကြောက်ရွံ့ရိုသေသလဲ?
- ကျွန်မအခုမည်သူမဆိုအတူမျှဝေလို့မရပါဘူးဘယျလိုခံစားရသလဲ
ဘာမှရေးချ; သူတို့တက်ဖြတ်တောက်အဖြစ်ကြောက်စိတ်နက်ရှိုင်းသောအတှေး, သံသယ, မဆုံးဖြတ်ခြင်း, ရွံမုန်းတဲ့, ဒါမှမဟုတ်အပိုင်းအစများ။ စက္ကူပေါ်မှာထိတွေ့နဲ့ထုတ်ဖော်ပြောဆိုလျှင်အမှောင်အတွေးများကိုထမ်းပေါ့ပါးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုကြောက်ပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးချုပ်ကိုင်လွှတ်ခြင်းဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းကူညီနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုတည်းဖြတ်မထားပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏အရေးအသားစုံလင်အောင်မကြိုးစားကြဘူးသည့်အခါကုထုံးအဖြစ်ရေးသားခြင်းအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်နှင့်တိုးဖို့ထက်အခုအချိန်မှာသင့်ရဲ့အခွအေနေ၌စုံလင်စေခြင်းငှါသင်တို့ကိုဖွင့်အကြောင်းပါ။ အချိန်မှာတော့သင်အခြေအနေသစ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပေမယ့်ယခုတစ်ကြောက်စရာဟောကိန်း၏ newness အတွက်ပဲစစ်မှန်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူထိတွေ့ရမှပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးရေးကူညီပေးဖို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးန်ဆောင်မှုကိုရှာခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်ခြင်းကြောင်းသတိရပါ။ အကောင်းတစ်ဦးမိတ်ဆွေသင်၏နှလုံးသွန်းလောင်း၏စဉ်းစားပါ - ပဲသငျသညျဖွစျဖို့ဖြစ်ပျက်တဲ့သူ။ သင်အမှန်တကယ်ခံစားရနှင့်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့သုခချမ်းသာဂရုစိုက်တဲ့သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုဘယ်လိုဖော်ပြခွင့်ပြုပါရန်, နားထောင်ဖို့လည်းမရှိတဲ့သူတစ်ဦးကမိတ်ဆွေတစ်။
သင်တို့၏အကြံအစည်ချရေးသားခြင်းအားဖြင့်, သင်နှလုံးနဲ့စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံး၏စွန်းမှအပြည့်အဝအာရုံစိုက်နေကြသည်။ တစ်ဦးချစ်လှစွာသောထောက်ခံမိတျဆှေ addressing လျှင်အဖြစ်, သင် ပို. ပို. ပွင့်လင်းနိုင်ပါတယ်။ သူမကိုမေးမယ်လို့မဆိုပိုပြီးမေးခွန်းများကိုရှိပါသလား သို့ဆိုလျှင်ဤဖြေဆိုနှင့်တည်းဖြတ်မပါဘဲရေးပါ။
တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင်, သင့် '' အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေ 'ဤအခြေအနေ၌ပေးမယ်လို့အကြံပေးချက်ရေးချဖို့ကြိုးစားပါ။
တစ်ကြိမ်တစ်နေ့မှာသင်တို့၏အကြံအစည် re-ဘောင်။ မျက်စိကန်းသော Going တစ်ဦးဘဝကို-ပြောင်းလဲနေတဲ့အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတိုးတကျမှုကိုကူညီပေးဖို့ကျိန်းသေအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းများရှိပါတယ်, အဲဒီမှာယခုဘဝ-စိန်ခေါ်မှုကိုင်တွယ်ရန်မမှားပါသို့မဟုတ်နည်းမှန်လမ်းမှန်ပေမယ့်။ သင်ဘယ်နေရာမှာသို့မဟုတ်ပင်နောက်ပြန်သွားကြသည်ခံစားရသည့်အခါထိုကာလတွင်, Re-လိုက်သည်အခြေအနေကကွိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာ၌သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်ရှိနိုင်ပါသည် 5 အမှုအရာရေးပါ။ ဟုတ်ကဲ့, ဒီလွန်းတဲ့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
သို့သျောလညျး, သငျသညျစိတ်ပျက်လက်ပျက်အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားခံစားရသည့်အခါတစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေးအခေါ်နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုကိုကြည့်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကိုမြူဆွယ်ထဲမှာသင်က switch ကိုဖွင့်ကဲ့သို့ပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်ပေါ်။ ဒါဟာကြင်နာပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်ဖို့သင်ကိုယ်တိုင်အတင်းအကျပ်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာဝမ်းနည်းဖွယ်သို့မဟုတ်အမျက်ထွက်ရှိနေဆဲရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ရူပါရုံကိုဆုံးရှုံးရင်ဆိုင်ရသည့်အခါသင်တို့သည်လည်းသင်၏အသက်တာ၌ကောင်းသောကြောင်းအရာအားလုံးကို၏ရှေ့တော်၌မဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ တစ်ဦး '' ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ် '' Keeping သို့မဟုတ်သင့်ဖော်ပြအရေးအသားဂျာနယ်သို့တစ်ဦး entry ကိုအောင်သငျသညျထိုကဲ့သို့သောခက်သောအခြေအနေများအောက်တွင်အကြောင်းကိုမေ့လျော့လေ့နိုင်ပါသည်ကောင်းသောအရာ၏အသိပေးစာကိုယူပြီးတစ်လမ်းဖြစ်၏။
စဉ်းစားဟန်ဖြင့်သဘောပေါက်တိုးတက်မှုအောင်ဖို့ကတိကဝတ်, ထပ်မံကြိုးစားရန်ဆန္ဒရှိကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲသင်အားလုံးသတိပြုရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်တစ်အောင်မြင်မှုဖြစ်ခံစားရ: နေပါစေသူတို့ထင်ပုံကိုသေးငယ်တဲ့ဂျာနယ်သည်သင်၏အောင်မြင်မှုတွေ။ ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုကိုဖော်ပြခြင်းအားဖြင့်, သင်ကတောက်ပသောအလင်း၌သင်တို့၏အသက်တာ၏ပုံတူ reframe မှစတင်။
ပုံမှန်အရေးအသားအချိန်သတ်မှတ်မည်။ ဒီမှာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အနှစ်သာရဖြစ်ပါသည်: ဖော်ပြအရေးအသား၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်, သင်မှန်မှန်ရေးသားခြင်းမှကျူးလွန်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အနည်းဆုံးက Self-စောင့်ရှောက်မှု၏ဤပုံစံကိုတကယ်သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်လျှင်ကြည့်ဖို့သုံးပတ်၏နိမ့်ဆုံးအဘို့အနေ့တိုင်းသွားရပေးပါ။
ကျနော်တို့ဒုက္ခကြုံတွေ့ရသည့်အခါဒေါက်တာ Pennebaker ၏စကားမှာ "ကျနော်တို့ကစဉ်းစားခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုလျှင်မြန်စွာယုံကြည်ချက်သို့ congeal ။ ဤရွေ့ကားယုံကြည်ချက်ငါတို့သည်သူတို့ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကိုရပ်တန့်မဟုတ်လျှင်တောင်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုရှိနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူးဒါကြောင့်လေ့ဖြစ်လာပေမည်။ "
ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းနှင့် reframe နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ကျပန်းအတှေး၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဖို့ကတိကဝတ်အောင်အသုံးပြုပုံသင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုဘဝပြန်လည်ရှင်သန်နှင့်ပြုစုပျိုးထောင်နိုငျသောအမြင်အချိန်လေး၏ပြတင်းပေါက်ဖွင့်လှစ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှု၏ထိပ်ပေါ်မှာတည်းခိုသင်ခွန်အားနှင့်ရဲစွမ်းသတ္တိအဖြစ်သင်၏နောက်ခြေလှမ်းစီစဉ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှာအာရုံစိုက်သက်တမ်းတိုးဆောင်တတ်၏သောဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ဖော်ပြမိမိကိုယ်ကိုသို့ထိပုတ်ပါနဲ့သင်တစ်ဦးအမြင်အာရုံမသန်စွမ်းနှင့်သင်၏အသက်တာသစ်ကိုသင်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်အပေါငျးတို့သနညျးလမျးမြား၌သင်တို့ကို enable လုပ်ဖို့စောင့်ဆိုင်းနေကြောင်းအံ့သြသွားပေမည်။
> Sources:
> Baikie, K. et al ။ ဖော်ပြအရေးအသား၏စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ BJPsych တိုးတက်လာ။ 2007 ခုနှစ်; 11 (5): 338-346 ။
> Murray, Bridget ။ အနာရောဂါငြိမ်းစေရေးသားခြင်း။ အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်းမှ။ 2002; 33 (6): 54 ။