တစ်ဦးကယောဂ Sun က salut သင့်ပြန်သွားရန် Will မတ်ေတာသညျ

သင့်ရဲ့ Desk များအတွက်ကုလားထိုင်-အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, ဆိုတဲ့ဝေါဟာရကို "နေရောင် salut" တကိုယ်လုံးသာအလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့် Yogi နာကျင်မှုမရှိဘဲလုပ်နေတာနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းလှုံ့ဆျောပေးရပ်နေ၏ရုပ်ပုံများကိုတက် conjures ။ သငျသညျနာကျင်မှုမှကျရောက်နေတဲ့နေလျှင်, သင်တစ်ဦးအလေးချိန်-bearing အနေအထားတွင်အထူးသဖြင့်နေစဉ်, ဤမျှလောက်ပြန်နှင့်ထွက်ရွေ့လျားမှု၏အတွေးမှာအောက်မှာလိမ့်မည်။

ဤတွင်အချို့သောကောင်းသောသတင်းပါပဲ။ တစ်ဦးကနေရောင် salut ရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါဟာခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်မရှိပါ။ တစ်နေရောင် salut ၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအကြား Alternative ဖြစ်ပါတယ် ကျောရိုး flexion (ဆိုလိုသည်မှာရှေ့ကိုကွေး) နှင့်ကျောရိုး extension ကို (ဆိုလိုသည်မှာနောက်ကျော arching) ။ တစ်နေရောင် salut သင့်ရဲ့ version ကိုဒီလှုပ်ရှားမှုပုံစံထိန်းသိမ်းလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိကောင်းစွာသင့်ကျောဒီလောက်စွန့်မပါဘဲ pose ခံစားရန်နေရာဖြစ်လိမ့်မယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, သင်တစ်ဦးကိုပြန်လည်ပြဿနာရှိပါက, က, တစ်နေရောင် salut လျှင်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင့်တစ်ဦးအဖြစ်ပင်ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းသင်၏ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးမေးမြန်းဖို့အရေးကြီးပါတယ်, အဆင်ပြေသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သာအနေရောင် salut လုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖော်ပြထားတယ်; သင်လုပ်အကြံပြုမထားဘူး။ တနည်းကား, လူတစ်ဦးအတွက်သင်မြင်သူသာလိုင်စင်ရ, အရည်အချင်းပြည့်မီသောကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုက်ရိုက်သင်သည်အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

သူကပြောပါတယ်, အခြို့ကျောရိုးအခြေအနေများလှုပ်ရှားမှုရောဂါလက္ခဏာသာသက်ရောက်သည်လမ်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။ A ကောင်းဆုံးယေဘုယျလက္ခဏာများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လက်မ၏စည်းမျဉ်းနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ပြဿနာယားယံသင်ကျောရိုးအဆစ်သို့မဟုတ်အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်ပူးတွဲပြဿနာများရှိပါက, (အထက်ပါပင်သို့မဟုတ်) အကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည်ဖြစ်ပါသည်သင့်ကျော arching ။ သင့်ရဲ့ပါလျှင် discs တွေကို ပြဿနာဖြစ်ကြသည်သတိထားပါ / သင့်ကျောရိုး flexing အကြောင်းကိုအထက်ပါ။ (Flex ရှာနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ကွေးအဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ )

1 -

ရာထူး Start

အားဖြင့် Start ထိုင်လျက် သည်သင်၏အနားမှာ, သင့်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်လက်နက်ထ။ သင့်ရဲ့ 2 ထိုင်လျက်, အရိုးတို့ကိုခိုင်မြဲစွာနှင့်အညီအမျှထိုကုလားထိုင်ဆက်သွယ်ပေမယ့်ချုပ်ကိုင်သို့မဟုတ်တင်ပါးကြွက်သားအတွက်ပိုလျှံတင်းမာမှုမရှိဘဲရပါမည်။

ဒါဟာလိုအပ်သောအဖြစ်ထောက်ခံမှုများအတွက်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောကိုအသုံးပြုရန်အဆင်ပြေပါတယ်။ သငျသညျငွိမျနှငျ့နာကျင်မှုမရှိဘဲဖြောင့်မတ်ထိုင်နိုင်လျှင်, အစားကျောဆီသို့ထက်, သင့်ကုလားထိုင်၏အစွန်းမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်တည်နေရာအားစဉ်းစားပါ။ အဲဒီလမ်းကိုသင်ပြင်ပကျားကန်ခြင်းမရှိဘဲ, တစ်နည်းအတွက်တစ်ကိုယ်တော်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အကြည့်ထားပါ။

သင့်ရဲ့ထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်ကုလားထိုင်များအကြားဆက်သွယ်မှု Keeping, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်း။ အထူးသဖြင့်အောက်ပါဒေသများတတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးအဖြစ်အနားယူ:

• သင့်ရဲ့ quadriceps နေသောသင့်ရဲ့တင်ပါး၏ရှေ့ဖြတ်ကူးသောကြွက်သား။
• သင့်ရဲ့ပခုံး
• optional ပေမယ့်အကြံပြု: သင်၏ကျောဆီသို့သင့်ရဲ့အစာအိမ်ဆွဲထုတ်။

2 -

ရှေ့ဆက်ခေါက်

ရှူရှိုက်ခြင်း။

အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါး၏အရှေ့ဘက်မှာဆိုတင်းမာမှု၏ ( ပို. ပင်) သွားကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်ရှေ့ဆက်ခေါက်ခွင့်ပြုရန်။ ဘယ်လောက်ဝေးချ you go သင်သည်သင်၏အဆုံးအမှတ်ရရန် technique ကိုထက်လျော့နည်းအရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျအားနည်း ABS ရှိပါက, သင့်ကုလားထိုင်ရဲ့ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်သို့မဟုတ်လူတို့လက်ဖြင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

ကိုသတိရပါ, ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုကျောရိုးရှာနိုင်ပါတယ်အကြောင်းကိုမျှမက, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးမှာရှေ့ဆက်ခေါက်အကြောင်းကိုပါပဲ။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုထွင်ထားတဲမှာကစတင်ခဲ့သည်။ ဖြန့်ချိပေါင်၏ရှေ့ Keeping သငျသညျအစားသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ထက်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အတွင်းမှကောင်းစွာကွေးအရေးယူကူညီပေးသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ဒီအထူးသဖြင့် disc ကိုကိစ္စများနှင့်အတူလူများအတွက်, ပိုကောင်းပါတယ်။

5 မှ 30 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ အသက်ရှူ!

3 -

Start ကိုပြန်သွား

ထလာ exhale, သင်၏ဆွဲထုတ်ဖို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သည်သင်၏ကျောရိုးဆီသို့။ အဆိုပါထွင်ထားတဲမှစတင်ကာဆင့်ကဲ uncurl မှစတင်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့အလှည့်အခါဆိုလိုသည်မှာအဆိုပါချပေးလွတ်လပ်စွာ uncurl လို့မရပါဘူးဘယ်မှာ, သင့်ကျောရိုး၏အစိတ်အပိုင်းများ '' ရုံ '၌ရွှေ့ဖို့လေ့ပေးသောသတိထားဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီချပေးအကြားလှုပ်ရှားမှုလွတ်လပ်ရေးရရှိရန်အတွက်သင်မှန်မှန်စားပွဲခုံနေရောင် salut လေ့ကျင့်ဖို့ရှေးခယျြသငျ့သညျအကောင်းတစ်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

(သင်တစ်ဦး disc ကိုခွအေနအေရှိပါကဥပမာ) ဖွင့်လာမယ့်ဒီအလမ်းသင်တို့အဘို့မဖြစ်နိုင်ပါ အကယ်. သင်ကဖြောင့်ကျောရိုးနှင့်အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ABS သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းပြုလုပ်အဖြစ်ကောင်းစွာအနည်းငယ်အကူအညီနဲ့ဘို့သင့်ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံပေါ်ကိုကျင်းပရန်အဆင်ပြေပါတယ်။

4 -

သင့်ရဲ့ရာထူး Check

နေရောင်ကိုနှုတ်ဆက်သည်ရှေ့ဆက်ခြံ၏ပထမအစိတ်အပိုင်းကိုအတူအမျှတစ်ဦးဖြေလျော့ပေးခြင်း, သေးသောအတွက်ဖြောင့်မတ်ထိုင် aligned အနေအထား ။ သင်၏ခြေအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်နှင့်အတူအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့မြင်ရန်စစ်ဆေးမှုများလုပ်ဆောင်ပါကသင်၏လက်ရုံးနှစ်ဖက်အားဖြင့်အလွယ်တကူချငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင်၏မေးစေ့အနည်းငယ်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နှင့်သင်၏အကြည့်, ရှေ့ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။

5 -

တစ်ဦးကောင်း Stretch သင့်နှာမောင်း Give

ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးနှစ်ဖက်မှသူတို့ကိုထွက်ရောက်ရှိပြီးတော့ဖြောင့် (သို့မဟုတ်အဖြစ်ဖြောင့်ကိုသင်နာကျင်မှုမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှအတိုင်း) မှသူတို့ကိုတက်ဆောင်ခဲ့သဖြင့်, သင်တို့၏ဦးခေါင်းအပေါ်သင့်ရဲ့လက်မောင်းယူပါ။ အဆိုပါလက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူဝက်စက်ဝိုင်းဆွဲနဲ့တူလည်းမရှိတဲ့။ သငျသညျဤသို့ပြုသကဲ့သို့, ဖြောင့်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ပေမယ့်သော့ခတ်ဘဲ, နှင့်လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားကနေဖြစ်ပျက်အောင်ကြိုးစားပါ။

သင်အနေအထားကိုင်ထားအဖြစ်မျက်နှာကြက် / ကောင်းကင်ပြာဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုတက်ရောက်ရှိဖို့။

ဖြည်းဖြည်းချင်း, thoughtfully, သင့်ပင်စည်ကနေလမ်းပိုင်းလွှတ်ပေးရန်နှင့်သင့်လက်နက်ချဆောင်ခဲ့ရမည်။

> Source:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D ဘွဲ့ကို နှင့် Vickery, စတိဗ်။ အမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးခန္ဓာကိုယ်ကို Maintenance နှင့်ပြုပြင်ခြင်းများအသင်းမှစာအုပ်။ ဇီးကွက်စာအုပ်။ ဟင်နရီ Holt နှင့်ကုမ္ပဏီများ, LLC ။ နယူးယောက်, နယူးယောက်, 1999 ထိုင်အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန် Stretch p.228