ဆယ်စဉ်တွင်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကိုဘယ်လို
အဘယ်သူမျှမအပေါ်အသက်ရှင်နိုင် brat အစားအသောက်များတွင် အသတ်မရှိ။ သင်ရုံတစ်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းကျော်လာပြီဖြစ်ကြောင်းပဲဖြစ်ဖြစ် အစာအိမ်ရောဂါ သို့မဟုတ်ထံမှခံရ ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS (IBS-D) , တစ်ချိန်ချိန်သင်ကအာဟာရလျော်စားသုံးမှုသေချာရန်သင့်တဲ့အစားအစာကိုချဲ့ထွင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ brat ရောဂါ-ပါဝင်သည်ဟုငှက်ပျောသီး၏, ဆန်, applesauce နှင့်ကင်-ထားပြီးရှည်လျားဝမ်းလျှောများအတွက်ထိရောက်သောအိမ်သုံးဆေးတစ်လက်အဖြစ်စဉ်းစားခဲ့ပေမယ့်လတ်တလောသုတေသနပြုကြောင့်အထူးသဖြင့်လူအားလုံး, သားသမီးတို့အဘို့သင့်လျော်သောမကျမည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
ထို့အပြင်ဤလေးမျိုးအစားအစာများကိုတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကန့်သတ်ပြင်းထန်စွာလျင်မြန်စွာအများကြီးလိုအပ်နေသောစွမ်းအင်, အဆီ, ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် A, ဗီတာမင် B12 နှင့်ကယ်လစီယမ်၏ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်အခြေခံမူ
သငျသညျဝမ်းလျှော၏စူးရှသောရောဂါလက္ခဏာမှတဆင့်သွားပြီင့်ပြီးတာနဲ့များစွာသောလူများကထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ watery အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့်ဖိုင်ဘာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားအကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီသေချာပေါက်စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်လောင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်:
- အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ရေအတွက်ဖျက်သိမ်းနှင့်အလွယ်တကူအူထဲမှာချဉ်ပေါက်နိုင်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာဒီပုံစံနိုင်ပါတယ် prebiotic ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ဖြတ်သန်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို exit သောအမြန်နှုန်း delay လုပ်ခြင်းစဉ်အခါ, အစာအိမ်အတွက်ကျန်းမာဘက်တီးရီးယားဖို့ဖြည့်စွက်။
- မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပျော်ပေမယ့်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့နူးညံ့ပြော့ပျောင်းနှင့် loosing, အစာခြေလမ်းကြောင်းဖြတ်သန်းအဖြစ်မဟုတ်ဘဲရေစုပ်ယူမထားဘူး။
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, သင်ပိုမိုအစိုင်အခဲထိုင်ခုံလုပ်ဖို့တည်ဆောက်ခြင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အူလမ်းကြောင်းသစ်ပင်ပန်းမန်များပြန်လည်နာလန်ထူအတွက်အကူအညီပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
တချို့က gastroenterologists ကိုလည်းအကြံပြုပါလိမ့်မယ် အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS နှင့်အတူလူများအတွက်။ အစားအသောက်များတွင်အတိုကောက်အားဖြင့်ဖော်ပြထားအချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများ၏ကန့်သတ်ကပါဝင်ပတ်သက် FODMAP (ကစော်ဖောက်ခြင်း oligo-, di-, monosaccharides နှင့် polyols) ။
အဆိုပါ brat အစားအသောက်များတွင်မတူဘဲ, အ FODMAP အစားအသောက်များတွင်လုံလောက်သောအာဟာရကိုလောင်ခံနေရကြောင်းသေချာစေရန်ထွက်ရှိသောတစ် dietician ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်တစ်ရေရှည်အခြေခံထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။
နံနက်စာအစားအစာများ
ငှက်ပျောသီး, applesauce နှင့်ကင်ဟာအစားအသောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ fit ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျအခြို့သောပရိုတိန်းနှင့်ထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည် probiotic အစားအစာများ အဖြစ်ကောင်းစွာ။
ဘေးကင်းလုံခြုံနံနက်စာပစ္စည်းများပါဝင်သည်:
- ကြည်လင်ပြတ်သားစွာဆန်သီးနှံ
- ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်ဆီနိမ့်ဆုံးနှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်
- oatmeal, ဂျုံ၏မုန့်, Farina, ဒါမှမဟုတ်ဆန်ဂျုံယာဂု
- တိုက်ရိုက်လွှဘက်တီးရီးယားယဉ်ကျေးမှုနှင့်အတူလွင်ပြင်, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
- ရည်မပါဘဲ pancakes သို့မဟုတ် waffles (ထိုကုန်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ရောနှောအပြည့်အဝသို့မဟုတ်ပင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများဆံ့မခံပါဘူးသေချာစေရန်စစ်ဆေးပါ)
- Unflavored ဆန်ကိတ်မုန့်
ယခုအချိန်တွင်အဘို့, သင်သည်သင်၏သီးနှံနှင့်အတူ Non-အဆီနို့၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုဒါပေမယ့်ဘာမှကိုကျော်သွားချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒိန်ချဉ်၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, နို့ထွက်ပစ္စည်းအထောက်အကူပြုထက်ဖြေရှင်းရန်, ဝမ်းလျှောရောဂါလက္ခဏာတွေမှကြတယ်။
အလားတူပင်ငှက်ပျောသီး၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, အသီးကိုစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးပါဝင်သည်။
နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုအစားအစာများ
နေ့လည်စာကြဲကြဲထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ခညျြနှောငျကူညီဖို့ပရိုတိန်း, အလွန်အကျွံအဆီများ၏ရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထို့အပြင်၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လိမ့်မယ်။
ဘေးကင်းလုံခြုံအစားအစာရွေးချယ်မှုများပါဝင်သည်:
- ရေထဲမှာထုပ်ပိုးစည်သွတ်တူနာငါး (မကရေနံ)
- ပိန်ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားအနည်းငယ်ကိုတစျပိုငျးကို
- ကြက်သားဟင်းရည်
- crackers
- ငန် pretzels
- လွင်ပြင်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ
- ပိန်နေ့လည်စာအသားနှင့်အတူ Sandwich က (လုံးစပါးကိုမုန့်ကိုရှောင်ရှား)
- mashed အာလူး, ချိုမြိန်အာလူး, သို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash
- မုန်လာဥနီ, အစိမ်းပဲ, မှို, beets, ကညွတ်အကြံပေးချက်များ, ဒါမှမဟုတ် peeled zucchini ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အဘို့ကို
- အဆိုပါ abovelisted ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့တစ်ဦးကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ဆန်ဖြူဝမ်းလျှောကုသနိုင်ရန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, မုယောစပါး, အညိုရောင်ဆန်, ဘူလဂေး, ပြောင်းဆန်, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းလျှောပိုဆိုးစေနိုင်သည်ဖြစ်သောအလားတူတပြင်လုံးကိုအစေ့ရှောင်ကြဉ်ပါ။
နားလည်မှုစာချွန်လွှာသိကောင်းစရာများ
ဝမ်းလျှောစနစ်ကနေရေနှင့် electrolytes တွေ၏လျင်မြန်စွာလျော့ကျကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီလျော်ကြေးပေးရန်, သင်က hard သူတို့ကိုနှိမ့်ချထားရန်ရှာဖွေမတွေ့ရှိကြသည်လျှင်ပင်တစ်ခုဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအခြေခံပေါ်မှာအရည်များနေရာတွင်အစားထိုးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးလျော့ရဲရဲနဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိပါကချက်ချင်းပြီးနောက်အရည်၏အနည်းဆုံးခွက်ကိုသောက်လော့။
ရေအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, လူအခြို့ပျောက် electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုးကူညီရန်သကြား-အခမဲ့အားကစားသောက်ကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အားကောင်းရရှိသွားတဲ့အဖြစ်အဲဒီနောကျ, သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအရည် (ထွက်ရှိသောရေ) အတွက်ရှစ်အကြား 10 မျက်မှန်ရန်သင့်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
Non-ဖိန်း, စဉ်တွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် းဗိုက် soothing အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြောင်း, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဆော်ဒါအပါအဝင်မည်သည့်ဖိန်းသောက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူပင်စဉ်ကာဗွန်နိတ်ရေဝမ်းလျှောပိုဆိုးစေနိုင်သည်ကို fizzy ဆိုဒါတွေသို့မဟုတ် sugary အချိုရည်များကိုရှောင်ရှား, queasiness လျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
> Sources:
> Churgay, C တို့နှင့် Aftab, Z. "ကလေးများအတွက်အစာအိမ်ရောဂါ။ အပိုင်း II ကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု။ " နံနက် Fam သမား။ 2012 ခုနှစ်ဇွန်လ 1; 85 (11): 1066-1070 ။ PMID: 22962878 ။
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P ကို .; O 'Brien, အယ်လ် et al ။ "Irritable အူ Syndrome ကုသခြင်းများအတွက်အနိမျ့ FODMAP Diet ၏ထိရောက်မှု။ " Clin Exper Gastroenterol ။ 2016; 9: 131-42 ။ Doi: 10,2147 / CEG.S86798 ။
> Shiller, L. နှင့် Sellin, ဂျေ (2016) "အခန်း 16: လပွတ္တာမြို့။ " Sleisenger နှင့် Fordtran ရဲ့အစာအိမ်နှင့်အူများနှင့်အသည်းရောဂါ (10th Edition ကို) ။ ခုနှစ်တွင်: Feldman, M က .; Friedman, L ကို .; နှင့် Brandt, အယ်လ်, ed ။ Philadelphia တွင်, Pennsylvania ပြည်နယ်: Elsevier Saunders ။