ကျန်းမာရေစာရွေးချယ်ခြင်း, သင့်အစာအာဟာရမြှင့်တင်ရန်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အစားအစာများမှာကျော်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးအာဟာရရေစာရွေးချယ်ရာတွင်အပေါ်ရေစာကိုအဘယ်သို့နှင့်, အစားမသိရပါဘူးကြောင့်ကျနော်တို့မကြာခဏငန်နှင့်ချိုမြိန်ရယူထားသောအပေါ် nibbling, အဆင်ပြေရွေးချယ်။ ကျန်းမာရေစာမှတံခါးသော့ကိုရိုးရှင်းပြီးသိပ်သည်းအာဟာရဖြစ်ကြောင်းလက်ပေါ်မှာအရည်အသွေးကောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖွေနေသူတို့နှင့်အတူလူတို့အဘို့, ကျန်းမာရေစာကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်, သင့်အစာအာဟာရပိုကောင်းအောင်ကူညီသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်လွယ်ကူချောမွေ့ကူညီပေးပါမည်။ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုသင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် 200 ခန့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းမှမုန် ။ ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏ရေစာဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်း, မွတ်မပြေနိုင်သောအတွက်ကူညီနိုင်ရန်ကူညီနှစ်ခုအာဟာရရှိသည်ဖို့ချင်တယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကမုန်အဖြစ်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့နှင့်, သွေးကြားတိုးမြှင့ကျော်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းထုတ်လုပ်နိုင်သောလုပ်ငန်းများ၌, သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားရန်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
မုန်၏ဤစာရင်းကတဆင့် Browse ။ သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံး Pick ဒါမှမဟုတ်တချို့လူသစ်တွေတီထွင်။ ဤရွေ့ကားရုံအချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြောင်း - သင့်အမျိုးမျိုးတိုးပွားလာမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းပျော်စရာနှင့်အာဟာရဖြစ်စေမည်။
1 -
လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများသဘာဝကောင်း Are!အသီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သဘာကြွယ်ဝနေသည်။ ထိုင်လျက်နှုန်းနှင့်အချို့သောထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ - သင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါက, (သီးသို့မဟုတ်ဖရုံ, 1/2 ခွက်ကိုရောနှောအသီးတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကို, 1/2 ငှက်ပျော, 1 ခွက်၏အရွယ်အစား 1 သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ဦးရန်သင့်သောအဘို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရည်ရွယ် သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်သင့်ရေစာမှပရိုတိန်း။ အသီးကောင်းတစ်ဦး Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာဒါမှမဟုတ်နေ့လည်ခင်းရွေး-ငါ့ကို-Up နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစညစာစားပြီးနောက်ချိုမြိန်အားရစရာအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
- ပန်းသီး
- ငှက်ပျောသီး (1 အသေးစားသို့မဟုတ် 1/2 အလတ်စား)
- ချယ်ရီ (12-15)
- Clementine
- ဂရိတ်ဖရု
- စပျစ်သီး (12-15 အရွယ်အလတ်စား)
- Honeydew ဖရဲသီး
- ကီဝီ (1-2 သေးငယ်တဲ့ကီဝီ)
- သရက်သီး (1/2 ခွက်ကို)
- Nectarines
- လိမ္မော်သီး
- သင်္ဘောသီး
- မက်မုံသီး
- သစ်တော်သီး
- နာနတ်သီး (1/2 ခွက်ကို)
- ဆီးသီး
- လိမ္မော်
- ဖရဲသီး
2 -
Unlimited ဟင်းသီးဟင်းရွက်non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဖိုက်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဖြည့်ဆည်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ချက်ပြုတ်ရေစာ, pair တစုံ 1/2 ခွက်ကိုသို့မဟုတ် 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက် hummus, guacamole, ဒါမှမဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူဖြည့်စွက်ရန်။
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း strips
- Berries ပါ
- ဘရိုကိုလီ
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- မုန်လာဥနီ
- တရုတ်နံနံ
- ချယ်ရီသို့မဟုတ်စပျစ်သီးခရမ်းချဉ်သီး (12-15)
- သခွားသီး
- Jicama
- မှို
- နှင်း Peas
- string ပဲ
3 -
Go ဖမ်းပြီး-and ရေစာသငျသညျကို on-the-go သင်တို့အပေါ်မှာ nosh ဖို့တစ်ခုခုဝယ်ယူရန်ရှိခြင်းအရွက်အရာ, စားရန်တစ်ခုခုထုပ်ပိုးရန်မေ့လျော့ရန်၎င်း၏လွယ်ကူပါတယ်အခါ။ သင့်ရဲ့မုန်အာဟာရနှင့်အရသာများမှာအာမခံဖို့, တကပါးရည်နပ်ရည်စားသုံးသူဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဆိုဒီယမ်နှင့်အပြည့်အဆီကြွယ်ဝ-အာဟာရများနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းမုန်တွေ့ရှိရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
- ရေစာဘား
- မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်
- Unsalted အခွံမာသီး (ပျားရည်, စိမ်းဝါနုရောင်, walnuts, သီဟိုဠ်, 1 အောင်စသို့မဟုတ် 1/4 ခွက်ကို)
- အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး
- Hummus နှင့်အတူကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်
- အပူပိုင်းအနိမျ့သကြားသီးနှံ
- hard-ပြုတ်ဥ
- သံလွင်
- ဆားစိမ်ရေ
- ဆန်ကိတ်မုန့် (ဘရောင်း)
- soy Chips
- soy အခွံမာသီး
- string ဒိန်ခဲ
- နေကြာမျိုးစေ့ (unsalted)
- Trail Mix (တဦးတည်းဝတ်ပြုဖို့စောင့်ရှောက်)
4 -
မြန်ဒါဟာပြုပြင်ပြီးခံစားကြည့်ပါသငျသညျအိမျပွဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးကျေနပ်စရာရေစာလုပ်ဖို့အချိန်ရှိပါကအစားဗီဒိုမှတဆင့် rummaging ၏, အမြန်တစ်ခုခုတက်ရိုက်နဲ့ထိုင်, တစ်ပန်းကန်ပေါ်မှာဝတ်နှင့်ပျော်မွေ့။ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းအဘို့ကိုထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့အစားအစာရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- 1/2 တူရကီသို့မဟုတ်ပိန်ဟာမ Sandwich က (ပါးလွှာအသား 2 ချပ်) လုံးကောက်ပဲသီးနှံခွန်အား 1 ချပ်ပေါ်
- အနိမျ့-ဆိုဒီယမ်ဟင်းချို၏ 1 ခွက်
- လုံးကောက်ပဲသီးနှံ Toast သို့မဟုတ် 1/2 လုံးကောက်ပဲသီးနှံအင်္ဂလိပ် muffins 1 ချပ်ပေါ်တွင် 1 ဇွန်း Nut နို့ဓမ်း
- သစ်ကြံပိုးနှင့်အနိမျ့-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ Apple ကသို့မဟုတ်သစ်တော်ချပ်
- မြေပဲထောပတ်, ပျားရည်ထောပတ်သို့မဟုတ် Cashew နို့ဓမ်း (1 ဇွန်း) နဲ့ Apple ကသို့မဟုတ်သစ်တော်ချပ်
- အနိမျ့-အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ် dollup နဲ့ 1 အသေးစားမုန့်ဖုတ်အာလူး
- အနိမျ့-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ 1/2 ဖလားအေး Unsweetened သီးနှံ
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ 3 အလျင်အမြန်စေလွှတ် Eggwhites
- 1 Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဖြန်းနှင့်အတူ Edamame ၏အမှုဆောင်ခြင်း
- အစိမ်းရောင် 1 ဇွန်း Vinaigrette သို့မဟုတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ရေနံနှင့်အတူသုပ်နဲ့ရှလကာ
- 2 ဇွန်း Hummus နှင့်မုန်လာဥနီ (သို့မဟုတ်အခြားက Non-Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်)
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် 3/4 ခွက်ကို blueberries သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ
- ဆလရီအပေါ် 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
- ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် 1-2 ဇွန်း Dip (Guacamole သို့မဟုတ် Bean ကို Dip_
- လုံးကောက်ပဲသီးနှံ Crackers အပေါ်သောက်သည်မုန်
- 1 ဇွန်းအနိမျ့-အဆီငါးသို့မဟုတ်ဥသုပ်နဲ့ 1 ခရမ်းချဉ်သီး stuffing
- 1 အမှုဆောင်အနိမျ့-အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူတပြင်လုံးကိုကောက်ပဲသီးနှံ Crackers (1 ်ထမ်းဆောင်)