သင့်ရဲ့ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင်ပျားရည်ထည့်သွင်းဘို့သိကောင်းစရာများ
အခွံမာသီးကိုအမြဲနိမ့်အဆီ, ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေအစားအစာဘို့အကောင်းတစ် option ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားမရအဆီထဲမှာယေဘုယျအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးနှင့်နေစဉ်, ပျားရည်တစ်ဦးကိုအထူးကိစ္စဖြစ်ပါသည်။
ကောင်းမွန်သောအဆီမြင့်မား
ပျားရည်နှလုံးရောဂါလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်ခဲ့ကြရသော monounsaturated fats သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအဆီတစ်ဦးအထူးသဖြင့်မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုရှိသည်။
သူတို့ကအစ (အာရုံကြောဂီယာနှင့်ကြွက်သားကျုံ့တွင်ပါဝင်ပတ်သက်အရေးပါသော Electrolyte တွေဖြစ်သည့်) ကိုဓါတ်တိုးဗီတာမင်အီးနှင့် (ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေး, အောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရ၏စီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်သည့်) ကသတ္တုဓာတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့, စားသောက်အစီအစဉ်များသို့ပျားရည်ထည့်သွင်းသွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်နောက်မှာ-မုန့်ညက်မြင့်တက်လျော့ချဖို့ပုံပေါ်ပါတယ်။
နောက်ထပ်တစ်ဦးက high-များသော-index ကိုအစားအစာနှင့်အတူပျားရည်ကိုစားခြင်းသိသိသာသာလျော့နည်းစေတယ်လေ များသောအညွှန်းကိန်း ဘောဇဉ်နှင့်အစာစားပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်မြင့်တက်လာရသဏ္ဍာန်။
သတငျးကောငျး၏ကျန်တဦးတည်းလေ့လာမှုပျားရည်နှင့်အတူအစားအသောက်ကယ်လိုရီ၏ 20% ကိုအစားထိုးအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုနှင့်အနိမ့်လက်စထရောအဆင့်ဆင့်တိုးတက်အမှတ်အသားများမှဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှဗာဒံသီးထည့်သွင်းခြင်းအဘို့အသိကောင်းစရာများ
- အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူရေစာအဖြစ်ပျားရည်လက်တဆုပ်စာရှိသည်။
- မြေတပြင်လုံး-ဂျုံဆန္ဒပြုသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ပေါ်မြေပဲထောပတ်၏အရပျ၌ဗာဒံသီးထောပတ်ကြိုးစားပါ။
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်မီးဖို၌ toasted ခဲ့ကြကြောင်းပျားရည်နှင့်အတူထိပ်တန်းသုပ်။
- ပျားရည်ခုတ်ခြင်းနှင့်ကဆက်ပြောသည်အကြပ်အတည်းများအတွက်ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်sautéedဟင်းသီးဟင်းရွက်မှထည့်ပါ။
- မီးဖုတ်ထားသော casseroles ၏ထိပ်ပေါ်မှာပေါင်မုန့်အစအနများအရပျ၌ထုကုန်တယ်ပျားရည်ကိုသုံးပါ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှဗာဒံသီးပေါင်းထည့်ခြင်းအပေါ်ကိုပိုမို
- ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေလှုပ်, ဝက်အူချောင်း, ကြက်ဥ nog နှင့်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် unsweetened ဗာဒံနို့ကိုသုံးပါ။
- ဗာဒံသီးမုန့်ညက် (ဗာဒံသီးမုန့်ညက်အဖြစ်အတူတူပါပဲ) အများအပြားဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ဆီးချိုရောဂါ-Friendly ဗာဒံချက်ပြုတ်နည်း
- နွားနို့ဘို့ဗာဒံနို့အစားသ
- low-Carb, သကြား-အခမဲ့ဗာဒံ Pie အပေါ်ယံလွှာကြော်
- ဗာဒံသီးအစားအစာတွေနဲ့ဖန်ဆင်း low-Carb pancakes ကြော်
ပိုများသောဆီးချိုရောဂါ-Friendly အခွံမာသီး
- walnuts တစ်အနိမျ့-Carb စားနပ်ရိက္ခာ Are
> Sources:
> Michele Wien, DrPH, ဒါဝိဒ်သည် Bleich, MD မာယာ Raghuwanshi, MD ဆူသူမ၏သုံးသပ်ချက်ထဲတွင်-Forgerite, Ph.D, Jacqueline Gomes, MBA ဘွဲ့ရ, Lynn Monahan-အိပ်ရာ, MPH နှင့် Keiji ODA, MPH ။ Prediabetes နှင့်အတူလူကြီးများအတွက်ဗာဒံသီးစားသုံးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များ။ အာဟာရ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏ဂျာနယ်။ 2010 29 (3): 189-197 ။
> Kendall CW, Josse အာရ, Esfahani တစ်ဦးက, Jenkins DJ သမား။ အခွံမာသီး, အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ အာဟာရဗြိတိသျှဂျာနယ်။ 2010 104 (4): 465-73 ။