တစ်ဦးကို Johns Hopkins နှောက်နှင့်အာရုံကြောအထူးကုရဲ့စာအုပ်ကနေကောင်းတဲ့အချက်ကတော့
စားဘဝအကြီးမြတ်ဆုံးအပျော်အပါးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာသော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်အများဆုံးမျက်စေနိုင်ပါတယ်။
စားနပ်ရိက္ခာကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏တရားခံဘယ်လိုဘုံပါသလဲ
သူတို့ရဲ့တစ်ခလုတ်သို့မဟုတ်တိုး။ လေးစေသောအချက်တစ်ချက်အဖြစ်အစားအစာသတင်းပို့သူကိုလူများ၏ရာခိုင်နှုန်း ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် လေ့လာမှုအတော်များများပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားခြားနားသည်။ အဆိုပါအာရုံကြောသိပ္ပံဂျာနယ်ထဲမှာတစျခုဆောင်းပါးကဒီရာခိုင်နှုန်း 12 မှ 60 ရာခိုင်နှုန်းကနေလာနေကြပါတယ်ကြောင်းတင်ပြထားပါတယ်။
အစီရင်ခံအသုံးအများဆုံးအစားအစာအစပျိုးခဲ့ကြသည်:
- ခြော့ကလကျ
- အရက်
- ဒိန်ခဲ
ဘယ်လိုစားနပ်ရိက္ခာအစပျိုးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သလား
အစားအစာသူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုမှခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ပြွီးနှင့် / သို့မဟုတ်စေတယ်ဘယ်လိုနောက်ကွယ်မှတိကျသောယန္တရားဆဲပဟေဠိများနှင့်အကြီးအကျယ်မသိနိုင်ပါဘူး။
စားနပ်ရိက္ခာ TRIGGER နှင့်သူတို့၏လူစားထိုး
သူ့စာအုပ်မှာတော့ "သင်၏ခေါင်းကိုက်ခြင်းအနာ: သင့်နာကျင်မှု၏တာဝန်ခံရိုက်ယူခြင်းများအတွက် 1-2-3 အစီအစဉ်" ကို Johns Hopkins နှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူဒေါက်တာဒေးဗစ် Buchholz ရဲ့အောက်ပါခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အစားအစာအစပျိုးခြင်း၏အားလုံးဖျက်သိမ်းရေးအကြံပြုသည်။
သူလည်းစဉ်းစားသည်အဘယ်အရာကိုအပေါ်ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ကမ်းလှမ်း "ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-လုံခြုံ။ "
ဤအအစားအစာအချို့ကိုသင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်မပြုစေခြင်းငှါသတိပြုပါ။ သင်တို့အဘို့အမှန်သည်အဘယ်သို့ပြုကာကျိုးကြောင်းဆီလျော်မည့်အစီအစဉ်ကိုထုတ် sort မှသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသမားဟောပြောလော့။
- ကဖိန်းဓာတ် (ပင် decaf နှင့်လက်ဖက်ရည်): မယ့်အစား, ဖိန်း-အခမဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်စမ်းပါ။ အဆိုပါဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဗာဒံသို့မဟုတ်စဗစျြသီးခြောကျကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမ Citrus သို့မဟုတ်အခြားအလားအလာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်အရသာရှိပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ချောကလက်: ကိုကိုးမပါဘဲအဖြူရောင်ချောကလက်အဆင်ပြေဖြစ်၏ carob "မေးခွန်းထုတ်စရာ။ " ဖြစ်ပါတယ်
- Monosodium အချိုမှု (MSG): အချို့သောအစားအစာများငန်မုန်, "Seasoned" croutons, prepackaged အစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ၌ရှိသကဲ့သို့ "ဝှက်ထားသော MSG" ပါဝင်နိုင်အဖြစ်သတိထားကြလော့။
- လုပ်ငန်းများ၌အသားနှင့်အလုပ်ငန်းများ၌ငါး: လုံးဝ-မပိုထုပ်ပေးထားကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်ရှောင်ပါ။
- Aspartame: ဒီတစ်ခုအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖြစ်ပါတယ်ခေါင်းကိုက်အတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအဖြစ်အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်နေဆဲပင်။
- ဒိန်ခဲနဲ့တခြားနို့ထွက်သတင်းရင်းမြစ်: အဆိုပါပိုဒိန်ခဲ, (ကြောင့်မြင့်မားတဲ့ tyramine ဖို့) ကိုပိုဆိုးအသက်။ 'OK' ဒိန်ခဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ricotta ဒိန်ခဲ, မုန့်ဒိန်ခဲ, နှင့် "အရည်အသွေးကောင်း" အမေရိကန်ဒိန်ခဲများပါဝင်သည်။ ဤအအလားအလာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အစပျိုးခြင်းဖြစ်သကဲ့သို့, ဝေး (အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်အပါအဝင်) ဒိန်ချဉ်, အချဉ်မုန့်နှင့် buttermilk ကနေနေပါ။
- အခြို့သောအသီးအပွ: ၏ Citrus အသီးအပွနှင့်၎င်းတို့၏ဖျော်ရည်အဖြစ်ငှက်ပျောသီးနဲ့စပျစ်သီးပျဉ်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ sulfites နှင့်အတူထိန်းသိမ်းထားကြောင်းအခြောက်လှန်းအသီးလည်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
- လတ်ဆတ်သောတဆေး-ထမြောက်တော်မူဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ: "အောက်ထို့နောက်တစ်ရက်အဟောင်း" ပေါင်မုန်, အထူးသဖြင့် sourdough တစ်ဦးမျှမပါပဲ။ ဤသည်ဝမ်းနည်းစွာသင်အကြိုက်ဆုံးစနေနေ့နံနက်ကိတ်မုန့်ခြင်းမှလတ်ဆတ်သောမုန့်များနှင့်ဒိုးနက်တို့ပါဝင်သည်။
- အရက်: (ကသောက်သုံးတဲ့အခါမှာအရက်ကိုသင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ကော့တေးခေါင်းကိုက်ခြင်း ,) သို့မဟုတ်နောက်နေ့ သင့်ရဲ့ရက်နာကာလအတွင်း ။
- တခြား "ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကိုရှောင်ကြဉ်": sauerkraut, ပဲသီးတောင့်, အချို့ပဲမျိုးစုံ (ကျယ်ပြန့်အီတလီ, Lima, fava, ရေတပ်), ပဲဟင်း, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်
- "ဒီတစ်ခါလည်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကိုရှောင်ကြဉ်:" အဲဒီမေးခွန်းထုတ်စရာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ကြသည်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း: ပဲပုပ်, နို့, ဝက်သား, မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။
တခြားလေ့လာမှုဖက်တီးအစားအစာများနှင့်အခွံမာသီးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ထွက်လာပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သတငျးကောငျးကိုသိပ္ပံပညာရှင်များပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အစာအာဟာရများနှင့်အစားအစာ၏အခန်းကဏ္ဍကိုဆန်းစစ်နေကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
တကယ်တော့ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုများဂျာနယ်အတွက်တဦးတည်းကို 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုသက်သတ်လွတ်နှင့် / သို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်-ပိုပြီးလေ့လာမှုများပိုကောင်းဒီဖွယ်ရှိရှုပ်ထွေးသောဆက်ဆံရေးမျိုးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်နေပါသည်၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
ဒါကအားလုံးအဘယ်အရာကိုဆိုလိုသနညျး
ဒီမှာရိုးရိုးသားသားဖြစ်ကြပါစို့။ ဤအရာအလုံးစုံအစားအစာရင်းမြစ်များဖျက်သိမ်းရေးအလွန့်အလွန်ခက်ခဲသည်။ သူကပြောပါတယ်ခံရ, ငါဒီမှာအမှတ်သင်သည်သင်၏ဆိုးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ခလုတ်အဖြစ်အစားအစာ၏အလားအလာ minimize ရန် "အားလုံးအတွက်" ဖွရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်ထင်ပါတယ်။ သငျသညျဖွယ်ရှိအဆုံး၌စိတ်ပျက်ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်သည့်အဲဒီမှာကဒီမှာ-and ချောင်သို့မဟုတ်ချဉ်းကပ်မှု, မယူနိုငျသညျ။
အားလုံးကပြောသည်ခံရကြောင်း, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လက်ျာဘက်အကွံဉာဏျကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းရှောင်ရှားသလဲ?
တချို့ဆွေးနွေးငြင်းခုံအစပျိုးခြင်း (အထူးသဖြင့်အစားအစာကိုအစပျိုးခြင်း) ကြှနျုပျတို့တစ်ချိန်ကထင်အဖြစ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရန်အဖြစ်ဆိုင်တဲ့ရှိမရှိအဖြစ်ယခုရှိပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်, အချိန်နှင့်အတူ, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်အလားအလာသည်နှင့်မျှော်လင့်သင်ပိုကောင်းခံစားရစေသည်မူသောသင်တို့အစားအစာမှအစားအစာများကိုပြန်ထည့်နိုင်သည်။
The Bottom Line
အားလုံးအားလုံးအတွက်, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးသောအရာကိုလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးအပြောင်းအလဲအောင်အကြောင်းကိုအသည်းအသန်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ဤဓါတ်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်အချို့ကိုသင်အချိန်ကြာလျှင်အဆင်ပြေရဲ့သတိရပါ။ ဤသည်နေ့ချင်းညချင်းဖြစ်ပျက်သွားမပေးပါ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, သင်ဆဲတဲ့ "အစားကောင်းကြိုက်သူများ" ဖြစ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဘာမှမပါလျှင်, (ငါအမြဲအရာထွန်းတောက်ဘက်မှာကြည့်ရှုဖို့ကြိုးစားနေတာပါ), ဒီမီးဖိုချောင်တွင်ပိုမိုဖန်တီးမှုဖြစ်မယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပါ!
သတင်းရင်းမြစ်:
Bulchholz ဒါဝိဒ်သည်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှု၏တာဝန်ခံရိုက်ယူခြင်းများအတွက်အဆိုပါ 1-2-3 အစီအစဉ်: သင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ။ နယူးယောက်: ဆရာသမားလုပျထုတ်ဝေရေး, 2002 ။
Bunner AE, Agarwal ဦး, Gonzales JF, Valente က F, Barnard ND ။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်အာဟာရဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု: တစ်ကျပန်း crossover ရုံးတင်စစ်ဆေး။ J ကိုခေါင်းကိုက်ခြင်းနာကျင်မှု။ 2014; 15 (1): 69 ။
Finocchi ကို C, Sivori G. အစားနပ်ရိက္ခာခလုတ်နဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏တိုး။ လေးစေသောအချက်တစ်ချက်အဖြစ်။ Neurol သိပ္ပံ။ 2012 ခုနှစ်, မေလ, 33 ပျော့ပျောင်း 1: S77-80 ။
Hoffman ဟာဂျေ & Recober အေခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်အစပျိုးလိုက်ခြင်း: Post ကို hoc ergo လျော်သော hoc? Curr နာကျင်မှုခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုယ်စားလှယ် 2013 အောက်တိုဘာ; 17 (10) ။