သင့်ရဲ့လက်စထရောလျှော့ချကူညီပါရန် Dash အစားအသောက်အသုံးပြုခြင်း

ရုံသွေးဖိအားကိုသန်းအဆိုပါ Dash အစားအသောက်မေလအောက်ပိုင်းပို

သင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုခစျြတဦးတည်းရှိလျှင် သွေးတိုး , အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင် Dash အစားအသောက်များတွင်၏ကြားဖူးတယ်နေကြသည်။ Dash သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုရပ်, ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားလျှော့ချင်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကြောင်းသဘာဝကျပါတယ်။

ဒါပေမယ့် Dash အစားအသောက်များတွင်ရုံအောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်ထက်ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်လေ့လာမှုများဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်စီမံခန့်ခွဲခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောရဲ့ပြ, မြင့်လျှော့ချခဲ့ကြ လက်စထရော အဆင့်ကို။

အဆိုပါ Dash အစားအသောက်ကဘာလဲ?

အဆိုပါ Dash အစားအသောက်များတွင် ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) ကတီထွင်ခဲ့သည့်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနေ့စဉ်စားသုံးခြင်း, lowfat နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပိန်အသားများနှင့်ကန့်သတ်ပမာဏတောင်းဆိုတဲ့ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ် သကြားလုံးများနှင့်အဆီ၏။

စားသုံးခြင်း၏တိကျသောအရေအတွက်ကသငျသညျအသီးအသီးနေ့အဘို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏မည်မျှကယ်လိုရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်အတွက်နေ့စဉ်စားသုံးခြင်း၏အထွေထွေပ္ပံနေသောခေါင်းစဉ်:

• အသီး: 4 မှ 5
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: 4 မှ 5
• နို့ထွက်ပစ္စည်း: 2 မှ 3 အဆီ-အနိမ့်သို့မဟုတ် nonfat
• အစေ့: 7 မှ 8 (ရသောအနည်းဆုံးတဝက်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုဖြစ်သင့်တယ်)
• အသား / ငါး: 2 (ပိန်အသားဖြတ်တောက်မှု; skinless ကြက်; ငါး)
• fats / အဆီများ: 2 မှ 3
• ပဲမျိုးစုံ / အခွံမာသီး / မျိုးစပါး: 4 မှ 5 (အပတ်စဉ်)
• သကြားလုံး: 2 - 4 (အပတ်စဉ်)

အဆိုပါရည်မှန်းချက်သည် NIH သည်နှင့်အညီအောက်ပါထုပ်နှင့်အတူဆိုဒီယမ်, ပြည့်ဆီဥ, စုစုပေါင်းဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်:

• ဆိုဒီယမ်: (သင်၏ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်အပေါ် မူတည်. သို့မဟုတ် 1500 မီလီဂရမ်; အောက်ပိုင်းအဆင့်အထိသွေးတိုးရောဂါများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်အမျိုးအစားရှိလူများအဘို့အအကြံပြုသည်) 2300 မီလီဂရမ်

• ပြည့်နှက်အဆီ : 6%
• စုစုပေါင်းအဆီ: 27%
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 55%

လက်စထရောနဲ့ Dash

အတော်များများကလေ့လာမှုများ Dash အစားအသောက်များတွင်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ တကယ်တော့ခုနှစ်, NIH အစားအသောက်များတွင်ရုံ 14 ရက်အတွင်းသွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

သွေးဖိအားတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ထို့အပြင် Dash အစားအစာကိုလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့် triglyceride နှင့် VLDL (အလွန်ကိုလျှော့ချဖို့လူတွေကိုကူညီမှာထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် Low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း ) ။

အမေရိကန်သတင်း & ကမ္ဘာ့ဖလားအစီရင်ခံစာများတတန်းအတွက်နှစ်အတော်ကြာများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာအဖြစ် Dash အစားအသောက်များတွင်အဆင့်သိရသည်။

အဆိုပါ Dash အစားအသောက်များတွင်အတော်ကြာအစိတ်အပိုင်းများတိုးတက်လာသောလက်စထရောအဆင့်ကိုချိတ်ဆက်ပြီ: ဖိုင်ဘာအများကြီးရတဲ့ - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲမျိုးစုံမှဤအမှု၌, အသားမစားငါးနှင့် leaner ဖြတ်တောက်မှု; သကြားလုံးများနှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်။

စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခု 2015 လေ့လာမှုပုံမှန် Dash အစားအစာနှင့်အတူ Dash အစားအသောက်များတွင်တစ် Higher-အဆီဗားရှင်းနှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးဗားရှင်း higher-အဆီဗားရှင်းလည်း HDL (ထို "ကောင်းသော" လက်စထရော) တိုးပွားသည် LDL နှင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောတိုးတက်နေချိန်တွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စတင်ခဲ့သည်

အဆိုပါ Dash အစားအသောက်များတွင်စတင်သို့မဟုတ်အခြားအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုမချခင်, သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏အကြည့်အရှုပျသငျ့ လက်စထရောနံပါတ်များ နှင့်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုသင်တို့အဘို့တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးနိုင်တယ်လို့ရှိမရှိအကဲဖြတ်။

ထိုအသတိရ, အသေးစားပြောင်းလဲမှုများကိုတစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ သင် Dash အစားအသောက်များတွင်သို့အပြည့်အဝငုပ်ဖို့အဆင်သင့်မရရှိပါကတစ်ဦးသို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်၏အသီးအသီးမှအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုတိုးပွားလာကဲ့သို့) အပြောင်းအလဲတွေနှစ်ခုအောင်ကြိုးစားကြ ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Azadbakht, အယ်လ်, P. Mirmiran, အေ Esmaillzadeh, T. Azizi, အက်ဖ် Azizi ။ "တစ်ဦးဓါတ်၏အကြိုးသက်ရောက်မှုဟာအဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အင်္ဂါရပ်များအပေါ်သွေးတိုးစား Plan ကိုရပ်တန့်ဖို့ချဉ်းကပ်။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 28 (2005): 2823-31 ။}

_{Fung, TT, အရှေ့တောင် Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. အ Logroscino နှင့် FB ဟူ။ "တစ်ဦး Dash-Style ကိုအစားအသောက်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်လေဖြတ်စွဲမြဲစွာလိုက်နာ။ " ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်း။ 168: 7 (2008): 713-20 ။}

_{Miller က ER, TP Erlinger နှင့် LJ အယူခံ။ "သွေးဖိအားနှင့် Lipids အပေါ် Macronutrients ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ခုကအဆိုပါ Dash ၏အကျဉ်းချုပ်နှင့် OmniHeart စမ်းသပ်မှု။ " လက်ရှိသွေးကြောအစီရင်ခံစာများ။ 8: 6 (2006): 460-65 ။}

_{Obarzanek, အီး, FM ရေအိတ်, WM Dana Vollmer က, ဂျော်ဂျီယာအသွင်ဆောင်လာကြောင်း, ER Miller က P. လင်းမိုင် Karanjal, အမ်အများစုမှာ-Windhauser, တီဂျေ Moore က, JF Swain, CW ။ Bale နှင့် MA Proscha ။ "တစ်သွေးဖိအား-လျော့ချ Diet ၏သွေး Lipids အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု: အအစားအသောက်သွေးတိုး (Dash) စမ်းသပ် Stop မှချဉ်းကပ်။ " လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 1 (2001): 74 80-89 ။}

_{စူးသောဆူး, TK ။ ကျပန်း crossover ရုံးတင်စစ်ဆေး: High-အဆီဒိန်ခဲ, High-အဆီအသား, ဒါမှမဟုတ်အဝလွန်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အမှတ်အသားများအပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာ။ လက်တွေ့အာဟာရ 2015 စက်တင်ဘာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်; 102 (3): 573-81 ။}

_{"Dash သင်၏သွေးဖိအားကိုလျော့ချရန်သင့်လမ်းညွှန်။ " Nhlbi.nih.gov ။ 2006 အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ 27 သြဂုတ် 2008 ။}