အားလုံး Fiber ဖြည့်အောက်ပိုင်းလက်စထရောအဆင့်ပါသလား

ဖိုက်ဘာကိုမဆိုကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာအစာခြေကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်အများအားဖြင့်လူသိများဖြစ်သော်လည်းလေ့လာမှုများလည်းဖိုင်ဘာအချို့အမျိုးအစားများကိုလည်းသင့်ရဲ့လျှော့ချကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသကြ လက်စထရောအဆင့်ကို ။ ဤသည် Metamucil နှင့် Citrucel တူသောဘုံအမှတ်တံဆိပ်အမည်အားဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

Fiber ဖြည့်များ၏အမျိုးအစားများကိုနားလည်ခြင်း

ပျော်ဝင်နှင့် Non-ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်: အမျိုးမျိုးသောဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါသည်။

အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ် nonviscous နှင့် viscous: နောက်ထပ်နှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းအရည်နှင့်အဆက်အသွယ်ကြွလာသောအခါ Viscous ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဟာအထူဂျယ်လ်ဖြစ်လာသည်။ ကြောင့်ဒီလက္ခဏာမှ, ဖိုင်ဘာဤအမျိုးအစားထဲမှာလက်စထရောမှခညျြနှောငျနိုငျပါ သေးငယ်တဲ့အူ ။ ဒါကသွေးကြောသို့ယင်း၏စုပ်ယူနိုင်အောင်တားဆီးကြောင့်မစင်အတွက်ဖျက်သိမ်းခံရဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်နဲ့ nonviscous ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဟာအူသိမ်အတွင်းရှိလက်စထရောမှခညျြနှောငျနိုင်စွမ်းဝင်စားကြဘူး။

ဖိုက်ဘာဖြည့်စွက်တဲ့တက်ဘလက်သို့မဟုတ်အမှုန့်၏ပုံစံအတွက်သင့်ဒေသခံဆေးဆိုင်, ကုန်စုံစတိုးဆိုင်, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်တန်ပြန်ကျော်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ဖြည့်စွက်နှစ်မျိုးအနည်းငယ်လျှော့ချမှာသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုထောက်ပံ့လေ့လာမှုများရှိ LDL လက်စထရောအဆင့်ကို ။ ကျယ်ပြန့်-ရရှိနိုင်ပါအမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်၏အခြားအမျိုးအစားများကသင်၏လက်စထရောလျှော့ချ၌ရှိသကဲ့သို့ထိရောက်မည်မဟုတ်ပါ။

LDL လျှော့ချနိုင်ပါစေဒါကဖိုင်ဘာဖြည့်

Psyllium ။ Psyllium မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာအမျိုးမျိုး၌တွေ့ viscous ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သော Konsyl, Metamucil နှင့်အမျိုးမျိုးသောစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်အဖြစ်ဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

Psyllium အရှိဆုံးကျယ်ကျယ်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်လေ့လာဖြစ်စေမယ့်ဖြည့်စွက်အဖြစ်တစ်ဦးတည်းအုပ်ချုပ်ခွင့်သို့မဟုတ်အစေ့အမျိုးမျိုးတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ လေ့လာရေးဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်နေ့လျှင် 5 နှင့် 15 ဂရမ်အကြားဆေးများ 5 နှင့် 20 ရာခိုင်နှုန်းအကြား LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်ခဲ့ပြသခဲ့ကြသည်။

triglyceride နှင့် HDL အဆင့်ဆင့်သိသိသာသာသည်ဤလေ့လာမှုများအတွက်မထိခိုက်ခဲ့သည်။

Methylcellulose ။ Methylcellulose cellulose တစ်ပြုပြင်ထားသောပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သော Citrucel နှင့်အမျိုးမျိုးသောစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်အဖြစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည် viscous ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်လက်စထရောလျှော့ချ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုထောက်ပံ့သော psyllium ကဲ့သို့အများအပြားလေ့လာမှုများမရှိပါ။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ်ပျမ်းမျှ 8 ရာခိုင်နှုန်း LDL လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်း methylcellulose ပြည်နယ်လေ့လာဘူးသောအနည်းငယ်လေ့လာမှုများ, ။ HDL နှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ဖြစ်စေ, ဤလေ့လာမှုများအတွက်ထိခိုက်ခံရဖို့ပေါ်လာခဲ့ပါဘူး။

LDL လျှော့ချမပြုစေခြင်းငှါဖိုင်ဘာဖြည့်

လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချမှာသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုကူညီပံ့ပိုးရန်အရပျ၌လေ့လာမှုများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောအခြားပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားနေဆဲအစာခြေနျြးမာရေးအတှကျအသုံးပွုနိုငျပါသညျ။

• Polycarbophil (ထုတ်ကုန်: FiberCon, FiberLax အမျိုးမျိုးစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်) - Polycarbophil ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ viscous ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးက psyllium နှင့် methylcellulose မှနှိုင်းယှဉ်လျှင် LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသနိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။
• ဂျုံ dextrin (ထုတ်ကုန်: Benefiber အမျိုးမျိုးစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်) - ဂျုံ dextrin ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ nonviscous ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသေးအူအတွင်းဂျယ်လ်ကဲ့သို့ပစ္စည်းဖွဲ့စည်းရန်ထို့ကြောင့်လက်စထရောခညျြနှောငျမရနိုငျမတတျနိုငျဖြစ်ပါတယ်။

Fiber ဖြည့်အသုံးပြုခြင်း

အဆိုပါ American Heart Association ဖိုင်ဘာနေ့စဉ်အနည်းဆုံး 25 ဂရမ်စားသုံးအကြံပြုသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရရှိရန်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်တာအကောင်းတစ်ဖြေရှင်းချက်နဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဖိုင်ဘာများအတွက်ဖြည့်စွက်အပေါ်သီးသန့်မှီခိုမနေသင့်။

ရှိပါတယ် အရသာ, ဖိုင်ဘာကြွယ်အစားအစာများကိုများများ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား, သင်လိုအပ်တဲ့အမျှင်ဓာတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့မသာသူတို့မှာလည်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှအပိုဆောင်းဗီတာမင်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်မိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။

သင်အမြဲသင့်ရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချ regimen ဖို့ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ဖိုက်ဘာဖြည့်စွက်သုံးပြီးသောအခါ, ထုပ်ပိုးအပေါ်လမ်းညွန်လိုက်နာပါ။ ဖိုက်ဘာဖြည့်စွက်တွေကအသက်ရှူတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်ရေတပြင်လုံးကိုဖန်ခွက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ အဆိုပါဆေးများဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအချို့ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးပိုင်းခွဲထားရမည် ဖိုင်ဘာတာနဲ့ဆက်စပ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ။ ဤရွေ့ကားဝမ်းဗိုက်ကျဉ်းကျုတ်နှင့်ဖောင်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။

မဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးအားဖြင့်ဖော်ပြထားမဟုတ်လျှင်သငျသညျအခြို့သောဗီတာမင်နှင့်အခြားဆေးဝါးများယူသကဲ့သို့, သင်တစ်ချိန်တည်းန်းကျင်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်မယူသင့်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Anderson က JW, Baird P ကို, Davis က RH အ, et al ။ အစားအသောက် Fiber ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ။ အာဟာရပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ 2011 ခုနှစ်; 64: 188-205 ။}

_{Chutkan R ကို, Fahey, G, Wright WL, et al ။ Nonviscous အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ Fiber ဖြည့်ပီသသူရဲ့ကွာခြားချက် Viscous: Fiber-Specific ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘို့အယန္တရားများနှင့်အထောက်အထား။ Joun 2012; 24: 476-487 ။}

_{American Heart Association ။ မြေတပြင်လုံးသီးနှံနှင့် Fiber ။ 2016 ။}