မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါကြောင့်ပြင်ပအင်အားစုများကအပေါ်ပြုမူနေသည်မဟုတ်လျှင် "ရွေ့လျားမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားမှုအတွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာမှာလျှင်ကြွင်းသောအရာမှာဖြစ်နေဆဲ။ "- ကို Motion ၏အိုက်ဇက်နယူတန်၏ပထမဦးဆုံးဥပဒေ

သင် "ထိုင်အသစ်ကဆေးလိပ်သောက်ဖြစ်ပါတယ်။ " အဲဒီစကားကိုကြားကြပေမည်သုတေသနနှစ်ပေါင်းများစွာယခုအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 30 မိနစ်နေဆဲထိုင်လျက်သည်သင်၏သွေးကြောနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းကိုသင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကြွင်းသောအရာများတွင်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုပြသနေသောကြောင့်ဤသူကားအ နှင့်စီးကရက်ဆေးလိပ်၏သူတို့အားအလားတူရလဒ်များ။

တာရှညျအပန်းဖြေနားနေအချိန်မတန်မီမရဏသို့ပို့ဆောင်

သုတေသနအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်များအတွက်အန္တရာယ်အချက်ကြောင်းပြသထားပါတယ် အစောပိုင်းသေခြင်းတရား ။ သို့သျောလညျးကိုတောင်ဖွင့်တိုင်းမိနစ် 20 အထိမတ်တပ်ရပ်ထိုင်ပေါ်မှာဆောင်ကြဉ်းနိုင်မအန္တရာယ်ရှိတဲ့ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုသံသရာကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။

တစ်ခုက ပို. ပို. အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခေတ်သစ်ဖြစ်တည်မှု၏ banes ၏တဦးတည်း၏အန္တရာယ်မြင့်တက်လာခဲ့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ , ဆီးချိုရောဂါ များနှင့် အဝလွန်ခြင်း ။ သုတေသနလည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်လျက်အချိန်အရွယ်ရောက် 60 အသက်နှင့်အထက်အတွက်ဘဝတစ်ဆင်းရဲတဲ့အရည်အသွေးကိုနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တာရှညျအပန်းဖြေနားနေအဝလွန်ခြင်းရစေသော

သည်အခြားသုတေသီများကြွက်သားအတော်လေးပျင်းရိကျန်ကြွင်းသောအချိန်များစွာကိုတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့နှိုးနာရီထိုင်လျက်-စဉ်အတွင်းအနည်းဆုံးထက်ဝက်ဖြုန်းဖို့အတှကျအဆန်းမဟုတ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုကြသည်။ ဒီတော့သိပ်ပျင်းရိအချိန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစကားပြော, နည်းပါးလာကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီနှင့်နောက်ဆုံးမှာအဝလွန်မှုနိုင်သောအလေးချိန်အမြတ်အတွက်ရလဒ်များ။

အဆိုပါကယ်ဆယ်ရေးမှ Fidgeting

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနပညာရှင်များကအချို့လူတွေ-သူတွေကိုရုံကဤအပိုလှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်တစ်နေ့လျှင်အပိုကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာ-ရှို့ fidgeting မှကျရောက်နေတဲ့နေသောကြောင့်တွေ့ပြီ။

သင်အမြဲဒီတော့ပေါ်တွင်သူမ၏ခြေမနှိပ်သည်သူ၏ကလောင်နှိပ်သို့မဟုတ်ကိုနှိပ်ခြင်း, သူ့ကုလားထိုင်ပြန်နှင့်ထွက်ရွေ့လျားနှင့်သူသိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏စဉ်းစားပါ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများကိုသူသို့မဟုတ်သူမ၏ယိမျးမယိုများထက်ပါးလျသောထိုမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနေ, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းထားတဲ့စွမ်းအင်, ယူပါ။

ပိုကောင်းသေးသည်မိနစ် 20 အထိမတ်တပ်ရပ်နှင့်တစ်ဝှမ်းသွားလာရကြ၏။

လေ့လာမှုတစ်ခုအဖြစ်အနည်းငယ်သာသုံးအဖြစ်ငါးမိနစ်လုပ်အားခတစ်လျှောက်လုံးကျင်လည်တတ်ကြောင်းတွေ့ရှိရထိခိုက်မှု reverse နိုင်ပါတယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းဖြင့် (ခြေထောက်) ရံသွေးလွှတ်ကြောစေ၏။ ဒါကြောင့်တက်ရသွားလာရကြ၏။ အစားတစ်ကြိမ်နာရီညီလာခံစားပွဲပတ်လည်ထိုင်အစည်းအဝေးများလမ်းလျှောက်ကိုင်ထားပါ။ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုယူပြီးနေစဉ်ထရပ်တယ်။ လှေကားကိုယူ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ။ သငျသညျရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်မယ်ဆိုရင်စီးပွားရေးအရအားလပ်ချိန်အတွင်းမှာဖွင့်ကိုရယူပါ။ အဆိုပါအမှတ်ရ-နှင့်စောင့်ရှောက်-move ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးထိုင်လျက်အစည်းအဝေးမှာညပ်မိနေတယ်ဆိုရင်, ရွေ့လျားမှု၌သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက် Moving သို့မဟုတ်သင်၏ခြေပုတ်ဒီလိုလုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ရွေ့လျားမှုအတွက်တည်းခိုအဖြစ်ကောင်းစွာကျွန်တော်တို့ကိုလူသားတွေသက်ဆိုင် "ရွေ့လျားမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်, ရွေ့လျားမှု၌တည်" အကြောင်း, ရာသက်ပန်နျြးမာရေးအတှကျအဓိကသော့, ကောင်းသောအဟောင်းများကိုဣဇာက်ကိုနယူတန်၏စည်းမျဉ်းပါ!

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Matthews ကအီး, Moore က SC, Sampson J ကို, et al ။ ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူထိုင်လျက်အချိန်အစားထိုးဘို့သေဆုံးမှုအကြိုးခံစားခှငျ့။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2015 ဇန်နဝါရီ 26 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]}

_{Châu JY, Grunsett AC အ, Chey T က, et al ။ Daily သတင်းစာထိုင်အချိန်နှင့် All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှု: တစ် Meta-analysis သည်။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2013 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ 13; 8 (11): e80000 ။}

_{Levine ဂျေအေ။ ဥက္ကဋ္ဌရဲ့ကျိန်စာ: သေစေလောက်ထိုင်။ Mayo အဘိဓါန် Clin proc 2014; 89: 1030-1032 ။}

_{Hamilton က MT, Hamilton က DG, Zderic TW ။ အနိမ့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၌ထိုင်, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအခန်းက္ပ။ ဆီးချိုရောဂါ 2007 ခုနှစ်; 56: 2655-67 ။}

_{Menequci J ကို, Sasaki je, ဆန်းတို့စတစ်, et al ။ အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်အချိန်နှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးထိုင်ရင်း: လူဦးရေကိုအခြေခံပြီးလေ့လာမှု။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏] J ကို Phys အက်ဥပဒေကျန်းမာရေး 2015 ဇန်နဝါရီ 26}

_{Mayo Clinic ဆေးခန်း။ "မငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်း, အချို့ကကိုယ်အလေးချိန်မနေပါနဲ့အဘယ်ကြောင့်ရန် Key ကိုခန့် Moving ။ " ScienceDaily ။ ScienceDaily, 19 ဇန်နဝါရီ 1999 ဖေဖော်ဝါရီလ 17, 2015 ရက်တွင် http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm မှာအွန်လိုင်းဝင်ရောက်။}

_{Thosar အက်စ်အက်စ်, Bielko SL, Mather KJ, et al ။ endothelial function ကိုအပေါ်အချိန်ထိုင်လျက်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းနှင့်အားလပ်ချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏] Med သိပ္ပံအားကစား Exerc 2014 သြဂုတ် 18}