ကျန်းမာအလေ့အထများကိုတကယ်မှာစတင်ကြဘူးအိမ်မှာ-နှင့်ကလေးတစ်ဦးရဲ့အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ဖို့များပါတယ်သောအပြုအမူပုံစံများစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ မိဘတစ်ဦးအဖြစ်, သင်သည်သင်၏သားသမီးတို့အဘို့စံပြအဖြစ်သူတို့ကိုလမ်းကြောင်းကိုလမ်းညွှန်ကူညီပေးမည့်လမ်းပြနေ ကျန်းမာတဲ့စားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများဆီသို့ ။ သင်ကကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူရန်အရာအစားအစာများနှင့်အစားအစာများအဘို့အစေခံရန်အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့ပါဝါရှိသည်။
သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသို့မဟုတ်စနစ်တကျအားကစားတွင်ပါဝင်ရန်သင့်ကလေးတွေကိုအားပေးဖို့အာဏာရှိသည်, သင်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုများမှသူတို့ကိုကားမောင်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာ-time Pep ဆွေးနွေးပွဲနှင့်အတူသူတို့၏ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ထိုအအားထုတ်မှုကိုထောက်ပံ့နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထသင်နှင့်သင့်ကလေးတွေအကြားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အားထုတ်မှုပြုလုပ်ခြင်းသူတို့ကိုကျန်းမာအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနေဆီသို့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
သင့်မိသားစုနှင့်အတူကျန်းမာအလေ့အထများ Creating များအတွက်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများ
ကလေးတွေ '' အစားအသောက်တံဆိပ်စာတတ်မြောက်ရေးကိုတိုးပှား။ ဘယ်လိုထုပ်ပိုးအစားအစာများအပေါ်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့ကလေးတွေကိုဆုံးမဩဝါဒ ပေး. သူတို့သညျအဘို့ကျန်းမာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့သင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ရန်သင့်ကလေးတွေယူသောအခါ, သငျသညျအဆီ, သကြား, သို့မဟုတ်အလားတူစီရီရယ်အကြားသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ blueberries နှင့်ဘလူးဘယ်ရီ muffins တစ်ခွက်, ပြော, အတွက်အာဟာရတန်ဖိုးများကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်ဆိုဒီယမ်၏ဂရမ်နှိုင်းယှဉ်ထဲကဂိမ်းတစ်ခုပါစေနိုင်ပါတယ်။
အသစ်သောအစားအစာများကလေးတွေကိုဖော်ထုတ်ထားပါ။ သင်မှန်မှန်အာဟာရအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်နှင့်ပဲအမျိုးမျိုးမှုတော်ကိုဆောင်ရွက်လျှင်သင့်ရဲ့လေးတွေကသူတို့ကိုသူတို့ကြိုးစားပြီးပထမဦးဆုံးအကြိမ်မကြိုက်ဘူးလျှင်ပင်, ကျွမ်းလက်ခံမှုသားကိုမွေးရန်ဖွယ်ရှိသည်။
အသစ်သောအစားအစာများကိုမြည်းစမ်းဖို့သင့်လေးတွေအားပေးပါပေမယ့်သူတို့ကိုစားရန်လေးတွေအတင်းမထင်သော်လည်း, ကြောင်းချဉ်းကပ်ဝတ္ထုအစားအစာများများအတွက်ကလေး၏မကြိုက်နှစ်သက်ရလဒ်များကိုနှင့်တိုးမြှင့်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ: အသစ်သောအစားအစာများ၏ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်မှု၌သင်တို့၏လေးတွေသက်ဆိုင်သောကြိုးစားပြီးနှင့် (မျှော်လင့်) အသစ်များကိုအစားအစာများကိုလက်မခံဖို့သူတို့ကိုအပြစ်သို့သွေးဆောင်တတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သောအဘို့ကိုပုံပျက်ထွက်သည် Watch ။ ယူ-ထွက်မှခနှင့်စားသောက်ဆိုင်ဝေမျှကြွလာသောအခါ, ပိုကြီးမကြာခဏလေးတွေ '' ခါးများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့တန်ဖိုးသော်လည်းမစဉ်းစားသည်။
ဒါကြောင့်ခေတ္တနား button ကိုထိမှန်နှင့်သင့် 7 နှစ်အရွယ်ကယ့်သောက်မယ့်သေးငယ်တဲ့ wastebasket ၏အရွယ်အစားလိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အသေအချာစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာကလေးတွေအိမ်မှာအသက်အရွယ်-သင့်လျော်သောစားသုံးခြင်းပေးဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ကြီးမားကျယ်ပြစားချင်ရှိပါကသင်သည်entréesနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပိုကြီးဝေမျှ, ခြုံငုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ကိုတွေ့ထားပြီးတဲ့နည်းဗျူဟာများစွာသေးငယ်စားသုံးခြင်းပေးပေလိမ့်မည်။
တစ်မိသားစုအဖြစ်အတူတူစားပါ။ ဒါဟာတာရှည်မိသားစုအစားအစာများကလေးတွေအကြားကျန်းမာစားအလေ့အထများမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်အကြားအနုတ်လက္ခဏာအန္တရာယ်-ဆည်းပူးနေအမူအကျင့်ကိုလျှော့ချအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှသိရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ဘောဇဉ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်များလွန်းတဲ့ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစားဆင်းရဲတဲ့အစားအစာရဲ့အရည်အသွေးနှင့်အတူဆက်နွယ်နေခဲ့ပြီးသောမိသားစုမုန့်ညက်, စဉ်အတွင်းတီဗီကြည့်ပါကတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့အချိန်ကိုသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ 40 မိဘများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်နှငျ့ပတျသကျသောလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့မိသားစုများအတွက်တက္ကသိုလ်မင်နီဆိုတာ၏ဗီဒီယိုမှတ်တမ်းတင်ထားသောနှစ်ဦးကိုအစားအသောက်မှာသုတေသီများခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့်အစားအသောက်ပုံစံများ '' နေအိမ်များထို့နောက်ဆယ်ကျော်သက်ဆက်နွယ်နေကြောင်းသောအချက်များဆန်းစစ် '' ။ အများဆုံးမှတ်သားဖွယ်တွေ့ရှိချက်: တစ်နိမ့်နေသည်ဟု BMI နှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်လေးတွေနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မြင့်မားစားသုံးမှုအပြုသဘောဆက်သွယ်ရေး, ခံစားချက်စီမံခန့်ခွဲမှု, လူ့ပါဝင်ပတ်သက်မှုနှင့်ခြုံငုံမိသားစုလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့်ပြည့်စုံမိသားစုအစားအစာများရှိသည်ဖို့တော်မှာ။
အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးစားပေးလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လေးတွေအလုံအလောက်မှေးမထားဘူးဆိုရင်, ထိုသူတို့အလေးချိန်-ထိန်းချုပ်မှုစစ်တိုက်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ မှန်မှန်ကလေးတစ်ဦးရဲ့တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောလုံလောက်သောအိပ်စက်မှု clocking ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအစာစားချင်စိတ်များနှင့်မွတ်မပြေနိုင်သော (ပြည့်စုံခြင်း၏ခံစားချက်များကို) ကိုထိခိုက်ကြောင်းဟော်မုန်းပမာဏထိန်းညှိကူညီနိုငျသသာ။ ဆယ်ကျော်သက်, မှန်မှန်တစ်ညထက်နည်းရှစ်နာရီအိပ်သူကိုအထူးသဖြင့်မိန်းကလေးတွေ, ပိုမိုမြင့်မားနေသည်ဟု BMI ရမှတ်များရှိသည်ဖို့လေ့ပိုပြီးအထိုင်များဖြစ်လေ့နှင့်မကြာခဏအလုံအလောက်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးမစားကြဘူး, အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာသုတေသနအရသိရသည် ။
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားပေးပါ။ မိဘများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွတဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့ကလေးတွေလည်းပါလိမ့်မည်ကြီးမြတ်သောအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။
လှုပ်ရှားမှု၏သင်၏မေတ္တာ modeling နှင့်ဝေမျှသင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုသင်နှင့်အတူမလိုခငျြစေနိုင်သည်။ တကယ်တော့, ကနေဒါကြံခိုင်ရေးနှင့် Ottawa အတွက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သုတေသနအင်စတီကျုကနေသုတေသနပြုမိဘများအကြားဆက်စပ်မှု pedometer ဖတ်ပေါ်အခြေခံပြီး, ဝတ်စုံကိုအောက်ပါတစ်နေ့လျှင်ခြေလှမ်းများနှင့်၎င်းတို့၏လေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အတူတကွကျောင်းကိုလမ်းလျှောက်တင်းနစ်ကစားခြင်း, အတူတူနေတဲ့ဆိုင်ကယ်စီးနင်းဘို့မယ်, ဒါမှမဟုတ်အခြားပျော်စရာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေသဖြင့်ဖွင့်ခြင်းရှိမရှိ, သင့်ကလေးတွေနှင့်အတူရွေ့လျားဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။ အဖေကပါဝင်ပတ်သက်ရယူခြင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အပြုသဘောအားကောင်းအဖြစ်အထူးသဖြင့်အထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ, သုတေသနအကြံပြုထားသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
သားသမီးများ၏အစားအစာဦးစားပေး၏ပြဌာန်းခွင့်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မိဘများ၏ Benton ဃအခန်းက္ပ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်အဲဒါတွေက Metabolic Disorders အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်, ဇူလိုင် 2004 28 (7): 858-69 ။
Berg JM, Jin က SW, Hannan P ကို, Neumark-Sztainer ဃဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်မိသားစုအစားအစာများ၏လူ့ဝိသေသလက္ခဏာများ: ဆယ်ကျော်သက်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများနှင့်အစားအသောက်ပုံစံများနှင့်အတူအသင်းအဖွဲ့များ။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ, ဇွန်လ 2013] ၏ဂျာနယ်; 113 (6): 816-22 ။
Craig CL, ကင်မရွန်က C, မိဘနှင့်ကလေး pedometer-စိတ်ပိုင်းဖြတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြားရှိဖို့နဲ့-lock C. ဆက်ဆံရေး: အ CANPLAY စောင့်ကြည့်လေ့လာမှုတစ်ခုခွဲလေ့လာမှု။ အပြုအမူအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်, ဇန်နဝါရီလ 18, 2013; 10: 8
Garaulet M က, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-လိုပက်ဇ် JP, Béghin L ကို, Manios Y ကို, ကွင်ကာမြို့-Garcia က M ကို, Plada M က, Diethelm K ကို Kafatos တစ်ဦးက, Molnar D ကို Al-တာဟန်း J ကို, Moreno LA က။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အစားအသောက်အလေ့အထ: က Short အိပ်ပျော်ခြင်းကြာချိန်ဥရောပမြီးကောင်ပေါက်တိုးအဝလွန်ခြင်းအမှတ်အသားများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အဆိုပါ Helena လေ့လာမှု။ အဝလွန်ခြင်း, အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်; 35 (10): 1308-17 ။
Katz DL, Katz CS, Treu ဂျာ Reynolds က J ကို, Njike V ကို, Walker က J ကို, စမစ်, E, မူလတန်းကျောင်းသားများနှင့်၎င်းတို့၏မိဘများထှနျးအစားအစာရွေးချယ်မှုသင်ကြားမိုက်ကယ်ဂျေ: အစာအာဟာရ detect ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျောင်းကျန်းမာရေးဂျာနယ်, ဇန်နဝါရီလ 2011 ခုနှစ် 81 (1): 21-8 ။
လွိုက် AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins ကအီး, မော်ဂန် PJ ။ မိခင်နှင့်အဖေဘက်ကမိဘအုပ်ထိန်းအလေ့အကျင့်များနှင့်သားသမီးရဲ့ adiposity, မျက်နှာပြင်-အချိန်, အစားအစာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်သူတို့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ အစာစားချင်စိတ်, သြဂုတ်လ, 2014; 79: 149-57 ။