လည်ပင်းနဲ့ပခုံးအဘို့ကိုယ်ပိုင် Myofascial ဖြန့်ချိ Techniques

by အန်းအာရှာခရိုင်, CPT; တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

တကိုယ်လုံး Mobility ကိုအတူန့ ်. အစားထိုးမည်

တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်များအတွက်, ယေဘုယျအားကြံ့ခိုင်ရေး, ဒါမှမဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖြစ်စေ, သင်တန်းသုံးမျိုးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဤရွေ့ကားရွေ့လျားလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ဒီရက်ပိုပိုပြီးရည်ညွှန်း, cardiorespiratory, ခုခံ, သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်နားလည်သဘောပေါက်စေခြင်းငှါအရာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအဆိုအရထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအားလုံးသုံးဒြပ်စင်ရန်လိုအပ်သည်။

လူအပေါငျးတို့သုံးပြန်နာကျင်မှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်စီမံခန့်ခွဲရေးအတွက်အခန်းကဏ္ဍ။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နာကျင်မှု

သငျသညျအလိုအလျှောက်ပြန်နာကျင်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းသင်းမပြုစေခြင်းငှါ, သို့သော်အသင်းအဖွဲ့လည်းမရှိ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးပညာပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2015 ခုနှစ် Meta-analysis သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားအာရုံစိုက်ရှစ်လေ့လာမှုများကြည့်ရှုကောင်းစွာ-လေးစားနာကျင်မှုများနှင့်မသန်စွမ်းလူနာစစ်တမ်းများ၏နံပါတ်ပေါ်ရမှတ်များပေါ်တွင်ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်ပင်နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများနှင့်ဆက်စပ်မသန်စွမ်းလျော့ချကူညီပေးခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

နောက်ကျော, core ကိုအာူးဖများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားကျန်းမာ alignment ကို၌သင်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထောကျပံ့ကူညီစေခြင်းငှါ, ကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အဆစ်ဝန်းရံကြောင်း imbalanced ကြွက်သားနှင့်ဆက်စပ်သောတစ်ဦးဒဏ်ရာရှောင်ရှားဘို့အခြေခံအုတ်မြစ်, Re-ဒဏ်ရာနှင့်နာကျင်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ ဘာလုပ်ရမှန်းအပေါ်အချို့သောစိတ်ကူးများအဘို့ဤအချက်အလက်စာမျက်နှာထွက်စစ်ဆေးပါ။

ကျွန်တော်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရည်ညွှန်းတဲ့အခါ, အနှစ်သာရအတွက်ကျနော်တို့ရွေ့လျားမှု၏ပူးတွဲအကွာအဝေးအကြောင်းပြောနေတာပါ။

ရွေ့လျားမှု၏တွဲဖက်အတွင်းရေးမှူးအကွာအဝေးအတိအကျပူးတွဲဘို့ဖြစ်နိုင်တဲ့အပေါငျးတို့သလမ်းညွန်အတွက်လှုပ်ရှားမှု၏ဒီဂရီတိုင်းတာသည်။ အတိအကျလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ဦးနှုန်းပူးတွဲအခြေခံပေါ်မှာကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားမူကွဲတစ်နည်းအတွက်ပူးတွဲအမျိုးအစားသည်, ဒီဇိုင်းနှင့်ဆောက်လုပ်ရေး, ပေါင်းသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, သင့်လိင်, နှင့်ပိုပြီးအပါအဝင်အမှုအရာအရေအတွက်ပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။

ပူးတွဲဥပမာအဘို့သင့်ကိုပခုံးအဆစ်မကြာခဏတင်းကျပ်စွာကြွက်သား, လှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးအဘို့တည်ရသောနိုင်ပေမဲ့, အမာရွတ်တစ်သျှူးများသို့မဟုတ်အခြားအချက်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်ရွေ့လျားမှု၏ဘယ်လောက်အကွာအဝေးကန့်သတ်သောကြောင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ထိရောက်စွာတငျပွနိုငျ။ သင်အပြည့်အဝငွေပမာဏကိုရရှိနိုင်ကြသည့်အခါပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စဉ်းစား, ဒါမှမဟုတ်ပေးထားသောပူးတွဲဆောက်လုပ်ထားသောများအတွက်လှုပ်ရှားမှု၏အနည်းဆုံးအများဆုံးပါတယ်။

သို့သော်အများဆုံးအရွယ်ရောက်ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ overabundance မရှိကြပါဘူး။ ထိုသူတို့အဘို့, မှန်မှန်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်ရှည်လျားသောလမ်းနာကျင်မှုများနှင့်မသန်စွမ်းကျော်လွှားဆီသို့သွားပါလိမ့်မည်။

တကိုယ်လုံး Mobility ကိုဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီအဘို့, Fascia ဆန့်နှင့်, SMR

ဒီလိုဆောင်ရွက်မှတလမ်းတည်းဖြင့်ဆန့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်အများဆုံးအကြံပြုနည်းဗျူဟာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဆယ်စုနှစ်တိုးတက်နှင့်ပိုပြီးသုတေသနပြုလေ၏အဖြစ်ဒါပေမယ့်နည်းစနစ်ဖော်ထုတ်နှင့်အကြံပြုဆန့်ခဲ့ကြသည်အသစ်ကကြွက်သား, ဒါပေမယ့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏တစ်ခုလုံးကို concept ကိုမသာတဲ့တကိုယ်လုံး mobility မော်ဒယ်သို့ပြောင်းလဲလာတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာကြောင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ဂလင်းမှအရိုးနှင့်ကြွက်သားကနေ fascia, ဝန်းရံနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆောက်အဦများ၏နီးပါးအသီးအသီးသို့ယက်ကြောင်းပိုက်ကွန်ကဲ့သို့အဖုံး, လွှတ်အကြောင်းကိုဖွင့်နေချိန်မှာဒီရက်, mobility သင်တန်း, ကြွက်သားအပန်းဖြေအကြောင်းကိုတခါတရံဖြစ်ပါတယ်။

Self-myofascial လွှတ်ပေးရန်နည်းစနစ် (SMR) တွင်လာဘယ်မှာနှင့်ဤဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင် myofasical လွှတ်ပေးရန်နည်းစနစ် များမှာ သင်သည်ကိုယ်အဘို့ပွုနိုငျသောအရာတို့ကို ကြွက်သားများနှင့်အခြားပျော့တစ်ရှူးပတ်လည်ဖုံးပြောင်းလဲမှုများစေသော။

အဘယ်ကြောင့်သင်တို့သည်ဤအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ချင်မလဲ? လူအတော်များများသူတို့က, နာကျင်မှုသက်သာရာကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနှင့်ပိုပြီးရွေ့လျားဖွံ့ဖြိုးဆိုကြသည်။

SMR နည်းစနစ်အမြှုပ်ကိုလှိမ့ထံမှအချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်တင်းနစ်ဘောလုံး, ဂေါက်သီး, ဆေးပညာဘောလုံးနှင့်လိုက်တယ်ရှာဖွေနေ gadgets ပေါ်မှာတုံးဖို့အစအဆုံးအကုန် run ။

လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်များအတွက်ကိုယ်ပိုင် Myofascial သတင်းထုတ်ပြန်ချက် (SMR) နည်းပညာ

အများကြီးတင်ပါး, နွားသငယ်, အနိမ့်ပြန်, ပင်ခြေရေမြှုပ်ကိုလှိမ့အကြောင်းကိုစာဖြင့်ရေးသားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လျှင်မူကား လည်ပင်း တင်းမာနေပါတယ်, သင့်အထက်နောက်ကျောနာကျင်သို့မဟုတ်သင့်ပခုံးအတော်လေးပိုင်ခွင့် "ဆွဲထား" ပါဘူး, သငျသညျအထကျကိုယျခန်ဓာပစ်မှတ်ထားတဲ့ Self-myofascial လွှတ်ပေးရန် session ကိုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။

သင်တို့ကိုဖော်ပြထားတယ်, သင်ကသင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာလမ်းများအတွက်ဂိမ်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အောက်က SMR လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးတစ်ဦးအမြှုပ်တလိမ့်တုံးနှင့်တစ်ဦးတင်းနစ်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

Rhomboid ကြွက်သားများအတွက် SMR

သငျသညျအစဉျအမွဲသင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောကြွက်သား-သင်၏ပခုံးဓါး (s) ကိုနှင့်သင့်ကျောရိုးအကြားတည်ရှိသောသူမြားနဲ့တူခံစားခဲ့ရဖူးတက် wadded နှင့်တင်းကျပ်စွာနေကြသနည်း ဒီတော့လျှင်, သင် SMR မှသင်၏ rhomboid ကြွက်သားဖို့အတှကျအကြိုးဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ rhomboids သင့်ရဲ့ကျောရိုးရန်သင့်ပခုံးဓါးချိတ်ဆက်နှင့်တစ်အခန်းကဏ္ဍ kyphosis, ဒါမှမဟုတ် rounded အထက်နောက်ကျော ။ သူတို့အားနည်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အခြားအကြိမ်သူတို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားပခုံးအလုပ်လုပ်သောအဆစ်တစ်ဝိုက်မညီမျှမှု, လည်ပင်း, လက်နက်နှင့် / သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းတင်းကျပ်စွာ get ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်ခါတစ်ရံမှာသည်ဤကြွက်သားတင်းကျပ်စွာရ။ တစ်ဦးကပေါင်းစပ်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ rhomboids ကိုလည်းခေါ်တော်မူသည်အခြားအရေးကြီးသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားအတူတက်တွဲ levator scapula, သင်သည်သင်၏ rhomboids အပေါ် SMR ပြုကြတဲ့အခါမှာဒါသငျသညျဖွယ်ရှိသွယ်ဝိုက်အဖြစ်ကောင်းစွာဒီကြွက်သားထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။

တင်းကျပ်စွာ rhomboid ကြွက်သားသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအလှည့်အတွက်ကန့်သတ်ပခုံး mobility, နာကျင်မှုနှင့် / သို့မဟုတ် Rotate cuff ရွတ်ယိုယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသောသင်၏အအထက်ပိုင်းကျောပေါ်တွင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ rhomboids ကျော်လုပ်ကိုင်ဖို့သင်တစ်ဦးအမြှုပ်တလိမ့်တုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုဖြစ်စေသုံးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးအမြှုပ် roller အသုံးပြုနေလျှင်, ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ကျောရိုးအောက်မှာအလျားထားရှိရပါမည်သည့် roller ပေါ်တွင်အိပ်။ အသီးအသီးလက်ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကိုထိသောကြောင့်, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာထိထိရောက်ရောက်မသူတို့ကို hooking, မျက်နှာစာ၌သင်တို့၏လက်နက်ကူး။ ဒီအနေအထားကွာကျောရိုးကနေပခုံးဓါးကိုထုတ်ရွှေ့ကူညီပေးသည်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အသက်ရှူ။

သင့်အနေအမြှုပ် roller အပေါ်လှိမ့်အားဖြင့်ဖွင့်လှစ်ကနဦးမှအချို့လှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်နောက်ကျောနောက်တဖန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့တဦးတည်းပခုံးဓါးနှင့်လိပ်များ၏အတွင်းပိုင်းအစွန်းမှာ Start နဲ့။ လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးအသက်ရှူခြင်းထားပါ။

လှိမ့်များ၏အကြောင်းကို 15-30 စက္ကန့်ပြီးနောက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။

အဆိုပါ rhomboid ကြွက်သားပိုမိုတိကျတဲ့ပစ်မှတ်များအတွက်, အစားအမြှုပ်တလိမ့်တုံးတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုပြီးလှိမ့အရေးယူစမ်းပါ။

သင့်ရဲ့ Sub-Occipital ကြွက်သားများအတွက်တင်းနစ်ဘောလုံး

လူအတော်များများဟာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဦးခေါင်း၏အနေအထားရှေ့ဆက်ရွှေ့ပြောင်းထားပြီးဘယ်မှာ, ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုရှိသည်။ ဤသည်စံပြကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာထက်လျော့နည်းမကြာခဏ kyphosis နှင့်အထက်ပြန် round တုံ့ပြန်ဖြစ်ပေါ်လာသော။

ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား ရှည်လျားနာရီကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်နှင့်အထူးသဖြင့်မျက်နှာပြင်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောထရပ်ကားယာဉ်မောင်းအဖြစ်အထိုင်များအလုပ်အကိုင်ထံမှအကြောင်းကိုလာနိုင်ပါတယ်။ ပိုများသောအကြောင်းတရားများဥပမာ, ပုံမှန်အပိုရှည်ဖြစ်ခြင်းလိုက်လျောညီထွေရန်သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းညှိ, အပြင်, တည်ရှိနေ။

သင့်ရဲ့လည်ပင်းကနေသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရှေ့ကိုပင်သေးငယ်တဲ့လေ့လာရေးခရီးကြွက်သားများနှင့်အခြားပျော့တစ်ရှူးအလေးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်, သင်အချိန်ဖို့အချိန်ကနေသင့်ရဲ့တင်းနစ်ဘောလုံးနှင့်အတူတစ်အတွေ့အကြုံကိုရှိခြင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်ဘာလုပ်ရမှန်းင်:

ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ သင့်ရဲ့အနားမှာသို့မဟုတ်သင် rhomboid စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုသကဲ့သို့သင်တို့ရှေ့မှာကူးဖြစ်စေသင့်ရဲ့လက်မောင်းချထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းများအတွက်အနေအထားအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသောအခါအသင်တို့၏သက်သာသင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်ကြပါစို့။
တစ်ဦးအသက်ရှူသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို ယူ. အနားယူနှင့်ကြမ်းပြင်သို့အခြေချ။
နောက်ကျော၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေတည်ရှိသောအရိုးမှာတင်းနစ်ဘောလုံးကိုချထားပါ။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုဘောလုံးကိုအောက်ရှိပျော့တစ်သျှူးအတွင်းဖြစ်ပျက်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ရဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာဒါပေမယ့်သင်၌ယူဘို့သိပ်မဟုတ်ဘူးရှိရာ "ပွိုင့်" ကိုရှာပါ။ ကြောင်းပွဲချင်းပြီးအတွက်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်အသက်ရှုအနည်းငယ်အချိန်လေးသုံးပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

ထိုအခါတည်နေရာနဲ့ပတ်သက်တဲ့စကားလုံးတစ်လုံး: အတင်းနစ်ဘောလုံးကိုနေရာအဆိုပါဧရိယာကိုလည်းသင်၏အ occipital အရိုးအဖြစ်လူသိများသည်သင်၏ဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေ, ဟုခေါ်သည်။ အဆိုပါ Sub-occipitals အဖြစ်လူသိများကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကဒီမှာ attach နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကသင်၏လည်ပင်းနှင့်အတူ aligned မဟုတ်သောအခါအလွန်တင်းကျပ်စွာရနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့တင်းနစ်ဘောလုံးနှင့်အတူ "get" ရန်သေချာစေပါရန်နောက်ထပ်ကြွက်သားဟာ semispinalis capitus ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားနဂိုအတိုင်းပုံမှန်သားအိမ်ခေါင်းကွေးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်နှင့်, အခွဲများ occipitals လိုပဲပြန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းချဲ့ထွင်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစအခြမ်းမှသင်၏ခေါင်းကိုစောင်းများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အဆိုပါ Sub-occipitals လိုပဲ semispinalis capitus ကြွက်သားဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေတလျှောက်အလေးထား။

သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းခွံအောက်၌တင်းနစ်ဘောလုံးနှင့်အတူသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုပိုပြီးအဆင်ပြေပြေနဲ့မှေးကွိုစေရန်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် SMR device ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်လွယ်ကူသည်။

ရိုးရှင်းစွာအသင်၏လည်ပင်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်တဦးတည်းတင်းနစ်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူ, သင့်ဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေအောက်နှစ်ခုတင်းနစ်တစ် SOCKS အတွက်ဘောလုံးနှင့်အနေအထားကြောင့်ထားတော်မူ၏။ သင့်ရဲ့ SMR device ကိုအသုံးပြုခြင်းဖွယ်ရှိပစ်မှတ်ထားကြွက်သားအနားယူထပ်မံကူညီစေခြင်းငှါအရာ, အလုံးစုံသင်ပိုမိုတည်ငြိမ်အတွေ့အကြုံကိုငါပေးမည်။

SMR နှင့်အတူသင့် Thoracic ကျောရိုး Mobility ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

အဆိုပါ thoracic ကျောရိုး သင့်ရဲ့နံရိုးမှ connection ကိုအချက်များကိုက်ညီနှင့်ကမ်းလှမ်းရာ, အကောင်းတစ်ဦးကိုသင်၏လည်ပင်းထောက်ပံ့ပေးအနေအထား, ပခုံးခါးပန်းနှင့်သင့်ဦးခေါင်းရဲ့အလေးချိန်၌တည်ရှိ၏။ ဒီအနေအထားလည်းဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီပေးဖို့အထက်ပြန်နိုင်ပါတယ်။

ထိုကြောင့်အဘယ်ကြောင့်ဤဒေသရှိရာအရပ်ကိုယူကြပြီစေခြင်းငှါမဆိုပျောက် mobility restore ပြန်အားဖြင့် thoracic ကျောရိုးရဲ့ပလက်ဖောင်းစွမ်းရည်၏အားသာချက်ယူမဟုတ်လော သင်သည်များစွာသောလူတွေကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင်၏ thoracic ကျောရိုးထဲမှာတင်းကျပ်စွာကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၏နံပါတ်, လိမ်စောင်း, Flex နှင့်ချဲ့ထွင်ဖို့အမည်ရသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်။ foam ကိုလှိမ့ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့အားလှုပ်ရှားမှုများကိုပါဝါသောကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုလျော့ပါးစေရန်များအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသော SMR ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား၏အောက်ခြေအကြံပေးချက်များများ၏အဆင့်မှာ crosswise နှင့်အလျားလိုက် positioned ရေမြှုပ် roller နှင့်အတူ, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ဒူးကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေထားပါ။ အချို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , အပန်းဖြေ!

ဘယ်အချိန်မှာသင်ကသငျ့-နှင့်ရေမြှုပ် Rolling နှင့်အခြား SMR Techniques Shouldn't-ကြိုးစားပါ

SMR သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးကမ္ဘာကြီးကိုနှစ်ဦးစလုံးနှင့်ကုထုံးစက်ဝိုင်း၌အလွန်ခေတ်စားနေပါကသင့်လျော်တဲ့အလေ့အကျင့်မရင့်လာသောအခါကြိမ်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာကိုမကြာသေးမီကထောင့်သို့မဟုတ်သင်ရှိပါကယင်းသို့ fibromyalgia, ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့, တင်းနစ်ဘောလုံးအပေါ်အနားယူလျက်, ကဲ့သို့ရှိပြီးသားနာတာရှည်နာကျင်မှုခွအေနအေသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သေချာဘို့ကိုသိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသည်သင်၏အရည်အချင်းပြည့်မီလိုင်စင်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်-ဖြစ်စေသင့်ရဲ့ MD သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စကားများရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကွာ SMR နေအခြားအကြောင်းရင်းများဘိုနီအဆစ်ရှိခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်စောင်ရေပြဿနာများပါဝင်သည်။ သငျသညျမသေချာသေးလျှင်နောက်တဖန်အလမ်းညွှန်မှုအဘို့သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ် PT မေးကြည့်ပါ။

သငျသညျအမြှုပ်ကိုလှိမ့ဘို့ရှင်းလင်းနေလျှင်မူကား, ကအတိတ်ဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ခြင်းမှအမာရွတ်တစ်သျှူးကိုလျှော့ချ overactive ကြွက်သားချငြိမ်သက်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာများနှင့်သင်တန်း၏, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်တကိုယ်လုံး mobility တိုးမြှင့်ဖို့ရန်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။

> Sources:

> Long ကတစ်ဦးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အေ Element တွေကို။ လေ့ကျင့်ခန်း website တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ဇန်နဝါရီ 2016 ။

> Meng, X တို့မှာ, et ။ အယ်လ်။ နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကုသမှုအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှု: တစ် Meta-analysis သည်။ J ကို Phys Med Rehabil ဖြစ်၏။ မေလ 2015 ။

> Robertson ကအမ် ကိုယ်ပိုင် Myofascial ဖြန့်ချိ: ရည်ရွယ်ချက်, နည်းလမ်းများနှင့် Techniques ။ Robertson ကသင်တန်းစနစ်များ။ 2008 ။