သင့်ကလေးကိုသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်အတွက်မြင့်မားတဲ့လက်စထရောနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်? မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များ America မှာအဝလွန်ခြင်းအတွက်ယေဘုယျမြင့်တက်အချိန်နဲ့တိုက်ဆိုင်မကြာသေးခင်နှစ်တွေအတွင်းလူငယ်များအတွက်လက်စထရောအဆင့်ကိုတစ်ဦးပြဿနာတိုးလာတွေ့ရှိခဲ့ကြတယ်။
အမြင့် လက်စထရောအဆင့်ကို သူတို့နှလုံးရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်အပါအဝင်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေတစ်ဦးတစ်သက်တာအဘို့စင်မြင့်သတ်မှတ်နိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူငယ်များအတွက်ကိုရည်မှတ်နေကြတယ် လေဖြတ် ။
လက်စထရောဖိအားပေးရန်ဒါကအစားအစာများ
ဒါဟာကလေးတွေနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းရိုးရှင်းစွာအစားအသောက်လက်စထရောမဟုတျပါဘူး, Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, Wellesley အတွက်ပုဂ္ဂလိကလက်တွေ့တွင်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရ, မက်ဆာချူးဆက်, နှင့်စာအုပ်အဆုံးသတ်ပူးတွဲရေးသားသူကပြောပါတယ် အစားအစာ Fight ။
ပို. အရေးကြီးသည် Rostler ပြောပါတယ်, အဘယ်သို့သောအစားအစာများကိုကြည့်နေသည်သင့်ရဲ့-နှင့်သင့် children's-အစားအစာအဆီပြည့်နှက်ကြပါပြီ။ Saturation အဆီအစားအစာတှငျတှေ့လက်စထရောမထက်သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုအပေါ်တစ်ဦးပိုကြီးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာကြက်အရေပြား, အသား (အထူးသဖြင့်စကျင်ကျောက်အသား) တွင်တွေ့ရှိရခြင်း, ဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်အပါအဝင် Full-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, ဖြစ်ပါတယ်။ Trans fats, စီးပွားဖြစ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိအဆီအမျိုးအစား, သင့်လက်စထရောအဘို့အထူးသဖြင့်မကောင်းတဲ့နေသောခေါင်းစဉ်: သူတို့ HDL, ကို "ကောင်းသော" လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း, LDL, က "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလ်မြှင့်။
လက်စထရောလျှော့ချဒါကအစားအစာများ
ပြည့်နှက်အဆီပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်အပြင်, သင်နှင့်သင့်ကလေးတွေလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီကြောင်းကိုသင်၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်နိုင်သည်အများအပြားအစားအစာများရှိပါတယ်။
ထိုသူအပေါင်းတို့အနိမ့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လက်စထရောကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအစားအစာဖိုင်ဘာ-အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကောင်းသတင်းရင်းမြစ်သောအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပဲမျိုးစုံ, ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာတဲ့အဆီ, အထူးသဖြင့်, Omega-3s လည်း "မကောင်းတဲ့" LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ canola သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ထောပတ်အစားထိုးပါ; အနည်းဆုံးအားစုံတွဲတစ်တွဲကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ငါးအစားအနီရောင်အသားကိုရှေးခယျြ; ခွံမာသီးထောပတ်သို့မဟုတ်ထောပတ်သီးဆန္ဒပြုအပေါ်ကိုသုံးပါ။
အဘယ်အရာကိုမိဘများသလားနိုင်သလား
သငျသညျလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်လက်စထရောလ်မြှင့်တဲ့အစားအစာအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါ, သူကစီစဉ်ဖို့ချေ။ မုန်များအတွက်ရရှိနိုင်ပါကျန်းမာအစားအစာများရှိသည်: သူတို့သွားရဖမ်းပြီး-and ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲဒီတော့ရှေ့ဆက်အချိန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်ခုတ်ဖြတ်။ လက်ပေါ်လွင်ပြင်အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ: ကအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် dips များအတွက်ကျန်းမာအခြေစိုက်စခန်းစေသည်။ သန့်စင်ပြီးအစေ့နှင့်ဖွဲ့ချစ်ပ်များနှင့် crackers နဲ့တူမုန့်သတ်ရန်; ကျန်းမာတဲ့တပြင်လုံးကိုအစားအစာပေါ်မုန် refocus ။
မည်သည့်အသက်အရွယ်သား "အစားအစာ" ကိုအားပေးအားမြှောက်ခြင်းကိုဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းကိုသတိရပါသို့မဟုတ်ညွှန်ကြားထားမဟုတ်လျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အထူးမုန့်ညက်ပုံစံလိုက်နာပါ။