အိုမီဂါ-3 fatty acid အောက်ပိုင်းလက်စထရောနှင့် triglyceride နိုင်သလား?

by ဂျနီဖာ Moll, PharmD; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ငါး, အခွံမာသီးများနှင့်ငါးရေနံများ၏နှလုံး-ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုသင့်လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျငါးနှင့်အခွံမာသီးအခြို့အမျိုးမျိုးစားခြင်းအားဖြင့်သို့မဟုတ်ငါးဆီကဲ့သို့ဖြည့်စွက်တာအားဖြင့်သင့်အစားအစာထဲသို့ထိုအထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစား "ကျန်းကျန်းမာမာဆီ," Omega-3 fatty acids အခြားနှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။

အိုမီဂါ-3 fatty acid ဘာတွေလဲ?

အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည် polyunsaturated ဆီ ဖက်တီးငါးတှငျတှေ့, စက်ရုံထုတ်ကုန်များနှင့်အချို့သောဖြည့်စွက်။

ဤရွေ့ကားဆီပါဝင်သည်:

ALA (alpha-linolenic acid ကို)
DHA (docosahexaenoic acid ကို)
EPA သည် (eicosapentaenoic acid ကို)

ALA တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ပေမယ့်လည်းမျိုးစပါး (အထူးသဖြင့် Chia မျိုးစပါးနှင့် flaxseed), ပဲပုပ်, နှင့်အခွံမာသီးများအပါအဝင်စက်ရုံထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

EPA နဲ့ DHA လေ့အောက်ပါအစားအစာများကိုတွေ့သ:

အန်ချိုငါး, ဆော်လမွန်, တူနာငါး, halibut ငါး, herring နှင့်ငါးအပါအဝင်ဖက်တီးငါး, ။
အပါအဝင်အချို့အခွံမာသီး, walnuts နှင့် ပျားရည် ။
ငါးဆီ, ကော့အသည်းဆီ, krill ရေနံအဖြစ်တံဆိပ်ကပ်သောသူတို့ကိုအပါအဝင်ဖြည့်စွက်။ ဤရွေ့ကားပုံမှန်အား EPA နဲ့ DHA နှစ်ဦးစလုံး၏ကွဲပြားပမာဏပါဝင်ပါတယ်။

သူတို့မြှင့်တင်ရန်ပေါ်လာပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Omega-3 အဆီအားလုံးသုံးမျိုး "ကျန်းကျန်းမာမာဆီ" အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည် သွေးကြော နှလုံးရောဂါဖြစ်စေတဲ့နှင့်ဆက်နွယ်သော။ သို့သော်လေ့လာမှုများအဓိကအား DHA နဲ့ EPA lipids နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလျှော့ချအန္တရာယ်များ၏လျှော့ချရေးအပေါ်ရှိသည်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။ ALA ကိုလေ့လာခံရဖို့ဆက်လက်ပေမယ့်ဒီထက်ထိရောက်ပေမည်။

မည်သို့ Do အိုမီဂါ-3s Lipids အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု?

Omega-3 အဆီ lipid အဆင့်ဆင့်အပေါ်ရှိသည်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြည့်တဲ့အခါမှာ DHA နဲ့ EPA အဓိကအားလေ့လာခဲ့ပါပြီ။ ဒီလေ့လာမှုတွေမှာအသုံးပြုတဲ့ EPA နဲ့ DHA ၏ပုံမှန်ဆေးများ 900 မီလီဂရမ်နှင့် 5 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့အကြားမရသေးသည်လည်းရှိသည်။

ကြောင်းပမာဏကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်ဖက်တီးငါး, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်ဤအဆီပါဝင်တဲ့သည်အခြားအစားအစာများကိုအများကြီးစားသုံးဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။

ဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပိုပြီး Omega-3 အဆီဆောင်ကြဉ်းနှင့်ပစ်မှတ်ငွေပမာဏအောင်မြင်ရန်ကူညီဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအား Omega-3 အဆီသင့်ရဲ့ lipid အဆင့်ဆင့်အပေါ်တစ်ဦးအဆင်သင့်သက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။

အိုမီဂါ-3 အဆီ triglyceride အဆင့်ဆင့်အပေါ်ထူးဆန်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်:

လေ့လာချက်တစ်ခုအနေ့က Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် 900 မီလီဂရမ် ingesting အကြောင်းကိုခြောက်လအကြာတွင် triglyceride အဆင့်ဆင့်အတွက် 4 ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျမှုကြောင့်ပြသသည်။
အများဆုံးလေ့လာမှုများအတွက်အသုံးပြု Omega-3s များ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးထိုး 2 နှင့် 4 ဂရမ်အကြားခဲ့ပါတယ်။ ဤသည် 25 နှင့် 45 ရာခိုင်နှုန်းအကြား triglyceride အတွက်ရေစက်ခဲ့သည်။
triglyceride အပေါ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ထိရောက်မှုကိုထိုး-မှီခိုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဒါကပိုပြီး Omega-3 fatty acids မျိုချမိပါသည်ဟုဆိုလိုသည်, ထိုကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့ triglyceride အဆင့်ဆင့်လဲကြမည်ဖြစ်သည်။
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်မကြာသေးမီကမျိုချမိပါ triglyceride ထိခိုက်စေသလိုပဲနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါသည့်အခါအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
(500 mg / dL ထက် သာ. ကြီးမြတ်) အလွန်မြင့်မားတဲ့ triglyceride အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ Omega-3 fatty acid ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းမှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့ပေါ်လာပါသည်။

EPA- နှင့် DHA ပါဝင်သောထုတ်ကုန် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပေမယ့်သူတို့ကအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ lipid ပရိုဖိုင်း၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အိုမီဂါ-3 အဆီအနည်းငယ်ကသင်၏မြှင့်နိုင်ပါတယ် LDL လက်စထရော ။ ဤပြောင်းလဲမှု, သို့သော်, ကျိုးနွံဖြစ်ပါတယ်နှင့် 3 ကနေ 10 ရာခိုင်နှုန်းအထိနေကြပါတယ်။

အိုမီဂါ-3 အဆီ-နေသော်လည်းသင့်ရဲ့ LDL ၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ LDL-လည်းတိုးပွားလာ။ ပိုကြီးတဲ့ LDL အမှုန်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစဉ်းစားနေကြသည်သော်လည်းသေးငယ် LDL အမှုန်, သွေးကြောဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုယူပြီးလည်းအနည်းငယ်တိုးမြှင့်ဖို့ပေါ်လာတဲ့ HDL အဆင့်ဆင့် ။

အိုမီဂါ-3 fats ၏အခြားနှလုံး-ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်ရဲ့ lipid ပရိုဖိုင်ပေါ်တွင်တစ်ဦးသာကိုင်သာရှိတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းအပြင်, Omega-3 အဆီလည်းသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအခြားရှုထောင့်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အိုမီဂါ-3 အဆီပုံမှန်နှုန်းဖြင့်ရိုက်နှက်သင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်ပေါ်လာပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏အန္တရာယ်မှာလူနာတွေအတွက်အရေးကြီးပါတယ် ပုံမမှန်ခြင်း အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌နှလုံးရောဂါကြောင့်သေဆုံးမှုများ၏အဓိကဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ကြသည်။

အိုမီဂါ-3 အဆီသွေးကြောများ၏ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လိမ့်မည်။
လေ့လာရေး Omega-3 အဆီလျှော့ချစေခြင်းငှါပြသကြပါပြီ သွေးပေါင်ချိန် နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း။
အိုမီဂါ-3 အဆီပိုကြီးတဲ့ဆေးများမှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
ယခင်လေ့လာမှုများငါးကိုဆီစားသုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီရုတ်တရက်သေခံခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့်သေမင်း၏တစ်ဦးလျော့နည်းသွားအန္တရာယ်ရှိစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။

ဆေးညွှန်းအိုမီဂါ-3 fatty acid vs.OTC ဖြည့်

ဆေးညွှန်း Omega-3 fatty acids Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သဘာဝအလျောက်သို့မဟုတ်ပြုပြင်ထားသောပုံစံများကိုတစ်ဦးအခြို့သောငွေပမာဏကိုမဆံ့။ သူတို့ကသန့်ဖြစ်ကြပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထိုကဲ့သို့သော Trans-အဆီအဖြစ်အညစ်အကြေး, ပြဒါး, သို့မဟုတ်အခြားညစ်ညမ်းမှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နေကြသည်။

over-the-counter (OTC) ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းဖြည့်စွက်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA က) က "အစားအစာ" အဖြစ်ခွဲခြားထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများဖြတ်သန်းသွားရန်ရှိသည်သောတိကျခိုင်မာစွာသန့်စင်လုပ်ငန်းစဉ်များသို့မဟုတ်ထိရောက်မှုလေ့လာမှုများခံယူဖို့မလိုပါ။

ဆေးညွှန်း Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များသောအားဖြင့်သူတို့ရဲ့ triglyceride ခေါ်ခဲ့ဖို့ Omega-3 အဆီ၏ပိုကြီးတဲ့ဆေးများလိုအပ်နေ၌နေသောအလွန်မြင့်မား triglyceride အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအားဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားကြသည်။

ငါတစ်ခုချင်းစီနေ့ကိုဘယ်လိုအများကြီးကိုယူသင့်သလော

အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ငါးရေနံအပါအဝင်အစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်အမျိုးမျိုးအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့လာရေးလတ်ဆတ်တဲ့ငါးကပိုထိရောက်သော်လည်းငါးကိုဆီမှာတွေ့ရတဲ့ DHA နဲ့ EPA, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အများအပြားအန္တရာယ်အချက်များအတွက်ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအပြောင်းအလဲများကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။

အဆိုပါ American Heart Association အပါအဝင်တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများ, တစ်ပတ်ကိုဖက်တီးငါးနှစျဦးမှစားသုံးခြင်းအစာစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ တဦးတည်းဝတ်ပြုချက်ပြုတ်ငါး၏ 3 1/2 အောင်စပါဝင်ပါသည်။

သငျသညျငါးတွေအများကြီးမစားကြဘူးဆိုရငျ, Omega-3 အဆီတွေထဲကဂရမ်အကြောင်းကိုင်တစ်ဦးငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲနောက်ထပ်သင့်ရဲ့ထိုးမတိုးသင့်ပါတယ်။ 3 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ကျော် Omega-3 fatty acids မြင့်မားဆေးများသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာသွေးထွက်ခြင်းနှင့်အနာမှဖြစ်စေတဲ့, သင့် platelets ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အဆိုပါသက်သေအထောက်အထားများသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ထည့်သွင်းသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုပြသထားဘူး။ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ငါးနှင့်သဘာဝသည်ဤကျန်းမာဆီဆံ့သောအခြားအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းဖို့ရှေးခယျြထားဘူးဆိုရင်, ကသင်လျော်သောပမာဏကိုလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးအကောင်းဆုံးပါပဲ။

> Sources:

> American Heart Association ။ ငါးနှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid ။ 2017 ။

> Dipiro JT, Talbert RL ။ Pharmacotherapy: တစ်ဦးက Pathophysiologic ချဉ်းကပ်။ 10th ed ။ နယူးယောက်, NY: McGraw-Hill ကပညာရေး, 2017 ။

> ဂျိန်းက AP, Aggarwal KK, Zhang က py ။ အိုမီဂါ-3 fatty acids နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် Pharmacological သိပ္ပံများအတွက်ဥရောပကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ 2015; 19 (3): 441-445 ။

> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M က, Attar တစ်ဦး, အိုမီဂါ-3 ဖြည့်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ Aslani အေနှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ငါး Lipid Profile ကိုအပေါ်: ကျပန်း, ပွင့်လင်း-label တပ်ထားသောစမ်းသပ်။ အာဟာရ & ဆီးချိုရောဂါ။ 20177 (12): 1 ။ Doi: 10,1038 / s41387-017-0007-8 ။

အိုမီဂါ-3 fatty acid ဘာတွေလဲ?

မည်သို့ Do အိုမီဂါ-3s Lipids အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု?

အိုမီဂါ-3 fats ၏အခြားနှလုံး-ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဆေးညွှန်းအိုမီဂါ-3 fatty acid vs.OTC ဖြည့်

ငါတစ်ခုချင်းစီနေ့ကိုဘယ်လိုအများကြီးကိုယူသင့်သလော

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles