အကွောငျးရငျးမြားစှာအဘို့, လေ့ကျင့်ခန်း osteoarthritis ကုသမှုတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း osteoarthritis ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားမပြုရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဘယ်အမျိုးအစားများ osteoarthritis လူနာတွေအတွက်အကောင်းဆုံးရှိပါသလဲ အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများ osteoarthritis လူနာတွေအတွက်အကြံပြုသလဲ?
ပါဝငျသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သို့မဟုတ် အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှု စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အချို့သော လေ့ကျင်းခန်း osteoarthritis လူနာတွေအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့ရွရွပြေးနဲ့တူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါအဆစ် (အနိမ့်သက်ရောက်မှု) ရက်နေ့တွင်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် Walking, ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီး osteoarthritis လူနာတွေအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. - အလင်း dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး, အသုံးချဖို့ခုခံမထေရ်-တပ်သား Pilates နှင့် ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန် - ယောဂ, Tai Chi , နှင့်အခြေခံန့်အားလုံးအကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။
စနစ်တကျအသုံးပြုခဲ့မယ်ဆိုရင်အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများအကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် osteoarthritis လူနာတွေအတွက်အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဒူလာရောဂါအထူးကုဖြစ်သူ Scott ဂျေ Zashin MD မေးတယ်။ "ဟုအဆိုပါ၏ osteoarthritis နှင့်စပ်လျဉ်း ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါး - ။ အဆစ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းအလေးပေးမထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီး, ဒါမှမဟုတ်ဘဲဥပုံကောင်းသောများမှာအနိမ့်အလေးသို့မဟုတ်ပဲခုခံနှင့်အတူ quadriceps ၏အားကောင်းအထူးသဖြင့် patellofemoral အစိတ်အပိုင်းသည်မှန်လျှင်, များလွန်းဒူး၏ osteoarthritis ကိုကူညီလိမ့်မည်။ လူနာကအောက်ပါနေ့ရက်ကိုပိုပြီးထိခိုက်စေ, သူတို့ကသိပ်သို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမှား type ကိုပြုမိလျှင်သူကပြောပါတယ် "။ ထိခိုက်နေသည်
အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်အခြေခံအကြံဉာဏ်
စာရေးကိရိယာများစက်ဘီး - သင့်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်များ၏ထိုင်ခုံဒူးထက်ပိုမို 90 ဒီဂရီကွေးသို့မဟုတ်သင် pedaling အခါသင့်ရဲ့ထိုင်ခုံထက်ပိုမိုမြင့်မားတက်မလာကြဘူးဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်မြင့်မားတဲ့နေရာခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ကွာဤကဲ့သို့သော positioned အဆိုပါခြေနင်းနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ဒူးထောက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။
တစ်ဦးကပုံမှန်, ဖြောင့်မတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးတစ် recumbent ဆိုင်ကယ်ထက် ပို. ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။ သို့သော်တစ်ဦး recumbent စက်ဘီး reclines နှင့်သင့်ဒူးထောက်ဖိအားတင်းကြပ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ဘဲဥပုံစံဖိနပ် - တစ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ပေမယ့် high-ပြင်းထန်မှု cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအတူလမ်းလျှောက်ဆင်တူတဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း, ပေးပါသည်။ အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်တစ်ဦးလှေကားထစ်တောင်တက်သမားနှင့်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးအကြားတစ်ဦးလက်ဝါးကပ်တိုင်, သင့်ကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. နာကျင်မပါဘဲတက်ပုံဖော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စက်ခါးပတ် - တစ်ဦးကပြေးစက်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေး - နှငျ့သငျရာသီဥတုကဒြပ်စင်စစ်တိုက်ခြင်းငှါမရှိကြပါဘူး။ အဆစ်ယနေ့တွင်သင်သည်သုံးမှငါးမိနစ်နှေးကွေးစတင်ကြောင်းအကြံပြု "ဖြည်းဖြည်းစက်ရဲ့မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှတက်ရွှေ့။ " ရပ်တန့်သည့်အခါအရှိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ဆင်းအအေး။
Bottom Line
၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့ပြုပြင်ထားသောသို့မဟုတ်အဆင်ပြေအောင်အထူးသဖြင့်ပါလျှင် - အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများ osteoarthritis လူနာတွေအတွက်သင့်လျော်သည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကျိုးသော်လည်းမအဆစ်ရောင်ရောဂါအဆစ်အလေးပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုက်ညီမယ့်အဆင့်မှာကငျြ့သုံးဖို့အရေးကြီးပါတယ် - ထိုအခါမူကားလုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့တဖြည်းဖြည်းကြောင်းပေါ်တည်ဆောက်။
ရင်းမြစ်:
အောင်မြင်မှု Walking စက်ခါးပတ်များအတွက်> သိကောင်းစရာများ။ အဆစ်ယနေ့တွင်။ ဂျိုဒီ Helmer ။ 02/23/10 ဝင်ရောက်။
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php