တံတောင်ဆစ် Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်သည်သင်၏အထက်စှသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်မှတစ်ဦးဒဏ်ရာရှိပါကသင်တစ်ဦး၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင်ပုံမှန်ပြန်လည်ကူညီပေးဖို့ အဆိုကို (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး နှင့်သင့်လက်မောင်းများ၏အစွမ်းသတ္တိကို။ လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေတံတောင်ဆစ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာ rehab ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏ကြွက်သား

အဆိုပါ bicep နှင့် tricep ကြွက်သားကြောင်းကွေးကြီးကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်ကြောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ဖြောင့်။

အဆိုပါ biceps အထက်လက်မောင်းများ၏မျက်နှာစာပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးဖြစ်ကြောင်းနှင့် triceps နောက်ကျောအပေါ်တည်ရှိသည်။ နာမတော်ဖြင့်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသုံးကြွက်သားဟာ triceps ဖွဲ့စည်းစဉ်နှစ်ခုကြွက်သား biceps ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အဆိုပါ biceps လည်းဒါသင့်ရဲ့ထန်းတက်ရင်ဆိုင်နေရတာဖြစ်ပါတယ်ကျော်သင့်ရဲ့လက်ဖျံလှည့်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

ဤအကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ခန်းလက်မောင်းသည်ခွန်အားတိုးပွါးဒါပေမယ့်လည်းလူတိုင်းအထူးသဖြင့်အသက်ကြီးလူကြီးများ, နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ကူညီပေးသည်သာ။ အားကြီးသောလက်မောင်းကိုချီကာကုလားထိုင်ထဲကအဖြစ်ဖိနပ်များနှင့်အခြားအဝတ်အစားပစ္စည်းများအပေါ်ဆွဲထုတ်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

Isometric တံတောင်ဆစ်အားကောင်းလာ

ဒီနေရာတွင်လုပ်ဖို့အဘို့သင့် PT သတ်မှတ်စေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေအချို့သောအကြီးအတံတောင်ဆစ်နှင့်လက်မောင်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာများမှာ isometric လေ့ကျင့်ခန်း ; သင်ပူးတွဲန်းကျင်ကသင်၏ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်နေစဉ်အဘယ်သူမျှမရွေ့လျားမှုဟာတံတောင်ဆစ်မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ, သို့မဟုတ်အခြား, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။

Triceps အားကောင်းလာ

1. ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်ကျောထောက်နောက်ခံကုလားထိုင်၌ထိုင်

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသည်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ
2. ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါနဲ့သင့်ရဲ့လက်ရုံးကုလားထိုင်ကိုချွတ်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့အောက်ဆုံးရုတ်သိမ်းရေးအတူတက်တွန်းအားပေး
3. ခြောက်လတစ်ရေတွက်များအတွက် Hold
4. တဖြည်းဖြည်းကုလားထိုင်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ
5. ဒီခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အထက်လက်မောင်း၏နောက်ကျောပေါ်မှာတည်ရှိ triceps ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားကြွက်သားသင့်ရဲ့လက်နက်တိုးချဲ့နှင့်သင်ပယ်ရှင်းသည်သင်တို့ထံကအမှုအရာတွန်းအားပေးကူညီပေးသည်။ သူတို့ကအစသင့်လက်နက်နှင့်အတူကုလားထိုင်ကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်တွန်းအားပေးကြသောအခါတက်ကြွဖြစ်ကြောင်းကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျခကျခဲနေတဲ့ထိုင်အနေအထားကနေမြင့်တက်လာစေသည်နိမ့်စှဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အားနည်းချက်ရှိပါကဤသည်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။

Isometric တံတောင်ဆစ် Flexion

1. တစ်စားပွဲအောက်၌ဖြောင့်ဖွင့်သင့်လက်နှင့်အတူထိုင်နေ
2. ဖြောင့်အထက်သို့သင်၏လက်ကိုချီဖို့ကြိုးစားပါ
3. ခြောက်လစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား
4. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အထက်လက်မောင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌တည်ရှိသော biceps ကြွက်သားအားကောင်းစေ။ သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကွေးအခါနှင့်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားသည့်အခါသူတို့ကတက်ကြွကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။

Supination နှင့် Pronation

Supination နှင့် pronation သင့်ရဲ့ထန်းတက်ရှိသည်သို့မဟုတ်ဆင်းအုန်းသင်၏လက်ကိုကျော်ကလှည့်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့လက်ဖျံနှင့်တံတောင်ဆစ် pronators နှင့် supinators ရဖို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

1. ဖြောင့်ထရပ်နှင့်သင့်လက်၌တစ်ဦး washcloth ကိုင်
2. ခြောက်လစက္ကန့်ဘို့အခြောက်အက wring ဖို့ဟန်ဆောင်
3. ဒီ 10 ကြိမ် Pause နဲ့ပြန်လုပ်
4. သင်၏လက် wringing ထားတဲ့အတွက်ဦးတည်ချက်သို့ပြောင်းရန်
5. ဒီ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးန်းကျင်ကြွက်သား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့တစ်ပတ်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်သင်ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုသူတွေကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုခံတီးဝိုင်းဖြည့်စွက်အားဖြင့်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ် dumbbells အသုံးပြု. လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကနေတိုးတက်မှု။

သငျသညျတခုတံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာရှိပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အခွအေနေအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ် mobility နှငျ့ခှနျအားတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား isometric အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တံတောင်ဆစ်များအတွက်ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီကုထုံး rehab အစီအစဉ်၏တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ PT အတွက်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေအားဖြင့်နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအဘို့သင့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်နေတာအကြောင်းကိုနိုးနိုးကြားကြားဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility မှရနိုင်တယ်။