ဒါဟာသင့်ရဲ့ရောဂါ Impact ဘယ်လိုခြင်းနှင့်သင်ကအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုနားလည်ခြင်း
နှစ်ပေါင်းအဘို့, HIV ပိုးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဆက်နွယ်ခဲ့သည် ပိန် ပေမယ့်ယခု HIV ပိုးနှင့်အတူလူနာအကြားတစ်ဦးအစဉ်အဆက်-ကြီးထွားလာစိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူဆက်ဆံနေကြသည်: အဝလွန်။
အမေရိကန်စစ်ရေးအားဖြင့်ကောက်ယူတစ်ဦးကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုတခုရေတပ်ဆေးရုံမှာကုသ 660 တွင် HIV-positive လူနာကြည့်ရှု။ လေ့လာမှုပါဝင်သူများထဲမှတစ်ဦးကို HIV ပိုးကူးစက်မှု၏အမာခံများတခါ, ပိန်၏အဓိပ္ပါယ်တွေ့ဆုံခဲ့ဘူး။
အဲဒီအစား, 63% အဝလွန်ခြင်း, အထွေထွေအမေရိကန်လူဦးရေတွင်တွေ့မြင်ထိထိရောက်ရောက်အတူတူနှုန်းသည်များအတွက်လက်တွေ့စံတွေ့ဆုံခဲ့သည်။
HIV ပိုးနှင့်အတူလူတွေယခုအစဉ်အဆက်ထက်ပိုရှည်သည်အသက်ရှင်မှုနှင့်အတူအလေးချိန်ယခင်ကထက်ပြဿနာတစ်ခုပိုဖြစ်လာသည်။ မကြာခဏကြိမ်လူနာ (နှင့်တခါတရံတွင်ပင်ဆရာဝန်) ကသေချာ, အထီးကျန်မှုတွေအတွက် HIV ပိုးဆကျဆံအဓိပ္ပာယ်, HIV ပိုး၏ compartmentalization မှစွပ်စွဲထားပြီး CD4 count ကတက် နှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ဝန်ကိုချဖြစ်ပါသည် အပါအဝင်အားလုံးအခြားကျန်းမာရေး-related ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, လျစ်လျူရှုစဉ် လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအသောက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက် ။
အများစုမှာ treaters ယနေ့ကပိုကောင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အာရုံလွှဲပြောင်းရန်အချိန်မယ့်နားလည် နှလုံးရောဂါ , ဆီးချိုရောဂါ , သွေးတိုးနှင့်အလေးချိန်-ဆက်စပ်ရောဂါ။
သင်က HIV ပိုး-အပြုသဘောဆောင်သော Are တဲ့အခါမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျသူ HIV ပိုးအပြုသဘောလူတွေလူဦးရေ၏ကျန်ကဲ့သို့တူညီသောယေဘုယျကိုယ်အလေးချိန်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ သင်အမြဲသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ထက်မပိုပါဘူးတဲ့မျှတတဲ့အစာစားသင့်ပါတယ်။
သငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာကိုရှောင်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။
သေချာတာပေါ့, ငါတို့သည်ဤအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုငါသိ၏, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်ကျနော်တို့ကတကယ်တော့ start သလဲ?
တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ
တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်လုပ်ဆောင်ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အစာစားနေကြသည်ဘယ်လောက်စားနေကြတယ်, အခါအဘယ်မှာသငျသညျအစာစားနေကြသည်သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်ကိုထိန်းညှိကူညီနိုင်သလဲဆိုတာကိုသိမှတ်ကြလော့။
သငျသညျအစာကိုစားတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, တကသရေစာတစ်ခုသို့မဟုတ်အပြည့်အဝန့်ညက်ဖြစ်သင်ဘယ်လောက်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အခြေအနေတွေအောက်မှာစားရသောအရာကိုချရေးပါ။ ဥပမာသင်ကပါတီမှာငရုတ်သီးတစ်ပန်းကန်ကိုစားလျှင်, သင်တို့ကိုစားရကြ၏ဘယ်လောက်ငရုတ်သီးချရေးခြင်း, ပါဝင်ပစ္စည်းများ, သင်သည်ငရုတ်သီးမစားပတျဝနျးကငျြအခွအေ။ ဥပမာအားဖြင့်:
- ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ညစာခဲ့သလား သို့မဟုတ်ပဲတစ်ခုထကြွလွယ်သောရေစာ?
- သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်သလော
- သင်ဘယ်လိုစိတ်ခံစားမှုခံစားခဲ့ကြသလဲ အစာစားခြင်းမပြုမီ? စားပြီးနောက်?
- သငျသညျဘောဇဉ်ပေးထားသင့်အိမ်ရှင်ကဲ့ရဲ့မဟုတ်ဘူးဒါကြောင့်ရိုးရိုးကိုစားကြ၏ကြသလဲ
သင်သည်သင်၏ဒိုင်ယာရီသို့နှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစားပြီးနောက်လုပ်နိုင်သလောက်အသေးစိတ်ထည့်သွင်းပါ။ ဌ
မရအစားအသောက်, ရိုးရှင်းစွာအသင်ကစားအဘယ်အရာ Watch Do
အဘယ်အရာကိုများနှင့်မည်မျှသင်တို့သည်စားအရှုံးအလေးချိန်ကိုပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်ညှိတစ်ဦးအလေးချိန်ပြဿနာနှင့်အတူမည်သူမဆိုလိုပဲ။ တစ်ခု All-လွန်း-ဘုံပြဿနာကျနော်တို့ကတိုတောင်းသောသက်တမ်းမှာအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဘာမျှမလုပ်ပေးစေခြင်းငှါ fad အစားအစာနှင့်အမြန်အရှုံးအစားအစာကြိုးစားသောဖြစ်ပါတယ်။ ထိရောက်တဲ့အစားအသောက်များတွင်ရိုးရှင်းစွာသင်တစ်ဦးတစ်သက်တာအစေခံနိုငျကွောငျးသငျသညျကျန်းမာစားအလေ့အထများသွန်သင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
အညီအမျှအရေးကြီးသောသင်တို့သည်စားအတိအကျအဘယ်ကြောင့်ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်လူပေါင်းရုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှတပါးအကွောငျးရငျးမြားစှာအတှကျကိုစားကြလော့။ ဒါဟာအစာစားခြိပြင်ပတွင်သင့်ရဲ့စားသောက်အစပျိုးလိုက်ခြင်းသောအရာကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ၏အကူအညီနှင့်အတူ, သငျသညျအဘယျကွောငျ့သငျသညျသူတို့အား Impulses သတင်းပို့ဖော်ထုတ်ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်အတွက်အစာစားသည့်အခါထွက်ရှာဖွေစတင်နိုင်ပါသည်။
ဒါဟာ Fight မနေပါနဲ့ ... လေ့ကျင့်ခန်း
ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ပြီးသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဒါပေမယ့်လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာသည်သင်၏နှလုံး, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်မသာ။ ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 30 မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။ ဤတွင်များမှာ ထိပ်ဆုံး 6 ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပေးချက်များ အထူးသ HIV ပိုးနှင့်အတူလူများတို့အားရည်ရွယ်။
သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီနဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါလျှင်, အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာစားခြင်း impulse ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောအစပျိုးကိုရှောင်ရှား, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်: အဆိုပါအောက်ဆုံးလိုင်းကဒီဖြစ်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤလုပ်ဖို့မတတ်နိုင်ခဲ့လျှင်, မစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။
ရိုးရှင်းစွာအသင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်လိုင်စင်ရ dietician ဟောပြောလော့။ သငျသညျမဆိုအထူး "HIV ပိုးအစားအစာ," အခြားသူတွေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်ဖို့ကိုအသုံးပြုဖို့ပဲအတူတူ tool ကိုမလိုအပ်ပါဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်:
Crum-Cianflone, M က .; Roediger, M က .; Eberly, L ကို .; et al ။ "ဟုအဆိုပါ HIV ပိုးပျံ့နှံ့နေစဉ်အတွင်း HIV ပိုး-ရောဂါရှိသူအကြားအဝလွန်ခြင်း၏နှုန်းတိုးမြှင့်။ " PLoS | တစ်ခုမှာ။ ဧပြီလ 9, 2010; Doi: 10,1371 / journal.pone.0010106
Kressy, ဂျေ, et ။ အယ်လ် .; "ရည်ရွယ်တဲ့အလေးချိန် Gain"; ဆေးပညာ၏ Tufts University မှကျောင်း, 24 ဇွန် 2008 ။
Ladd, အက်စ်နှင့် Quinn, S ကို .; "Else ကိုလူတိုင်းလိုပဲ HIV ပိုး-အပြုသဘောဆောင်သောပြည်သူ့အခုတော့အဝလွန်"; IDSA ။ အောက်တိုဘာလ 4, 2007 ။