Hip အားကောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

မူလစာမျက်နှာမှာခိုင်မာတဲ့တင်ပါး

ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေထောက်ဝန်းရံသောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ hip သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အလုပ်လုပ်ရန်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးအလွယ်တကူသင့်ရဲ့အားကစားရုံယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။

က Hip အားကောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပေါင်အရိုး၏ပတ်ပတ်လည်ခေါင်းထွင်ထားတဲအရိုး၏ခွက်ကိုသို့ကိုက်ညီကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကြီးမားတဲ့ "ဘောလုံးကိုနှင့် socket" ပူးတွဲအဖြစ်လူသိများသည်။

အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုးအဆိုပါကဲ့သို့ခိုင်မာတဲ့အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများကအရပျ၌ကငျြးပခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် gluteus medius ပူးတွဲဝန်းရံ။

အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုးတစ်ဘုံရဲ့ site ဖြစ်ပါတယ် osteoarthritis ။ ကနေတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီဖို့ရန် "wear နဲ့မျက်ရည်," အဲဒါကိုကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးလည်းသင့်ရဲ့ဒူး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ထား , သင်၏တင်ပါးခိုင်ခံ့စေဒူးနာကျင်မှုအဘို့သင့် rehab အစီအစဉ်၏တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်းသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ စုစုပေါင်းတင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးပြီးနောက်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း သင်တစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုး labrum မျက်ရည်ရှိသည်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်ပါလျှင် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုများအတွက်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။

hip အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်သင့်နှင့်နာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအဘို့ဤအ-သို့မဟုတ်အခြား-လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check မတိုင်မီသို့မဟုတ် PT ။

သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ 4 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ယင်းတင်ပါး၏ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားပြီးခိုင်ခံ့စေမည်ဤမြန်ဆန်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းပြန်သုံးသပ်ပါ။

ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ Raising

1. သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသား။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး, မြေပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေသည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
3. ဖြည်းဖြည်းချင်း 2 ပေမြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
4. ခြေထောက်လျှော့ချဖြည်းဖြည်းထို့နောက်ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။
5. ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်, ထို့နောက်ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Isometric Gluteus Medius လေ့ကျင့်ခန်း

1. တဦးတည်းဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။
2. နှစ်ဦးစလုံးဖမျက်သို့မှီန်းကျင်တစ်ခါးပတ်ထားပါ။

1. သင့်ရဲ့ဒူးဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်ခါးပတ်ဆန့်ကျင်နှိပ်, သင့်ထိပ်တန်းခြေထောက်မျှော်။
2. ငါးစက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

hip Flexion

1. ဖြောင့်ထရပ်တယ်။
2. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်လွှင့ ်. , သင်တင်ပါးဆုံရိုးမှာ 90 ဒီဂရီထောင့်ဖန်တီးနိုင်အောင်ပြုလုပ်တင်နိုင်။
3. ခြေထောက်လျှော့ချဖြည်းဖြည်းထို့နောက်ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။
4. ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်, ထို့နောက်ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မြို့ရိုးကိုလျှော

1. သင့်ရဲ့နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်ပြန်ရောက်ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူမတ်တတ်ရပ်။
2. တဖြည်းဖြည်းဒူး (ကဒူးအပေါ်တိုးမြှင့် strain ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်အဖြစ်လွန်းနောက်ထပ်ဒီထက်တင်နိုင်ပါဘူး) 45 ဒီဂရီထောင့်မှာတငျမှီတိုင်အောင်ငါးတစ်ရေတွက်များအတွက်ထရံကိုနှိမ့်ချသင့်ကျောလျှော, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။
3. ငါးစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. သငျသညျဒူးထောဖြောင့်နှင့်အတူအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်များမှာသည်အထိမြို့ရိုးအတက်လျှော, ငါးတစ်ရေတွက်အဘို့သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောစတင်ဖို့။
5. ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကိုသုံးမှငါးကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်; သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုဤနေရာတွင်သို့မဟုတ်အဲဒီမှာကြွင်းသောအရာနေ့ရက်ကာလ၌တညျဆောကျရန်သေချာစေပါ။ ဒူးနှင့်ခြေဆစ်အားကောင်းလာစေရန်လုပ်ဆောင်နေသငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့အနိမ့်စှနျးအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်တာသေချာပါစေခြင်းငှါအဖြစ်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ကိုသတိရပါ, သင့်ခြေကျင်းနှင့်ဒူးကြွက်သားများကသင်၏တင်ပါးကြွက်သားဒူးနှင့်ခြေဆစ်၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့နည်းတူ, သင့်တင်ပါး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။

ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တစ်ဦး kinetic ကွင်းဆက်အတွက်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ယင်းက Hip စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတိုးတက်

ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexion လေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေသည်ကိုခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးခြေကျင်းအလေးချိန်အားမရသဖြင့်ချီတက်စေနိုင်သည်။ အလင်း Start နှင့်အချိန်ကျော်တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ကြလော့။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်ဤအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာအကြံကိုကြံစည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောဖြစ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်ပိုမိုပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ် အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ မည်သည့်သိသာထင်ရှားသောအီကြုံတွေ့လျှင်ရပ်ဆိုင်းကြောင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူမည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ဆွေးနွေးရန်သတိရပါ။

ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်လုပ်ကိုင်, သင်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကူညီပုံမှန်လမ်းလျှောက်သင်ကစောင့်ရှောက်ခြင်း, နာကျင်မှု-အခမဲ့တင်ပါးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ Check, ပြီးတော့တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စတင်ရန်။