အကယ်စင်စစ်သင်သည် gluten-အခမဲ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ဘယ်လိုပါပဲ။
ဒါကြောင့်သင်ကသုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်င် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ သင်ကအခြားသူတွေအတွက်အလုပ်လုပ်ပုံရသည်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းတို့ကအားပေးအားမြှောက်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့အစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်သေချာအောင်နိုင်မလဲ?
အဆိုပါအမှန်တရားအချို့ကိုသင်နာမည်ကြီးတွေရမြင်ရပါတယ်ရလဒ်မှော်ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအမှန်တကယ်မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားအဲဒီရလဒ်တွေကိုသတိထားစား၏ရလဒ်, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဟုတ်တယ်, ဂျုံနှင့် gluten မှုအစားအစာများများရှိပါတယ်။
ဒါပေမယ့်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပါသည်, ဤအချက်များ၏ရသောဝေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းထံမှပါပဲ။
ဂျုံနှင့် gluten များနဲ့ပြောင်းလဲအမှန်တကယ်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာရိုးရှင်းစွာ dieting ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါဘူးရှိမရှိအကြောင်းဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိပါတယ်။ တချို့ကအာဟာရသင့်ရဲ့အစားအစာကနေ gluten ကျဆင်းနေသင်သဘာဝကျကျကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်ရသော ... စားနိုင်, ထို့ကြောင့်ခြုံငုံနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်လျော့နည်းရရှိပါသည်ဆိုလိုသည်ဟုဆိုကြသည်။ (အတွင်းဆွေးနွေးငြင်းခုံခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနအပေါ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုကြည့်ရှုပါ gluten-အခမဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု - ဒါဟာအလုပ်လုပ်သလား )
သို့သော်အခြားကျွမ်းကျင်သူများက-အထူးသ, နှလုံးအထူးကုဒေါက်တာဝီလျံ Davis က၏စာရေးဆရာ ဂျုံ Belly ကြောင်းဂျုံ -argue (နှင့်မရရုံ gluten ဂျုံအတွက်ပရိုတိန်း) တကယ်သင်ပိုမိုစားရန်ဖြစ်စေတဲ့, သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုကြီးထွားများပြားစေ။ ဒေါက်တာ Davis ကဂျုံကပိုအင်ဆူလင်ကိုသင်အဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးရာအစာစားချင်စိတ်-လှုံ့ဆော်ဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်ကြောင်းအင်တာဗျူးတစ်ခုတွင်ကျွန်မကိုပြောပြတယ်။ သို့သော်ဤပြောဆိုချက်ကိုထေူမလွတ်လပ်သောသုတေသနရှိပါတယ်။
ဘယ်လို gluten-အခမဲ့နိုင်သလားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသူ Work အကောင်းဆုံး?
မိမိအလေ့အကျင့်ခုနှစ်တွင်ဒေါက်တာ Davis ကသူတို့ရိုးရိုးဂျုံဖယ်ရှားသည့်အခါလူတွေတစ်လခန့်က 15 မှ 20 ပေါင်ပျမ်းမျှ drop မမြင်စဖူး။
ဟုတ်ကဲ့, သင့်မိုင်အကွာအဝေးကွဲပြား-ရှိစခွေငျးငှါသငျသညျအကြိုးရလဒျမြားမျိုးကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်အဘယ်သူမျှမအာမခံချက်ဆက်ဆက်ရဲ့, နှင့်အပြုသဘောသို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားများရှိနေသော်လည်းကြောင့်အမှန်တကယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်ဖြစ်စေမပြသသေးဒီအပေါ်မဆိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနပေးခြင်းမရှိပေ။
သို့သော်ကောင်းမွန်သောသတင်းဖြစ်ပြီး, သင်သည်သင်၏ရလဒ်များကိုနှင့်သင့် gluten-အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနိုင်အချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ဤတွင်သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေတဲ့အခါသင်အောင်မြင်စွာပေါင် drop ကူညီစေခြင်းငှါငါးမဟာဗျူဟာများနေသောခေါင်းစဉ်:
ဖြစ်စဉ်ကို "gluten-အခမဲ့" အစားအစာများကိုရှောင်ပါ
ဟုတ်ကဲ့, (လွန်း, ထိုသို့အဲသည်အစစ်အမှန်သဘောတူညီချက်နီးစပ်သူအရသာ) ထို gluten-အခမဲ့ကိတ်မုန့်ရောနှော yummy လှပါတယ်။ တကယ်အလေးချိန် wheat- နှင့် gluten-အခမဲ့ဆုံးရှုံးဖို့ဒါပေမယ့်သင်ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းခုတ်မောင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မုန်, ပေါင်မုန့်, ပီဇာတွေ, cookies များကဲ့သို့အနည်းငယ်စပါးကို-based gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များနှင့်ကိတ်မုန့်အမှန်တကယ်ပင်မြင့်မားကယ်လိုရီများ (နှင့်အလားအလာတစ်ခု ပို. ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုနှိုးဆော်ခြင်းနိုငျသညျ) သူတို့ကအစားထိုးနေတဲ့ဂျုံ-based အဓိကထက်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လူတွေအများကြီးတံဆိပ်ပေါ်တွင်ဝေါဟာရကို "gluten-အခမဲ့" အမှန်တကယ် (မသိပ်, er) "ကယ်လိုရီ-အခမဲ့" ကိုဆိုလိုသည်ထင်ပုံရသည်။ ငါ့ထံမှယူ: သူတို့ gluten-အခမဲ့အစားအစာများတှငျတှေ့နေရုံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသင်ကိုယ်အလေးချိန်မကူညီကြလိမ့်မည် ... အတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက်။ gluten-အခမဲ့အစားအစာများထဲမှာကယ်လိုရီ Count သူတို့ပဲ Non-gluten-အခမဲ့အစားအစာများထဲမှာကယ်လိုရီနဲ့တူလွန်းရေတွက်သောကွောငျ့, ။
သင့်ရဲ့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ Watch
လူအတော်များများတက်တဲ့အချက်မှ ... သူတို့ gluten-အခမဲ့သွားရသည့်အခါသူတို့ထင်ရသောမစိုက်အလေးချိန် drop ကိုရှာဖွေလုပ်ပါ။ အဲဒီအချက်ဒေါက်တာ Davis ကပြောပါတယ်, များစွာသောလူတို့အဘို့ကိုယ်အလေးချိန်တန်ဖိုးရှိအကြောင်းကို 15 မှ 20 ပေါင်မှာလာပုံရသည်။
အဆိုပါအမှန်တရား, gluten-အခမဲ့သွား (အနည်းဆုံးသင့်ရဲ့ကနဦးတပ်ပြီးနောက်ဂျုံ-based ရယူထားသောစဲသွားတော့ပြီ) ခြုံငုံသင့်ရဲ့မတရားသောနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ချဖို့လေ့သည်, တစ်ဦးလျော့နည်းသွားစာစားချင်စိတ်ကိုမှခန့်မှန်းသောအရာကိုဦးဆောင်? စားသုံး -fewer ကယ်လိုရီ။ လှိမ့်အလေးချိန်-အရှုံးဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်ဖြစ်ကောင်းကယ်လိုရီရေတွက်စတင်ပါဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ချက်ချင်းစတင်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်-အရှုံးအားထုတ်မှုထွက်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းထားရှိရာကုန်းမရောက်ရှိစေနိုင်သည်။
gluten-အခမဲ့အပြင်အနိမျ့-carb, ကောက်ပဲသီးနှံ-အခမဲ့သို့မဟုတ် Paleo ကိုစား
ဒါကအငြင်းပွားစရာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒေါက်တာဒေးဗစ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် wheat- နှင့် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အခြားထောက်ခံသူတွေကိုတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
ဒါဟာသီအိုရီအဝင်-ကြောင့်အပေါငျးတို့သ carbs ရဲ့အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နှငျ့သငျဆာလောင်မွတ်သိပ်စေရုံဂျုံ-based carbs မဟုတ်ပါဘူး။ ဒေါက်တာ Davis ကပဲနဲ့အသီးအပွတူသော High-carb အစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လုံးဝစီရီရယ်နှင့်ပေါင်မုန့်, (gluten-အခမဲ့အာလူးကြော်လိုမျိုး) အများဆုံးရေစာအစားအစာများနှင့်မြင့်မားသော-fructose ပြောင်းဖူးရည်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများနဲ့တူ gluten-အခမဲ့စပါးကို-based အစားအစာများဖျက်သိမ်းရေးဟုပြောသည်။ အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်များတွင်-သည်အခြားကျွမ်းကျင်သူများအပေါ်ဂျူရီရဲ့နေဆဲထွက်သငျသညျအသီး, ပဲနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန်တူသောအစားအစာများအပေါ် skimp လျှင်သင်တန်ဖိုးရှိသောဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်တက်ဖြတ်သန်းပါလိမ့်မယ်သည်ဟုသတိပေးကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင့်ရဲ့စိတ်ထဲဖြစ်နိုင်မယ့် အာဟာရလိုအပ်ချက် သင်သတိထားနေပါလျှင် ... တစ်ဦးအနိမ့်-carb, gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့ carbs ရေတွက်ထားပါ။
သင်အမှန်တကယ်ပါပဲသေချာတာပေါ့ Make, အမှန်ဆိုသည်ကား, ဂျုံ-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့
ကလူအများကြီးသူတို့ gluten-အခမဲ့နေသူတို့ (gluten ကိုသင်သံသယမဟုတ်ဘူးအများအပြားအရပ်တွင်ဖုံးကွယ်) တကယ်မဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါထင်, အချို့လူတွေအတွက်သို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားဂျုံနှင့် gluten ပင်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာအခါ, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ပေါ်လာညွှန်ပြ သူတို့တစ်တွေပုံမှန်စားသုံးပါတယ်။ အဲဒီမှာဒီအပေါ်အဘယ်သူမျှမသုတေသနလုပ်ငန်း (ယေဘုယျအားဖြင့် gluten-အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာသုတေသနရှိပါတယ်) ဖြစ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန် gluten-အခမဲ့ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေအကြောင်းကိုအလေးအနက်နေလျှင်မူကား, သင်တို့ရှိသမျှစပါးပပျောက်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်းစားရန်လိုခငျြနှင့် gluten စေခြင်းငှါ - ဒေါက်တာ Davis ကသတိပေးထားမဟုတ်ရင်, သင်တို့ကိုလုံးဝပေါင်ကျဆင်းနေထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုရပ်တန့်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ပါမေ့မထားပါနဲ့
ဤသည်မှာအပေါင်းတို့၏အရေးအပါဆုံးအစွန်အဖျားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဂျုံစပါးဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့် gluten သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုအရှိန်မြှင့်ချင်တယ်ဆိုရင်, သင်ကချွေးကိုချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ်တာပေါ့။ လေ့ကျင့်ခန်း ... သင်ပိုမိုကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်ကြွက်သားကိုသင် ပို. ပင်အဆီဆုံးရှုံးကူညီပေးနေပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ အားကစားရုံ-စေအချို့ကိုသင်ကျန်းမာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အချိန်အောင်သေချာနှိပ်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသစ်ရဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအစာကိုမကြည့်ပါနဲ့။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဟုတ်ကဲ့, ဂျုံ-အခမဲ့ / gluten-အခမဲ့သွားသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှု-start ခုန်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမမှော်ကျည်ဆံ-ဖြစ်နိုင် (နှင့်သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်) ကအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုရင့်, သငျသညျရိုးရှင်းစွာ cookies များကိုတစ်အိတ်ပေါ်စကားလုံးများ "gluten-အခမဲ့" ကိုရှာဖွေနေခြင်းထက်နည်းနည်းပိုပြီးအလုပ်၌ထားရန်လိုပါလိမ့်မယ်။ အခြို့သောကောင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကယ်လိုရီ-ရေတွက်တစ်နည်းနည်းထည့်သွင်း, သင်အောင်မြင်မှုရရန်သင့်လမ်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Davis ကဝီလျံ။ ဂျုံ Belly ။ Rodale စာနယ်ဇင်း, 2011 ။
Marcason, ဒဗလျူတစ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုသင့်ကြောင်းပြောဆိုချက်ကိုထောက်ခံရှိပါတယ်အထောက်အထားရှိပါသလား? အမေရိကန် Dietetic Association က၏ဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 111 (11): 1786 ။