... သင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုလေ့လာပါနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်သည်ထိုသူတို့ကိုလျှော့ချဖို့လုပျနိုငျ
နောက်တော်သို့လိုက်သူတွေကိုများများ ဟာ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးဘို့မိမိတို့အဓိကစပါးကိုအဖြစ်ဆန်အပေါ်အားကိုး: ကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့င်ကအဆင်သင့်-to-ကိုစား gluten- ၏အများစုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းရဲ့ (ဖြစ်ကောင်းအရေးအကြီးဆုံးကတော့) အလွယ်တကူရရှိနိုင်မယ့်နှင့် ပေါင်မုန့်, သီးနှံတွေ, cookies များနှင့်ရောသမမွှေများလိုအခမဲ့ထုတ်ကုန်။
သို့သော်သုတေသနပြု ပို. ပို. ရှိသူများအဖြစ်ဆန်-ထိုကဲ့သို့သောအများကြီးကိုစားတဲ့သူတွေကိုကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါသည် ဟာ Celiac disease နဲ့ Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကို အာဆင်းနစ်၏ပြဿနာအဆင့်ဆင့်စားသုံးဘို့အန္တရာယ်, ဆန်များတွင်စုပြုံလေ့စေတဲ့အဆိပ်သတ္တုမှာဖြစ် -may ။
အပိုဆောင်းသုတေသနကတခြားဒါခေါ် "လေးလံသော" သတ္တု-အပါအဝင်ပြဒါး-လည်း gluten-အခမဲ့စားရကြသူတွေကိုအတွက်မြင့်မားတဲ့အဆင့်ဆင့်မှာတွေ့ရှိသည်ဟုဖော်ပြသည်။
gluten-အခမဲ့နေသောသူတို့ကိုအတွက်အာဆင်းနစ်အပေါ်သတင်းအချက်အလက်များကိုရည်မှတ်သည် Tricia Thompson က, ဟာ Celiac disease နှင့် gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးအာဟာရများနှင့်ကျွမ်းကျင်သူကပြောပါတယ်။ Thompson က, အစားအစာစမ်းသပ်ခြင်းဝန်ဆောင်မှု gluten-အခမဲ့ကော်မရှင်၏ဦးခေါင်း, သူမကနှင့်အခြားသုတေသီများရေးသားပြုစုထားသောဒေတာမှာ "ဟုရှည်လျားခက်ခဲကြည့်" ယူတော်မူကြောင်းကိုပြောပြသည်။
"ငါသည် gluten-အခမဲ့အသိုင်းအဝိုင်းကြားတွင်အော်ဂဲနစ်အာဆင်းနစ်စားသုံးမှုလေးနက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရထိုက်ကြောင်းယုံကြည်မိပါတယ်," Thompson ကပြောလိုက်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်အာဆင်းနစ်စုဆောင်းခြင်းဆန်များတွင်ပါသလား
သငျသညျဖြစ်ကောင်းကကိုယ်ပျောက်လက်နက်အဖြစ်ကြာမြင့်စွာသမိုင်းရှိပါတယ်, တစ်ဦးအဆိပ်-In ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဖြစ်အာဆင်းနစ်များသိကြ၏။ သို့သော်သင်သည်ထိုအာဆင်းနစ်နားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ, အလွန်သေးငယ်သောပမာဏသာရှိတစ်ဦးသဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရော့ခ်နှင့်မြေဆီလွှာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရေနှင့်ပင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေထုအဖြစ်အားလုံးကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်ရှိနေပြီ။
အာဆင်းနစ်မြေဆီလွှာတွင်တည်ရှိသောကြောင့်, ထိုမြေဆီလွှာတွင်ကြီးထွားလာအပင်တွေကတက်ယူနှင့်ကစုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကဒီလုပျပြီးတာနဲ့သူတို့ကအလွယ်တကူပြုလုပ်ဖယ်ရှားပစ်ရမရနိုင်ပြီး, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့နောက်ဆုံးမှာစားစက်ရုံများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်သည့်စပါးအတွက်တည်ဆောက်လေ့။ အဆိုပါဆန်စက်ရုံအများဆုံးအပင်-အပါအဝင် gluten ပါဝင်သောဂျုံမုယောဆန်တထက်ပိုထိရောက်ဖြစ်နှင့်ကောက်-မှာထိုကဲ့သို့သောအာဆင်းနစ်အဖြစ်အကြီးစားသတ္တုစုဆောင်းဖို့ဖြစ်လာတယ်။
ထိုကဲ့သို့သော gluten အစေ့ကိုစားကြဘူးသူတွေကိုအဖြစ်ဆန်ကိုစားသောသူတို့၌, အာဆင်းနစ်နှင့်အခြားလေးလံသောဒြပ်စင်၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းရှိစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။
အော်ဂဲနစ်အာဆင်းနစ်နှင့်အော်ဂဲနစ်အာဆင်းနစ်: အာဆင်းနစ်နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအော်ဂဲနစ်အမျိုးအစားအော်ဂဲနစ်အမျိုးအစားထက်ပိုမိုအန္တရာယ်များကြောင်းသဘောတူသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီဆန်အတွက်တည်ဆောက်လေ့သောအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဆန်စက်ရုံကဲ့သို့ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေထိုကဲ့သို့သောအာဆင်းနစ်အဖြစ်အဆိပ်အတောက်တ္ထုများဖယ်ရှားပစ်တဲ့အချိန်မှာအလွန်ထိရောက်သောမဟုတ်, ဒါကြောင့်လည်းကိုတည်ဆောက်လေ့နှင့်အဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာရှိ arsenic တစ်စုံတစ်ဦးကိုအဆိပ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သေးငယ်ပမာဏသာရှိအာဆင်းနစ်အရေပြား, အဆုတ်, ဆီးအိမ်, ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းကင်ဆာအပါအဝင်ကင်ဆာရောဂါအမျိုးမျိုး, အမျိုးမျိုးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါဟာအစနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်ရဲ့နဲ့တကယ်တော့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့မြေဆီလွှာ, ရေ, လေထဲတွင်င်လုံးဝ-နောက်တဖန်အာဆင်းနစ်ရှောင်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုသောက်ရေအတွက်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ဟုအာဆင်းနစ်ပမာဏအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမှုစံချိန်စံညွှန်းကိုသတ်မှတ်ထားပါတယ်များနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်အပါအဝင်အခြားအစားအစာများ, အဘို့စံချိန်စံညွှန်းများအဆိုပြုလိုက်ပါတယ်။
အာဆင်းနစ် Exposure အထူးအန္တရာယ်မှာ gluten-အခမဲ့ Dieter
ပုံစံများအမျိုးမျိုးထဲမှာ, gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါကြောင့်များစွာသောလူဆန်အမြောက်အမြားနှင့်စာရေးတံကိုစားသံသယရှိစရာမလိုပါင်: အစူပါမားကတ်မှာ gluten-အခမဲ့အတန်းမှာတစ်အမြန်စစ်တမ်းဆန်ပြသထားတယ်အချို့ form မှာခန့်သုံးကာပစ္စည်းအဖြစ် ပြင်ဆင်ထား gluten-အခမဲ့စပါးကို-based အစားအစာ -quarters ။
ဒီတော့ gluten-အခမဲ့စားသုံးခြင်း၏ကြီးထွားလာလူကြိုက်များအတူသုတေသီများအစားအစာများနှင့်သူတို့အစာကိုစားသောလူနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အာဆင်းနစ်၏အဆင့်ဆင့်အာရုံစိုက်စတင်ပါပြီ။ Thompson ကသူတို့အာဆင်းနစ်ထိတွေ့ခန့်မှန်းရန်အားထုတ်မှုအတွက်အပတ်တိုင်းကိုစားကြ၏ဘယ်လောက်ဆန်ကြည့်ဖို့ဟာ Celiac disease နှင့်အတူလူစစ်တမ်းကောက်ယူသူတို့အားသုတေသီများ-သူမနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါသုတေသီများဟာ Celiac နှင့်အတူလူလွင်ပြင်ဆန်, ဆန်-based gluten-အခမဲ့မုန့်နှင့်ဆန်-based ရေစာအစားအစာများအပါအဝင်အရပ်တို့ကိုအမျိုးမျိုးကနေသူတို့ရဲ့ဆန်ရနှင့်အဆင့်မြင့်စားသုံးမှုအလွန်အကျွံအာဆင်းနစ်စားသုံးမှုများအတွက်အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုနေရာစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ "ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီအမျိုးအစားထဲကနေပျမ်းမျှပမာဏစားသုံးတစ်ဦးကမသိဘဲရမ်းမေးတဲ့တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်ဆန်ထုတ်ကုန်၏ 10 စားသုံးခြင်းလောင်လိမ့်မယ်" ဟုအဆိုပါလေ့လာမှုအဆုံးသတ်ခဲ့သည်။
"ဒီဆန်စားသုံးမှုပုံစံများပေါ် မူတည်. ဟာ Celiac disease နှင့်အတူအချို့သောတစ်ဦးချင်းစီအော်ဂဲနစ်အာဆင်းနစ်မှနာတာရှည်ခံတွင်းထိတွေ့မှုများအတွက် EPA ရည်ညွှန်းထိုးအထက်စားသုံး၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်သည်။ "
နောက်ထပ်လေ့လာမှု-ဒီ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါခံခဲ့ရသောဟာ Celiac disease နှင့်မပါဘဲလူအာဆင်းနစ်၏အဆင့်ဆင့်တိုက်ရိုက် Mayo အဘိဓါန်-ကြည့်ရှုဆေးခန်းကနေတစျခု။ အဆိုပါသုတေသီများလေ့လာချက်ဘာသာရပ်များ '' ဆီးထဲမှာအာဆင်းနစ်တိုင်းတာပြီးတော့ gluten-အခမဲ့အစာစားခြင်းမပြုလူများ၏အဆင့်ဆင့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါရလာဒ်များနှင့်မသက်ဆိုင်သူတို့ဟာ Celiac disease ခဲ့ဖြစ်စေမ၏, gluten-အခမဲ့ဖြစ်နှင့်သောသူတို့အတွက်သိသိသာသာမြင့်မားတဲ့အဆင့်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
မာကျူရီ: ဒါ့အပြင်တစ်ဦးပြဿနာ?
ဆန်အာဆင်းနစ်စုဆောင်းမှာပဲအကျိုးရှိစွာမဟုတ်ပါဘူး: ကလည်းပြဒါးနှင့်ခဲအပါအဝင်အခြားလေးလံသောဒြပ်စင်၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆံ့နိုငျသညျ။
တကယ်တော့, Mayo Clinic ဆေးခန်းလေ့လာမှုလည်းပြဒါး, ခဲနှင့်သယံဇာတများ၏အဆင့်ဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အသှေးကိုစမ်းသပ်မှုများလုပ်ဆောင်နှင့်မသက်ဆိုင်သူတို့ဟာ Celiac disease သို့မဟုတ်မ (အမြင့်မားခဲ့သည်ဖြစ်စေ၏, ထို gluten-အခမဲ့အစားအစာပေါ်ကလူအပေါငျးတို့သညျသုံး၏အဆင့်မြင့်ကိုတွေ့ သယံဇာတများ၏အဆင့်ဆင့် gluten-လွတ်ကြ၏သူကိုဟာ Celiac မရှိဘဲသူတို့အား) တွင်စာရင်းအင်းအရေးပါမှုကိုမရောက်နိုင်ဘူး။ အပိုဆောင်းလေ့လာမှုများဒီသုတေသနကိုတက်ကျောထောက်နောက်ခံပြုပါပြီ။
"တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ် Persons ပုဂ္ဂိုလ်များ gluten ကိုရှောင်ရှားမရထက်မာကျူရီ, ခဲနှင့်သယံဇာတစုစုပေါင်းအာဆင်းနစ်နှင့်သွေးအဆင့်ဆင့်၏သိသိသာသာမြင့်မားတဲ့ဆီးအဆင့်ဆင့်ရှိသည်," Mayo Clinic ဆေးခန်းသုတေသီများကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ "လေ့လာရေးတစ် gluten-အခမဲ့အစားအစာပေါ်ဤအကြောင်းဒြပ်စင်၏စုဆောင်းခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ "
ဒီလေ့လာမှုကဆန် gluten-အခမဲ့-အခြားအစားအစာများကိုစားခြင်းကြောင့်လူအဘို့အမိုးသည်းထန်စွာသတ္တုထိတွေ့မှုအတွက်တရားခံများလွန်းအဲဒီဒြပ်စင်၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းရှိနေသည်သက်သေပြမထားဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းသီးဖျော်ရည်အာဆင်းနစ်၏အဆင့်မြင့်ဆံ့နိုငျပွီးအခြို့သောငါးအလွန်အကျွံပြဒါးသယ်။ သို့သော်သုတေသီများ၏အခြားအုပ်စုတစ်စုဟာ Celiac disease နှင့်အတူလူဒါးဖြည့်ပါသူတို့ရဲ့ငါးစားသုံးမှုနဲ့နံပါတ်တစ်ထိန်းချုပ်အုပ်စုသူတို့အားအလားတူခဲ့ကြသည်သော်လည်းပြဒါး၏အဆင့်မြင့်ခဲ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်တစ်ခုခုအပြစ်တင်ဖို့ကြောင်းကိုရှင်းလင်းဖြစ်လာမယ့်, နှင့်ဆန်တစ်မူလတန်းသံသယရှိသူဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကန့်သတ်အဘယျသို့ပွုကွနိုင်သလား?
အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအတိုင်းသူကိုလူတိုင်းမမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့အစားအစာများကိုရှောင်ဖယ်လေ့သူကိုဆန်-လူတွေအများကြီးဤပြဿနာကိုအဘို့အနိမ့်အန္တရာယ်မှာဖြစ်သင့်စားတတ်၏။ ဒါပေမယ့် gluten-အခမဲ့ဗားရှင်းနှင့်အတူမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့သမားရိုးကျ, gluten-y ကအစားအစာများကိုအစားထိုးခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုသူတို့နားလည်သဘောပေါက်ထက်အများကြီးပိုဆန်စားသုံးစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမသံသယရှိပါတယ်။
Thompson က gluten-အခမဲ့ စား. အဘယ်သူ၏အစားအစာဆန်-based အစားအစာများကိုအများကြီးမဆံ့သောလူတချို့ဘုံ-အသိစိတ်ကူးများထွက်ရေးသားထားပါတယ်:
တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါရှေးရှေးထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်: ၎င်းတို့၏သောက်ရေထဲတွင်အာဆင်းနစ်အဆင့်ကိုအဆုံးအဖြတ်; ဆန်စပါးသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုအကဲဖြတ်; အနိမ့်အာဆင်းနစ်ဒေသများထံမှအရင်းအမြစ်ရှာဆန်; (ရေများပိုလျှံပမာဏသာရှိ) ခေါက်ဆွဲနဲ့တူဆန်ချက်ပြုတ်; အစား quinoa သို့မဟုတ်ဆန်စပါးကိုအခြား gluten-အခမဲ့ဘောဇဉ်; ဆန်-based ထုတ်ကုန်များ၏သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုအကဲဖြတ်; နှင့်ဆန်ဖွဲနု, ဆန်နို့နှင့်ဆန်ရည်များအသုံးပြုခြင်းရပ်တန့်။
ထိုအထဲကတချို့ဟာသိသာတဲ့အခြားသူများထက်လုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အချို့သောသုတေသနပြုရေအများကြီးအတွက်ထမင်းချက်ပြုတ်ပြီးတော့ပိုလျှံရေဖျန် 60 ရာခိုင်နှုန်း 40 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အာဆင်းနစ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသသည်။ အာဆင်းနစ်ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားနှင့်သင့်ဆန်စိုက်ပျိုးရာကအမြဲသိသာမယ့်ကတည်းကအာဆင်းနစ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းဒေသများထံမှဆန် Sourcing ပို. ခက်ခဲပေမည်။ ကောင်းပြီရေသင်တစ်ဦးရေတွင်းထဲကသင့်ရဲ့သောက်သုံးရေရရှိရန်လျှင်ဒါ, သင်အာဆင်းနစ်သင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်ရေ၌တည်ရှိ၏ဘယ်လောက်ကိုသင်ပြလတံ့သောစမ်းသပ်ပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်နိုငျသညျ, အာဆင်းနစ်မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်ဖြစ်ကောင်းသင်ကိုယ်တိုင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လုပျနိုငျအရိုးရှင်းဆုံးအရာသည်သင်၏အစားအစာများတွင်ဆန်အဘို့, ထိုကဲ့သို့သော quinoa သို့မဟုတ် buckwheat အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသော gluten-အခမဲ့မြေတပြင်လုံးအစေ့, အမျိုးမျိုးအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်နှင့်အတူသွားကြဖို့ဆန်အိုးထချက်ပြုတ်လိုပါကဥပမာ, အစားအခြားစပါးကိုအတူပန်းကန်စမ်းပါ။
ဒါဟာ gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်-အပါအဝင်သီးနှံ, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့် cookies များကို-ကြောင်းအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမဆန်ဆံ့ရှာတွေ့ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသိသာထိုထုတ်ကုန်ခွဲခြားသတ်မှတ်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင်းဟာ Celiac disease နဲ့ Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုနှင့်အတူလူပြီးသားလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိတစ်ခုခုပါပဲ။
> Sources:
> ဧလိ L ကို et al ။ တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ regimen အောက်ပါဟာ Celiac disease နှင့်အတူလူနာအတွက်မာကျူရီ Levels နဲ့တိုးတက်လာခဲ့သည်။ Gastroenterology သုတေသနနှင့်အလေ့အကျင့်။ 2015; 2015: 953042 ။
> အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ ဆန်နှင့်ဆန်ကုန်ပစ္စည်းများတကယ်တော့စာရွက်ထဲမှာအာဆင်းနစ်။
> Naujokas MF et al ။ တစ်ဦး Worldwide မှပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြဿနာအပေါ် Update ကို: နာတာရှည်အာဆင်းနစ် Exposure ကနေကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု၏ Broad Scope ။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးကနျြးမာရေးပတ်သ က်. ။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ; 121 (3): 295-302 ။
> Raehsler SL et al ။ တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အပေါ်ပြည်သူ့အတွက် heavy metal ၏စုဆောင်းခြင်း။ လက်တွေ့ Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ။ 2017 ဖေဖော်ဝါရီ 18 ။
> Thompson က, T နှင့် Jackson က, ခ , CD နှင့်အတူအမေရိကန်လူကြီးများအကြားဆန်စားသုံးမှု: သက်ရောက်မှုဇီဝမူလအာဆင်းနစ်စားသုံးမှုအပေါ် ။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဟာ Celiac disease စာတမ်းဖတ်ပွဲကို 2013 ပိုစတာတင်ဆက်မှု။