ဒါဟာနီးပါးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့ကြောင့်မမျှတပုံရသည် fibromyalgia (FMS) နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS သို့မဟုတ် ME / CFS ) တုန်းပဲထိခိုက်စေရ။ ဘဝဒဏ်ရာစော်ကားမှုဖြည့်စွက်နေသည်နှင့်တူရဲ့ ... ဒါမှမဟုတ်စော်ကားမှုမှဒဏ်ရာကိုပိုမိုတိကျသည်။
ကိုတဦးတည်းကိုထိခိုက်ရရှိသည့်အခါနီးပါးအချို့ရဲ့အရာတစ်ခုမှာ, တကဖြစ်ပေါ်စေမယ့်မယ့် မီးတောက် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗဟိုာင်း ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအပြင်းအထန်အခြားလူထက်နာကျင်မှုခံစားရ, ကြှနျုပျတို့ယေဘုယျအားဖြင့်အဖြစ်ကောင်းစွာ, ကြာကြာထိုသို့ခံစားရစေသည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အတူတူပင်ဒဏ်ရာနှင့်အတူအခြားတစ်စုံတစ်ဦးကိုပိုမိုပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုလိုတော့တာပေါ့ဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသည်းခံစိတ်နိမ့်သည်ဆိုပါက, သင်ခံစားနေရပြီးမပါဘဲပြန်လည်နာလန်ထူဘို့အကြံပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုကိုင်တွယ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည် ။
ဒါဟာကျနော်တို့တော်တော်များများကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤပုံမှထွက်ခွာသွားပါတယ်ဆိုလိုတာက, ငါတို့သည်အဘယ်သို့ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူသုတေသန၏ပူပြင်းတဲ့ခေါင်းစဉ်မမူကြောင်းကိုအံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ငါ့ကိုနဲ့ကျွန်မစကားပြောပြီးပြီအခြားလူများအဘို့အအလုပ်လုပ်ခဲ့ဘူးသောအချို့အရာဖြစ်ကြ၏:
- အစောပိုင်းကုသမှု: ချက်ချင်းခြေလှမ်းများကိုယူ - ရေခဲ, Anti-inflammatory အခြေအနေကမှသင့်လျော်သည်သမျှအရာကြွင်းလေနာကျင်မှု meds, လိမ်းနာကျင်မှုလိမ်းဆေး။ နာကျင်မှုရရှိသွားတဲ့အဆိုပါပိုဆိုးသည်ကပိုဖွယ်ရှိကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုနှိုးဆော်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဆရာဝန်ကိုသွားမစောင့်ဘူး။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူရှင်းရှင်းလင်းလင်း Be: သင်တစ်ဦးတတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ဆရာဝန်အများရှိသော်လည်း, သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်ပင်, တကဂိမ်းအစီအစဉ်နှင့်အတူသွားကြဖို့ကူညီပေးသည်ဆိုပါက၎င်းသည်အစဉ်အမြဲပိုလွယ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအချို့လက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးနှင့်သင်တဲ့ service ကိုဖျော်ဖြေဖို့ဆရာဝန်ပေးဆောင် (စသည်တို့ကိုနာကျင်မှု meds, အနှိပ်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအပေါ်ဆိုလိုသည်မှာအပို Refill) တစ်ဦးရန်လိုကုသမှု regimen လိုအပ်တယ်, ထိုသို့ထိခိုက်စေတော်မမူကြောင်းကြောင်းဆရာဝန်ကိုပြောပြပါ သင်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းပေးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တကယ့်ရမရသငျသညျကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းဆရာဝန်! သငျသညျအရာတစ်ခုခုကူညီပေးပါမည်ယုံကြည်ပါက, မမေးကြဘူး - သင်လိုချင်တဲ့အရာဆရာဝန်ပြောပြပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ / အနှိပ်ကုထုံး: သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အနှိပ်ကုထုံးတစ်ခုလွှဲပြောင်းရလျှင်သင်ကိုယ်သင်ပိုမိုဆိုးရွားစေဖြည်းဖြည်းသောအရာတို့ကို ယူ. မရနိုင်အောင်, စံပါလိမ့်မယ်ထက်ပိုမိုလာရောက်လည်ပတ်သူအဘို့အမေးပါ။ သင့်ရဲ့ကုထုံးအလယ်ပိုင်းထိခိုက်စေ Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်အပါအဝင်သင့်ရဲ့နာမကျန်း၏ရှုထောင့်နားလည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူသတိထား Be: ကျနော်တို့ meds မှအထိခိုက်မခံဖြစ်လေ့, ဒါကြောင့်သင်အသစ်တစ်ခုကို Painkiller သို့မဟုတ် Anti-inflammatory start လျှင်, အပြည့်အဝသောက်သုံးသောမှဖြောင့်ခုန်ကြပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးမှာသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာ ယူ. ရက်အနည်းငယ်ကျော်တက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျရောင်ရမ်းအများကြီးရှိပါကကြိုးစားကြ Anti-inflammatory အစားအစာများကို သင်မူးယစ်ဆေးအဖြစ်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးဒါကြောင့်။
- သငျသညျရှိပါက myofascial နာကျင်မှုရောဂါ : MPS သည် FMS နှင့်အတူအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပျော့တစ်ရှူးဒဏ်ရာရှိဘယ်အချိန်မဆို, သင်ဖွဲ့စည်းထံမှအသစ်သောခလုတ်အချက်များစောင့်ရှောက်ဖို့ဘာပဲသင်သည်တတ်နိုင်လုပ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အတူအနှိပ်ခံ myofascial လွှတ်ပေးရန် , ရေမှုန်ရေမွှား-and strech ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ် အပ်စိုက်ကုထုံး ကကူညီလိမ့်မည်။ ဤအကုသသင့်လျော်သောပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူတှငျအဘယျမှာတွေ့မြင်ရန်တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ကုထုံးပြောဆိုပါ။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအပိုအချိန် Give: သင်၏အသက်တာကိုရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲဝန်းကျင်ဖွဲ့စည်းပုံမှာသောအခါ, ဒီဟာမ brainer နဲ့တူပုံရသည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုကျနော်တို့ကောင်းမွန်သောနေ့ရက်ပေါ်မှာအများကြီးလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေများ၏အလေ့အထသို့အရဖြစ်ပါတယ်။ FMS သို့မဟုတ် ME / CFS နှင့်အတူ, ကြောင်းချဉ်းကပ်သဘာဝကျပါတယ်။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရသော်လည်းကွဲပြားခြားနားကြောင်း, မကြာခဏလုပ်ဆောင်မှုနှေးကွေး, တဖြည်းဖြည်းပြန်လာလိုအပ်ပါတယ် - တစ် "ဟေ့, ငါပိုကောင်းခံစားရမြေပြင်အပြေးဝင်တိုက်ဖို့အချိန်!" မ ချဉ်းကပ်နည်း။ ဆရာဝန်ကသင်၏ဒဏ်ရာ 6 ပတ်အားလုံးကိုပိုကောင်းဖြစ်သင့်ပြောပါတယ်လြှငျ, 9-10 များအတွက်ပြန်လည်နာလန်ထူ mode မှာဖြစ်ရန်စီစဉ်ထားသည်။