သင့်ရဲ့စားပွဲခုံသင်တို့အဘို့အညာဘက်အမြင့်မပါရှိလျှင်သင်သည် "Non-ကြားနေ," ခေါ် "အဆင်မပြေ" လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူသိပ်အချိန်ဖြုန်းနိုင်ပါသည်။ အဆင်မပြေသို့မဟုတ် Non-ကြားနေ positioning ကိုများအတွက်လူသိများအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည် musculoskeletal မမှန် (MSDs) ။
စံစားပွဲခုံအမြင့်တစ်လက်မအရွယ်ပေးသို့မဟုတ်ယူ "29 ဖြစ်ပါတယ်။ (အချို့ ergonomists ဒီအဆုံးအသုံးပြုသူတွေထက်ပိုပြီးထုတ်လုပ်သူရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုက်ညီသောတိုင်းတာခြင်း "တဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးကိုက်ညီ" ကြောင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ငြင်းခုန်။ ) မည်သို့ပင်ကြောင့်လူတိုင်းမဒီအရွယ်အစားဟာစားပွဲခုံသို့ဿုံ fit လိမ့်မည်ဟုတော်တော်လေးသိသာပါတယ်။
သငျသညျကျစ်လျစ်သေးသွယ်, ဒါမှမဟုတ်အပိုရှည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းတစ်ဝက်လက်မသို့မဟုတ်လက်မသည့်စားပွဲခုံကိုက်ညီလမျး၌ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုလုပ်လိမ့်မယ်။ သင်ဤဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးအနေအထား၌ရှိကြ၏။
desk အမြင့်လွန်းအမြင့်
သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာလည်းမြင့်မားသည်ဆိုပါကအများစုဖြစ်ဖွယ်ရှိသငျသညျကအလုပ်များတဲ့သင့်ရဲ့ပခုံးလိမ့်မယ်များနှင့်ကြွက်သားလက်နက်။ သင့်ရဲ့ပခုံးကြွက်သားတနေ့လုံးကန်ထရိုက်ကြသောအခါအထူးသဖြင့်, ပခုံးဓါးသွားသင့်ရဲ့နားရွက်တက်စီးနှင့်အသတ်မရှိအဲဒီမှာနေတဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားလျင်မြန်စွာတစ်အလေ့အထဖြစ်လာ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်အထက်ကျော၏သုခချမ်းသာအပေါ်ကျွန်ုပ်တို့များမေ့လျော့သောတဦးတည်း, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်တူပါသညျဖျက်ဆီး။
"ရုံးလုပ်သားရဲ့ပခုံး Scrunch" အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ဆေးခြင်းလွယ်ကူပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမှန်မှာပါပဲ Next ကိုအချိန်, သင့်ပခုံးဆိုလိုသည်မှာတက်သင့်ရဲ့နားရွက်အသုံးပြုပုံထမြောက်တော်မူလျှင်ကြည့်ဖို့ကြည့်ရှုပါ။ သူတို့ကိုခေါ်ခဲ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဤသို့ပြုသကဲ့သို့သင်တို့တစ်လမ်းပိုင်းခံစားရပေမည်။
သင်တစ်ဦးမှန်ပြီသို့မဟုတ်မဖွစျစေ, သင်သည်သင်၏စစျဆေးနိုငျ trapezius ကြွက်သား တင်းမာမှုနှင့်နာကျင်မှုများအတွက်, သင့်ပခုံးထိပ်မှာတည်ရှိပါတယ်နေကြသည်သော။
အတူတူသင့်ရဲ့များအတွက်မှန် levator scapula ကြွက်သား ဟာ scapula ၏အတွင်းပိုင်းအစွန်အဖျားမှအပေါင်းတို့သည်လမ်းကိုပြန်အတွက်ပဲသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေကိုအောက်တွင်တည်ရှိသည်သောနှစ်ဦးစလုံးကြွက်သား (ပခုံးဓါး။ ) - ဒါပေမဲ့အထူးသဖြင့် levator scapula - အတွက်သော့ချက်ကစားသမားများမှာ လမျးဖွငျ့ "ရုံးလုပ်သားရဲ့ပခုံး Scrunch," ။
အရမ်းမြင့်မားတဲ့င့်တစ်ဦးကစားပွဲခုံလည်းသင့်ရဲ့ Monitor ကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားမှဖွင့်ဖို့ (ပြန်ခေါင်း) သင် extension ကိုသင်၌လည်ပင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ကျောသို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်းခွံသို့မဟုတ်လည်ပင်းမှာတင်းမာမှုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုဖန်တီးလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစလည်ပင်း cricks ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့စားပွဲခုံအခြားစားပွဲခုံလာပြီထက်အခြားလွန်းမြင့်မားသည်ဆိုပါက, သင့်ရွေးချယ်မှုများကန့်သတ်ကြသည်။ သင်တိုတောင်းလျှင်တစ်ဦး footrest ဘို့လိုအပ်ကြောင်းဖန်တီးရသော, အကုလားထိုင်၏အမြင့်မြှင့်နိုင်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့စားပွဲခုံရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ပေမယ့်အပေါ်ရောက်လာနိုင် - ကြောင်းမအဘယ်သူနည်း သင့်သာ option ကိုဖွင့်ပါကစျေးဝယ်သွားဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
desk အမြင့်လွန်းအနိမျ့
သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာလည်းနိမ့်သည်မှန်လျှင်, သင်ကီးဘုတ်ရောက်ရှိနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့လက်နက်ကိုထုတ်ကိုင်ပြီးအချိန်အများကြီးဖြုန်းရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဤသည်နာကျင်မှုနဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကြွက်သားတွေအတွက်အငြိမ်တင်းမာမှုဖန်တီးပေးပါတယ်။
တစ်ဦးကအနိမ့်စားပွဲပေါ်မှာလည်း slumping အားပေးလိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ကီးဘုတ်ရောက်ရှိကြမည်နည်း Slumping ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်အထက်နောက်ကျောကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အားနည်းခြင်းအဖြစ်တစ်ဦးနစ်မြုပ်နေသောရင်ဘတ်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အားနည်းခြင်းနှင့်အတူတစ်ဆက်မပြတ်နစ်မြုပ်နေသောရင်ဘတ်အနေအထားကိုတစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထား kyphosis အထောက်အကူပြုပေမည်။
သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာလည်းနိမ့်သည်ဆိုပါကပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အနိမ့်နည်းပညာနည်းလမ်းစားပွဲပေါ်မှာ၏ခြေထောက်အောက်၌ပျဉ်ပြား, လုပ်ကွက်သို့မဟုတ်စာအုပ်တွေထည့်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။
desk အမြင့် - အထွေထွေသိကောင်းစရာများ
ဤတွင်သင်နှင့်အတူအသက်ရှင်နိုင်မယ့်စားပွဲခုံအမြင့်ထူထောင်တဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်ပိုပြီးအရာဖြစ်ကြ၏:
- OSHA သင့် Monitor မျက်စိအဆငျ့သို့မဟုတ်အနည်းငယ်နိမ့်မှာဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သော့ကိုသေချာသင်၏လည်ပင်းအဆင်ပြေသည်နှင့်သင်လုပ်နိုင်သကဲ့သို့နည်းနည်းလည်ပင်းကြွက်သားတင်းမာမှုပေးရပါတယ်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ကို Workstation ဒူးအထက်အာကာသအဖြစ်ကြောင့်အနည်းဆုံးတင်းမာမှု, အထက်ဆှေးနှေးခဲ့ကြားနေကိုယ်ဟန်အနေအထား၌သင်တို့၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းစောင့်ရှောက်တဲ့ကီးဘုတ်အမြင့်အဘို့ခွင့်ပြုသင့်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့စားပွဲခုံအမြင့်မှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကဲ့သို့တူညီသောအဆင့်အထိကြောင်းကိုစစ်ဆေးပါ။ သင်သည်သင်၏ကို Workstation မှာထိုင်ရသောအခါ, သင်တို့ကိုဖြောင့်လက်ကောက်နှင့်အတူမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကွေးနေတဲ့ 90 ဒီဂရီထောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်နိုင်လျှင်, သင်ဖွယ်ရှိညာဘက်စားပွဲခုံအမြင့်ရှိသည်။
- သင်တစ်ဦးနံပါတ်များကိုလူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံအမြင့်တစ်ခုအတိအကျကိုတိုင်းတာခြင်းချင်လျှင်, ဒီမှာကကူညီစေခြင်းငှါတစ်နေရာလေးကို plug ကိုနှင့်ကစား tool တစ်ခုပါ။ သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်သင့်ရဲ့အမြင့်၌ထားသည်နှင့်ပရိုဂရမ်တိုင်းတာခြင်းတံတောင်ဆစ်ဖို့အကြံပြုကြမ်းပြင်ထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် (ပေါင်းအနည်းငယ်အခြားသူတွေ။ )
- အမြင့်ညှိနှိုင်းမှုရှိကြောင်းတစ်ဦးကစားပွဲခုံကိုသင်ကို Workstation share အထူးသဖြင့်လျှင်, အကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဇိမ်ခံင်လျှင်တစ်ချိန်ညှိကီးဘုတ်သို့မဟုတ်အလားတူဆက်စပ်ပစ္စည်းသုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ သူတို့အာကာသကန့်သတ်သောကြောင့် (နှင့်အခြားအကြောင်းရင်းများ,) သူတို့စုံလင်သောဖြေရှင်းချက်မကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်လက်ျာတစျခုရှာတွေ့ဖြစ်နိုင်သည်စျေးသက်သာစွာတစ်ဦးအဆင်ပြေအဆင့်မှာသင့်ရဲ့စားပွဲခုံအမြင့် get ကူညီနိုင်ဘူး။
- သူတို့ဒီရက်အပေါငျးတို့သဒေါသဖြစ်ကြသည် - တစ်ဦးစျေးဝယ်ခရီးစဉ်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, စားပွဲခုံမတ်တပ်ရပ်ပေးဖို့ထိုင်မမေ့မလြော့ပါ။ ထိုအကိုအသုံးပြုဖို့သူအလုပျသမားမြားကိုမှန်မှန်သူတို့ကို adjust - သောသူတို့သည်အဘို့တည်နေကြတယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။ ဒီတစ်ခုလွယ်ကူသောဖြစ်သင့်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကြိုးစားပြီးပြီးနောက်, သငျသညျဖွယ်ရှိထိုင်လျက်နှင့်ရာထူးရပ်နေနှစ်ဦးစလုံးအတွက်, သင်တို့အဘို့အညာဘက်ရဲ့အတိအကျအမြင့်အပေါ်အလွန်ရှင်းလင်းသောဖြစ်လိမ့်မယ်။ ညှိဆိုလိုသည် ငါနေရာအများစုထိုင်-to-ရပ်တည်ချက်စာသင်ခုံသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြပြီးလုပ်သားများသူတို့ကိုမချစ်ကြောင်းကိုကြားဖူးတယ်။
> Sources:
> Ashraf အေ Shikdara & မာမွတ်အေရုံး Ergonomics: အလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့် Ergonomics ၏ကွန်ပျူတာ Workstation နှင့်ဒီဇိုင်းအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာချို့တဲ့။
> Burgess-Limerick, R. , et ။ အယ်လ်။ ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်ကွန်ပျူတာတက္ကသိုလ်ု့ကပ်ရေးအမြင့်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ စက်မှု Ergonomics အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ 1999 ။
> Ergonomics Workstation နှင့်လမ်းညွှန်ချက်များ။ မြောက်ကယ်ရိုလိုင်းနားပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ပတ်ဝန်းကျင်ကျန်းမာရေး & အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးက်ဘ်ဆိုက်။
> Straker, အယ်လ် et ။ အယ်လ်။ လူငယ်လူရွယ်များကသတင်းအချက်အလက်နည်းပညာလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအပေါ်ကွန်ပျူတာတက္ကသိုလ် Display ကိုအမြင့်နှင့် Desk ဒီဇိုင်းများ၏သက်ရောက်မှု။ Electromyography နှင့် Kinesiology 18 ဂျာနယ် (2008) 606-617 ။