လက်စထရောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လျော့ချ

မကောင်းတဲ့လက်စထရောလျော့ချလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်

ဒါကြောင့်ပဲသင့်ရဲ့နံနက်ပြေးရတာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာသင့်ရဲ့ညနပေိုငျးယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အိပ်ရာထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူဖို့သင့်စွမ်းအင်အားလုံးယူနဲ့တူတခါတရံထင်ရပေမည်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။

မသာလည်းမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုအပါအဝင်နှလုံးပေါ်မှာအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပြီး, သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ချစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အချို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူလက်စထရောလျှော့ချ

အတိအကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုနေဆဲလုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး။ လက်စထရောလ်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ်လေ့လာမှုများရှိခဲ့ပေမဲ့လည်း, ဤလေ့လာမှုများကိုလည်းအခြားအလက်စထရော-လျှော့ချနှင့်အတူဒွန်တွဲခဲ့ကြ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲ ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအဖြစ်။

တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်မကြာမီကလေ့လာမှုများကငျြ့သုံးကြောင်းနည်းလမ်းအနည်းငယ်သင့်ရဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါထုတ်ဖေါ် လက်စထရော အဆင့်ကို:

• လစ်ပိုပရိုတိန်းအမှုန်အရွယ်အစား။ အချို့လေ့လာမှုများလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ LDL (ခေါ်မကောင်းတဲ့လက်စထရော) ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ကဲ့သို့သောသေးငယ်လစ်ပိုပရိုတိန်း, အသေး, သိပ်သည်း LDL , နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမှပံ့ပိုးဒါပေမယ့်ပိုကြီးတဲ့ LDL အမှုန်ဒီတူညီတဲ့အန္တရာယ်သယ်ကြဘူးရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်ပါပြီ။ လေ့လာရေးအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်မူသောသင်တို့ LDL အမှုန်များ၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာတော့ 12-ရက်သတ္တပတ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖွင့်ဖို့ 17 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သေးငယ်သိပ်သည်း LDL ကိုလျှော့ချ။

• ပြောင်းပြန်လက်စထရောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး။ ကြွက်တွေမှာအနည်းငယ်လေ့လာမှုများလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်နောက်ဆုံးမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲက filtered ပါလိမ့်မည်ရှိရာအသည်းမှသွေးကြောကနေလက်စထရောများသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။
• စုပ်ယူ။ အနည်းငယ်လေ့လာမှုများခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှစ်မှ 12 ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သွေးကြောထဲသို့အူသိမ်ထဲကနေလက်စထရောများစုပ်ယူမှုလျော့ချစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ အသည်းအားဖြင့်လုပ်လက်စထရောပမာဏကိုလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ထိခိုက်ခံရဖို့ပေါ်လာပါဘူး။

LDL အပေါ်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆိုးကျိုးများ

သုတေသီများနေဆဲလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လက်စထရောသက်ရောက်သည်ကိုအတိအကျဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားနေသော်လည်းအောက်ခြေလိုင်းရှင်းပါတယ်: အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုအပေါ်ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာတဲ့:

• အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ LDL အချို့လေ့လာမှုများအတွက်အထိ 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လက်စထရော။ လေ့ကျင့်ခန်း LDL အပေါ်တစ်ဦးအနည်းငယ်အပြုသဘောသို့မဟုတ်ကြားနေအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုကြောင်းအနည်းငယ်လေ့လာမှုများရှိပါသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် HDL 3 အကြားနဲ့ 6 ရာခိုင်နှုန်းလက်စထရော။

ဒီအများကြီးနဲ့တူမထင်နိုင်ပေမဲ့အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ပြီးသင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် လက်စထရောအဆင့်ကို အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရာကြွင်းလေကျန်းမာ။

သင်ကမည်သို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သလား?

အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏနှင့်အမျိုးအစားကဤလေ့လာမှုများအတွက်ကျယ်ပြန့်ကွဲပြား။ အဆိုပါ American Heart Association သင့်ရဲ့ကျန်းမာဘဝပုံစံကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်များအတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များရှိပါတယ်:

• သင့်ရဲ့အလုံးစုံနှလုံးကျန်းမာရေး, သင်အနည်းဆုံး 5 ရက်တစ်ပတ်နေ့စဉ်အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ် fit သငျ့သညျ။
• အထူးသ lipids လျှော့ချ, သင်ကအနည်းဆုံးသုံးလေးကြိမ်အပတ်ကပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်၏အနည်းဆုံး 40 မိနစ်ခန့် '' တန်ဖိုးရှိအပါအဝင်ရပါမည်။

သင်သည်သင်၏အလုပ်ရှုပ်နေနေ့ကသို့ 30- သို့မဟုတ် 40 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း regimen fit မနိုင်လျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။

သငျသညျနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စုစုပေါင်းအကြံပြုငွေပမာဏအောင်မြင်ရန်နှင့်အတူတူပင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန် 10- သို့မဟုတ် 15 မိနစ်ကြားကာလသို့သင်၏အချိန်ကိုတက်ဝေယူနိုင်ပါတယ်။

> Sources:

> မန်းအက်စ် et al "အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, Resistance သင်တန်းနှင့်ပေါင်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ၏ Differential အကျိုးသက်ရောက်မှုလက်စထရောနှင့် Lipid Profile အားပေါ်မှာ။ " အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဂျာနယ်ကအောက်တိုဘာ 2013

_{Meissner M က, Havinga R ကို, Boverhof R ကို, et al ။ "လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်တွေအတွက်လုံး-ခန္ဓာကိုယ်လက်စထရောလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်ပိုကောင်းစေပါတယ်။ " အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း 2010 ခုနှစ် Med သိပ္ပံ။}

_{Wilund KR, Feeney LA က, Tomayko EJ, et al ။ "ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်းလက်စထရော Absorption ၏ညွှန်မှတ်အပေါ်သင်တန်းနှင့် Synthesis သက်ရောက်မှု။ " ဇီဝကမ္မသုတေသန 2009 ။}