Tai Chi အောက်ပိုင်းလက်စထရောအဆင့်နိုင်သလား?

Tai Chi တရုတ်ဝေါဟာရကြောင့်ကိုယ်ခံပညာတစ်ခုရှေးခေတ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် "အထွဋ်အမြတ်တည်းဟူသောအဆုံးစွန်လက်သီး," ဒီအနုပညာက၎င်း၏နှေးကွေးခြင်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလှုပ်ရှားမှုများကိုလူသိများဖို့ဘာသာအရာ Tai Chi Chuan, အဖြစ်လူသိများ။ တော့ဘူး Self-ကာကွယ်ရေးတစ်ပုံစံအဖြစ်အသုံးပြုမရပေမယ့်, Tai Chi နိမ့်သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တရားအားထုတ်တဲ့ပုံစံအဖြစ် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ လေ့လာရေးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလျှော့ချနှင့်ထိုကဲ့သို့သော osteoarthritis နှင့် fibromyalgia အဖြစ်အခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်နာကျင်မှုလျှော့ချ, ထိုကဲ့သို့သောချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်အောင်အဖြစ်အမျိုးမျိုးသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် Tai Chi ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှတ်ချက်ချကြသည်။

ထို့အပြင် Tai Chi အတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိ နှလုံးကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေ ။

Tai Chi ထိရောက်သောလက်စထရောလျော့ချရှိပါသနည်း

လက်စထရောအဆင့်ကိုအပေါ် Tai Chi ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ကောက်ယူခဲ့ကြကြောင်းလေ့လာမှုများကသာလက်တဆုပ်စာရှိပါတယ်။ အနည်းငယ်လေ့လာမှုများလက်စထရောအဆင့်ကိုအတွက်ထူးဆန်းသောခြားနားချက်မမြင်ရပေမဲ့, အားတက်စရာပေါ်လာအခြားလေ့လာမှုများရှိပါသည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေအချို့မှာတော့စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကို 7% ပျမ်းမျှအားဖြင့်လျှော့ချခဲ့သည်။ ထို့အပြင် LDL ဘယ်နေရာမှာမဆိုအကြား 12% နှင့် 15% လျှော့ချခဲ့ပါတယ်နှင့် triglyceride လည်းအနည်းဆုံး 5% အားဖြင့်လျှော့ချခဲ့သည်။ HDL (ကောင်းသောလက်စထရော), အချို့ကိစ္စများတွင်, 7% ပျမ်းမျှအားဖြင့်တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

ဒီလေ့လာမှုတွေအတွက်မှတ်ချက်ပြုရလဒ်ကိုကြည့်ရှုရန်, သင်တန်းသားများကိုနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်တစ်ပါတ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီ Tai Chi ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ဖျော်ဖြေ Tai Chi ၏အသုံးအများဆုံးစတိုင်ဟာယန်စတိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်။

ငါသည်ငါ၏လက်စထရောလျှော့ချဖို့ Tai Chi ကိုသုံးပါသငျ့သလော

လက်စထရောလျှော့ချအတွက် Tai Chi ၏ထိရောက်မှုအပေါ်တစ်ဦးကွန်ကရစ်နိဂုံးချုပ်ဆွဲရန်လုံလောက်သောလေ့လာမှုများရှိနေကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်ယခုအထိမှတ်ချက်ချရလဒ်များကိုကျိုးနွံပေါ်လာပေမယ့်အလားအလာ။

Tai Chi လည်းထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအဖြစ်နှလုံးရောဂါအခြားအန္တရာယ်အချက်များ၏ထိန်းချုပ်အတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ပေါ်လာသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မှာ, ဒါကြောင့် Tai Chi ကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်, ကျန်းမာသည်သင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်သင့်နှလုံးစောင့်ရှောက်ခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်မဆိုအမျိုးအစားကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအမျိုးအစားနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ကငျြ့သုံးခဲ့ကြစဉ်ကတည်းကသင်တစ်ဦးနာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသည်သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးအနေဖြင့်ဖြစ်ရဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း regimen ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် Tai Chi အပါအဝင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ Tai Chi ကထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်း, အေရိုးဗစ်, နှင့်ပြေးအဖြစ်ပိုမိုမြင့်မားသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူးသောသူတို့တစ်ဦးချင်းစီအနေနဲ့စံပြလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်, အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စိတ်အားသန်သောမဟုတ်ဘူး။

More Information ကို

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုအဖြစ်, သင် Tai Chi ၏သမိုင်းအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုပြောပြနိုင်သောအင်တာနက်ပေါ်မှာအချက်အလက်များ၏ဥစ္စာဓနရှိပါသည်။

သငျသညျ Tai Chi တစ်ဦးထက်ပိုသောပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်တို့သည်လည်းသင့်ဒေသခံဝိုင်အမ်စီအေတစ်ကောလိပ်သို့မဟုတ်တက္ကသိုလ်စစ်ဆေး, ဒါမှမဟုတ်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်အားကစားရုံမှာနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{field တီ Tai Chi သုတေသနသုံးသပ်ချက်ကို။ Compl Ther Clin Pract 2011 ခုနှစ်; 17: 141-146 ။}

_{Lan ကို C, စု T က, Chen က SY et al ။ dyslipidemic လူနာအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များပေါ်တွင် Tai Chi Chuan အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ J ကို Alt ကို Compl Med 2008; 14: 813-819 ။}

_{Tsai JC, ဝမ် WH, ချမ်း P ကို et al ။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေးအတွက် lipid ပရိုဖိုင်းနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်အတန်းအပေါ် Tai Chi Chuan ၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု။ J ကို Alt ကို Compl Med 2003; 9: 747-754 ။}

_{Lee ကမာခ်။ သွေးပေါင်ချိန်, စုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက် cortisol အဆင့်တွင် Tai Chi လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ။ Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837 ။}

_{Chang RY, Koo က M, Ho MY et al ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် adiponectin နှင့်ဂလူးကို့စ homeostasis အပေါ် Tai Chi ၏ဆိုးကျိုးများ။ EUR J ကို Apple က Physiol 2011 ခုနှစ်, 111: 57-66 ။}

_{ko GTC, Tsang ကျုံ့သွားစေပါတယ်, ချမ်း HCK ။ တစ်ဦးက 10-ရက်သတ္တပတ် Tai-Chi အစီအစဉ်သွေးပေါင်ချိန်, lipid ပရိုဖိုင်းနှင့်ဟောင်ကောင်တရုတ်အမျိုးသမီးတွေအတွက် SF-36 ရမှတ်များတိုးတက်လာတယ်။ Med သိပ္ပံ monite 2006; 12: CR196-199 ။}