Psyllium အဆိုပါ genus Plantago ပိုင်ကြောင်းအမျိုးမျိုးသောအပင်များမှ psyllium အမျိုးအနွယ်ကိုခွံကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာအမျိုးအနွယ်ကိုအများအားထိုကဲ့သို့မှုန်, စီရီရယ်, ဆေးပြားသို့မဟုတ်တောင့အဖြစ်ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်ရရှိနိုင်သောဖြည့်စွက်သို့ထုတ်လုပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ဒေသခံဆေးဆိုင်, ကုန်စုံစတိုးဆိုင်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကျယ်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်ရှိရာကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်၏စင်ပေါ်တန်းစီ psyllium ဖြည့်စွက်မြင်ကြပါတယ်။
psyllium ၏ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အစိတ်အပိုင်းကျယ်ပြန့်ချုပ်ကုသလေ့လာခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်, psyllium ဖြည့်စွက်မကြာခဏအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါပြုမူဆက်ဆံသောအခြား over-the-counter မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူတွေ့ရှိရနေကြသည်။ အတော်များများကလေ့လာမှုများကိုလည်း psyllium သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
အဆိုပါလေ့လာရေးအဘယ်အရာကိုပြောပါ
အများစုမှာလေ့လာမှုများတာခြင်းမရှိဘဲပျော့မှအတန်အသင့်မြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်ကိုရှိခဲ့ကြောင်းလူတွေပါဝင်ပတ်သက် လက်စထရော-လျှော့ချဆေးဝါးများ ။ ဒီလေ့လာမှုတွေထဲမှာပါဝင်ပြည်သူ့တစ်နေ့လျှင် 2 ဂရမ်နှင့် 45 ဂရမ်အကြားသော်လည်းကောင်းအမှုန့်, ဆေးလုံး, ဒါမှမဟုတ်သီးနှံပုံစံအတွက် psyllium ၏ဆေးများကိုယူ။ သို့သော်အများဆုံးလေ့လာမှုများနေ့စဉ် 3 ဂရမ်နှင့် psyllium ၏ 10.5 ဂရမ်အကြားဆေးများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ပိုကြီးတဲ့ဆေးများခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်ရှိရာအချို့ကိစ္စများတွင်, ဆေးများအစားတစ်ကြိမ်စားသုံးခံရ, နေ့ကိုတလျှောက်လုံး ခွဲ. ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ သည်အခြားလေ့လာမှုများရှိလူများ psyllium ယူပြီးအပြင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာနောက်တော်သို့လိုက်သော်လည်းတချို့ကလေ့လာမှုများ, လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုလိုကျနာဖို့အတှကျအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုသတ်မှတ်မရခဲ့ပေ။
Psyllium တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်နှင့်ခြောက်လအကြားအချိန်ကာလအဘို့သိမ်းယူခဲ့သည်။
နေ့စဉ် psyllium ယူပြီးလူ lipid အဆင့်ဆင့်အတွက်ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်ခြားနားချက်မပြခဲ့ဘူးကြောင်းအနည်းငယ်လေ့လာမှုများရှိခဲ့ပေမယ့်လည်းအများစုလေ့လာမှုများပြုလုပ်သရုပ်ပြ:
- စုစုပေါင်းလက်စထရော အဆင့်ကိုကြိုးနှံစှာဘယ်နေရာမှာမဆိုအကြား 4 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်လျှော့ချခဲ့သည်။
- LDL လက်စထရောအဆင့်ကို လည်းအနည်းငယ် 4 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် 13 ရာခိုင်နှုန်းအကြားဘယ်နေရာမှာမဆိုအားဖြင့်လျှော့ချခဲ့သည်။
အများစုမှာလေ့လာမှုများ psyllium ယူပြီးတစ်ဦးချင်းစီအတွက် HDL နှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်အတွက်မဆိုသိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုမမြင်နိုင်ခဲ့ပေ။ psyllium များ၏လက်စထရော-လျှော့ချဆိုးကျိုးများလည်းထိုး-မှီခို-ကြောင်းပေးထားသောဆေးထိုးသည်, မြင့်မား, အောက်ပိုင်းစုစုပေါင်းနှင့် LDL လက်စထရောအဆင့်ကိုသွားရဦးမည်ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
ဒါဟာ psyllium ရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချသက်ရောက်မှုမှစွပ်စွဲနိုင်ထင်နေသည် ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် ကအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုဝင်သောအခါတစ်ဦးဂျယ်လ်ကဲ့သို့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုတည်ဆောက်တဲ့ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါဟာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဟာအူသိမ်ထဲကနေနှင့်သွေးကြောသို့ယင်း၏စုပ်ယူမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေထင်နေသည်။
သင်ကသင့်ရဲ့လက်စထရောလျှော့ချဖို့ Psyllium ကိုယူသင့်သလော
psyllium အနည်းငယ်သင်၏စုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် LDL ဒီဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့လက်စထရောစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုရန်အလားအလာများအပြင်အဆင့်ဆင့်-အောင်လျှော့ချနိုင်သည်ကိုအကြံပြုများစွာလေ့လာမှုများရှိပါသည်။ သို့သော်ခြောက်လထက် ကျော်လွန်. လက်စထရောအဆင့်ကိုအပေါ် psyllium ၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဆန်းစစ်မည်သည့်လေ့လာမှုများဖြစ်အဲဒီမှာပေါ်လာပါဘူး။ psyllium အတော်လေးလုံခြုံဖြစ်ပေါ်လာသောဖြစ်သော်လည်းဤလေ့လာမှုများအတွက် psyllium ယူပြီးတချို့လူတွေကထိုကဲ့သို့သောဝမ်းလျှော, ပျို့, ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုများနှင့်လေအဖြစ်ပျော့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေ, တွေ့ကြုံ။
သင်သည်သင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီရန် psyllium ဖြည့်စွက်တာကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။ Psyllium ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စုပ်ယူခံရထံမှမူးယစ်ဆေးတားဆီး, သင်ယူနေကြကြောင်းအချို့ဆေးဝါးများနှင့်ဗီတာမင်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သည်အခြားဆေးဝါးများနှစ်နာရီမတိုင်မှီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီ psyllium ယူပြီးပြီးနောက်ဖြစ်စေသိမ်းယူခံရသည်ဟုအကြံပြုသည်။ သင်သည်သင်၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အခြို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါကထို့အပြင်, psyllium အလားအလာသူတို့ကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်။
Psyllium psyllium ယူပြီးစဉ် psyllium အရည်၏သင့်လျော်သောပမာဏကိုစားသုံးမရှိဘဲသင်၏လည်ချောင်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတကိုယ်လုံးရောင်နှင့်ပိတ်ဆို့နိုင်ပါတယ်ကတည်းကအရည်များနှင့်လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုအနည်းဆုံး 8 အောင်စ, ထိန်းသိမ်းရပါမည်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။
တချို့ကအစားအစာထုတ်လုပ်သူအချို့စီရီရယ်, မနက်စာအရက်ဆိုင်များနှင့် crackers မှ psyllium add, ဒါကြောင့်သင်ဖြည့်စွက်ဆေးပြားသို့မဟုတ်အမှုန့်ယူပြီးမကြိုက်ဘူးသည်မှန်လျှင်, ဤ option ကိုပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျ psyllium နှင့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်၏အာဟာရ content များအတွက်အထုပ်တံဆိပ်ကပ်ခြင်းစစျဆေးသငျ့သညျ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Anderson က JW, Allgood ld, လောရင့်တစ်ဦးက, et al ။ hypercholesterolemia နှင့်အတူယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်အစားအစာကုထုံးမှတွဲဖက် psyllium စားသုံးမှု၏လက်စထရော-လျှော့ချသက်ရောက်မှု: 8 ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေတစ် Meta-analysis သည်။ နံနက် J ကို Clin Nutr 2000; 71: 472-479 ။
deBock M က, Derraik JGB, နန် CM et al ။ ကျပန်း, ပါဝင်သူ-မျက်စိကွယ်, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled, crossover ရုံးတင်စစ်ဆေး: ဆယ်ကျော်သက်အတွက် Psyllium ဖြည့်စွက်အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့် lipid ပရိုဖိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ PLoS တစ်ခုမှာ 2012; 7: e41735 ။
RIBA လုပ် SA, Cunha DB, Sichieri R ကို et al ။ ဘရာဇီးကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင် LDL လက်စထရောပါဝင်မှုအပေါ် psyllium ၏ဆိုးကျိုးများ: တစ်ကျပန်း, အပြိုင်လက်တွေ့စမ်းသပ်။ br J ကို Nutr 2015; 113: 134-141 ။
et al ဗန် Rosendaal GMA, Shaffer EA ၏, Edwards က EL ။ လက်စထရော-လျှော့ချ psyllium အားဖြင့်အပေါ်စီမံခန့်ခွဲမှု၏အချိန် effect: normocholesterolemic သို့မဟုတ်အနည်းငယ် hypercholesterolemic ဘာသာရပ်များအတွက်ကျပန်း Cross-ကျော်လေ့လာမှု။ Nutr J ကို 2004; 3: 1-7 ။
ဝေ W က, ဝမ် H ကို, ချန် XY et al ။ အချိန်နှင့်ပျော့ hypercholesterolemia အလယ်အလတ်အတွက်သွေးရည်ကြည် lipids အပေါ် psyllium ၏ထိုးမှီခိုအကျိုးသက်ရောက်မှု: ထိန်းချုပ်ထားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေတစ် Meta-analysis သည်။ EUR J ကို Clin Nutr 2009; 63: 821-827 ။