မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအနိမျ့-လက်စထရောအချိုပွဲသိကောင်းစရာများဝေငှ
အနိမ့်လက်စထရောအချိုပွဲမစားရကျိုးနပ်မဟုတ်စဉ်းစားကြည့်ပါ? ဤတွင်ထိပ်တန်းအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကအရသာတစ်ခုခုနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာအတူချိုမြိန်သွားကျေနပ်ဖို့သူတို့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေပါ။
အသီးပေါ်အာရုံစူးစိုက်
"sorbet တစ်ပန်းကန်အန်စာတုံးသရက်သီးနှင့်အတူထိပ်ဆုံးသစ်တော်သီး poached တစ်ဦးကိုဖုတ်ပန်းသီးကြိုးစားပါ," အဲလစ်ဇဘက် Somers MA, RD, "ပျော်ရွှင်မှုသင်၏ Way ကိုစားပါ" (Harlequin, 2009) ၏စာရေးဆရာအကြံပြုသည်။
သူမလည်းအေးခဲ blueberries အပေါ် snacking သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းအဆီလွတ်မှောင်မိုက်ချောကလက်ရည်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီရှည်အကြံပြုထားသည်။
Make-Your-ကိုယ်ပိုင်မုန့်ဖုတ်ကုန်စည်
မွှေးသွားကျန်းမာလမ်းကျေနပ်စေရန်, "တစ်ခုခုကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ," Marlo Mittler, MS, New York မှာ RD Foodwize ၏အာဟာရအတိုင်ပင်ခံအကြံပြုထားသည်။ "ငါသည်လည်း (ကကော်ဖီ bean ကို grinder အတွက်) high-fiber ကိုသီးနှံတက်ကြိတ်ခြင်းနှင့်များ၏ Battery ကိုကဖြည့်စွက်အကြံပြုပါသည်။ client များထိုကဲ့သို့သော 1% နို့နှင့်ကြက်ဥကိုလူဖြူတွေနဲ့တပြင်လုံးကိုနို့နှင့်ကြက်ဥကိုအစားထိုးအဖြစ်အနိမ့်အဆီလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုအသုံးပြုကြောင်းအကြံပြု အဆိုပါဖိုက်ဘာအကြောင်းအရာတိုးမြှင့်ဖို့တစ် muffins သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ရောနှော။ "
"ကျနော်တို့ကသင်သိရ ဖိုင်ဘာ လက်စထရောရှင်းလင်းရန်ရန်ကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်ဒီအသငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာအားရစရာနှင့် flush လက်စထရောကိုခံစားခွင့်ပြု," Mittler ကထပ်ပြောသည်။
အမှောင်ချောကလက်ကြိုးစားပါ
အမှောင်ချောကလက်အဲလစ် Trivas, RD, အာဟာရ, Salt Lake City, Utah များအတွက်စင်တာ CD ကို၏လက်စထရော-ဖော်ရွေရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ "ဒီ '' High-end '' အမှတ်တံဆိပ် (နှင့်ကိုကိုး၌ငွေရတတ်သောသူမြားကို) သင်ကသူတို့ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်းအရာမသိဖြစ်လိုပမေညျသျောလညျး, အာဟာရအတွက်အမြင့်မားဆုံးဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
သင်၏မူရင်းအစားအစာအကြီးအကျယ်သကြားလုံးအပေါ်အခြေခံပြီးခဲ့သည်မဟုတ်လျှင်လည်း, သင့်တဲ့အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သကြားလုံးရှိခြင်း, မြင့်သောလက်စထရောအဆင့်ကိုအများဆုံးဖွယ်ရှိတရားခံမဟုတ်ပါဘူး။ အတန်အသင့်သကြားလုံးခံစားသော့ချက်ဖြစ်ခြင်းကိုခံစား, "Trivas မှတ်ချက်ပြုထားသည်။
ဖြ-Your-ကိုယ်ပိုင် Make
"ဆီဥနှင့်လက်စထရောအတွက်ချိုမြိန်ပေမယ့်အနိမ့်သောအချိုပွဲများအတွက် 0% အဆီကြိုးစားကြ ricotta ဒိန်ခဲ xylitol နှင့်အတူဒူ။
ဗာဒံထုတ်ယူ, အချို့မှောင်မိုက်ချောကလက်အမှုန့် Add နှင့်အတူတူအားလုံးရောမွှေပါ။ ဒါကလှောင်ပြောင် Mocha cannoli အဆာဖြစ်ပါတယ် "ဟု Marietta Amatangelo, MS, RD, Integrated & Functional ဆေးပညာအဟာရဗေဒပညာရှင်ဝါရှင်တန်ဒီစီမှာရှိတဲ့ Integrated ဆေးပညာများအတွက်ဂျော့ခ်ျဝါရှင်တန် Center မှာပေးထားပါတယ်။
တစ်ခုက Apple ကိုတစ်ဦးကနေ့
" ပန်းသီး လက်စထရောလျှော့ချရေးပေါ်ထူးခြားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်," ကရင်အက်စ် Vartan, Med, RD, Silver, နွေဦး, Maryland တစ်ဦးအာဟာရကပြောပါတယ်။ သူမသည်ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်သူမ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံကိုကမ်းလှမ်း: "61 မှာငါအချို့ Oats အနေနဲ့ပန်းသီးစားသုံးခြင်းနှင့်အပတ်တိုင်းလေးရက်လေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် 212 ကနေ 179 အကြှနျုပျလက်စထရောလျှော့ချငါအရာအားလုံးထက်မပြောင်းခဲ့ပါဘူး။ !"
ကရင်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးပန်းသီးချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားပါ:
- ကြီးမားတဲ့ပန်းသီး Halve, ယိုတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူအမာခံဖြည့်ပါ, ကုန်တယ်ပျားရည် add နှင့် 2-3 မိနစ်မိုက်ခရိုဝေ့က။
- ကြမ်း, သေးငယ်တဲ့, အမဲဆီဒယ်အိုးထဲမှာရာအရပျအပိုငျးပိုငျးတစ် cored ပန်းသီးခုတ်; 15-18 မိနစ် 350 မှာဝါရင့် oat အရောအနှောများနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူဖြန်း။ အဆိုပါ oat topping စေရန်, 1/3 က c 2 Tsp oat ဖွဲနုလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားနှင့်အတူ 2 tbsp အဟောင်း Oats ရောမွှေပါ။ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် apricot ဝတ်ရည်။ 15 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။ နို့ဓမ်းဘူးသီး၏တဦးတည်း Tsp အတွက်ရောထွေး "ထောပတ်;" ကုန်တယ်ပန်းသီးကျော်ဖြန်း; nutmeg နှင့်ပန်းသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ဖုန်မှုန့်, အနည်းငယ်ပျားရည်နှင့်အတူအလှဆင်။ ညွှန်ကြားအဖြစ်ဖုတ်။
- လှောင်ပြောင် "fudge" ဆော့စ်တွေနဲ့ကိုက်-အရွယ်အစားတုံးနှင့်မိုးဖွဲသို့လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးခုတ်။ အဆိုပါလှောင်ပြောင် fudge ငံပြာရည်စေရန်, တစ်သကြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရောစပ် 1 ဇွန်းနှင့်အတူကိုကိုးမှုန့် 2 ဇွန်းရောမွှေပါ။ ရေနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ 40 စက္ကန့်ကို 2-3 tbsp Add သို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းအထိပါပဲ။ ချောမွေ့ဖို့မွှေပေးပါ။ အပိုဆောင်းရေသို့မဟုတ်ကိုကိုးအမှုန့်အထူကိုထိန်းညှိဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ချောကလက်အရသာများအရှိန်အရာ vanilla ၏တစ်စက်တစ်သစ်ကြံပိုး၏အဖြစ်တော့နှစ်ယောက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ, ထည့်ပါ။