တစ်ဦးအနိမျ့-Carb အစားအသောက်ကို Safe သည်ကလေးများဖြစ်သနည်း

by ဗင်းဆင့် Iannelli, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

အတိအကျဘာအနိမ့် carb အစားအစာ, သူတို့သည်သားသမီးတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံရှိပါသလဲ လျော့ကျလာအစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေသောဆယ်ကျော်သက်ကူညီနိုငျ အဝလွန် ?

အနိမျ့ Carb Diet - သမိုင်း

low-carb (အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) အစားအစာလူကြီးများတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအစာ, အ Atkins အစားအစာ, နှင့် "အနိမ့် carb" အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းထုပ်ပိုးအစားအစာကြီးထွားလာတယ်ဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်အကြောင်းကို raving အတူနေဆဲအလွန်လူကြိုက်များကြသည်။

ဒါကြောင့်အစာအာဟာရမှကြွလာသောအခါ, သို့သော်ကျနော်တို့ကလေးတွေရိုးရိုးနည်းနည်းအရွယ်ရောက်မဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ အာဟာရလိုအပ်ချက်မေးခွန်းပေါ်ပေါက်သောလူကြီးများနှင့်ကလေးများအကြားကွဲပြားဤအစားအစာကိုပုံမှန်စားရန်သားသမီးတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံရှိပါသလား ကျွန်တော်တို့ဟာသားသမီးတို့အဘို့ထောက်ခံချက်သို့လူကြီးများအတွက်ကိုယ်သိသောအရာကိုဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါသလား? နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခေတ်များ၏ဆယ်ကျော်သက်အဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးနိုင်မည်နည်း

low-Carb Diet

အနိမ့် carb အစားအစာဆွေးနွေးရန်နိုင်ရန်အတွက်, တက "ပုံမှန်" အမေရိကန်အစားအသောက်အတွက်အာဟာရအချိုးအစားကိုဖော်ပြရန်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဂန္အစားအစာများတွင်:

ကယ်လိုရီ၏ 10 မှ 12% ပရိုတိန်းကနေဖြစ်ကြသည်။
ကယ်လိုရီ၏ 50 မှ 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှလာကြ၏။
ကယ်လိုရီ၏ 30% ဆီဥမှလာ (နှင့် monounsaturated နှင့် polyunsaturated ဆီထိုကဲ့သို့သောတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိသောသူတို့သည်အဖြစ်ပြည့်နှက်ဆီကျော်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ )

ဆနျ့ကငျြတဲ့အနိမ့် carb အစားအစာများတွင်:

ကယ်လိုရီသာ 10 မှ 20% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှလာကြ၏။
ကယ်လိုရီ၏ကျန်ရှိသော 80 မှ 90% ပရိုတိန်းနှင့်အဆီမှလာကြ၏။

အများစုကအနိမ့်-carb အစားအစာကိုလည်းရှောင်ရှားကြားသို့မဟုတ်တစ်ရှိသည်ရိုးရှင်းသော carbs ထောက်ခံ မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်း ပိုမိုမြန်ဆန်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်နိုင်သည့်။ ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်နိမ့် carb အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရတိကျတဲ့အစားအစာများအကြောင်းပြောဆိုပေမယ့်ပထမဦးဆုံးဖွင့်ကလေးများအတွက်ဒီအစားအသောက်များအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့ပါလိမ့်မယ်။

ကလေးတွေကအဘို့အ low-Carb Diet - တစ် Bottom Line အဖြစ်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး

ဒါဟာလေ့လာမှုများတစ်တင်းကျပ်သောအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၏ကာလတိုနှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုကြောင်းပထမဦးဆုံးမှတ်စုအရေးကြီးပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက်အစာအာဟာရပုံစံများတစ်ခုမှာစစ်တမ်းထက်ပိုနိမ့် carb အစားအစာများကိုစားသုံးသောသူတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မား carb အစားအစာအပေါ်များထက်နည်းပါးလာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကလေးများလည်းအသားတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားစားသုံးမှုနှင့်ပိုမိုမြင့်မားလက်စထရောဖြစ်ပေါ်အဆီကဆက်ပြောသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နိမ့် carb အစားအစာအပေါ်သူတို့အားမြင့်မား carb အစားအစာအပေါ်များထက်လျော့နည်းဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင် C ကိုလောင်လေ၏။

ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကဒီလေ့လာမှုမှာအကဲဖြတ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာရောဂါချွတ် warding အတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းတခြားလေ့လာမှုတွေကနေမသိခဲ့ကြသည်။

နောက်ထပ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလေးတွေနောက်ကိုလိုက်ရန်အဘို့အနိမ့် carb အစားအစာခက်ခဲဖြစ်စေခြင်းငှါ, သူတို့ရိုးရိုးသူတို့ယခင်အစားအသောက်အလေ့အကျင့်မှပြန်လာသည့်အခါသူတို့အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ရှုံးနိမ့်မဆိုအလေးချိန်ကိုပြန်ရရှိစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကလည်းမြင့်မားသောပရိုတိန်း / အနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်ကလေးတစ်ဦးရဲ့နှလုံးနဲ့ကျောက်ကပ်အပေါ်ရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။

အနိမျ့ Carb အစားအသောက်နှင့်အဝလွန်ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေ - အကျိုးခံစားခွင့်အငြင်းပွားစရာတွေနဲ့

ကျနော်တို့၏ဖြစ်ပွားမှုသင်သိရ ကလေးဘဝအဝလွန် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌မြင့်တက်နေသည်။

ဒီ၏ဂယက်ရိုက်ဝေး "ရူပ" နှင့်ပင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖုံးကွယ်ကျော်လွန်သွားပါ "အဆီရှာဖွေနေ။ " အဆိုပါ ကလေးဘဝအဝလွန်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများ ဆီးချိုရောဂါကနေအထိလူကြီးများကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။

သုတေသီများကလေးဘဝအဝလွန်၏တိုးတက်မြင့်မားလာမှုနှုန်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပြီ။ ဒါဟာဆယ်ကျော်သက်အကြားကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်အတိုင်း, ကလေးတစ်ဦးရဲ့အစားအသောက်အတွက်ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အတိတ်နှစ်ပေါင်း 30 ကျော်ကသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားမထားပါဘူးကြောင့်မထင်မှတ်ထင်ရပေမည်။

အဘယ်အရာကိုသုတေသီများခန့်မှန်းနေကြသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍဖြစ်နိုင်သည်စဉ်ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်အမျိုးအစားတာဝန်ရှိဖြစ်ပါသည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဒါဟာမြင့်မားတဲ့များသောအစားအစာများအင်ဆူလင်တစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုအလှည့်အတွက်အမြတ်အလေးချိန်ဦးဆောင်သောအစာစားပြီးနောက်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယူဆနေသည်။

အလွန်နည်းပါးသုတေသနလေ့လာမှုများလေးတွေအဘို့အနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်ပြုမိခဲ့ကြပေမဲ့လည်းတဦးတည်းလေ့လာမှုအဝလွန်ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာ vs. တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်ပိုကောင်းခဲ့ပြပွဲကိုပြု၏။ သုတေသီများဟာအနိမ့်-carb "အစားအသောက်များတွင်အဝလွန်မြီးကောင်ပေါက်အတွက်ရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။ " အဲဒီကောက်ချက်ချ

ဒီလေ့လာမှုမှာဆယ်ကျော်သက်ပြီးတော့သူတို့ကိုပိုပြီးအသီးအနှံ, အခွံမာသီးများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားရန်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် 12 မှတဆင့်ရက်သတ္တပတ် 3 စဉ်အတွင်း carbs ၏ 40g မှတိုးမြှင့်ခဲ့သော, နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့နေ့ရက်တိုင်း carbs ၏ 20g ထက်မပိုစားကြ၏။ သူတို့လိုခငျြအဖြစ်သူတို့ကအဖြစ်တာပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ယေဘုယျကယ်လိုရီစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာအတွက်ဆယ်ကျော်သက်တစ်စုကစီဓါတ်၏ 5 စားသုံးခြင်းနှင့်သူတို့ 12 ပတ်ကြာစေချင်ကြောင်းအဖြစ်အများအပြားအဆီလွတ်နို့ထွက်အစားအစာများ, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တစ်ရက်အဆီ 40g ထက်လျော့နည်းဖို့ကန့်သတ်ခဲ့သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာတစ်နှစ်ပြီးနောက်, Low-carb အစားအစာအပေါ်လေ့လာမှုမှာအသက် 36 ကလေးများ, တစ်ဦးတည်းသာနိမ့်အဆီဓာတ်စာအပေါ်ဆယ်ကျော်သက်ပေမယ့် 8, တစ်နောက်ဆက်တွဲပြန်ရောက်လာတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများသောအနိမ့်-carb အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူပါပြီအံ့သောငှါဆိုလိုခြင်းငှါကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

သငျသညျအခြို့သောအဝလွန်ဆယ်ကျော်သက် "အရာရာကြိုးစားခဲ့" နှင့်အလေးချိန်ရရှိနှင့်အချို့ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်ရှိသည်ဖို့ဆက်လက်ပြီထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ, သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနေသည့်အခြားရွေးချယ်စရာထက်ပိုမိုလုံခြုံဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်လျှင်တွေးမိဖို့ရှိသည်။ ကြောင့်အန္တရာယ်များနှင့်ကလေးများ၏ရှုပ်ထွေးသောအာဟာရလိုအပ်ချက်တစ်ခုအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ဖွယ်ရှိသာသင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုသို့မဟုတ်အတှေ့အကွုံအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်ဆယ်ကျော်သက်စီမံခန့်ခွဲသူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင် dietician ၏လမ်းညွှန်မှုနှင့်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကြိုးစားခဲ့ရပါမည်။

ရဲ့အစားအစာများကိုအနိမ့် carb စဉ်းစားနေကြသည်အတိအကျဘာအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့အဖြစ်တစ်ပြုပြင်ထားသောအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်တူစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့။

low-Carb အစားအစာများ

carbs မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအတော်များများကအစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးဥပမာ, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနဲ့တူလေးတွေ, ပြောင်းဖူး, အာလူး, သီးနှံနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်သောအရာတို့ကိုဖြစ်ဟန်။ ,

အခြားတစ်ဖက်တွင်, အနိမ့်-carb အစားအစာများ, prepackaged အနိမ့်-carb အစားအစာများနှင့်မုန်အပြင်, ပါဝင်သည်:

အသား, ကြက်သားနှင့်ငါးအမှီ
ဒိန်ခဲ
ကြက်ဥ
မြေပဲထောပတ်
ထိုကဲ့သို့သောဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကိုက်လန်အဖြစ်ဂရင်း,
ဘရိုကိုလီ
ပဲစိမ်း
ခရမ်းချဉ်သီး
မုန်လာဥနီ
စတော်ဘယ်ရီ
ဖရဲသီး
ပန်းသီး
ဘလူဗယ်ရီသီး
မက်မုံသီး
သခွားမွှေးသီး
Unsweetened applesauce
အခွံမာသီး
နေကြာစေ့
သကြား-အခမဲ့ jello
သကြား-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်
Unsweetened ပဲနို့
low-carb နို့ (အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရှိပြီးဖြစ်သော hood ကိုကယ်လိုရီနှစ်သစ်ကြိုဆိုပွဲနို့ Beverage,)
low-carb ပေါင်မုန့်
low-carb ခေါက်ဆွဲ (Dreamfields ခေါက်ဆွဲ)

ပြုပြင်ထားသောအနိမျ့-Carb အစားအသောက်သို့မဟုတ် "အရာအားလုံးအတွက်ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း"

အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများကလေးတွေဒီရက်ကိုပို carbs ကိုစားဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်ကလေးဘဝအဝလွန်အတွက်မြင့်တက်, အထူးသဖြင့်ပိုပြီးရိုးရှင်းတဲ့ကြားအပြစ်တင်ကတည်းကသင့်ကလေးကိုအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်မစတင်ထားဘူးလျှင်ပင်, carbs မှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်တာအကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။

ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပိုပြီးမြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအပြင်, မည်သည့် trans ဆိုတဲ့အဆီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်ထက် 10% ပြည့်ကောင်ဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ, High-အဆီပါတဲ့အစားအစာနှင့်အစားအစာများကိုရှောင်ရှားပိုပြီးနိမ့် carb အစားအစာများ၏စားအားပေးနှင့်ရှောင်ရှားဖို့ကူညီစေခြင်းငှါ : ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးသကြားကိုတက်လုပ် High-carb အစားအစာများ,

White ကပေါင်မုန့် (အစားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ)
soda နှင့်သစ်သီးအချိုရည်
Sugary နံနက်စာစီရီရယ်
အာလူးကြော်
ကိတ်မုန့်, pies နှင့် brownies
သကြားလုံးများနှင့်အခြား junk အစားအစာ

ဒါကြောင့်အလွန်အမင်းတင်းကျပ်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရန်လွယ်ကူသောကွောငျ့အတူတကွအနိမ့်အဆီနို့နှင့်အသက်အရွယ်-သင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူ, ဒီအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်အနိမ့်-carb အစားအစာ, ကလေးတွေအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ကလေး၏အစားအသောက်ပြောင်းခြင်း

အများဆုံးမိဘများအားလုံးလည်းကောင်းစွာနားလည်အဖြစ်တစ်ခုခု သိ. နှင့်အရေးယူထဲသို့ချပြီး, နှစ်ခုသီးခြားအရာဖြစ်ကြ၏။ တချို့ကလေးတွေဇီဇာစားနေကြသည်, ဒါကြောင့်သင်အောင်မြင်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း

နှေးကွေးသောကြောင့် Go - မဟုတ်ဘဲတခါမှာအားလုံးထက်နှေးကွေးစွာသင့်ကလေး၏အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုမိတ်ဆက်။
မော်ဒယ်ကျန်းမာစားအလေ့အထများ - သင်သည်သင်၏ကလေး၏စားအလေ့အထအဘို့အလိုလုပျနိုငျအကောင်းဆုံးအရာကိုကောင်းစွာကိုယ့်ကိုကိုယ်အစာကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါကြောင့်ပျော်စရာလုပ်ပါ။
ကစိတ်ဝင်စားဖို့ Make - တောင်သာမန်မုန့်ညက်ကိုပိုပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်များအတွက်အွန်လိုင်းဖန်တီးမှုစိတ်ကူးစိတ်သန်းများ oodles ရှိပါတယ်။
အမျိုးမျိုးကိုသတိရပါ - လူအတော်များများလေ့လာမှုများအတွက်တစ်ဦးကအံ့သြစရာတွေ့ရှိချက်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးတစ်ခါတစ်ရံတွင်မဆိုအထူးသဖြင့်အာဟာရရတဲ့အဖြစ်အရေးကြီးသောနိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သင့်ကလေးအစေခံဖို့ကြိုးစားပါ "ဟုအဆိုပါသက်တံ့၏အရောင်များကို။ "
တနည်းကား, ဖြည့်ညှင်းမှတ်မိ - တချို့ကအပြောင်းအလဲအစွန်းရောက်ခေါ်ဆောင်သွားသည့်အခါဖြည့်ညှင်းအတွက်အလွန်ကျန်းမာ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နိုင်ပါတယ်လျှင်ပင်။
သင်တို့သည်လည်းဤအထွက်စစ်ဆေးရန်ဆန္ဒရှိခြင်းငှါ မယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မထင်နိုင်သူလေးတွေများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အကြံပေးချက်များ ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဂရင်း-Finestone, အယ်လ်, ကမ့်ဘဲလ်, အမ်, အစဉ်အဆက်, အက်စ်နှင့်ဗြဲ Gutmanis ။} _{မြီးကောင်ပေါက် '' အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-သိပ်သည်းဆအစားအစာဆင်းရဲတဲ့အစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။} _{အမေရိကန် Dietetic Association က၏ဂျာနယ်။} _{2005. 105 (11): 1783-8 ။}

_{Johnston, ခ, Kanters, အက်စ်, Bandayrel, K. et al ။} _{အဝလွန်နှင့်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်အမည်ရှိအစားအစာအစီအစဉ်များအကြားကိုယ်အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုနှိုင်းယှဉ်: တစ် Meta-analysis သည်။} _{ဂျေအေအမ်အေ။} _{312 (9): 923-33 ။}

_{Levine, အမ်, ဂျုံးစ်, ဂျေ, နှင့်ဃ Lineback ။} _{low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ: တစ်ခု ILSI မြောက်အမေရိကအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲ၏အကျဉ်းချုပ်ကတော့သိပ္ပံနှင့်အသိပညာကွာဟချက်များကိုသုံးသပ်ခြင်း။} _{အမေရိကန် Dietetic Association က၏ဂျာနယ်။} _{2006. 106 (12): 2086-94 ။}

_{Schwingshackl, အယ်လ်, Hobl, အယ်လ်, နှင့် G. အဟော့ဖ်မန်း။} _{စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်: အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း / ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်အဝလွန် / အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်အချက်များပေါ်တွင်မြင့်သောများသောအညွှန်းကိန်း / မြင့်မားသောများသောဝန်အစားအစာ vs. အနိမ့်များသောဝန်၏ဆိုးကျိုးများ။} _{အာဟာရဂျာနယ်။} _{2015 14:87 ။}

_{Slyper, အေအဆိုပါကလေးအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါ: အကြောင်းရင်းများနှင့်အငြင်းပွားစရာများ။} _{လက်တွေ့ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်နှင့်ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်။} _{2004 89 (6): 2540-7 ။}

_{Sondike, အက်စ်, Copperman, N. နှင့်အမ် Jacobson ။} _{ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်မြီးကောင်ပေါက်အတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်အပေါ်တစ်ဦးအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုများ။} _{ကလေးအထူးကု၏ဂျာနယ်။} _{2003. 142 (3): 253-8 ။}

_{Truby, အိပ်ချ်, Baxter, K. , Barrett, P. et al ။} _{အဆိုပါစမတ်လေ့လာမှုစား: အဝလွန်မြီးကောင်ပေါက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အနိမ့်အဆီဓာတ်စာနှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးလျှော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။} _{BMC ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး။} _{2010 10: 464 ။}