ဆရာဝန်တွေကပုံမှန် High-လက်စထရောကုသမှုများအတွက်ယောဂအကြံပြုကြဘူး - ဒါပေမယ့်တစ်နေ့နေ့မှာသူတို့ may ။
လေ့လာရေးကျင့်သုံးကြောင်းပြသကြ ယောဂအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိနိုင်ပါသည် ထိုကဲ့သို့သောအိပ်မပျော်, စိုးရိမ်စိတ်, သွေးတိုး, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် osteoarthritis ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အကူအညီပေးနေတာအဖြစ်။ မကြာသေးမီကအချို့လက်တွေ့လေ့လာမှုများယောဂလည်းသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့် (နှင့်အခြားသောအသွေးအဆီ, ကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြ triglyceride ) ။
ယောဂဆိုတာဘာလဲ
ယောဂအာရှအလယ်ပိုင်းအတွက်အစပြုတဲ့ရှေးခေတ်စိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်စည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုယျခန်ဓာကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဘာဝနာ (ဆိတ်ငြိမ်တဲ့အတွေးအဘို့အချိန်ယူပြီး) ၏တစ်ဦးကပေါင်းစပ်, ယောဂဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအမျိုးမျိုးဆက်ဆံဖို့အရှေ့ဆေးပညာရာစုနှစ်များစွာအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။
ဘာဝနာလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေဆန့အထိယောဂ၏ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ လက်ရှိတွင်, ယောဂအများဆုံးဘာဝနာများနှင့်အနိမ့်သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။
ယောဂလက်စထရောအဆင့်အတန်းကိုထိခိုက်သလား
လက်တွေ့လေ့လာမှုများကိုသာလက်တဆုပ်စာအပေါ်ယောဂလေ့ကျင့်၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ကြ lipid (အသှေးကိုအဆီ) အဆင့်ဆင့်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်အလားအလာဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုသင်တန်းသားများအတွက်, စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုတက်မှ 30% လျှော့ချခဲ့သည်။ အနိမ့်-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (အဆင့် LDL ့), သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော, ဤလေ့လာမှုများအတွက် 14% နှင့် 35% အကြားလျှော့ချခဲ့သည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း (အဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်အပေါ်ယောဂ၏ထိရောက်မှု HDL ့), သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" လက်စထရောလ် "အဖြစ် triglyceride, ကွဲပြားမှပေါ်လာသည်။
အချို့လေ့လာမှုတွေမှာတော့ triglyceride အဆင့်ဆင့်အထိ 11% အားဖြင့်လျှော့ချခဲ့သည်နှင့် HDL အဆင့်ဆင့်အထိ 12% တိုးခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်တခြားလေ့လာမှုတွေအတွက်ယောဂသင်တန်းသားများကို '' HDL နှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံမရကြဘူး။
ယောဂအမျိုးအစားများသင်တန်းသားများကိုလေ့ကျင့်လေ့လာမှုပြုသကဲ့သို့, ဤလေ့လာမှုများ၏အရှည်, နှစ်လငါးနှစ်အကြား, ကျယ်ပြန့်ကွဲပြား။
ဤရွေ့ကားဆန့်နှင့်တရားအားထုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့အလေးပေးထားတဲ့စည်းချက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းထားတဲ့ Sudarshan Kriya, နှင့် Hatha ယောဂ, ပါဝင်သည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသုံးစွဲအချိန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အထိမိနစ် 30 ကနေသုံးနာရီမရသေးသည်လည်းရှိသည်။
ဘယ်လိုယောဂအောက်ပိုင်းလက်စထရော (နှင့် triglyceride) ကိုပါသလား
ယောဂကဤသည်အသွေးအဆီသင်တို့၏အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဆိုပါလမ်းမသိရသည်။ ဒီပါဝင်သည်ဖြစ်ပျက်ဘယ်လိုသီအိုရီ:
- ယောဂအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချသငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောများအပါအဝင်နှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ, လျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
- လေ့လာမှုအချို့မှာတော့အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့ဖျော်ဖြေယောဂလည်းအလေးချိန်တစ်ဦးကျိုးနွံလျှော့ချရေးစေ၏။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွေးအဆီပါဝင်မှုနှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ယောဂလေ့ကျင့်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ရဲ့လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကြပေမည်။
"ငါသည်ငါ၏အလက်စထရောထိန်းချုပ်ကူညီပါရန်ယောဂကိုသုံးပါသင့်သလဲ"
ပထမဦးစွာယောဂသင်တို့အဘို့ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိစဉ်းစားပါ။ ယောဂနိမ့်သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံစဉ်းစားပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချမည့်အစီအစဉ်သို့ထည့်သွင်းမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနေတုန်းပဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ mobility ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်သင်မှန်မှန်ကျင့်သုံးခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်အံ့သောငှါကနျြးမာရေးအခွအေနေရှိပါကဤသည်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
အောက်ခြေလိုင်း: ကောက်ယူခဲ့ကြကြောင်းလေ့လာမှုများ၏ကန့်သတ်အရေအတွက်သည်နေသော်လည်းမြင့်မားသောလက်စထရောအဘို့အယောဂအလားအလာလှပါတယ်။ တကယ်တော့, ယောဂအဖြစ်ကောင်းစွာအခြားရောဂါများနှင့်အခြေအနေများထိန်းချုပ်အတွက်အကူအညီပေးနိုငျသညျ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ထားမှကြွလာသောအခါလှုပ်ရှားမှုမဆိုပုံစံရေတွက်ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောင်လျှင်, ယောဂသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း regimen ၏ထိရောက်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
More Information ကိုများအတွက်
သငျသညျယောဂနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, သင်လုပ်နိုင်သည်မှာ:
- ဒေသခံတစ်ဦးကောလိပ်သို့မဟုတ်ယောဂကျောင်းမှာတစ်လူတန်းစားကိုယူ
- သင်၏ကျန်းမာရေးကလပ်သို့မဟုတ်ဝိုင်အမ်စီအေ Check
- အိမ်မှာနေတဲ့ဒီဗီဒီ, mp3, ကစားသမား, ဒါမှမဟုတ်အခြား devices ကိုသုံးပါ
ထို့အပြင်အမ်း Pizer, ယောဂတခုတခုအပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူ, သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်လျော်သောယောဂ technique ကိုနှင့်နည်းလမ်းများယောဂကိုသရုပ်ပြကြောင်းအရင်းအမြစ်များကျယ်ပြန့်မျိုးစုံပေးထားပါတယ်။
> Sources:
> Sayyed တစ်ဦးက, Patil J ကို, Chavan V ကို, et al ။ ဘာသာရပ်များအတွက် lipid ပရိုဖိုင်းနဲ့အဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို၏လေ့လာမှု Sudarshan Kriya ယောဂပါဝင်ခဲ့။ အယ်လ် Ameen J ကို Med သိပ္ပံ 2010; 3: 42-49 ။
> Vyas R ကို, Raval ကေဗွီနှင့် Post-သွေးဆုံးအမျိုးသမီး lipid ပရိုဖိုင်ပေါ်တွင် Raja ယောဂတရားအားထုတ်ခြင်း၏ Dikshit N. Effect ။ အိန္ဒိယ J ကို Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424 ။
> Gokal R ကို, Shillito L ကို, Maharaj SR ။ အဝလွန်ခြင်း, သွေးတိုးရောဂါ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်လက်စထရောလ်အပေါ်ယောဂနှင့် Pranayam ၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ရှေ့ပြေးဆန်းစစ်ချက်။ J ကို Alt ကို comp Med 2007 ခုနှစ်; 13: 1056-1057 ။
> ယန် K. > နာတာရှည်ရောဂါလေးဦးဆောင်အန္တရာယ်အချက်များ> အဘို့အယောဂအစီအစဉ်များတစ်ဦးကသုံးသပ်မှု။ eCAM 2007 ခုနှစ်, 4: 487-491 ။
> Mamtani R ကို, Mamtani R. Ayurveda> နဲ့> နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်ယောဂ။ 155-162: 13; ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း 2005 ခုနှစ်နှလုံးရောဂါ။