တခါတရံမြင့်မားလက်စထရောအစားအစာများကိုတိုက်ရိုက်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားမည်မဟုတ်ပါ။
ကဖော်ထုတ်မယ်မှကြွလာသည့်အခါ အမြင့်ဆုံးလက်စထရော အစားအစာများ, ကအမြဲတမ်းတံဆိပ်ဖတ်နေကဲ့သို့ရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်များကိုအမြဲတမ်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း, မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) ထဲမှာ, လက်စထရောစာရင်းပြုစုသင့်တယ်။ သင်တို့မူကားမဝယ်များစွာသောအစားအစာများကိုပင်ထိုသို့သောအသင့်စားဆိုင်ကနေဝယ်ယူသားအဖြစ်အစာအာဟာရတံဆိပ်များ, မရှိကြပါဘူး။ ဤဆောင်းပါးနှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ်တံဆိပ်မပါဘဲ, မြင့်သောလက်စထရောအစားအစာများကိုထုတ်တွက်ဆဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။
လက်စထရောကိုနားလည်ခြင်း
လက်စထရောလ်ဆိုးရက်ပ်ကိုဆည်းပူးခဲ့ပေမဲ့အဲဒါကိုဖြစ်ထွက်လုပ်မယ့်အတော်လေးအဆိုပါတရားခံမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့လက်စထရောလိုအပ်ကြောင်း, သင်၏အသည်းဟာပစ္စည်းပစ္စယများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 1000 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်လက်စထရောများအပြင်, ငါတို့သည်လည်းတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်လက်စထရောကိုရယူပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသား, ငါးနှင့်ကြက်ဥအနှစ်လက်စထရောမဆံ့။ အစားအစာများကိုလက်စထရောမဆံ့ဘူးထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်အစေ့အဖြစ်အပင်, ကနေလုံးဝဆင်းသက်လာ။
အမေရိကန်များအတွက် 2020 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ - တစ်နေ့လျှင်လက်စထရော 300 မီလီဂရမ်၏ယခင်အကြံပြုန့်သတ်ချက် 2015 ခုနှစ်ရုတ်သိမ်းခံခဲ့ရသည်။ သူတို့ကအစားအသောက်လက်စထရောနှင့်သင့်သောအသွေးကိုလက်စထရော ingesting အကြားဆက်ဆံရေးကိုပြသမလုံလောက်သက်သေအထောက်အထားများကို ကိုးကား. , ဒီထောက်ခံစာဖယ်ရှားခဲ့သည်။
Reading စားနပ်ရိက္ခာ Labels:
ဆေးသမားသိသိသာသာတိုးမြှင်လက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်လူသိများနှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်လက်စထရော-ကန့်သတ်အစားအစာအကြံပြုနှင့်တစ်ခါတစ်ရံနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမြင့်မားသောစွန့်စားမှုနှင့်အတူသူတို့အဘို့လိမ့်မည်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာစေရန်, ကစားသုံးမတိုင်မီအစားအစာများအပေါ်အာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
တစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာတံဆိပ်ဝတ်ပြုနှုန်းလက်စထရောများမီလီဂရမ်ပါဝင်ပါသည်သငျ့သညျ။ အဖြစ်ကောင်းစွာဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ တခါတရံမှာထုတ်ကုန်လက်စထရောအတွက်အနိမ့်ပုံပေါ်နိုင်ပေမယ့်သင်တဦးတည်းထိုင်မှာအကြံပြုစားသုံးခြင်းထက် ပို. အစာစားလျှင်, သင်ရည်ရွယ်ထက်အများကြီးပိုပြီးလက်စထရောစားသုံးတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
သင်, တံဆိပ်ပေါ်တွင်ပါဝင်သောရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ရောထွေးအဖြစ်မှတ်သားစေခြင်းငှါ "နေ့စဉ်တန်ဖိုး% ။ " နေ့စဉ်တန်ဖိုးကို - သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ရည်ညွှန်းတန်ဖိုးကို - တစ် 2,000-ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးနေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်များအတွက်ကြံ့ဖွံ့ရဲ့သက်တမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လက်စထရောအဘို့, ရာခိုင်နှုန်း 300 မီလီဂရမ်၏နေ့စဉ်ထုပ်အပေါ်အခြေခံသည်။
Labels: မရှိရင်အစားအစာများ
ထိုကဲ့သို့သောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ် - - ထိုကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်တချို့ကအစားအသောက်များတံဆိပ်များရှိသည်ပါဘူးဒါပေမဲ့အဲဒီလက်စထရောမရှိကြပါဘူး။ အခြားထုတ်ကုန်များအဘို့, ကြံ့ဖွံ့တစ်ဦးရှာဖွေအာဟာရဒေတာဘေ့စထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါကဒေတာဘေ့စအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုအဘို့အလက်စထရော contents တွေကိုပေးပါသည်။ သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်သင်အမိန့်ထုတ်သောကြက်ဆင်ဘေကွန်ကိုရှာဖွေသည်အထိ "ကြက်ဆင်" ကဲ့သို့တစ်ဦး keyword ကိုသုံးပါနှင့်အောက် scroll ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်သည်ယခုတက်ရှာနေအစားအစာများအတွက်လက်စထရောအပါအဝင်လူအပေါင်းတို့သည်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်, ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
အဘယ်အရာကို fats အကြောင်း?
သင့်ရဲ့အစားအစာများ၏လက်စထရောအကြောင်းအရာစောင့်ကြည့်ဖို့အပြင်, သငျသညျပြည့်နှက်ဆီဥနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီအပေါ် tabs များစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ကောင်းချင်ပါလိမ့်မယ်။
ကြံ့ဖွံ့အဆိုအရပြည့်နှက်ဆီ "မကောင်းတဲ့လက်စထရောလ်" သို့မဟုတ် Low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) မြှင့်နိုင်, ဒီနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသောသွေးလွှတ်ကြော-ပိတ်ဆို့ပစ္စည်းပစ္စယဖြစ်ပါတယ် လေဖြတ် ။ Trans fats ကိုလည်းတိုးမြှင့်ချိတ်ဆက်ပြီ LDL အဆင့်ဆင့်နှင့် HDL အဆင့်ဆင့်လျှော့ချ။ ကြံ့ဖွံ့တတ်နိုင်သမျှပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီကန့်သတ်အကြံပြုသည်။
သစ်ရွက်အဆီ , သို့သော်, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ဖွံ့အရ, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီအများဆုံးသစ်ရွက်ဆီကနေလာသင့်ပါတယ်။ မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့်ငါးသမျှသောဤကျန်းမာ, သစ်ရွက်ဆီ၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။