dance-အခြေခံပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို Motion ၏ Range ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါစေ
Zumba လက်တင်ကခုန်ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်မှုတ်သွင်းနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နှစ်မျိုးလုံးဆောက်လုပ်ဖို့ခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော rhythms alternates ။ အတူနေထိုင်နေကြလူတို့အဘို့ အဆစ် , Zumba ကတိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ်ထားကြောင်းတခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုကျော်အားသာချက်များကိုပူဇော်စေခြင်းငှါ ပူးတွဲ၏ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး သန်စွမ်းခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာတဲ့လူတစ်ဦးရဲ့အလုံးစုံအဓိပ္ပာယ်တိုးတက်အောင်နေစဉ်။
Zumba များ၏သမိုင်း
Alberto "Beto" ဖာရက်, ကိုလံဘီယာအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာကသူ့အေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေသို့ရိုးရာဆဲလ်ဆာနှင့်မဲ့ရင်ဂယ့ဂီတထည့်သွင်းဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာ Zumba ကျော 1990 မှစတငျ။
နှစ်အနည်းငယ်၏အာကာသအတွင်း, Beto ရဲ့အတန်းကြီးမားတဲ့ထိခိုက်လာပြီး Zumba ကြံ့ခိုင်ရေးအဖြစ်လူသိများစီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအကျိုးတူ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှဦးဆောင်သော 2001 ခုနှစ်ကုမ္ပဏီတစ်ဦးဦးဆောင်နိုင်ငံစုံအမှတ်တံဆိပ်ယနေ့၏ရောင်းချခြင်းအားဖြင့်ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းအတွက်လောင်စာ လူကြိုက်များတဲ့တီဗီ infomercials အတွက်ရာထူးတိုးဒီဗီဒီ workouts ။
2005 ခုနှစ်တွင် Beto နှင့်သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း Zumba သင်တန်းပို့ချလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လိုင်စင်ဖို့ Zumba အကယ်ဒမီကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ Zumba ကြံ့ခိုင်ရေးအင်ပါယာယနေ့ Wii, Xbox, နှင့် Play Station များအတွက် branded Zumba အားကစား, Zumba cruises နှင့် Zumba ဗီဒီယိုဂိမ်းလွှမ်းခြုံ။
Zumba ကြံ့ခိုင်ရေး Programs ကိုအမျိုးအစားများ
တိကျတဲ့အသက်အရွယ်အုပ်စုများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့် လိုက်. ကိုး Zumba ယလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဤအရာလေးအဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောအဖြစ်ထွက်မတ်တပ်ရပ်:
- Zumba အားလုံးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်အဘို့ကောင်းသော, မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Zumba ရွှေ-Tone တက်ကြွ, အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- aqua Zumba အဆိုပါလျှော့ချကိုကူညီနိုင်သည့်ရေကူးကန်-based အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် အဆစ်အပေါ်သက်ရောက်မှု ။
- Zumba Sentao ကောင်းစွာ mobility ကိစ္စများနှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ကိုက်ညီနေတဲ့ကုလားထိုင်-based အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
Dance-အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အဆစ်အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ချို့ယွင်း mobility ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာတစ်ခုတိုးတက်သောရောဂါဖြစ်ပါသည်။
ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေလျင်မြန်စွာကြွက်သားအရှုံးနှင့်လူတစ်ဦး၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးများ၏တဖြည်းဖြည်းယိုယွင်းပျက်စီးလာမှု, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်များစွာသောလူဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
Zumba တူသော dance-based လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိခိုက်နစ်နာခြေလက်များ၏ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်စေကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူနိမ့်-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်ဤဆုံးရှုံးမှုအများအပြား reverse နိုင်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ကခုန်၏ "ပျော်စရာအချက်" ကိုမကြာခဏပိုပြီးမကြာခဏရိုးရာခုခံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အတူထက်လေ့ကျင့်ခန်းလူတွေကို incentivize နိုင်ပါတယ်။
ဤအတောင်းဆိုမှုများကိုထောကျပံ့ဖို့အချို့သောလေ့လာမှုများရှိပါသည်။ လက်တွေ့သုတေသနတစ်ဦးက 2016 ပြန်လည်သုံးသပ်နှင့်အတူလူအတွက်ကခုန်-based လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသရုပ်ပြ အဆစ်အဆစ် (RA) ။ တွေ့ရှိချက်များထဲတွင်:
- Northwestern University Medical School မှသုတေသနပညာရှင်များကအားဖြင့်ကောက်ယူကျပန်းလေ့လာမှုကခုန်-based လေ့ကျင့်ခန်း RA နှင့်အတူလူအပေါ်အဘယ်သူမျှမထိခိုက်သက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။ ငါးထဲကလေးယောက်အတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏သဘောထားအမြင်ကျားကန်နေချိန်မှာတကယ်တော့ဒါဟာသိသိသာသာနိမ့်စှ function ကိုတိုးတက် ဘဝညွှန်းကိန်း၏အရည်အသွေး ။
- ကွိဘက်အတွက် Laval University မှတစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့လာမှုသူတို့ရဲ့ခြုံငုံလျှော့ချနေစဉ် 12-ရက်သတ္တပတ်ကခုန်-based program ကိုခံခဲ့သော RA နှင့်အတူလူသိသိသာသာသူတို့ရဲ့အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်တိုးတက်ကြောင်းအစီရင်ခံ နာကျင်မှုရမှတ်များ ။ စီးပွားပျက်ကပ်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းမ RA နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ၏အလိုက်ဖက် set ကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာတိုးတက်လာဖို့မြင်ကြခဲ့ကြသည်။
- Laval University မှနောက်ဆက်တွဲစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတွေ, ကခုန်-based စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ကာရှစ်ပတ်ကြာသင်တန်းအစီရင်ခံရုံနှစ်ကြိမ်အပတ်စဉ်ဖျော်ဖြေ, ပြင်းထန်အလုပ်လုပ်တဲ့မသန်စွမ်းပင်သူတို့၏အလမ်းလျှောက်စွမ်းရည်တိုးတက်လာသည်။
ဒီလေ့လာမှုတွေအသီးအသီးများတွင်ပါဝင်သူအဆိုပါအစီအစဉ်၏စနစ်တကျ, ကြီးကြပ်သဘာဝအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးမှအုပ်စုချဉ်းကပ်ဖို့သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုစွပ်စွဲ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
Zumba အဆစ်နှင့်အတူလူအကြိုးရှိစေခြင်းငှါအများအပြား, ကခုန်-based အစီအစဉ်များကိုတစျဦးဖွစျသညျနေစဉ်, ကမဆိုကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အပေါ်လက်မှတ်ထိုးရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်အရေးကြီးပါသည်။
သင်ရွေးချယ်ဘယ်ဟာကို၏သဘောတရားလိုက်နာရန်သေချာစေပါ အဆစ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ။
မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုပါကသှားပွီး။ ပွုံးနှင့်မခံကြဘူး။ ယင်းအစားအဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်သင့်လက်ရှိကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်အပေါ်အခြေခံပြီးသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် technique ကိုထိန်းသိမ်းအောက်မေ့စေသတည်း။
> Sources:
> Bräuninger, ဗြဲ "အသကျရညျအသှေး၏တိုးတက်မှုအပေါ်ကခုန်လှုပ်ရှားမှုကုထုံးအုပ်စုတစ်စု၏ထိရောက်မှု: ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး" အနုပညာ Psychother ။ 2012; 39: 296-303 ။ Doi: 10,1016 / j.aip.2012.03.008 ။
> Kimura K. နှင့် Hozuma, N. "သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် neurocognitive function ကိုတခုတခုအပေါ်မှာအေရိုးဗစ်အကအခုန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏စူးရှသောအကျိုးသက်ရောက်မှုစုံစမ်းစစ်ဆေး။ " Psychol အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း။ 2012; 13: 623-9 ။ Doi: 10,1016 / j.psychsport.2012.04.011 ။
> Marks, R. "အဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့အဘို့အက-based လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး: တစ်ခုက Update ကိုနှင့် Commentary ။ " J ကို arthritis ။ 2016; 214: 5 ။ Doi: 10.4172 / 2167-7921.1000214 ။